Wie man zum Sport motiviert wird

Es kann schwierig sein, sich zu disziplinieren, um Sport zu treiben, insbesondere wenn Sie wenig oder gar kein Interesse daran haben, außer aktiver sein zu wollen, weil Sie es sollten. Übung sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihres Lebens sein. Sie müssen es nicht die ganze Zeit tun oder es übermäßig anstrengend machen, aber die gesundheitlichen Vorteile eines Gehens von nur 30 Minuten pro Tag sind es wert. Es kann helfen, Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfall vorzubeugen und ein gesundes Gewicht zu halten.

Schritte

Methode ein von 4: Wirf dich hinein

1. ein Den Sprung wagen. Der wahre Trick, um sich zum Sport zu motivieren, besteht darin, nicht darüber nachzudenken und sich einfach hineinzuwerfen. Handeln und sich bewegen kann eine emotionale Reaktion in Ihnen stimulieren und Sie ermutigen, daran festzuhalten. Sie haben vielleicht Angst davor, einen Lauf zu machen oder ein paar Gewichte zu heben, aber im Allgemeinen ändern sich Ihre Gefühle, sobald Sie gehen.
   • Sport lässt mehr Sauerstoff in Ihr Gehirn, wodurch wiederum mehr Chemikalien freigesetzt werden, mit denen Sie sich gut fühlen.
   • Sobald Sie trainieren, werden Sie positivere Gefühle haben und Ihre Stimmung wird sich verbessern.
   • Aus diesem Grund ist Bewegung ein großartiges natürliches Antidepressivum und wird häufig Menschen empfohlen, die an einer leichten Depression leiden.
2. 2 Habe Spaß. Einer der wichtigsten Faktoren für die Aufrechterhaltung Ihrer Motivation ist es, etwas zu finden, das Ihnen tatsächlich Spaß macht. Übung sollte keine lästige Pflicht sein, zu der Sie sich zwingen müssen. Es mag so anfangen, aber das Finden von Übungsformen, die Sie mögen, wird einen großen Unterschied darin machen, motiviert zu werden. Sei offen und probiere neue Dinge aus.
   • Lassen Sie sich nicht von der Erinnerung an eiskalte Langlaufloipen in der Schule abschrecken - es gibt noch mehr zu trainieren.
   • Sie können alles tun, von einem Gesellschaftstanzkurs bis hin zu Badminton, Reiten oder Kampfsport.
   • Wenn Sie etwas finden, das Spaß macht, behalten Sie es in Ihrer Routine, aber suchen Sie trotzdem nach Abwechslung.
3. 3 Verwandeln Sie Ihren Pendelverkehr in Bewegung. Dies ist nicht für alle möglich. Wenn Sie jedoch in Lauf- oder Fahrradentfernung zu Ihrem Arbeitsplatz wohnen, machen Sie Ihren Pendelverkehr zu einem Teil Ihrer Trainingsroutine. Oft haben die Menschen Schwierigkeiten, Zeit für das Training aufzuwenden, aber wenn Sie auf dem Weg zur und von der Arbeit trainieren, sind Sie aktiv, ohne zusätzliche Zeit einplanen zu müssen.
   • Laufen oder Radfahren zur und von der Arbeit hilft Ihnen auch dabei, sich auf einen stressigen Tag im Büro vorzubereiten oder sich davon zu erholen.
   • Das Radfahren zur Arbeit ist ein großartiges Training und hilft Ihnen, sich daran zu gewöhnen, allgemein Rad zu fahren und zu trainieren.
4. 4 Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu trainieren. Wenn Sie beschäftigt sind, kann es schwierig sein, Zeit zum Trainieren zu finden, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich daran halten, wenn Sie es fest in Ihrem Zeitplan buchen. Gehen Sie Ihr Tagebuch sorgfältig durch und versuchen Sie, ein normales Fenster herauszuschneiden, das in den meisten Wochen, wenn nicht jede Woche, frei ist. Wenn Sie jede Woche zur gleichen Zeit und an den gleichen Tagen trainieren, haben Sie eine bessere Chance, diese aufrechtzuerhalten.
   • Früher oder später wird die Übung genauso tief in Ihren Zeitplan eingebettet sein wie alles andere.
