Wie man gut im Volleyball ist

Egal, ob Sie in der Schule, in einem Gemeindezentrum oder am Strand Volleyball spielen, bemühen Sie sich, der beste Spieler zu sein, der Sie sein können. Die Entwicklung von einem durchschnittlichen Spieler zu einem guten Spieler erfordert Geduld, Engagement und den Fokus auf die Verbesserung Ihrer Fähigkeiten. Sie können Ihre Fähigkeiten verbessern, indem Sie bereit sind, ständig zu lernen, Taktiken zu ändern und viel zu üben.



Methode ein von 5: Grundlegende Techniken üben

  1. Bild mit dem Titel Sei gut im Volleyball Schritt 1

    ein Gute Ausrüstung erwerben. Um Volleyball üben zu können, benötigen Sie Zugang zu guter Ausrüstung, einschließlich eines bequemen Outfits, das eine Reihe von Körperbewegungen ermöglicht, speziell für Volleyball entwickelten Schuhen und Volleyball von guter Qualität. Außerdem sollten Sie Zugang zu einem Volleyballnetz und einem Spielfeld haben.
    • Männer, insbesondere größere Männer, müssen sich möglicherweise für einen Basketballschuh anstelle eines Volleyballschuhs entscheiden.
    • Um ein paar Volleyballübungen zu machen, kann es hilfreich sein, gegen eine hohe glatte Wand oder einen Basketballkorb zu üben.
  2. Bild mit dem Titel Sei gut im Volleyball Schritt 2

    2 Übe die grundlegende Volleyballhaltung. Wenn Sie Volleyball spielen, nehmen Sie eine grundlegende Bereitschaftsposition ein. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und beugen Sie die Knie. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körpergewicht mehr auf den Bällen Ihrer Füße liegt, damit Sie bereit sind, sich schnell zu bewegen. Halten Sie Ihre Arme locker vor sich
  3. Bild mit dem Titel Sei gut im Volleyball Schritt 3

    3 Übe das Mischen deiner Füße. Bei vielen Volleyballbewegungen müssen Sie sich schnell von einer Seite zur anderen bewegen. Minimieren Sie die Bewegungsmenge (und die benötigte Energiemenge), indem Sie Ihre Füße hin und her bewegen. Stellen Sie sich in die Grundhaltung und bewegen Sie sich in einer geraden Linie seitwärts. Halte deinen Körper tief auf dem Boden.
    • Kreuzen Sie beim Mischen nicht die Füße übereinander. Sie könnten stolpern.
    • Sobald Sie den Dreh raus haben, mischen Sie Ihre Füße in andere Übungen, z. B. indem Sie den Ball an einen anderen Spieler weitergeben.
  4. Bild mit dem Titel Sei gut im Volleyball Schritt 4

    4 Erfahren Sie, wie Sie den Ball servieren. Der Ball wird von einer hinteren Ecke des Platzes aus bedient. Der Ball wird über das Netz geschlagen. Dies bringt den Ball im Spiel in Bewegung. Um den Ball zu servieren, werfen Sie den Ball mit einer Hand direkt in die Luft. Bringen Sie Ihren anderen Arm über Ihren Kopf, um die Mitte des Balls zu treffen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arm vollständig ausstrecken und den Ball berühren, wenn Sie Ihren Arm ausstrecken. Es ist auch wichtig sicherzustellen, dass der Ball vor Ihnen liegt, wenn Sie Kontakt damit aufnehmen. Bewegen Sie Ihren Arm nach unten, um den Treffer auszuführen. Ihre Beinarbeit ist auch hier sehr wichtig, da sie bestimmen kann, wie hart Sie den Ball schlagen und ob er überhaupt über das Netz geht. Sie können entweder mit dem Fuß gegenüber der Hand beginnen, mit der Sie schlagen, oder auf derselben Seite wie Ihre schlagende Hand. Wenn Sie auf der gleichen Seite beginnen, mit der Sie schlagen, machen Sie einen weiteren Schritt und lehnen sich zur Hebelwirkung auf den gegenüberliegenden Fuß. Wenn Sie auf dem gegenüberliegenden Fuß beginnen, mit dem Sie schlagen, werfen Sie einfach den Ball und lehnen sich an, während Sie sich bewegen schlagen. Sie müssen sehen, welches für Sie am besten geeignet ist, und auch Ihr Timing üben.
  5. Bild mit dem Titel Sei gut im Volleyball Schritt 5

