Wie man mit größerer Wahrscheinlichkeit ein Schwimmrennen gewinnt

Wenn Sie wie die meisten Wettkampfschwimmer sind, möchten Sie mit ziemlicher Sicherheit wissen, wie Sie Ihre Gewinnchancen verbessern können. Bei Schwimmwettkämpfen zählt jeder Sekundenbruchteil. Selbst eine Verbesserung von 0,01 Sekunden kann den Unterschied in der Welt ausmachen. Daher können Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer zu verbessern, einen gesunden Lebensstil anzunehmen und häufig zu trainieren, Ihre Erfolgschancen verbessern.

Schritte

Teil ein von 3: Verbessern Sie Ihre Leistung

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   ein Halten Sie eine enge, gerade Position. Der erste Rennschritt der Rationalisierung ist ein wichtiger Faktor für die Reduzierung des Luftwiderstands. Wenn die Muskeln jedoch müde werden, versuchen die Schwimmer normalerweise, diese enge, gerade Position zu halten. Machen Sie die Straffung zu einem obligatorischen Bestandteil Ihrer regulären Trainingsroutine. Auf diese Weise wird es zur zweiten Natur, ob Sie trainieren oder an Wettkämpfen teilnehmen. Regelmäßiges Üben ermöglicht es Ihnen auch, Ihre Technik zu verbessern, um einen besseren Schuss auf den ersten Platz zu erzielen.
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   2 Denken Sie daran zu treten. Egal, ob Sie ausbrechen oder unter Wasser schwimmen, Tritte tragen dazu bei, den Luftwiderstand zu verringern. Treten Sie beim Ausbruch kräftig gegen die Wand. Dies wird Ihnen helfen, die Geschwindigkeit beizubehalten, die Sie durch den ersten Stoß gewonnen haben. Wenn Sie unter Wasser sind, treten Sie Delfine, indem Sie Ihre Beine gerade nach hinten strecken, Ihre Füße zusammenhalten und Ihre Beine gerade auf und ab bewegen. Je länger Sie den Kick halten können, desto mehr Geschwindigkeit können Sie gewinnen.
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   3 Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Arme an Ihren Seiten. Ihr Kopf und Ihre Arme können den Widerstand auf den Rest Ihres Körpers verringern, wenn Sie wissen, wie Sie sie positionieren können. Im Vergleich zur horizontalen Ausrichtung Ihres Körpers sollte sich Ihr Kopf in einer nach unten gerichteten Position befinden. Halten Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper und nicht über Ihrem Kopf. Sie können den Luftwiderstand erheblich reduzieren, indem Sie diese Techniken üben.
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   4 Spreize deine Finger. Studien zeigen, dass eine Spreizung der Finger um nur zehn Grad Ihre Geschwindigkeit um über zwei Prozent verbessern kann. Um zu sehen, wie ein 10-Grad-Spread aussieht, halten Sie Ihre rechte Hand mit der Handfläche nach oben. Strecken Sie Ihre Finger nicht aus und drücken Sie sie nicht zusammen. Stellen Sie sicher, dass Ihr kleiner Finger leicht nach links zeigt.
5. 
   
   5 Übe die bilaterale Atmung. Professionelle Schwimmer argumentieren, dass die bilaterale Atmung ein Schlüsselfaktor für die Ausdauer ist. Atmen Sie bei jedem dritten Schlag, im Gegensatz zu dem häufigeren Atemzug bei jedem zweiten oder vierten. Anstatt jedes Mal von derselben Seite Ihrer Nase zu atmen, wechseln Sie die Seite, auf der Sie jedes Mal atmen.
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   6 Verlängern und variieren Sie Ihre Striche. Wie Sie Ihre Arme bewegen, kann sich auch auf Ihre Ausdauer auswirken. Erreichen Sie Ihren Arm für den gesamten Schlag so weit wie möglich vor sich. Greifen Sie in der Push-Phase so weit wie möglich hinter sich. Durch das Wechseln zwischen Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen können bestimmte Muskelgruppen ruhen, während andere arbeiten.
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   7 Übe einige Hacks am Ende des Rennens. Sie werden am Ende des Rennens müde sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie zurückfallen müssen. Konzentrieren Sie sich auf Muskeln, die Sie bis zur Erschöpfung nicht gewohnt sind. Experten empfehlen, kräftiger zu treten und Rücken und Schultern stärker zu trainieren. Wenn Sie die weniger müden Muskeln trainieren, wird Ihr Fokus von den müden Muskeln weg verschoben. Werbung