   • Sie werden sich sogar darauf freuen, eine Pause vom Alltag zu machen.
   • GewohnheitenEs dauert eine Weile, bis sich Routinen gebildet haben, aber sie können sehr mächtig sein, sobald sie vorhanden sind.
5. 5 Unterstreichen Sie Ihren Tag mit körperlicher Aktivität. Ein guter Weg, um mehr Bewegung in Ihrem Tag zu bekommen, besteht darin, ein wenig körperliche Aktivität hinzuzufügen, wann immer Sie können. Kleine Änderungen können langfristig zu einer großen Änderung führen und Ihnen helfen, Ihre Sichtweise zu ändern und sich mehr an körperliche Aktivität zu gewöhnen. Einige Beispiele für kleine Änderungen, die Sie vornehmen können, sind:
   • Die Treppe nehmen, anstatt den Aufzug zu benutzen
   • Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu den Geschäften, anstatt zu fahren
   • Machen Sie einen flotten Spaziergang, wenn Sie eine Arbeitspause haben
6. 6 Verwenden Sie das Gehen als eine Form der Stealth-Übung. Versetzen Sie sich in eine Position, in der Sie laufen müssen, und denken Sie nicht daran, dass dies eine Form der Übung ist. Dies kann erreicht werden, indem Sie ein paar Haltestellen früher aus dem Bus nach Hause oder zur Arbeit steigen oder in angemessener Entfernung überall hin gehen, z. B. zum Lebensmittelgeschäft, zur Schule, zur Post oder zum Haus eines Freundes.
   • Sie können beispielsweise weiter von den Geschäften entfernt parken, sodass Sie weiter laufen müssen, um mit dem Einkaufen zu beginnen.
   • Je öfter Sie dies tun, desto einfacher wird es, wenn Sie sich daran gewöhnen.
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Methode 2 von 4: Mit anderen trainieren

1. ein Holen Sie sich einen Übungspartner. Eine gute Möglichkeit, motiviert zu werden und sich an eine Trainingsroutine zu halten, besteht darin, andere Menschen einzubeziehen. Wenn Sie und ein Freund beide in Form kommen möchten, können Sie gemeinsam trainieren und sich gegenseitig motivieren, dabei zu bleiben. An manchen Tagen werden Sie sich nicht dazu bereit fühlen, und an manchen Tagen wird es Ihr Trainingspartner nicht tun. Diese Unterstützung und zusätzliche Motivation können wirklich einen Unterschied machen.
   • Das Trainieren mit anderen Menschen kann auch mehr Spaß machen.
   • Versuchen Sie, einen Zeitplan zu finden, an den Sie sich beide halten können.
   • Das Training mit einem Partner gibt Ihnen zusätzliche Unterstützung und ein Gefühl der Kameradschaft.
   • Wenn Sie Ihren Freund nicht im Stich lassen möchten, kann dies auch eine zusätzliche Motivationsquelle sein.
   • Sie könnten auch von ein wenig freundlicher Rivalität und Konkurrenz profitieren.
2. 2 Mach Mannschaftssport. Wenn Sie individuelle Übungen wie Laufen oder Schwimmen als eintönig oder langweilig empfinden, sollten Sie an einigen Mannschaftssportarten teilnehmen. Hier profitieren Sie von mehr Spaß und Motivation, wenn Sie mit anderen trainieren, während Sie gleichzeitig eine Sportart spielen, die mehr Abwechslung bietet als nur hin und her zu laufen oder zu schwimmen.
   • Das Spielen von Mannschaftssportarten ist auch eine soziale Aktivität. Wenn Sie Bewegung mit dem Sehen von Freunden und Spaß verbinden, können Sie sich leichter motivieren, dabei zu bleiben.
3. 3 Freunde dich im Fitnessstudio an. Eine andere Möglichkeit, das Training ein wenig sozialer und weniger entmutigend zu gestalten, besteht darin, sich mit den Stammgästen anzufreunden, die Sie in Ihrem Fitnessstudio oder in Ihren Fitnesskursen sehen. Wenn Sie regelmäßig Spin oder Yoga machen, fällt es Ihnen leichter, sich zu motivieren, weiterzumachen, wenn in der Gruppe eine gute Atmosphäre herrscht.