    5 Lerne den Ball weiterzugeben. Stellen Sie sich in die Grundbereitschaftsposition, während sich der Ball nach unten bewegt. Positionieren Sie sich direkt dahinter, wo der Ball landen wird. Je früher Sie bereit sind, den Ball zu schlagen, desto mehr Zeit müssen Sie für kleinere Anpassungen aufwenden.
    • Legen Sie Ihre Arme vor sich zusammen, wobei Ihre Ellbogen eng beieinander liegen. Halten Sie den Handrücken in der Handfläche Ihrer anderen Hand und drücken Sie die Daumen zusammen. Schwinge nicht deine Arme. Bewegen Sie stattdessen Ihre Schultern, um den Ball weiterzugeben.
    • Verwenden Sie die Kraft Ihres Kerns und Ihres Unterkörpers, um den Ball in die richtige Richtung zu treiben.
  6. Bild mit dem Titel Sei gut im Volleyball Schritt 6

    6 Lerne den Ball zu setzen. Das Setzen des Balls ist ein Manöver, bei dem ein Spieler Kontakt mit dem Ball aufnimmt und ihn so einrichtet, dass ein anderer Spieler den Ball spitzt. Setzen Sie den Ball, indem Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben. Berühren Sie alle Fingerspitzen zusammen und ziehen Sie dann Ihre Hände auseinander, damit gerade genug Platz für den Volleyball ist. Wenn der Ball über das Netz fällt oder von einem anderen Spieler in Ihrem Team weitergegeben wird, gehen Sie unter den Ball und hüpfen Sie mit den Fingerspitzen nach oben.
    • Berühren Sie den Ball nicht mit Ihren Handflächen. Ein korrekter Satz verwendet nur die Fingerspitzen der Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger.
    • Arbeiten Sie daran, den Ball richtig einzustellen, indem Sie ihn zuerst zwischen Ihren Fingerspitzen fangen. Wenn Sie es geschafft haben, dass sich der Ball reibungslos und ausgeglichen in Ihren Händen festsetzt, arbeiten Sie daran, den Ball mit Ihren Fingerspitzen in die Luft zu springen.
  7. Bild mit dem Titel Sei gut im Volleyball Schritt 7

    7 Lerne den Ball zu spitzen. Das Spiken des Balls ist eine Technik, mit der der Ball gewaltsam über das Netz geschlagen wird, so dass es der anderen Mannschaft schwer fällt, den Ball wiederzugewinnen. Spike den Ball, nachdem ein anderer Spieler in deinem Team den Ball gesetzt hat. Wenn sich der Ball in der Luft nach oben bewegt, springen Sie nach oben, um den Ball an seinem höchsten Punkt zu treffen. Schlagen Sie mit der Mitte Ihrer Hand auf die Oberseite des Balls. Dadurch erhält der Ball einen soliden Top-Spin und wird über das Netz geschickt.
    • Um den Ball effektiv zu spitzen, ist ein gutes Timing erforderlich. Wenn Sie zu früh oder zu spät springen, verpassen Sie den Ball an der besten Position. Üben Sie häufiges Spiken, um Ihr Timing zu verbessern.
  8. Bild mit dem Titel Sei gut im Volleyball Schritt 8

    8 Entwickeln Sie ein gutes Timing. Volleyball ist eine Sportart, bei der Sie den Ball immer im Auge behalten und wissen müssen, wann Sie den Ball über das Netz passen, spitzen oder schlagen müssen. Ein gutes Timing-Gefühl stärkt Ihre Verteidigung.
    • Entwickeln Sie Ihr Timing-Gefühl, indem Sie Übungen üben, bei denen das Timing im Vordergrund steht, z. B. das Blockieren des Balls im Netz. Wenn Sie den Ball blockieren, müssen Sie den Ball genau beobachten und die Bewegungen anderer Spieler im Auge behalten.
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Methode 2 von 5: Üben Sie Ihre Techniken

