So stellen Sie einen Bürostuhl ein

Wenn Sie regelmäßig an einem Schreibtisch arbeiten, um am Computer zu arbeiten oder zu lernen, müssen Sie auf einem Bürostuhl sitzen, der für Ihren Körper richtig eingestellt ist, um Rückenschmerzen und Probleme zu vermeiden. Wie Ärzte, Chiropraktiker und Physiotherapeuten wissen, entwickeln viele Menschen stark überdehnte Bänder in ihrer Wirbelsäule und manchmal sogar Bandscheibenprobleme, weil sie längere Zeit auf ungepassten Bürostühlen sitzen. Das Einstellen eines Bürostuhls ist jedoch einfach und dauert nur wenige Minuten, wenn Sie wissen, wie Sie ihn an die Proportionen Ihres Körpers anpassen können.

Teil 1 von 2: Einstellen eines Bürostuhls

1 Stellen Sie die Höhe Ihrer Workstation fest. Richten Sie Ihre Workstation in der richtigen Höhe ein. Die wünschenswerteste Situation ist, wenn Sie die Höhe Ihrer Workstation ändern können, dies jedoch nur wenige Workstations zulassen. Wenn Ihre Workstation nicht angepasst werden kann, müssen Sie die Höhe Ihres Stuhls anpassen.
- Wenn Ihre Workstation angepasst werden kann, stellen Sie sich vor den Stuhl und stellen Sie die Höhe so ein, dass der höchste Punkt direkt unter der Kniescheibe liegt. Stellen Sie dann die Höhe Ihrer Workstation so ein, dass Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, wenn Sie mit den Händen auf der Tischplatte sitzen.
zwei Bewerten Sie den Winkel Ihrer Ellbogen in Bezug auf die Workstation. Setzen Sie sich so nah an Ihren Schreibtisch, wie es mit Ihren Oberarmen parallel zur Wirbelsäule bequem ist. Lassen Sie Ihre Hände auf der Oberfläche der Workstation oder Ihrer Computertastatur ruhen, je nachdem, was Sie häufiger verwenden. Sie sollten sich in einem 90-Grad-Winkel befinden.
- Setzen Sie sich so nah wie möglich auf den Stuhl vor Ihrer Workstation und fühlen Sie sich unter dem Sitz des Stuhls für die Höhenkontrolle. Dies befindet sich normalerweise auf der linken Seite.
- Wenn Ihre Hände höher als Ihre Ellbogen sind, ist der Sitz zu niedrig. Heben Sie Ihren Körper vom Sitz ab und drücken Sie den Hebel. Dadurch kann der Sitz angehoben werden. Sobald die gewünschte Höhe erreicht ist, lassen Sie den Hebel los, um ihn zu arretieren.
- Wenn der Sitz zu hoch ist, bleiben Sie sitzen, drücken Sie den Hebel und lassen Sie los, wenn die gewünschte Höhe erreicht ist.
3 Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße im Vergleich zu Ihrem Sitz auf der richtigen Höhe stehen. Während Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden setzen, schieben Sie Ihre Finger zwischen Ihren Oberschenkel und die Kante des Bürostuhls. Zwischen Ihrem Oberschenkel und dem Bürostuhl sollte ein Fingerabstand vorhanden sein.
- Wenn Sie sehr groß sind und zwischen dem Stuhl und Ihrem Oberschenkel mehr als einen Finger breit sind, müssen Sie sowohl Ihren Bürostuhl als auch Ihre Arbeitsstation anheben, um die richtige Höhe zu erreichen.
- Wenn es schwierig ist, Ihre Finger unter Ihren Oberschenkel zu schieben, müssen Sie Ihre Füße anheben, um einen 90-Grad-Winkel an Ihren Knien zu erreichen. Sie können eine verstellbare Fußstütze verwenden, um eine höhere Oberfläche für Ihre Füße zu schaffen.
4 Messen Sie den Abstand zwischen Ihrer Wade und der Vorderseite Ihres Bürostuhls. Ballen Sie Ihre Faust und versuchen Sie, sie zwischen Ihrem Bürostuhl und der Rückseite Ihrer Wade zu führen. Zwischen Ihrer Wade und der Stuhlkante sollte ein faustgroßer Raum (ca. 5 cm) vorhanden sein. Dies bestimmt, ob die Tiefe des Stuhls korrekt ist.
- Wenn es eng und schwierig ist, Ihre Faust in den Raum zu stecken, ist Ihr Stuhl zu tief und Sie müssen die Rückenlehne nach vorne bringen. Bei den meisten ergonomischen Bürostühlen können Sie dies tun, indem Sie einen Hebel unter dem Sitz auf der rechten Seite drehen. Wenn Sie die Tiefe des Stuhls nicht einstellen können, verwenden Sie eine niedrige Rücken- oder Lordosenstütze.
- Wenn zwischen Ihren Waden und der Stuhlkante zu viel Platz ist, können Sie den Rücken nach hinten verstellen. Unter dem Sitz befindet sich normalerweise ein Hebel auf der rechten Seite.
- Es ist wichtig, dass die Tiefe Ihres Bürostuhls korrekt ist, damit Sie während der Arbeit nicht zusammensacken oder hängen bleiben. Eine gute Unterstützung des unteren Rückens minimiert die Belastung Ihres Rückens und ist eine gute Vorsichtsmaßnahme gegen Verletzungen des unteren Rückens.
5 Stellen Sie die Höhe der Rückenlehne ein. Wenn Sie mit gesenkten Füßen und Waden richtig auf dem Stuhl sitzen und einen Faustraum von der Stuhlkante entfernt haben, bewegen Sie die Rückenlehne nach oben oder unten, damit sie in Ihren Rücken passt. Auf diese Weise bietet es die größte Unterstützung für Ihren Rücken.
- Sie möchten eine feste Unterstützung über die Lendenwirbelsäule Ihres unteren Rückens spüren.
- Auf der Stuhllehne sollte sich ein Knopf befinden, mit dem sich die Rückenlehne auf und ab bewegen kann. Da es einfacher ist, die Rückenlehne abzusenken, als sie im Sitzen anzuheben, heben Sie sie zunächst im Stehen ganz an. Setzen Sie sich dann auf den Stuhl und stellen Sie die Rückenlehne nach unten, bis sie in Ihren Rücken passt.
- Nicht bei allen Stühlen können Sie die Höhe der Rückenlehne einstellen.
6 Passen Sie den Winkel der Rückenlehne an Ihren Rücken an. Die Rückenlehne sollte in einem Winkel stehen, der Sie beim Sitzen in Ihrer bevorzugten Haltung unterstützt. Sie sollten sich nicht zurücklehnen müssen, um es zu fühlen, und sich nicht weiter nach vorne lehnen müssen, um zu sitzen.
- Auf der Rückenlehne des Stuhls befindet sich ein Knopf, der den Rückenlehnenwinkel verriegelt. Entriegeln Sie den Rückenlehnenwinkel und lehnen Sie sich vorwärts und rückwärts, während Sie auf Ihren Monitor schauen. Sobald Sie den Winkel erreicht haben, der sich richtig anfühlt, verriegeln Sie die Rückenlehne.
- Nicht bei allen Stühlen können Sie den Winkel der Rückenlehne einstellen.
7 Stellen Sie die Armlehnen des Stuhls so ein, dass sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel kaum berühren. Die Armlehnen sollten Ihre Ellbogen kaum berühren, wenn Sie Ihre Hände auf die Tischplatte oder die Computertastatur legen. Wenn sie zu hoch sind, zwingen sie Sie, Ihre Arme unbeholfen zu positionieren. Ihre Arme sollten frei schwingen können.
- Wenn Sie Ihre Arme während des Tippens auf die Armlehnen legen, wird die normale Armbewegung behindert und Ihre Finger und Stützstrukturen werden zusätzlich belastet.
- Einige Stühle benötigen einen Schraubendreher, um die Armlehnen einzustellen, während andere einen Knopf haben, mit dem die Höhe der Armlehnen eingestellt werden kann. Überprüfen Sie den unteren Teil Ihrer Armlehnen.
- Verstellbare Armlehnen sind nicht bei allen Stühlen verfügbar.
- Wenn Ihre Armlehnen zu hoch sind und nicht verstellt werden können, sollten Sie die Armlehnen vom Stuhl entfernen, um zu verhindern, dass sie Ihre Schultern und Finger schmerzen.
8 Bewerten Sie Ihre ruhende Augenhöhe. Ihre Augen sollten auf gleicher Höhe mit dem Computerbildschirm sein, an dem Sie arbeiten. Beurteilen Sie dies, indem Sie auf dem Stuhl sitzen, die Augen schließen, den Kopf direkt nach vorne richten und sie langsam öffnen. Sie sollten in die Mitte des Computerbildschirms schauen und alles darauf lesen können, ohne Ihren Hals zu belasten oder Ihre Augen nach oben oder unten zu bewegen.
- Wenn Sie Ihre Augen nach unten bewegen müssen, um zum Computerbildschirm zu gelangen, können Sie etwas darunter platzieren, um die Höhe zu erhöhen. Sie können beispielsweise eine Box unter einen Monitor schieben, um sie auf die richtige Höhe anzuheben.
- Wenn Sie Ihre Augen nach oben bewegen müssen, um zum Computerbildschirm zu gelangen, sollten Sie versuchen, den Bildschirm so abzusenken, dass er direkt vor Ihnen liegt.
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Teil zwei von 2: Auswahl des richtigen Stuhls

