Wie man in einer pessimistischen Welt optimistisch ist

Angesichts der unsicheren Welt ist es leicht zu erkennen, dass Sie sich in Ihrem Leben immer pessimistischer fühlen. Und selbst wenn Sie im Allgemeinen eine optimistische Person sind, ist es einfach, sich von Ihren weniger hoffnungsvollen Freunden nach unten ziehen zu lassen. Indem Sie Ihre Umgebung, Ihre Einstellung und Ihren Körper verändern, können Sie in einer pessimistischen Welt optimistisch bleiben.

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Schritte

Methode ein von 4: Ändern Sie Ihre Einstellung

1. ein Sieh das Gute. Wenn Sie daran arbeiten, das Gute in Situationen zu sehen, können Sie sich optimistischer fühlen, nur weil Sie sich nicht auf das Schlechte konzentrieren. Studien deuten darauf hin, dass die Suche nach dem Guten in Situationen die Krebs- und Sterblichkeitsrate senken und zu einer besseren kardiovaskulären Gesundheit beitragen kann. Wenn Sie sich in einer Situation auf das Negative konzentrieren, versuchen Sie, sich die gegenteilige Reaktion vorzustellen, und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf.
   • Nehmen wir zum Beispiel an, Sie geraten in einen Autounfall, der Ihr Auto insgesamt belastet. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Tatsache, dass Ihr Auto insgesamt ist, sondern darauf, dass Sie versichert sind und einen Ersatz erhalten können!
   • Versuchen Sie, Herausforderungen als Chance zum Lernen zu kontextualisieren, anstatt sie als Rückschlag zu betrachten. Sie können immer etwas Gutes lernen, auch aus schlechten Situationen.
2. 2 Verbringen Sie weniger Zeit in sozialen Medien. Wenn Sie weniger Zeit in sozialen Medien verbringen, ist es einfacher, sich nicht mit anderen Menschen zu vergleichen. Wenn Sie auf andere Menschen eifersüchtig sind, kann dies Ihre Fähigkeit, sich in Bezug auf Ihr eigenes Leben optimistisch zu fühlen, definitiv beeinträchtigen. Wenn Sie jedoch die Zeit begrenzen, die Sie auf diese Weise empfinden, können Sie sich optimistisch über Ihre eigene Situation fühlen.
   • Studien haben gezeigt, dass Sie sich zu deprimiert fühlen können, wenn Sie zu viel Zeit auf Websites wie Facebook verbringen, weil Sie Ihr tägliches Leben mit den gefilterten, kuratierten Posts und Bildern Ihrer Freunde vergleichen.
3. 3 Sei dankbar. Schreiben Sie die Dinge auf, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Dies zwingt Sie, über die guten Dinge in Ihrem Leben nachzudenken. Es macht es schwieriger, sich auf das Schlechte zu konzentrieren - auch wenn es viel davon gibt - und es macht es einfacher, optimistisch in die Zukunft zu blicken.
   • Es gibt viele große Dinge, für die man leicht dankbar sein kann - vielleicht wurden Sie bei der Arbeit befördert, oder Ihr Chef hat Ihnen zu Ihrem neuesten Projekt ein Kompliment gemacht. Für die kleinen Dinge dankbar zu sein ist schwieriger, kann aber auch Ihren Optimismus steigern. So könnten Sie zum Beispiel dankbar sein, dass es ein sonniger Tag war oder dass Sie an diesem Morgen eine gute Tasse Kaffee getrunken haben.
4. 4 Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie auf negative Situationen reagieren. Wenn Ihnen etwas Schlimmes passiert, neigen Sie dazu, sich selbst die Schuld dafür zu geben, oder sehen Sie, wie andere Faktoren dazu beigetragen haben könnten? Optimisten neigen dazu, schlechte Dinge zu sehen, die ihnen aufgrund anderer Faktoren passieren. Wenn sie ein Tennisspiel verlieren, denken sie, dass dies daran liegt, dass ihr Gegner großartig im Tennis ist, und nicht (wie es ein Pessimist tun würde) daran, dass sie ein schrecklicher Tennisspieler sind.
   • Wenn Sie das nächste Mal feststellen, dass Sie eine Situation negativ gestalten, versuchen Sie, sie in Ihrem Kopf zu überarbeiten. Anstatt zu denken 'Niemand möchte sich mit mir im Unterricht paaren, weil er mich für dumm hält', versuchen Sie zu denken: 'Meine Klassenkameraden dürfen nicht wissen, wie viel ich zu diesem Projekt beitragen muss!'