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    ein Übe, einem Ziel zu dienen. Richten Sie ein Ziel wie einen Ballwagen in einer gegenüberliegenden hinteren Ecke des Spielfelds ein, von wo aus Sie stehen. Übe, den Ball dem Ziel zu servieren. Zählen Sie, wie viele Bälle das Ziel treffen oder im Ballwagen landen.
  2. Bild mit dem Titel Sei gut im Volleyball Schritt 10

    2 Übe mit einem Basketballkorb. Ein Basketballkorb ist ein guter Partner zum Üben von Techniken wie Übergeben, Setzen und Servieren.
    • Pass oder setze den Ball in Richtung Reifen. Stellen Sie sich an die Foulgrenze oder etwa 5 m entfernt. Wirf den Ball in die Luft und passiere oder setze den Ball in Richtung Reifen. Versuchen Sie, mit Ihren Pässen einen Korb zu machen.
    • Servieren Sie den Volleyball am Reifen. Beginnen Sie an der Foulgrenze oder in einer Entfernung von ca. 5 m. Zielen Sie auf das Quadrat auf der Rückwand. Versuche 10 Mal hintereinander auf das Quadrat zu schlagen.
  3. Bild mit dem Titel Sei gut im Volleyball Schritt 11

    3 Übe gegen eine Wand. Wenn Sie keinen Partner haben, können Sie dennoch eine feste, glatte Wand als imaginären Partner verwenden. Verwenden Sie die Wand, indem Sie den Ball in Richtung Wand führen. Schlagen Sie den Ball, wenn er zu Ihnen zurückprallt.
  4. Bild mit dem Titel Sei gut im Volleyball Schritt 12

    4 Übe wie in einem Spiel. Wenn Sie mit einem Netz und einem Partner auf einem Volleyballfeld trainieren können, üben Sie immer so, als würden Sie in einem Spiel spielen. Wenn Sie beispielsweise daran arbeiten, den Ball weiterzugeben, lassen Sie sich von Ihrem Partner den Ball über das Netz schicken. Wenn Sie üben, den Ball zu spitzen, tun Sie dies über das Netz.
  5. Bild mit dem Titel Sei gut im Volleyball Schritt 13

    5 Übe andere Übungen. Es gibt viele Kombinationen von Übungen, die das Servieren, Übergeben, Setzen und andere Fähigkeiten integrieren. Suchen Sie online nach Vorschlägen oder sprechen Sie mit Ihrem Coach oder Trainer, um weitere Übungen zu erhalten. Werbung

Methode 3 von 5: Verbessern Sie Ihre vertikale Sprunghöhe

  1. Bild mit dem Titel Sei gut im Volleyball Schritt 14

    ein Messen Sie Ihre aktuelle vertikale Sprunghöhe. Ein hoher vertikaler Sprung ermöglicht es Ihnen, ein beeindruckenderer Spieler zu sein, was Ihnen einen Vorteil gegenüber Ihrem Gegner verschafft. Erreiche ein Hochspringen mit Plyometrie, Bewegungen, die sehr schnell mit viel Kraft ausgeführt werden. Wenn Sie Ihre aktuelle Sprunghöhe messen, erhalten Sie einen guten Hinweis darauf, um wie viel Sie sich verbessern. So messen Sie Ihre Körpergröße:
    • Bitten Sie jemanden, Sie zu beobachten. Springe so hoch wie möglich neben eine Wand und strecke deine Arme nach oben. Lassen Sie Ihren Beobachter an der Wand markieren, wie hoch Sie gesprungen sind, und messen Sie die Höhe.
    • Sie können auch etwas Kreide auf Ihre Hände legen. Wenn Sie gegen eine Wand springen, strecken Sie Ihren Arm nach oben und berühren Sie die Wand an der höchsten Stelle, die Sie erreichen können. Messen Sie diese Höhe.
  2. Bild mit dem Titel Sei gut im Volleyball Schritt 15

