So vermeiden Sie Wassereinlagerungen

Wassereinlagerungen können aus verschiedenen Gründen auftreten. Es ist ein häufiges körperliches Symptom des prämenstruellen Syndroms und kann durch Dehydration oder eine salzreiche Ernährung verschlimmert werden. Wenn Sie Wassereinlagerungen vermeiden möchten, nehmen Sie zunächst einige Änderungen an Ihrem Lebensstil vor. Gesund essen, hydratisiert bleiben und viel Bewegung bekommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Probleme weiterhin bestehen. Wassereinlagerungen können mit einer Reihe schwerwiegenderer Erkrankungen verbunden sein.

Schritte

Methode 1 von 3: Ernährungs- und Lebensstiländerungen vornehmen

1. 1 Ernähre dich gesund . Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist ein guter erster Schritt, um Wassereinlagerungen zu vermeiden. Wassereinlagerungen können aufgrund von Ungleichgewichten in Ihrer Ernährung, einem Mangel an einigen Vitaminen und Mineralstoffen und zu viel Salz auftreten. Eine ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, die Wahrscheinlichkeit von Wassereinlagerungen aufgrund dieser Probleme zu verringern.
2. zwei Essen Sie kaliumreiches Essen. Als Teil Ihrer gesunden Ernährung sollten Sie versuchen, sicherzustellen, dass Sie viel kaliumreiches Essen zu sich nehmen. Wenn Sie viel kaliumreiches Essen zu sich nehmen, können Sie die Salzmenge in Ihrem Körper reduzieren und die Wasserretention verringern. Obst und Gemüse sind im Allgemeinen gute Kaliumquellen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag haben.
   • Einige Beispiele für kaliumreiche Lebensmittel sind Bananen, Tomaten, Kartoffeln und Avocados.
   • Blattgemüse, das dunkelgrün ist, enthält auch viel Kalium.
   • Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft weniger Kalium als nicht verarbeitete Lebensmittel.
   • Weißbrot und Weißreis haben weniger Kalium als Vollkornbrot und Braunreis.
   • Nehmen Sie keine Kaliumpräparate ein, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt dies.
3. 3 Reduzieren Sie das Salz . Wenn Sie viel Salz in Ihrem System haben, kann dies Ihren Körper dazu veranlassen, Flüssigkeit zurückzuhalten. Versuchen Sie, die Menge an Salz, die Sie täglich verbrauchen, zu reduzieren, um Wassereinlagerungen zu vermeiden. Sie können dies tun, indem Sie weniger verarbeitete Lebensmittel essen, die normalerweise viel Salz enthalten, und den zubereiteten Mahlzeiten kein zusätzliches Salz hinzufügen.
   • Denken Sie an andere Natriumquellen wie Sojasauce, Suppe und Gemüsekonserven und versuchen Sie, Ihre Aufnahme zu begrenzen.
   • Gewöhnen Sie sich an, auf die Zutatenetiketten zu schauen und die Menge Ihrer täglichen Salzmenge zu untersuchen, die jede Portion enthält.
   • Achten Sie beim Kauf von verarbeiteten Lebensmitteln auf die Option „wenig Salz“ oder „wenig Natrium“.
4. 4 Aktiv sein. Ein aktiver Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung ist ein entscheidendes Element, damit Ihr Körper gut funktioniert. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, berichten auch von weniger Wassereinlagerungen. Erwachsene sollten jede Woche sowohl Aerobic als auch Krafttraining machen, um gesund zu bleiben.
   • Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten mäßiger aerober Aktivität pro Woche auszuführen, z. B. Radfahren oder schnelles Gehen. Oder machen Sie mindestens 75 Minuten heftige Aerobic-Aktivitäten pro Woche, wie Laufen oder Tennis spielen.
   • Kombinieren Sie dies mit Krafttraining an zwei oder mehr Tagen in der Woche.
   • Stellen Sie sicher, dass das Krafttraining alle wichtigen Muskelgruppen wie Beine, Rücken, Arme, Schultern und Bauch trainiert.
5. 5 Erreiche ein gesundes Gewicht. Menschen, die unter Flüssigkeitsretention leiden, sind manchmal übergewichtig oder fettleibig. Das Erreichen eines gesunden Gewichts kann Ihnen helfen, Wassereinlagerungen im Allgemeinen zu reduzieren und zu vermeiden. Bewerten Sie Ihr Gewicht und überlegen Sie, ob es zu Ihrer Flüssigkeitsretention beitragen könnte. Hier können Sie Ihren BMI online überprüfen:
   • Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich gesund ernähren und viel Bewegung bekommen.
   • Ziel ist es, stetig und kontrolliert abzunehmen.
   • Planen Sie Ihre Ernährung und tauschen Sie fettreiche und zuckerreiche Lebensmittel gegen gesündere Alternativen aus.
6. 6 Viel Wasser trinken. Sie könnten denken, dass das Trinken von viel Wasser zu mehr Wassereinlagerungen führen könnte, aber tatsächlich führt eine geringe Wasseraufnahme dazu, dass Ihr Körper Flüssigkeit zurückhält. Halten Sie sich gut hydratisiert, um eine gute Nierenfunktion zu fördern und Wassereinlagerungen zu vermeiden. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken.
   • Männern wird empfohlen, bis zu 3 Liter (13 Tassen) Flüssigkeit pro Tag zu trinken, Frauen 2,2 Liter (9 Tassen).
   • Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.
   • Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser.
7. 7 Reduzieren Sie Koffein und Alkohol. Mehr Wasser zu trinken ist nicht der einzige Weg, um die Dehydration und die daraus resultierende Wasserretention zu bekämpfen. Versuchen Sie, weniger Koffein und Alkohol zu trinken, da diese Substanzen Ihren Dehydrationsgrad erhöhen. Trinken Sie tagsüber entkoffeinierte Tees und Kaffee. Werbung