Teil 2 von 3: Einen gesunden Lebensstil annehmen

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   ein Gesund ernähren. Schwimmen kann Tausende von Kalorien in einer einzigen Übung verbrennen. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihren Kalorienverbrauch anhand Ihres Alters, Gewichts und Ihrer Größe abzuschätzen. Danach müssen Sie diese verbrauchten Kalorien durch die richtige Ernährung ersetzen. Wichtige Nährstoffe, die Schwimmer benötigen, sind Zink, Eiweiß, Kalzium und gesunde (einfach ungesättigte) Fette. Egal, ob Sie Allesfresser, Vegetarier oder Veganer sind, Sie können die empfohlene Tagesmenge erhalten. Der größte Teil Ihrer Ernährung sollte aus frischen Vollwertnahrungsmitteln bestehen, um zu vermeiden, dass Sie zu viele Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen.
   • Nüsse (einschließlich Erdnussbutter) und Bohnen sind ausgezeichnete Quellen für gesunde Fette, Zink und Eiweiß. Dunkle Blattgemüse sind mit Kalzium gefüllt.
   • Wenn Sie unterwegs essen müssen, packen Sie einige Müsliriegel, Erdnussbutter, Trails oder packbare Früchte (Bananen, Zitrusfrüchte, Äpfel usw.) ein, um mit Kraftstoff versorgt zu bleiben.
   • Halten Sie sich am Tag vor dem Wettkampf an kleine, aber häufige Mahlzeiten, etwa alle zwei bis vier Stunden.
   • Vermeiden Sie Junk-Food - alles, was frittiert, fettig, mit Zucker beladen ist oder Zutaten enthält, die Sie nicht aussprechen können.
   
   
   
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   2 Trinke genug. Ob Sie es glauben oder nicht, Sie schwitzen beim Schwimmen. Wenn Sie vor dem Schwimmen keine Feuchtigkeit spenden oder die verlorene Feuchtigkeit ersetzen, können Sie dehydrieren und körperliche oder geistige Schwäche verspüren. Regelmäßige Schlucke vor und nach jedem Training sowie zwischen den Intervallen halten Sie hydratisiert. Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben.
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   3 Genug Schlaf bekommen. Schlaf ist für alle Sportler genauso wichtig wie körperliches Training. Schwimmer können ihre Sprintzeit, Reaktionszeit, Schläge und Tritte verbessern, indem sie ihre Schlafzeiten bis zu sieben Wochen vor dem Wettkampf um ein oder zwei zusätzliche Stunden pro Nacht verlängern. Schlafen Sie ein und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf - auch an Wochenenden und Feiertagen.
   • Wenn Sie tagsüber müde sind, machen Sie ein Nickerchen, aber halten Sie es kurz. Stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass er 20 bis 30 Minuten nach dem Aufprall Ihres Kopfes auf das Kissen ausgelöst wird. Seien Sie jedoch vorsichtig. Nickerchen sollten nicht die acht bis zehn Stunden Schlaf ersetzen, die Sie jede Nacht brauchen.
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Teil 3 von 3: Effizientes Training

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   ein Sprechen Sie mit Ihrem Trainer. Dies ist besonders wichtig, bevor Sie Ihren Trainingsplan fertiggestellt haben. Ihr Trainer kann Ihnen Ratschläge geben, bei welchen Schlägen und Ereignissen Sie gut abschneiden würden. Wenn Sie im Meeting schwimmen, um eine Qualifikationszeit für eines der größeren Meetings zu erhalten, fragen Sie Ihren Coach nach den Qualifikationszeiten.
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   2 Ziele setzen. Finden Sie zuerst ein langfristiges Ziel heraus. Legen Sie dann wöchentliche oder monatliche kurzfristige Ziele fest, mit denen Sie Ihr langfristiges Ziel leichter erreichen können. Wenn Ihr langfristiges Ziel beispielsweise darin besteht, Ihre Zeit bis zum Ende der Saison zu verbessern, müssen Sie monatliche und wöchentliche Ziele festlegen, die Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer verbessern. EXPERTEN-TIPP

   Alan Fang

   Der ehemalige Wettkampfschwimmer Alan Fang schwamm über 7 Jahre lang im Wettkampf, durch die High School und ins College. Er spezialisierte sich auf Brustschwimmen und nahm an Veranstaltungen wie der Speedo Championship Series, den staatlichen Meisterschaften der IHSA (Illinois High School Association) und den staatlichen Meisterschaften der Senioren und Altersgruppen in Illinois teil. Alan Fang
   Ehemaliger Wettkampfschwimmer

   Versuchen Sie, Ihre Übungen zu reduzieren, wenn sich das Rennen nähert. Alan Fang, ein ehemaliger Wettkampfschwimmer, sagt: „Viele Schwimmer machen so etwas wie einen Taper. Ungefähr 1-2 Wochen vor einem großen Treffen reduzieren Sie Ihre Gesamtlänge und konzentrieren sich mehr auf kurzfristiges Sprinten und sehr schnelle Geschwindigkeit. Dieses kleine Zeitfenster lässt Ihre Muskeln ruhen und bringt Sie an Ihren optimalen Punkt. Aber es ist wichtig zu wissen, dass Taper für jeden anders funktioniert. '

3. 
   