   • Wenn Sie in einer Gruppe sind, in der niemand miteinander spricht, denken Sie darüber nach, eine andere Klasse auszuprobieren, oder versuchen Sie sogar, derjenige zu sein, der anfängt zu chatten und Menschen zusammenzubringen.
   • Probieren Sie ein paar aus und sehen Sie, ob es eine gibt, in der sich die Leute zu Beginn unterhalten und der Ausbilder den Namen aller kennt.
4. 4 Einem Verein beitreten. Wenn Mannschaftssport nicht Ihr Ding ist, können Sie Solo-Aktivitäten wie Laufen und Radfahren zu einer Gruppenaktivität machen. Suchen Sie nach einem örtlichen Lauf-, Rad- oder Schwimmverein in Ihrer Nähe. Möglicherweise können Sie sich einem Laufverein anschließen, der einmal pro Woche einen eher lockeren Lauf veranstaltet. Auf diese Weise können Sie den offenen Wettbewerb der Mannschaftssportarten vermeiden, sich aber dennoch bewegen und neue Freunde finden.
5. 5 Nehmen Sie an einer Online-Community teil. Sie können einige der Vorteile des Austauschs Ihrer Erfahrungen mit anderen nutzen, indem Sie einer Online-Fitness-Community beitreten, die eng mit Ihren eigenen Umständen zusammenhängt. Wenn Sie versuchen zu trainieren, um Gewicht zu verlieren, finden Sie viele Foren und Websites, auf denen Menschen ihre Geschichten und Fortschritte teilen. Wenn Sie für eine bestimmte Veranstaltung wie einen Triathlon oder einen Marathon trainieren, finden Sie alternativ unterstützende Online-Netzwerke von Personen, die dasselbe tun.
   • Die Teilnahme an einer Online-Community ist eine gute Möglichkeit, mit anderen in Kontakt zu treten und Unterstützung zu erhalten, wenn Sie niemanden in der gleichen Situation wie Sie kennen.
   • Sie können eine Vielzahl von Online-Gruppen finden. Schauen Sie sich also um und finden Sie ein freundliches und einladendes Forum.
   • Online-Gruppen können sich gegenseitig Ziele setzen und über Fortschritte und Schwierigkeiten berichten, so wie es jede persönliche Gruppe tun würde.
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Methode 3 von 4: Aufzeichnung Ihres Fortschritts

1. ein Stellen Sie Ihre Tore . Wenn Sie klar definierte Ziele haben, können Sie Ihren Fortschritt verfolgen und sich selbst belohnen, wenn Sie Ihre Ziele erreichen. Beginnen Sie am besten mit relativ einfachen, kurzfristigen Zielen und gehen Sie dann zu ehrgeizigeren über. Beginnen Sie mit etwas Erreichbarem, um sich frühzeitig einen willkommenen Vertrauensschub zu verschaffen, aber geben Sie sich damit nicht zufrieden und behalten Sie das Gesamtbild im Auge.
   • Ein kurzfristiges Ziel für jemanden, der eine Weile nicht trainiert hat, könnte sein, 10 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche zu laufen.
   • Das nächste Ziel könnte sein, fünf Tage die Woche 30 Minuten am Tag zu laufen.
   • Ein langfristiges Ziel könnte sein, einen 5 Kilometer langen Spaziergang zu absolvieren.
2. 2 Ein Versprechen machen. Untersuchungen haben ergeben, dass wir uns eher an Pläne oder Zeitpläne halten, wenn wir einen Schritt weiter gehen, als uns nur zu sagen: 'Okay, das mache ich diese Woche.' Erwägen Sie, sich selbst ein formelleres Versprechen zu machen, es sogar zu Papier zu bringen und zu unterschreiben. Sie können dies mit Freunden tun und sich verpflichten, einen Monat lang an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten lang Sport zu treiben. Das Aufschreiben Ihrer Ziele kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.
   • Sie können sogar einen Bargeldanreiz oder eine Strafe einführen.
   • Zum Beispiel könnten Sie einen Vertrag mit einer Freundin unterschreiben, der besagt, dass Sie ihr 50 US-Dollar zahlen, wenn Sie mit dem Training aufhören.
