Wie man aktiv ist

Aktiv zu sein kann Sie zu einem gesünderen Menschen machen, aber für viele Menschen kann körperliche Aktivität wie eine lästige Pflicht erscheinen. Der Unterschied zwischen dem Betrachten von Übungen als langweilig oder schwierig und dem Betrachten als unterhaltsame und unterhaltsame Aktivität besteht darin, einen aktiven Lebensstil zu wählen, der zu Ihnen passt. Um aktiv zu sein, müssen Sie nur die richtige Aktivität finden, vernünftige Ziele für sich selbst festlegen und die richtigen Motivationsquellen identifizieren, um Sie am Laufen zu halten. Wenn Sie all dies in Angriff nehmen können, sind Sie in kürzester Zeit aktiv.

Teil ein von 3: Die ersten Schritte machen

ein Geh los . Wenn Sie in Ihrem Leben aktiver werden, müssen Sie nicht sofort mit dem Training für Halbmarathons beginnen und Ihr Bankdrücken im Fitnessstudio voll ausschöpfen. Sie müssen sich nicht von ausgefallenen Trainingsgeräten und Fachjargon zur Gewichtsreduktion einschüchtern lassen, Sie müssen sich nicht auf teure Mitgliedschaften und Verpflichtungen im Fitnessstudio einlassen. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich in Ihrem eigenen Tempo zu bewegen und zu lernen, Spaß daran zu haben, aktiv zu sein.
- Gehen Sie 15 oder 20 Minuten am Tag, nur ein oder zwei Meilen in einer Schleife um Ihre Nachbarschaft. Gehen Sie in einem angenehmen Tempo, schnell genug, dass Sie leicht schwitzen können, wenn Sie zu Ihrem Haus zurückkehren. Mach es dir bequem. Regelmäßige Spaziergänge bringen Sie in Form für anstrengenderes Training.
- Erwägen Sie, mehr zu Fuß in Ihren täglichen Arbeitsweg zu gehen oder mit Freunden zur Schule zu gehen, anstatt eine kurze Fahrt zu machen. Variieren Sie die Route, die Sie nehmen, um die Dinge interessant zu halten.
- Wenn Sie sich bei Ihren Spaziergängen gelangweilt oder uninspiriert fühlen, hören Sie Musik, Hörbücher oder telefonieren Sie dabei, um die Zeit zu maximieren. Bleib beschäftigt und bleib aktiv.
2 Steh auf bei der Arbeit. Jüngste Studien zeigen, dass sich langes Sitzen negativ auf die allgemeine Gesundheit und Lebensdauer auswirken kann. Wenn Sie an einem Ort arbeiten, an dem Sie in der Regel viele Stunden am Tag sitzen, sollten Sie in Betracht ziehen, an einem Stehpult zu arbeiten oder einfach aufzustehen und Ihre Arbeit zu erledigen, wann immer dies möglich ist. Wenn Sie nicht sitzen müssen, stehen Sie auf und benutzen Sie Ihre Beine. Sie werden wahrscheinlich einen Unterschied in Ihrem Energieniveau bemerken und sich am Ende des Tages besser fühlen als müder.
- Laufband-Schreibtische werden auch am Arbeitsplatz und zu Hause immer häufiger eingesetzt. Wenn Sie ein altes Laufband haben, das sich im Keller verstaubt, sollten Sie einen Schichtschreibtisch besorgen oder aufstellen, auf dem Sie Ihre Arbeit erledigen können, während Sie in ungezwungenem Tempo gehen.
3 Übung beim Fernsehen. Viele von uns haben die Angewohnheit, sich abends mit der Bildschirmzeit zu entspannen, und es ist schwierig für Trainingseinheiten, mit Ihrer Lieblingsunterhaltung zu konkurrieren. Die gute Nachricht ist, dass es nicht muss! Es gibt mehrere einfache Änderungen an Ihrer Routine, die Ihre ändern können Game of Thrones Suchtmotivation zum Sport statt einer Barriere:
- Scoot die Couch zurück und stehen, während Sie zuschauen. Versuchen Sie, Kniebeugen und Ausfallschritte, Strecken oder Beinheben durchzuführen, während Sie zuschauen. Auch wiederholtes Stehen und Sitzen ist eine Form der Übung.
- Fordern Sie sich während jeder Werbepause zu einer bestimmten Anzahl von Liegestützen oder Sit-Ups heraus.
- Bewegen Sie ein stationäres Fahrrad oder ein anderes Trainingsgerät so, dass Sie es beim Betrachten des Bildschirms verwenden können.
4 Beginnen Sie mit kleinen Mengen an Bewegung. Es wird nicht helfen, sich so stark zu drücken, dass es dich unglücklich macht. Wählen Sie ein Set, das sich für Sie machbar anfühlt, egal ob Sie 30 Sekunden laufen oder 20 Liegestütze haben. Ein komfortables, erreichbares Set, das Sie mehrmals wiederholen können, hilft Ihnen dabei, gute Gewohnheiten zu entwickeln und anstrengender zu trainieren.
- Machen Sie eine kurze Pause und dehnen Sie Ihre Muskeln nach jedem Satz. Abgesehen davon, dass Sie Ihre Muskeln lockern und für Aktivitäten aufwärmen, hilft Ihnen das Dehnen auch dabei, die Schmerzen zu vermeiden, die Anfänger von plötzlichen Übungen abhalten können. Wenn Sie zum ersten Mal seit mehreren Jahren wieder Basketball spielen, werden Sie wahrscheinlich am nächsten Tag wund sein, was es unwahrscheinlich macht, dass Sie bald wieder begeistert sein werden. Dehnen hilft, diese Schmerzen zu lindern.
5 Beginnen Sie mit 20 Minuten Aktivität pro Tag. Übertreibe es zuerst nicht. Ein guter Weg, um aktiver zu werden, besteht darin, am Anfang mindestens 20 Minuten pro Tag eine neue körperliche Aktivität auszuprobieren. Wenn Sie Ihre Muskeln ermüden, indem Sie zu viel tun, tut dies Ihrem Körper keinen Gefallen, aber Sie müssen lange genug dabei bleiben, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und die Vorteile Ihres neuen aktiven Lebensstils zu spüren.
6 Versuchen Sie, 20 Minuten lang jeden Tag etwas Aktives zu tun. Wählen Sie eine Zeit aus, die für Sie günstig ist, oder identifizieren Sie eine Zeit, die Sie normalerweise inaktiv sind, oder verwenden Sie sie zum Fernsehen, die Sie durch eine winzige Aktivität ersetzen oder ergänzen können.
- Eines der häufigsten Dinge, die Menschen davon abhalten, aktiv zu werden, ist, dass sie keine Zeit haben. Wenn Sie jedoch normalerweise ein paar Stunden pro Nacht fernsehen oder im Internet herumspielen, bleibt Ihnen am Ende eines langen Tages immer noch die Entspannungszeit, die Sie am Ende eines langen Tages benötigen, aber Sie haben die Möglichkeit, sich zu entspannen gleichzeitig etwas aktiver.
7 Beachten Sie die Vorteile. Helfen Sie sich, neue Gewohnheiten zu stärken, indem Sie die Verbesserungen anerkennen, die Bewegung in Ihrem Leben bringt. Auch kurzfristig kann Bewegung Ihre Stimmung verbessern und Ihre Schlafmuster verbessern. Langfristig bietet Ihnen ein aktiver Lebensstil einen leistungsfähigeren und bequemeren Körper. Konzentrieren Sie sich auf diese Vorteile. Wenn Ihre Trainingsroutine Sie nicht glücklich macht, passen Sie den Zeitplan oder die Art der Übung an, bis Sie eine finden, die dies tut. Fit bleiben ist ein langfristiges Projekt, und es ist in Ordnung, sich eine Weile Zeit zu nehmen, um den richtigen Ansatz zu finden. Werbung