   3 Sich warm laufen. Egal wie sehr Sie unter Zeitdruck stehen, Sie sollten das Aufwärmen niemals überspringen. Beginnen Sie mit dem Dehnen und trainieren Sie jeden Teil Ihres Körpers in der von Ihrem Trainer empfohlenen Reihenfolge. Wenn Ihre Muskeln kalt sind, machen Sie einen kurzen Spaziergang oder gehen Sie kurz schwimmen, bevor Sie sich dehnen. Gehen Sie weiter, gehen Sie joggen oder schwingen Sie die Arme, um die Temperatur zu erhöhen und das Blut zum Fließen zu bringen.
4. 
   
   4 Arbeiten Sie an Ihrer Flexibilität. Unabhängig davon, ob Sie rationalisieren oder treten, kann Flexibilität bei der Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit Wunder wirken. Dehnen ist immer noch beliebt, was Ihre Gelenke dazu bringt, Kraft aufzunehmen. Trainer empfehlen jedoch zunehmend Mobilitätsübungen, mit denen Ihre Gelenke für eine verbesserte Bewegungsfreiheit trainiert werden.
   • Mobilitätsübungen mit einem Tennisball können Ihre Schultern flexibler machen.
     • Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie einen Tennisball zwischen Ihre Wirbelsäule und den hinteren Schulterknochen.
     • Legen Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach oben auf den Boden.
     • Bewegen Sie Ihren Arm langsam über Ihren Körper, um die gegenüberliegende Hüfte zu berühren.
     • Bewegen Sie Ihren Arm diagonal, so dass Ihre Hand über Ihnen liegt.
     • Bewegen Sie den Tennisball auf die andere Seite Ihrer Wirbelsäule und wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm.
   • Das Training mit einer Monoflosse kann die Flexibilität Ihrer Knöchel verbessern. Beginnen Sie mit vier bis sechs Längen von 25 Metern pro Woche. Erhöhen Sie Ihre Sätze, Distanz und Zeit mit der Monoflosse, wenn sich Ihre Knöchel stärken. Regelmäßiges Training ermöglicht es Ihnen, Ihre Verbesserung leicht zu verfolgen.
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   5 Übung an Land. Zusätzlich zum Training im Wasser müssen Sie regelmäßig Sport treiben. Aerobic-Übungen wie Laufen verbessern Ihre Ausdauer. Krafttraining und Krafttraining halten Ihre Kernmuskeln (Bauch- und Rückenmuskulatur) stark genug, um die Bewegungen Ihrer Arme und Beine zu unterstützen.
6. 
   
   6 Übe mit einem Teamkollegen. Wenn Sie mit einem Kumpel trainieren, können Sie sich gegenseitig dafür verantwortlich machen, dass Sie üben, pünktlich ankommen und nicht früh abreisen. Wählen Sie einen Teamkollegen, mit dem Sie gerne Zeit verbringen und der gerne Zeit mit Ihnen verbringt. Vereinbaren Sie einvernehmlich, an welchen Tagen und zu welchen Zeiten Sie im Wasser und an Land trainieren möchten. Halten Sie in den seltenen Fällen, in denen Ihr Kumpel es nicht schafft, einen Sicherungsplan bereit, um Sie zu motivieren.
7. 
   
   7 Zum Abkühlen verlangsamen. Verlangsamen Sie am Ende Ihrer Trainingseinheit Ihr Tempo. Dann Übergang zu leichten Schlägen und Tritten. Schwimmen Sie 200 bis 800 Meter, um den Aufbau von Milchsäure in den Muskeln zu verhindern.
8. 
   