   • Diese Art des Denkens bezieht sich auf Ihren Kontrollort. Diejenigen, die einen internen Ort haben, glauben, dass sie Ereignisse und ihre Ergebnisse beeinflussen, während diejenigen, die einen externen Ort haben, glauben, dass ihnen Dinge aufgrund externer Kräfte passieren. Menschen mit einem internen Kontrollort fühlen sich in ihrem täglichen Leben tendenziell optimistischer.
5. 5 Weiter versuchen. Pessimisten neigen dazu, etwas sehr schnell aufzugeben, wenn sie nicht sofort Erfolg haben. Optimisten neigen dazu, härter und länger an Dingen zu arbeiten, auch wenn nicht sofort klar ist, dass sie Erfolg haben werden. Eine andere Möglichkeit, sich das vorzustellen, besteht darin, 'es zu fälschen, bis Sie es schaffen'. Wenn Sie davon ausgehen, dass Sie eines Tages bei etwas erfolgreich sein werden - und weiterhin darauf hinarbeiten -, können Sie sich hinsichtlich des möglichen Ergebnisses viel optimistischer fühlen.
6. 6 Nicht katastrophalisieren. Pessimisten sind oft katastrophal - mit anderen Worten, sie denken an das absolut schlimmste Szenario für jede Situation, in der sie sich befinden, und sie fixieren sich darauf, als wäre es die einzige Lösung. Wenn Sie dies immer wieder tun, kann das Worst-Case-Szenario als logisches Ergebnis jeder Situation erscheinen.
   • Angenommen, Sie erhalten eine E-Mail von Ihrem Chef außerhalb der Geschäftszeiten, in der er Ihnen mitteilt, dass er am nächsten Morgen mit Ihnen sprechen möchte. Sie können die Situation katastrophal gestalten, indem Sie sich den schlimmsten Grund vorstellen, warum sie mit Ihnen sprechen möchte: Sie werden gefeuert. Was dazu führt, dass du dein Zuhause verlierst, was dazu führt, dass du bei deinen Eltern leben musst. Sie können dies jedoch vermeiden! Wenn Sie sich in einer Katastrophe befinden, führen Sie Ihre Fantasien des totalen Ruins bis zu ihrem lächerlichen Abschluss und fragen Sie sich dann, ob dies tatsächlich wahrscheinlich so ist. Es ist unwahrscheinlich, dass sie es tun.
7. 7 Bleib präsent. Es ist einfach, in der Vergangenheit und in der Zukunft zu leben, besonders wenn es manchmal schwierig ist, optimistisch zu sein. Wenn es uns in der Vergangenheit schlecht gegangen ist, denken wir, dass unsere Zukunft genauso aussehen wird. Wenn Sie präsent bleiben und sich auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren, können Sie sich auf bestimmte Umstände konzentrieren, sich kontrollierter fühlen und optimistisch bleiben.
   • Fragen Sie sich: 'Gibt es gerade ein Problem?' Schauen Sie nach, ob in diesem Moment ein Problem vorliegt. Wenn Sie in dieser Sekunde kein Problem haben, versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, anstatt auf potenzielle zukünftige Probleme.
8. 8 Teile deine Gefühle. Es ist leicht, sich pessimistisch zu fühlen, wenn Sie glauben, der einzige zu sein, der das durchgemacht hat, was Sie durchmachen. Wenn Sie Ihre Misserfolge und Erfolge mit jemandem teilen, dem Sie vertrauen - sei es ein Familienmitglied, ein Freund oder ein Mitglied einer Selbsthilfegruppe -, fühlen Sie sich weniger allein und daher hoffnungsvoller.
   • Sie können ein solches Gespräch beginnen, indem Sie etwas sagen wie: 'Ich habe mich in letzter Zeit wirklich niedergeschlagen gefühlt, weil ich anscheinend nicht in meine Finanzen verwickelt bin.' Jedes Mal, wenn ich denke, dass ich weitermachen werde, erscheint eine weitere Rechnung! Ist dir das jemals passiert? Wie bist du damit umgegangen? “
   • Wenn Sie gute Nachrichten teilen, können Sie sich auch optimistischer fühlen. Sie können versuchen, etwas zu sagen wie: 'Ich habe die Beförderung, auf die ich gehofft habe! Ich würde gerne mit dir feiern! '
   • In beiden Fällen verstärkt das Bitten um jemanden zum Teilen entweder, dass Sie nicht allein sind, oder vervielfacht Ihr Glück.
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Methode 2 von 4: Ändern Sie Ihre Umgebung