Methode zwei von 3: Untersuchung medizinischer Behandlungen

1. 1 Fragen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie unter Wassereinlagerungen leiden und die Änderungen des Lebensstils die Situation nicht verbessert haben, vereinbaren Sie einen Termin, um mit Ihrem Arzt zu sprechen. Es gibt eine Reihe möglicher Ursachen für Wassereinlagerungen, und es kann ein Grundproblem geben, das ein Arzt diagnostizieren und behandeln muss.
   • Ihr Arzt kann Sie über einige kleinere Dinge beraten, die Sie tun können, um Flüssigkeitsretention und Schwellung in den Gliedmaßen zu bekämpfen.
   • Sie empfehlen Ihnen möglicherweise, nicht längere Zeit zu stehen.
   • Oder dass Sie Ihre Beine tagsüber regelmäßig anheben, um die Durchblutung zu verbessern.
2. zwei Fragen Sie nach Diuretika. Chemische Diuretika sind eine der häufigsten Behandlungen, die Ihr Arzt zur Flüssigkeitsretention verschreibt. Diese Medikamente haben jedoch Nebenwirkungen, und es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Arzt sie verschreibt, wenn er der Meinung ist, dass Änderungen des Lebensstils die Aufgabe erfüllen können.
   • In einigen Fällen können Diuretika den Zustand sogar verschlechtern, da sie das Gleichgewicht von Salz und Wasser im Körper verändern.
   • Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen Ihres Arztes und verwenden Sie verschriebene Medikamente nur gemäß den Anweisungen, die Sie erhalten.
3. 3 Untersuchen Sie Antibabypillen. Es ist üblich, dass Frauen unter prämenstrueller Wassereinlagerungen leiden, und es gibt Hinweise darauf, dass die Verwendung oraler Kontrazeptiva einen positiven Effekt haben kann. Antibabypillen, die den Eisprung verhindern, können die körperlichen Symptome des prämenstruellen Syndroms, einschließlich der Wasserretention, begrenzen.
   • Fragen Sie Ihren Arzt danach. Sie können Sie je nach Ihren Umständen und Symptomen beraten und über die verschiedenen Optionen informieren.
4. 4 Fragen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln. Es gibt einige Ergänzungsmittel, die Ihnen helfen können, aber Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie etwas einnehmen. Wenn Sie eine prämenstruelle Wasserretention haben, ist dies ein Beweis dafür, dass Kalzium, Magnesium, B-Vitamine und Vitamin E verwendet werden.
   • Änderungen des Lebensstils sind immer vorzuziehen. Versuchen Sie also nicht, eine Abkürzung zu nehmen, indem Sie viele Nahrungsergänzungsmittel konsumieren.
   • Denken Sie daran, dass die Einnahme zu vieler Nahrungsergänzungsmittel dazu führen kann, dass Sie andere Gesundheitsprobleme entwickeln.
5. 5 Betrachten Sie Kräuterdiuretika. Es gibt einige Leute, die behaupten, dass Kräuterdiuretika einen positiven Effekt haben können und Ihnen helfen, Wassereinlagerungen zu vermeiden. Theoretisch führen bestimmte natürliche Substanzen dazu, dass Sie mehr urinieren, aber es gibt nur wenige tatsächliche Beweise, die dies in der Praxis belegen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Kräuterbehandlungen, die mit Änderungen des Lebensstils verbunden sein können. Einige natürliche Diuretika umfassen:
   • Ingwer
   • Löwenzahn
   • Weißdorn
   • Petersilie
   • Wacholder
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Methode 3 von 3: Mögliche Ursachen erkennen