   8 Beenden Sie mit Strecken. Dehnen reduziert Muskelkater und das Verletzungsrisiko. Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, die während Ihres Trainings am meisten genutzt werden. Diese schließen ein:
   • Deltamuskeldehnung: Strecken Sie Ihren linken Arm über Ihre Brust. Bringen Sie den Rücken Ihrer rechten Hand zu Ihrem linken Trizeps und drücken Sie ihn zurück, bis Sie spüren, wie sich Ihre linke Schulter streckt. Wiederholen Sie mit dem rechten Arm.
   • Trapezstrecke: Strecken Sie Ihre Arme direkt vor sich aus. Drehen Sie Ihre Handflächen nach außen und verschränken Sie Ihre Finger.
   • Brustdehnung: Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf den Rücken Ihrer Hüften. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen zusammenzudrücken, bis Sie spüren, wie sich Ihre Brustmuskeln dehnen.
   • Halten Sie jede Strecke 30 bis 40 Sekunden lang.
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Community Q & A.

• Frage Wie soll ich trainieren, um schneller zu schwimmen? Francisco Gomez
  Fitnesstrainer Francisco Gomez ist der Cheftrainer im FIT Potato Gym, einem 2001 in der San Francisco Bay Area gegründeten Fitnessstudio. Francisco ist ein ehemaliger Wettkampfläufer, der Ausdauersportlern hilft, für große Marathons wie den Boston Marathon zu trainieren. Francisco ist spezialisiert auf Injury Rehab, Flexibilität, Marathontraining und Senior Fitness. Er hat einen B.S. in Ernährung und Bewegungsphysiologie & Laufen. Francisco Gomez Antwort eines Fitness-Coach-Experten Beginnen Sie, indem Sie zwei- oder dreimal pro Woche zum Pool gehen, damit Sie üben können. Sehen Sie, wie lange oder wie weit Sie schwimmen können, und setzen Sie sich ein Ziel. Erhöhen Sie jede Woche Ihre Distanz oder Zeit um 10%, um Ihre Ausdauer zu verbessern.
• Frage Wie kann ich mit allen mithalten und nicht zurückfallen? Um nicht ins Hintertreffen zu geraten, schauen Sie nicht auf die anderen, die um Sie herum schwimmen. Zu viel Aufmerksamkeit auf ihre Positionen zu richten, kann demoralisierend sein und wertvolle Energie und Zeit verschwenden.
• Frage Was soll ich tun, wenn ich mitten im Rennen in Panik gerate? Atmen Sie einfach tief ein (natürlich aus dem Wasser) und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, dass sich Ihr Körper durch das Wasser bewegt. Versuchen Sie, sich zu erden, indem Sie darauf achten, was Sie fühlen und hören, anstatt darauf, was Sie in Panik versetzt. Nachdem Sie das Rennen beendet haben, setzen Sie sich für eine Weile hin und trinken Sie einen kleinen Snack, bevor Sie mit neuer Bestimmtheit und Entschlossenheit zum Pool zurückkehren.
• Frage Wie kann ich gewinnen, wenn die anderen Schwimmer schneller sind? Übe einfach weiter und versuche dein Bestes. Es braucht Zeit, um schneller zu werden. Geben Sie Ihr Bestes, um schwimmen zu können.
• Frage Was ist, wenn Sie nicht trainiert haben und morgen ein Rennen stattfindet? Gib einfach dein Bestes und mache vor dem Rennen einige sanfte Strecken.
• Frage Was mache ich, wenn alle wettbewerbsfähig sind? Versuche dein Bestes und übe. Machen Sie Pausen und entspannen Sie sich. Sei nett zur Konkurrenz.
• Frage Wie bin ich nicht nervös? Atme tief durch. Entspannen Sie jeden Teil Ihres Körpers und bleiben Sie nicht lange genug still, um nachzudenken. Joggen Sie an Ort und Stelle oder gehen Sie um den Pool herum, um sich vom Rennen abzuhalten.
• Frage Wie soll ich meine Geschwindigkeit verbessern, wenn die Leute während eines Wettbewerbs schneller fahren? Sie können nur in einem Rennen Ihr persönliches Bestes geben. Arbeite hart in der Praxis und trainiere, um deine Zeiten zu verbessern.
• Frage Was soll ich tun, wenn ich mitten im Rennen einen Krampf bekomme? Schwimme einfach weiter! Es macht keinen Spaß, aber die einzige andere Möglichkeit ist, anzuhalten und eine Pause einzulegen, bis der Krampf abgeklungen ist.
• Frage Was passiert, wenn ich denke, dass ich zuerst reinkomme, aber nicht? Rey Starchaser Top Answerer Akzeptieren Sie Ihren Verlust und fahren Sie fort. Arbeiten Sie mit Ihrem Trainer an Sprints zusammen, um Zeit und Gewinnchancen zu verbessern. Lass dich nicht entmutigen. Sie werden schließlich den ersten Platz bekommen.