1. ein Lass etwas Licht herein. Wenn Sie sich besonders pessimistisch fühlen, überprüfen Sie Ihre Umgebung. Sitzen Sie im Halbdunkel und starren auf Ihren Computer? Schon das Einschalten eines Lichts oder das Öffnen der Vorhänge kann Ihre Stimmung drastisch verändern!
2. 2 Geh raus. Wenn wir nach draußen gehen und auch nur 15 Minuten am Tag Sonnenlicht bekommen (auch wenn es nicht direkt ist), kann dies unsere Stimmung erheblich verbessern. Machen Sie einen kurzen Spaziergang, setzen Sie sich auf die Veranda oder gießen Sie Ihr Gras. Wenn Sie diese kleine Beule in Ihrer Stimmung haben, kann es wirklich einfacher sein, sich optimistisch zu fühlen.
3. 3 Machen Neue Freunde . Scheinen sich die Freunde, mit denen Sie normalerweise rumhängen, immer zu beschweren? Zeigen sie in jeder Situation immer das Negative auf? Dies kann es schwierig machen, sich über irgendetwas optimistisch zu fühlen! Schließen Sie entweder neue Freunde mit Menschen, die im Allgemeinen positiv und optimistisch sind, oder verbringen Sie mehr Zeit mit Ihren bereits optimistischen Freunden. Werbung

Methode 3 von 4: Ändern Sie Ihren Körper

1. ein Holen Sie sich eine physische. Vereinbaren Sie einen physischen oder Wellness-Check mit Ihrem Arzt. Manchmal können interne Faktoren, wie zu wenig Vitamin D, unsere Stimmung beeinflussen. Dies ist besonders häufig bei Menschen der Fall, die nicht viel Sonnenlicht sehen. Lassen Sie Ihren Arzt wissen, dass Sie sich schlecht gefühlt haben und Sie nicht sicher sind, warum. Sie werden nach häufigen Problemen suchen, die Sie möglicherweise pessimistisch halten.
2. 2 Trainieren. Pessimisten neigen dazu, Dinge zu überdenken. Wenn Sie in dieses Verhalten verfallen, tun Sie etwas, das Ihre ganze Aufmerksamkeit auf sich zieht, z. B. trainieren, spazieren gehen oder sogar ein Spiel spielen. Wenn Sie sich voll und ganz mit dem beschäftigen, was Sie tun, haben Sie keine Zeit, sich Sorgen zu machen!
3. 3 Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten. Eine ausgewogene Mahlzeit ist der einfachste Weg, sich um Ihren Körper zu kümmern, und ein Körper, der sich gesund und stark anfühlt, ist ein einfacher Weg, sich optimistisch zu fühlen!
   • Eine ausgewogene Ernährung sollte Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien und viel Wasser enthalten!
   • Wenn Sie Portionen für eine gesunde Ernährung in Betracht ziehen, konzentrieren Sie sich darauf, etwa die Hälfte Ihres Tellers mit Obst oder Gemüse zu füllen und die andere Hälfte zwischen magerem Eiweiß und Vollkornprodukten aufzuteilen.
   • Einfache Substitutionen können eine gesunde Ernährung erleichtern. Versuchen Sie fettfreie oder 1% Milch statt 2%. Wenn Sie zum Frühstück oder Mittagessen eine wirklich schwere Mahlzeit zu sich nehmen, sollten Sie für den Rest des Tages leichtere Gerichte zu sich nehmen.
4. 4 Lächle mehr. Studien zeigen, dass das Lächeln tatsächlich Serotonin freisetzt, das Hormon, das im Allgemeinen für das Glück verantwortlich ist. Wenn Sie selbst mitten in einem schlechten Tag kleine Gründe zum Lächeln finden, können Sie sich glücklicher und daher optimistischer fühlen.
   • Das Lächeln lässt Sie auch andere willkommener erscheinen. Das Kennenlernen neuer Menschen, die von dieser Art von Energie angezogen werden, kann sich positiv auf Sie auswirken, da es sich wahrscheinlich auch um optimistische Menschen handelt.
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Methode 4 von 4: Umgang mit einer pessimistischen Welt