    2 Springe auf eine Kiste oder Bank. Verwenden Sie eine Oberfläche, die sich etwa 2 Fuß über dem Boden befindet, z. B. eine Sprungbox oder eine Bank. Stelle dich der Kiste und springe mit beiden Füßen flach und ausgeglichen darauf. Mache jeden Tag 3 Sätze mit 20 Wiederholungen. Wenn diese Höhe für Sie einfach wird, fügen Sie mehr Höhe hinzu und fordern Sie sich weiter heraus.
  3. Bild mit dem Titel Sei gut im Volleyball Schritt 16

    3 Spring achselzuckend. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin und halten Sie 10-Pfund-Gewichte in jeder Hand an Ihren Seiten. Beuge deine Knie und springe in die Luft. Achselzucken Sie gleichzeitig mit den Schultern, um die Gewichte zu heben. Lande wieder mit beiden Füßen fest auf dem Boden. Führen Sie täglich 3 Sätze mit 25 Wiederholungen durch.
    • Wenn dieses Gewicht leicht wird, erhöhen Sie Ihr Gewicht in Schritten von 5 Poumd.
    • Verwenden Sie alternativ einen Medizinball anstelle von Gewichten. Heben Sie den Ball über Ihren Kopf, während Sie aufspringen. Bringen Sie den Ball zurück zu Ihrer Brust, wenn Sie auf dem Boden landen.
  4. Bild mit dem Titel Sei gut im Volleyball Schritt 174 Versuchen Sie, sich abzuseilen. Springen Sie zwischen den anderen Übungen 30 Sekunden lang so schnell wie möglich Seil. Dies verbessert nicht nur Ihre Fähigkeit, schnell und mit der Höhe zu springen, sondern auch Ihre Ausdauer und Cardio-Leistung.
  5. Bild mit dem Titel Sei gut im Volleyball Schritt 18

    5 Stärken Sie Ihre Beinmuskeln. Wenn Sie Ihre Beinmuskeln trainieren, können Sie mit mehr Kraft höher springen. Machen Sie 2-3 mal pro Woche Kniebeugen, Kreuzheben-Krafttraining und anderes Krafttraining für Ihre Beine.
  6. Bild mit dem Titel Be Good at Volleyball Step 196 Messen Sie Ihre Sprunghöhe nach 2 Wochen neu. Nachdem Sie zwei Wochen mit diesen Arten von Sprungtrainingsübungen verbracht haben, messen Sie Ihre Sprunghöhe erneut, um festzustellen, um wie viel Sie sich verbessert haben. Wenn Sie sich nicht so stark verbessert haben, wie Sie möchten, arbeiten Sie weiter an diesen Übungen. Werbung

Methode 4 von 5: Bringen Sie Ihren Körper in Form

  1. Bild mit dem Titel Be Good at Volleyball Step 20

    ein Holen Sie sich regelmäßige Bewegung. Wenn Sie eine Vielzahl von Übungen machen, von Cardio bis Krafttraining, können Sie Ihren Körper in Form bringen, um effektiv Volleyball spielen zu können. Planen Sie 4-5 Mal pro Woche eine Stunde lang zu trainieren.
    • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
  2. Bild mit dem Titel Be Good at Volleyball Step 212 Stärken Sie Ihren Oberkörper. Ein starker Oberkörper ist wichtig, damit Sie den Ball mit Kraft blockieren und spitzen können. Machen Sie Übungen, die Muskelkraft in Brust, Schultern, Armen und Rumpf aufbauen, wie Rudern, Bankdrücken und Drücken. Es hilft auch, Übungen zur Stärkung des Kerns wie Pilates durchzuführen.
  3. Bild mit dem Titel Sei gut im Volleyball Schritt 22