1. 1 Identifizieren Sie mögliche hormonelle Ursachen. Bei Frauen, die unter Wassereinlagerungen leiden, besteht häufig ein Zusammenhang mit hormonellen Problemen. Wassereinlagerungen sind eines der häufigsten Symptome des prämenstruellen Syndroms. Wenn in der Regel jeden Monat Wassereinlagerungen auftreten, überprüfen Sie diese anhand Ihres Menstruationszyklus in einem Kalender.
   • Die meisten Frauen, die dies erleben, werden ein oder zwei Wochen vor Beginn ihrer Periode das unangenehme Gefühl von Wassereinlagerungen spüren.
   • Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft und der Wechseljahre können ebenfalls zu Wassereinlagerungen führen.
2. zwei Erkennen Sie den Zusammenhang mit Binging und Diät. Obwohl immer noch große Unsicherheit über die verschiedenen möglichen Ursachen für Wassereinlagerungen besteht, gibt es Hinweise darauf, dass strenge Diäten und Essattacken ein ursächlicher Faktor sein können. Dies ist schwer zu diagnostizieren, aber diese plötzlichen Verschiebungen können Ihren Körper dazu veranlassen, Wasser zurückzuhalten.
3. 3 Denken Sie an körperliche Inaktivität. Wenn Sie längere Zeit stehen oder während einer langen Reise still sitzen, kann es zu Wassereinlagerungen und Schwellungen an Beinen und Knöcheln kommen. Wenn das Blut nicht mehr mit einer guten Geschwindigkeit durch Ihren Körper fließt, kann Ihr Lymphsystem verstopft sein, was wiederum zu Schwellungen führen kann.
   • Wenn Sie auf einem Langstreckenflug sind, stellen Sie sicher, dass Sie ab und zu aufstehen und herumlaufen.
   • Halten Sie den Blutfluss aufrecht, indem Sie Ihren Körper bewegen, um Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen zu vermeiden.
4. 4 Betrachten Sie Medikamente. Es gibt einige Medikamente, die Wassereinlagerungen verursachen können. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen und ihn um Rat fragen. Einige der Medikamente, die Flüssigkeitsretention verursachen, umfassen:
   • Östrogenhaltige Medikamente wie orale Kontrazeptiva und Hormonersatztherapien
   • Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin und Ibuprofen
   • Beta-Blocker, die typischerweise zur Behandlung von Herzrhythmusstörungen eingesetzt werden
5. 5 Bewerten Sie Krankheiten und Zustände, die zu Flüssigkeitsansammlungen führen können. Es gibt eine Reihe schwerwiegenderer Erkrankungen, die zu Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen führen können. Wenn Sie eine Schwellung bemerken, ist es wichtig, dass Sie diese ernst nehmen und untersuchen, ob sie mit einer anderen Krankheit zusammenhängt. Flüssigkeitsretention kann auftreten durch:
   • Herzinsuffizienz. Herzinsuffizienz kann zu Schwellungen im Bauch führen und dazu, dass Flüssigkeit in der Lunge gespeichert wird, was zu Atemnot führt.
   • Zirrhose. Eine Schädigung Ihrer Leber kann dazu führen, dass sich Flüssigkeit in Ihren Beinen und in der Bauchhöhle ansammelt.
   • Nierenerkrankung oder Nierenschaden. Die zusätzliche Flüssigkeit und das Natrium, die durch Nierenerkrankungen verursacht werden, können zu Schwellungen in Ihren Beinen und um Ihre Augen führen.
   • Schwäche oder Schädigung der Venen in Ihren Beinen. Wenn Sie eine akute Schwellung in einem Bein sowie Schmerzen und / oder Rötungen in der Wade feststellen, kann es zu einem Blutgerinnsel kommen, und Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen.
   • Probleme mit Ihrem Lymphsystem. Wenn Ihr Körper keine überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe ablässt, kann dies zu Schwellungen führen.
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