Teil 2 von 3: Die richtige Aktivität finden

ein Mach mit und spiele einen informellen Sport. Wenn Sie ein Spieler sind, sollten Sie die Xbox-Steuerelemente fallen lassen und ein physisches Spiel in der freien Natur spielen. Sie müssen kein Experte sein, um informell mit Freunden im Park zu spielen, oder sich einer Anfängerliga für eine Sportart Ihrer Wahl anschließen, die Sie in Bewegung bringt und Spaß in einer leichten Wettbewerbsatmosphäre hat.
- Wenn Sie traditionelle Sportarten und Mannschaftssportarten mögen, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:
  - Basketball
  - Fußball berühren
  - Fußball
  - weicher Ball
  - Tennis
- Wenn Sie kein Fan traditioneller Sportarten sind, aber aktiv an Wettkämpfen teilnehmen möchten, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:
  - ultimativer Frisbee oder Discgolf
  - Kickball
  - Menschen gegen Zombies
  - Parkour
  - erobere die Flagge
  - Paintball
2 Gehen Sie in den Wald und genießen Sie die Natur auf langen Wanderungen. Wenn Leistungssport nicht Ihr Ding ist und Sie die unberührten Geräusche der Natur bevorzugen, beginnen Sie mit dem Wandern. Betrachten Sie Ihr Leben in Einsamkeit und gehen Sie zu Fuß so viele Meilen wie möglich. Entdecken Sie die großartigen Wanderungen in Ihrer Nähe und erkunden Sie die staatlichen und nationalen Parks auf malerische Ausblicke und wunderschöne Wanderwege. Es ist eine der billigsten und lohnendsten Möglichkeiten, aktiv zu werden und die natürliche Schönheit zu schätzen.
3 Melden Sie sich für einen Übungskurs an. Wenn Sie Probleme haben, sich an eine Routine zu halten, oder einfach nur unter Anleitung eines Ausbilders aktiv werden möchten, melden Sie sich für einen regelmäßigen Aerobic-Kurs an, der Sie in einer strukturierten Umgebung regelmäßig in Bewegung bringt. Sich an einem öffentlichen Ort mit Fremden zu treffen, kann eine gute Möglichkeit sein, Sie zu motivieren, Schritt zu halten, und sich nicht darum zu kümmern, wie Sie aussehen. Immerhin sind es nur ein paar Fremde. Die Unterschiede sind subtil und nicht so kompliziert:
- Aerobic ist eine energiereiche Herz-Kreislauf-Übung
- Zumba ist eine Tanz-Aerobic, die Spaß macht und voller Energie ist und Musik macht
- Yoga ist eine alte Reihe schwieriger Posen und Strecken, die Kraft und Flexibilität aufbauen
- Pilates ist wie eine Kombination aus Kernkrafttraining und Aerobic Yoga
- Wenn Sie sich zu einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio verpflichten möchten, können Sie auch den Kraftraum und den Pool nutzen, um aktiv zu werden und ausgefallene Geräte zu verwenden, die Sie in Ihrem eigenen Haus nicht haben. Es kann Spaß machen!
4 Gehen Sie vom Gehen zum Joggen . Wenn Sie regelmäßig spazieren gehen, sollten Sie sie ein wenig zum Joggen bringen und in ein gutes Paar Schuhe investieren. Fangen Sie langsam an und bauen Sie sich allmählich auf, um gute Wege zu finden, auf denen Sie laufen und die Sie erkunden können. Je mehr du rennst, desto mehr magst du es vielleicht und erwägst ein Training für einen 5-km- oder sogar einen Mini-Marathon, sobald du den Sprung gewagt hast.
5 Steig auf ein Fahrrad. Städte und Gemeinden waren noch nie so fahrradfreundlich. Die meisten Städte haben Fahrspuren, die speziell für Fahrräder vorgesehen sind, und die Fahrer sind immer schlauer in Bezug auf Fahrradfahrer. Besuchen Sie einen Fahrradladen, um ein Fahrrad für die Straße zu bekommen, oder erwägen Sie, ein Mountainbike zu kaufen und mit dem Offroad-Radfahren zu beginnen, wenn Sie irgendwo mit guten Wegen leben.
6 Geh tanzen. Wer hat jemals gesagt, dass Übung ein Mist sein muss? Gehen Sie am Freitagabend in den Club und verbrennen Sie Kalorien, indem Sie zu Ihren Lieblingsliedern tanzen, oder drehen Sie einfach Ihre eigenen Favoriten auf und tanzen Sie in Ihrer Jogginghose. Niemand schaut zu. Werbung