   • Es gibt sogar Websites, die sich darauf spezialisiert haben, dass Sie Verträge online abschließen können, wodurch sich Ihre Chancen verbessern, sich an diese zu halten.
3. 3 Notieren Sie Ihren Startpunkt. Wenn Sie gezielt mehr Sport treiben möchten, um Gewicht zu verlieren, notieren Sie sich Ihren Startpunkt, damit Sie Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit überprüfen können. Vielleicht möchten Sie sich nur wiegen oder ein Foto machen. Sie können auch einen Fitnesstest durchführen, z. B. wie viele Crunches oder Kniebeugen Sie hintereinander ausführen können.
   • Denken Sie daran, dass Ihre Ernährung genauso wichtig ist wie die Menge an Bewegung, die Sie erhalten, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.
4. 4 Verfolge deinen Fortschritt. Führen Sie ein Protokoll und notieren Sie sich neue Zeiten, Entfernungen oder angehobenes Gewicht. Wenn Sie ein Diagramm mit Verbesserungen sehen, werden Sie hoffentlich weiter auf Gewinne hinarbeiten. Kreuzen Sie die Tage und das Training mit Begeisterung an und schauen Sie zurück, um zu sehen, wie weit Sie gekommen sind und wie stark Sie sind. Wenn Sie feststellen, dass Sie seit zwei Monaten regelmäßig Sport treiben, kann dies Sie motivieren, weiterzumachen. Du bist so weit gekommen, warum jetzt aufhören?
   • Sie können alle Arten von Apps und Websites verwenden, um Ihren Fortschritt schnell und einfach aufzuzeichnen.
   • Diese digitalen Tools enthalten häufig schöne Visualisierungen, damit Sie Ihren Fortschritt klarer sehen können.
   • Sie können auch regelmäßig Fotos machen oder Abwägungen vornehmen, um die Ergebnisse Ihrer harten Arbeit zu überprüfen.
5. 5 Belohnen Sie sich. Es ist wichtig, dass Sie sich selbst belohnen und sich dazu beglückwünschen, dass Sie an Ihrem Trainingsprogramm festhalten. Nach jedem Training fühlen Sie sich müde, aber gut. Nehmen Sie sich also ein paar Minuten Zeit, um das Gefühl zu genießen und stolz auf sich zu sein. Betrachten Sie die während des Trainings freigesetzten Endorphine und erinnern Sie sich an dieses großartige Gefühl, das Sie jetzt haben.
   • Indem Sie sich diese Art von innerer Belohnung geben, stärken Sie Ihre positive Verbindung zum Sport.
   • Externe Belohnungen sind ebenfalls gut. Gönnen Sie sich also etwas, wenn Sie ein wichtiges Ziel erreichen.
   • Sie können sich belohnen, indem Sie nach den ersten 10 km neue Laufschuhe kaufen.
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Methode 4 von 4: Ausgerüstet werden

1. ein Investieren Sie in Trainingskleidung. Gute Trainingskleidung kann ein Faktor für Ihre Trainingsmotivation sein. Sich wohl zu fühlen und mit dem Aussehen beim Training zufrieden zu sein, ist eine Barriere, die überwunden werden kann. Gute Trainingskleidung kann Ihnen auch dabei helfen, sich als jemand zu identifizieren, der trainiert.
   • Haben Sie genügend Kleidung, die Sie täglich trainieren können, und müssen Sie nicht schnell im Waschbecken die Hände waschen.
2. 2 Lass deine Trainingsausrüstung weg. Wenn Sie Trainingskleidung und Turnschuhe haben, stellen Sie sicher, dass Sie diese nicht in einem Schrank verstecken, in dem sie außer Sicht und Verstand sind. Lassen Sie sie an einem sichtbaren Ort, damit Sie häufig visuelle Hinweise und Erinnerungen zum Trainieren haben.
   • Sie können auch einige Trainingsgeräte wie Hanteln oder einen Balanceball an einer prominenten Stelle lassen.
   • Zum Beispiel könnten Sie ein Paar Hanteln neben das Sofa stellen, und wenn Sie sich dann hinsetzen, um fernzusehen, können Sie sich auffordern, aufzustehen und ein paar Locken zu machen.