    3 Stärken Sie Ihre Beinmuskeln. Wenn Sie Ihre Beinmuskeln trainieren, können Sie mit mehr Kraft höher springen. Machen Sie 2-3 mal pro Woche Kniebeugen, Kreuzheben-Krafttraining und anderes Krafttraining für Ihre Beine.
  4. Bild mit dem Titel Sei gut im Volleyball Schritt 234 Planen Sie Ruhe- und Erholungstage. Ihre Muskeln benötigen Pausen von intensivem Training, das Sie durchführen werden. Planen Sie daher freie Tage ein, damit sich Ihr Körper erholen kann. Machen Sie zum Beispiel am Freitag einen intensiven Trainingstag und gönnen Sie sich am Wochenende Ruhetage.
  5. Bild mit dem Titel Be Good at Volleyball Step 24

    5 Viel Schlaf bekommen. Wenn Sie gut ausgeruht sind, wird Ihr Energieniveau jeden Tag wieder aufgefüllt, sodass Sie bereit sind, auf dem Platz alles zu geben. Holen Sie sich jede Nacht etwa 7-8 Stunden Schlaf und 1-2 zusätzliche Stunden pro Nacht, wenn Sie ein Teenager sind.
  6. Bild mit dem Titel Sei gut im Volleyball Schritt 256 Iss gut. Füttere deinen Körper mit nährstoff- und vitaminreichen Lebensmitteln. Essen Sie viel Obst und Gemüse sowie Eiweiß und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie raffinierten Zucker und raffinierte Kohlenhydrate.
  7. Bild mit dem Titel Be Good at Volleyball Step 26

    7 Trinke viel Wasser. Halten Sie Ihren Körper hydratisiert, besonders wenn Sie jeden Tag rigoros trainieren. Trinken Sie vor dem Training zusätzlich 25 bis 30 Unzen Wasser und dann alle 15 Minuten, die Sie trainieren, 8 Unzen Wasser. Werbung

Methode 5 von 5: Von anderen lernen

  1. Bild mit dem Titel Be Good at Volleyball Step 27ein Arbeiten Sie mit einem Coach oder Trainer. Finden Sie einen qualifizierten Coach oder Trainer, der mit Ihnen persönlich zusammenarbeiten kann, um Ihnen bei Übungen und Techniken zu helfen. Sprechen Sie mit den Trainern Ihrer Schule, Ihres Gemeindezentrums oder eines Volleyballcamps in Ihrer Nähe, um eine Person zu finden, die bereit ist, Sie aufzunehmen.
    • Alternativ finden Sie einen Spieler mit mehrjähriger Erfahrung als Sie. Diese Person ist möglicherweise bereit, Sie zu betreuen und Ihnen zu helfen, Ihre Fähigkeiten zu verbessern.
  2. Bild mit dem Titel Be Good at Volleyball Step 28

    2 Schliess dich einer Mannschaft an. Volleyballteams werden durch Schulen, Gemeindezentren und YMCA-Zentren organisiert. Treten Sie einem Team oder einer Liga bei, um regelmäßig zu trainieren und an Scrimmages oder Matches teilzunehmen.
  3. Bild mit dem Titel Sei gut im Volleyball Schritt 293 Besuchen Sie Sommercamps oder Kliniken. Fragen Sie Ihren Trainer oder andere Teamkollegen nach Sommercamps oder Kliniken, die sie möglicherweise empfehlen. Diese reichen von eintägigen Kliniken bis zu einwöchigen Camps. Suchen Sie online nach einem Camp oder einer Klinik in Ihrer Nähe.
  4. Bild mit dem Titel Be Good at Volleyball Step 30

    4 Sehen Sie sich Volleyballspiele persönlich und im Fernsehen an. Beobachten Sie, wie Profis das Spiel spielen. Achten Sie auf ihre Strategien, Stärken, Schwächen und Interaktionen mit anderen Spielern. Werbung

Community Q & A.