Teil 3 von 3: Daran festhalten

ein Finde jemanden, mit dem du aktiv werden kannst. Selbst wenn Sie nur versuchen, jeden Tag zu Fuß zu gehen, kann es einen großen Unterschied in Ihrem Engagement und Ihrer Einstellung bedeuten, jemanden zu haben, mit dem Sie laufen können. Wenn Sie nicht bereit sind, nach draußen zu gehen und sich zu bewegen, ist es schwieriger abzusagen, wenn Sie bereits Pläne haben, sich zu treffen und loszulaufen. Finden Sie eine reguläre Zeit, die funktioniert, und machen Sie es zu einer unausgesprochenen Regel, die Sie immer an diesem Ort und zu dieser Zeit treffen, um gemeinsam aktiv zu werden. Machen Sie es schwierig abzubrechen.
2 Finde eine Zeit, um jeden Tag aktiv zu sein. Routine bei Ihrer Aktivität zu bleiben, ist der beste Weg, es sich leicht zu machen und es in Ihr Leben zu integrieren. Wenn Sie morgens Freizeit haben, können Sie sich zu Bewegung und Aktivität verpflichten, früher aufwachen und sich bewegen. Wenn Sie nachmittags viel Zeit zum Faulenzen haben, werden Sie dann aktiv. Beginnen Sie mit Ihrer 20-minütigen Portion und erweitern Sie sie, wenn Sie sich dazu bereit fühlen, wenn Sie sich dazu bereit fühlen.
3 Überwinde den dreitägigen Buckel. Manchmal, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, werden Sie ziemlich wund sein, selbst wenn Sie die richtigen Strecken machen und es ruhig angehen lassen. Am nächsten Tag, wenn Sie aufstehen, könnte es das Letzte sein, was Sie denken, aktiv zu werden. Durchsetzen. Normalerweise dauert Muskelkater drei Tage, bevor sich Ihre Muskeln an die neue Aktivität gewöhnen. Das heißt nicht, dass Sie nie wieder wund sein werden, sondern stellen Sie Ihr Engagement sicher, indem Sie die ersten drei Tage durchsetzen.
4 Richten Sie ein Belohnungssystem für Aktivitäten ein. Wenn Sie sich für die erfolgreiche Einführung von Aktivitäten in Ihr Leben behandeln, können Sie sich daran halten. Gönnen Sie sich etwas, auf das Sie sich freuen können. Wenn Sie Ihren neuen aktiven Lebensstil genießen möchten, holen Sie sich doch neue Trainingskleidung. Holen Sie sich die neuen Wanderschuhe, die Sie nach einem langen Trail im Auge behalten haben, oder besuchen Sie nach dem Training ein neues schickes Restaurant und essen Sie etwas Gesundes. Machen Sie es sich einfach. Werbung

Community Q & A.