1. ein Freiwillige. So beängstigend die Welt auch sein mag, es ist leicht zu spüren, dass sich die Dinge niemals ändern werden und Sie nichts dagegen tun können. Doch kannst du! Nehmen Sie sich Zeit für eine Organisation, die die Dinge unterstützt, an die Sie glauben. Das Gefühl, dass Sie tatsächlich dazu beitragen, die Welt zu einem besseren Ort zu machen, ist ein guter Weg, um sich weniger pessimistisch gegenüber der Welt zu fühlen.
   • Websites wie VolunteerMatch.org, Idealist.org und HandsOn Network sind gute Ausgangspunkte, wenn Sie nach einer Möglichkeit für Freiwillige suchen.
2. 2 Ziehen Sie den Stecker für einen Tag aus der Steckdose. Der 24-Stunden-Nachrichtenzyklus kann den Anschein erwecken, dass ständig schlechte Dinge passieren, und die Welt kann wie ein ziemlich pessimistischer Ort erscheinen. Wenn Sie sich niedergeschlagen und übermäßig pessimistisch fühlen, ziehen Sie den Stecker für den Tag heraus: kein Internet, keine sozialen Medien, kein Telefon. Dies kann Ihnen helfen, sich aufzuladen und sich auf die guten Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren.
   • In den Park (wenn es draußen schön ist) oder in eine Bibliothek (wenn es nicht schön ist) zu gehen und etwas Zeit damit zu verbringen, ein Buch zu lesen, ist eine gute Möglichkeit, den Netzstecker zu ziehen, ohne sich zu langweilen. Wenn Sie sich für eine Weile in der Welt eines anderen verlieren, können Sie sich weniger pessimistisch fühlen.
   • Ein Spiel mit Ihren Freunden zu spielen - Fußball, ein Brettspiel, Karten - ist eine gute Möglichkeit, sich zu unterhalten, ohne auf Elektronik angewiesen zu sein.
3. 3 Übe Selbstpflege. Selbstpflege zu praktizieren bedeutet im Grunde, sicherzustellen, dass Sie gut auf sich selbst aufpassen und etwas Zeit für mich planen. Wenn sich die Welt besonders pessimistisch fühlt, ist es so einfach, sich auf das Böse zu konzentrieren und zu vergessen, sich selbst zu nehmen. Selbstpflege ist immer wichtig, aber es ist wichtig, sich etwas Zeit dafür zu nehmen, wenn Sie gestresst sind oder sich ausgebrannt fühlen. Planen Sie an diesen Tagen etwas Zeit für sich selbst ein und nehmen Sie an Ihren bevorzugten Selbstpflegeaktivitäten teil.
   • Viele der oben genannten Schritte sind Beispiele für Selbstpflege: trainieren, sich ausgewogen ernähren, nach draußen gehen.
   • Das Erstellen einer Wiedergabeliste Ihrer Lieblingsmusik und das Anhören dieser Musik, wenn Sie sich pessimistisch fühlen, ist ein weiteres gutes Beispiel für das Üben von Selbstpflege.
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• Frage Wie kann ich optimistischer sein?Leah Morris
  Lebensberaterin Leah Morris ist eine Lebens- und Beziehungsübergangstrainerin und Inhaberin von Life Remade, einem ganzheitlichen persönlichen Coaching-Service. Mit über drei Jahren als professioneller Coach hat sie sich darauf spezialisiert, Menschen auf ihrem Weg durch kurzfristige und langfristige Lebensübergänge zu führen. Leah hat einen BA in Organisationskommunikation von der California State University in Chico und ist zertifizierte Transformational Life Coachin am Southwest Institute for Healing Arts.Leah MorrisAntwort des Life Coach-Experten Wissen Sie, dass es in Ordnung ist, wenn schlechte Dinge passieren und negative Gefühle daraus entstehen. Es ist hilfreich, diese Situationen neu zu bewerten, um die positiven Aspekte herauszufinden.

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