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  • Frage Wie spiele ich eigentlich Volleyball? Sie haben also ein Team von sechs Personen und jede Person befindet sich in einer bestimmten Position. Sie drehen sich von dieser Position aus, wenn Ihr Team an der Reihe ist, zu dienen. Grundsätzlich muss man den Ball in 1-3 Treffern über das Netz bringen. Normalerweise stößt eine Person es gegen den Setter, der es dann für jeden einrichtet, der der Schlagmann ist. Der Schlagmann schlägt es dann über das Netz. Dadurch wird es schwieriger, den Ball wiederzugeben, was gut ist, denn dann wird Ihre Mannschaft den Punkt bekommen. Wer zuerst 25 Punkte bekommt, gewinnt das Spiel. Dann gewinnt, wer die meisten Spiele für den Satz gewinnt. Hier können Sie mehr erfahren: Wie man Volleyball spielt .
  • Frage Im Moment habe ich keinen Volleyball. Kann ich also einen Basketball zum Üben verwenden? Ein Basketball ist viel härter und schwerer als ein Volleyball, daher ist er für das Üben nicht sehr nützlich. Sie müssen es mit viel mehr Kraft schlagen und Sie könnten sich selbst verletzen.
  • Frage Wie werde ich beim Volleyball besser? Trainieren. Selbst wenn Sie bereits Erfahrung haben, können Sie jedes kleine Detail üben, um sich selbst zu verbessern. Holen Sie sich einen erfahrenen Volleyballspieler oder Trainer, der Ihnen hilft. Treten Sie einem Team bei, damit Sie Ihr Spiel kontinuierlich üben können. Übung macht den Meister!
  • Frage Wie kommt es, dass wenn ich den Ball treffe, er meinen Arm und nicht meine Hände trifft? Es hängt alles davon ab, wie Sie es treffen. Wenn Sie eine Beule versuchen, soll sie Ihren Unterarm treffen. Für einen Satz oder einen Aufschlag sollte es jedoch Ihre Hand treffen. Wenn Sie das nächste Mal spielen gehen, konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel und versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie es mit Ihrer Hand treffen.
  • Frage Wie mache ich meine Sportmannschaft positiver? Feiern und würdigen Sie immer gutes Spiel und bleiben Sie nicht bei dummen Fehlern oder aufgegebenen Punkten.
  • Frage Wie bekomme ich einen wirklich harten Spike? Es gibt nur eine Antwort: Übe härter. Übe Schritt für Schritt und arbeite an deinem Ansatz. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie man richtig spitzt. (Wenn Sie den Ball nach unten schlagen, ist es fast unmöglich, ihn zu bekommen.) Sie müssen auch in der Lage sein, hoch zu springen, damit Sie ihn über das Netz bringen. In einem Spiel mögen die Umstände anders sein, aber üben Sie zuerst mit hohen, einfachen Sätzen und werden Sie dann schwieriger.
  • Frage Wie kann ich lernen, richtig zu springen, um den Ball zu treffen? Arbeiten Sie immer an Ihrem Ansatz (links, rechts, links) und an Ihrem vertikalen Sprung und an einer guten Sprungmechanik. Wenn Sie Ihre Arme nach hinten schwingen, halten Sie Ihre Handgelenke nach hinten gebeugt, um mehr Schwung nach oben zu geben. Treten Sie auch Ihre Beine zurück, wenn Sie oben sind, dies gibt Ihnen mehr Zeit zum Aufhängen bei Ihrem Sprung.
  • Frage Wie kann ich einen Ball servieren, obwohl ich schlecht darin bin? Versuchen Sie, unter der Hand zu dienen, und arbeiten Sie sich bis zur Überhand vor. Übung wird Ihnen helfen, den Ball mit der Zeit besser zu bedienen.
  • Frage Wie kann ich richtig spitzen und Fehltritte bei meiner Annäherung vermeiden? Üben Sie, indem Sie auf einem Tisch oder einer Kiste stehen und einen Ball in die Luft werfen. Üben Sie, Ihr Handgelenk zu schnappen, wenn Sie den Ball so schlagen, dass er nach unten geht. Ihr Ansatz erfordert nur Übung. Wenn Sie Rechtshänder sind, üben Sie links, rechts, links und springen Sie dann. Versuchen Sie es im Takt zu üben. Links, rechts, links. Machen Sie das Gegenteil, wenn Sie Linkshänder, Rechts, Links, Rechts sind.
  • Frage Welche Art von Übungen kann ich machen? Ich bin viel jünger als die Leute, die Gewichte heben. Kniebeugen, Wandsitze, Planken und Liegestütze sind großartige Übungen, die Sie zu Hause machen können.

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