Suche Neue Frage hinzufügen

Frage Was mache ich, wenn ich Atemprobleme habe und leicht müde werde?Michele Dolan
Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Stellen Sie sicher, dass Sie in einer Umgebung mit guter, sauberer Frischluft trainieren. Halten Sie sich von Spaziergängen in der Innenstadt oder auf Straßen fern. Fangen Sie klein an. Gehen Sie für fünf Minuten (zeitlich festgelegt) von Ihrem Auto oder Ihrer Wohnung weg und kehren Sie dann zurück. Fügen Sie nach und nach Zeit in Schritten von einer Minute hinzu. Besuchen Sie Ihren Arzt, um einen Behandlungsplan zu besprechen, mit dem Sie aktiver sein und bequem atmen können.
Frage Wie kann ich in der Arbeit aktiv sein?Michele Dolan
Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Beginnen Sie mit einer besseren Haltung und fügen Sie Bewegung hinzu, wann immer Sie können. Ändern Sie Ihre Position, stehen Sie auf und gehen Sie herum, nehmen Sie die Treppe usw.
Frage Auf welche drei Arten können Sie zu Hause körperlich aktiv sein?Pete Cerqua
Zertifizierter Personal Trainer & Ernährungsberater Pete Cerqua ist zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsberater. Pete ist auch ein fünfmaliger Bestsellerautor von Büchern wie 'The 90-Second Fitness Solution' und 'High Intensity Fitness Revolution für Frauen / Männer', veröffentlicht von Simon und Schuster und Skyhorse Publishing. Pete verfügt über mehr als 20 Jahre Erfahrung im Bereich Personal Training und Ernährungscoaching und betreibt das 90-Sekunden-Fitness-Flaggschiff-Studio in New York City.Pete CerquaCertified Personal Trainer & Nutritionist Expert Antwort Sie können Ihrem Tag auf einfache Weise körperliche Aktivität hinzufügen, indem Sie in Ihrem Haus herumlaufen (insbesondere wenn Sie Treppen in Ihrem Haus haben), einen kurzen Spaziergang nach draußen machen oder Hausarbeiten erledigen, die Ihren Körper in Bewegung bringen (wie Staubsaugen oder Organisieren eines Raumes.
Frage Was soll ich trinken, um aktiv zu bleiben? Hauptsächlich Wasser. Wasser hilft bei Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit bei jeder körperlichen Aktivität. Es hilft auch bei Kopfschmerzen und möglichen Kater. Trinkwasser hat viele Vorteile.
Frage Wie kann ich mehr Energie bekommen? Ihre Hauptenergiequelle ist Nahrung. Gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse und mageres Fleisch versorgen Sie mit lang anhaltender Energie. Stellen Sie sicher, dass Sie nachts genug Schlaf bekommen, um nicht leicht müde zu werden. Schließlich wird Ihr Körper durch regelmäßiges Training daran gewöhnt, härter zu arbeiten, sodass Sie sich bei Ihren durchschnittlichen täglichen Aktivitäten energischer fühlen.
Frage Was soll ich tun, wenn ich in der Schule bin und nicht lange aufstehen darf? Übung vor und / oder nach der Schule. Sie müssen nicht den ganzen Tag aktiv sein - tun Sie es einfach, wenn es Sinn macht. Zwischen den Kursen haben Sie wahrscheinlich die Möglichkeit zu gehen und vielleicht einige Treppen zu steigen. Vielleicht hast du Sportunterricht. Das sollte genug sein.
Frage Wenn ich den ganzen Tag zu Hause bleiben muss, was kann ich tun, um Sport zu treiben? Sie können Yoga oder Jumping Jacks machen, und Sie können ein Cardio-Trampolin kaufen und es in Ihr Haus stellen (sie sind klein). Wenn Sie fernsehen möchten, machen Sie beim Fernsehen einige Übungen. YouTube hat viele großartige Übungen zu sehen und zu tun.
Frage Wie kann ich bei der Arbeit aktiver sein? Stellen Sie sich an Ihren Schreibtisch, machen Sie während der Mittagspause einen Spaziergang, gehen Sie mit dem Fahrrad oder mit dem Fahrrad zur Arbeit und nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
Frage Wie bin ich weiterhin aktiv, wenn ich faul bin? Beginnen Sie mit einfachen Aufgaben: Gehen Sie ein paar Häuserblocks hinaus oder reinigen Sie einen bestimmten Raum. Setzen Sie sich Ziele und belohnen Sie sich dafür, dass Sie diese erreicht haben.
Frage Was soll ich alleine in meinem Garten tun, um fit zu bleiben? Machen Sie Kniebeugen, während Sie sich bücken, um Ihren Garten zu jäten. Machen Sie so viel Gartenarbeit wie möglich manuell (ohne die Hilfe von Maschinen), wie z. B. Bodenbearbeitung und Hacken.

Weitere Antworten anzeigen Unbeantwortete Fragen

Wie kann ich mit einer Herzerkrankung aktiv sein? Antworten

Frage stellen 200 Zeichen übrig Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse an, um eine Nachricht zu erhalten, wenn diese Frage beantwortet wird. einreichen
Werbung