   • Wenn Sie Ihre Ausrüstung herumliegen lassen, können Sie die Bewegung im Auge behalten und sich als aktive Person identifizieren.
3. 3 Erwägen Sie einen tragbaren Musik-Player. Musik kann ein gutes Motivationsinstrument sein, um Sie in Bewegung zu bringen und in Bewegung zu halten. Die Art der Musik kann alles sein, was Sie inspiriert oder Ihnen Begeisterung und Energie verleiht. Das Hören von erhebender Musik vor und während des Trainings kann wirklich helfen. Der Kauf eines tragbaren Musik-Players kann eine gute Möglichkeit sein, um Sie zu motivieren, wenn Sie laufen oder im Fitnessstudio trainieren.
   • Musik kann Ihnen auch dabei helfen, konzentriert und in der Zone zu bleiben, indem Ablenkungen ausgeblendet werden.
   • Die Wahl optimistischer Songs kann Sie unbewusst ermutigen, mit der Musik Schritt zu halten.
4. 4 Probieren Sie ein Übungsgerät aus. Geräte, die Ihre Trainingsgewohnheiten und Ihre körperliche Aktivität verfolgen, werden immer beliebter. Wenn Sie die Art von Person sind, die gerne den Fortschritt überwacht und quantifizieren kann, was Sie tun, ist ein Überwachungs-Fitness-Gadget möglicherweise perfekt für Sie. Etwas so Einfaches wie ein Schrittzähler kann Ihnen helfen zu sehen, wie viel oder wie wenig Sie an einem Tag laufen.
   • Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die Schrittzähler trugen, dazu neigten, mehr als tausend Schritte pro Tag zu gehen, als wenn sie sie nicht trugen.
   • Sie können auch einfache Apps auf Ihr Smartphone laden, mit denen Sie sich selbst überwachen und verfolgen können, wie viel Bewegung Sie erhalten.
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• Frage Wie kann ich motiviert werden, Sport zu treiben, wenn ich mich faul und müde fühle?Pete Cerqua
  Zertifizierter Personal Trainer & Ernährungsberater Pete Cerqua ist zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsberater. Pete ist auch ein fünfmaliger Bestsellerautor von Büchern wie 'The 90-Second Fitness Solution' und 'High Intensity Fitness Revolution für Frauen / Männer', veröffentlicht von Simon und Schuster und Skyhorse Publishing. Pete verfügt über mehr als 20 Jahre Erfahrung im Bereich Personal Training und Ernährungscoaching und betreibt das 90-Sekunden-Fitness-Flaggschiff-Studio in New York City.Pete CerquaCertified Personal Trainer & Nutritionist Expert Antwort Sie sollten diesen Gefühlen nicht nachgeben! Drücken Sie sich einfach, um loszulegen, und Sie werden sich viel besser fühlen, wenn Sie fertig sind. Denken Sie daran, Ihre Workouts müssen nicht diese großen Angelegenheiten sein. Es ist vollkommen in Ordnung, ab und zu ein 20- bis 30-minütiges Training zu absolvieren. Das Ziel hier ist nur, sich daran zu gewöhnen, regelmäßig zu trainieren.
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  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Machen Sie einen Plan und eine Zeit und machen Sie es einfach. Lassen Sie sich von einem Freund oder Familienmitglied begleiten oder melden Sie sich für einen unterhaltsamen Kurs an. Es gibt keinen richtigen Weg.
• Frage Wie fängst du an zu trainieren?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Es gibt viele Möglichkeiten, um zu beginnen, aber wenn Sie zögern, ziehen Sie einfach ein Paar Schuhe an und gehen Sie zur Tür hinaus.
• Frage Wie motiviere ich mich zum Laufen?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Hören Sie auf, darüber nachzudenken, und tun Sie es einfach. Holen Sie sich ein gutes Paar Schuhe, ziehen Sie sie an und fangen Sie an.
• Frage Wie motivieren Sie sich zum Training?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Es gibt viele Werkzeuge und Techniken, um sich selbst zu motivieren, und jeder ist anders. Treten Sie einer Gruppe oder einem Team bei, haben Sie einen Trainingspartner, verwenden Sie Musik, kaufen Sie ein neues Outfit, das sich gut anfühlt, oder holen Sie sich gute Schuhe.
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