1 Wählen Sie den Stuhl für Ihre Körpergröße. Die meisten Stühle sind für etwa 90 Prozent der Menschen geeignet, aber die Stühle am Ende des Spektrums passen möglicherweise nicht. Da es keine „durchschnittliche“ Person gibt, werden Stühle in Größen hergestellt, die vollständig verstellbar sind, so dass sie für die meisten Menschen geeignet sind. Wenn Sie jedoch sehr groß oder sehr klein sind, benötigen Sie möglicherweise einen maßgeschneiderten Stuhl.
- Sofern Sie keinen maßgeschneiderten Stuhl erhalten, sollten Sie einen vollständig verstellbaren Stuhl erhalten, damit Sie ihn richtig an Ihren Körper anpassen können.
zwei Wählen Sie einen Stuhl mit Bedienelementen, die im Sitzen leicht bedient werden können. Wenn Sie einen Stuhl mit Bedienelementen wählen, die im Sitzen einfach zu bedienen sind, können Sie Ihren Stuhl vollständig an Ihren Körper anpassen. Sie können sich auf den Stuhl setzen und dann alle Teile direkt auf Ihren Körper einstellen.
3 Wählen Sie einen Stuhl mit einem Sitz, der in Höhe und Neigung eingestellt werden kann. Die Höhe ist ein sehr wichtiger Faktor beim Einstellen eines Stuhls. Daher ist es sehr wichtig, dass die Höhe des Stuhls an Ihren Körper und Ihre Bedürfnisse angepasst werden kann. Die Neigung ist auch wichtig, um eine korrekte Haltung im Sitzen zu ermöglichen.
4 Wählen Sie einen bequemen Sitz, der sich an der Vorderkante zum Boden hin krümmt. Die Kurve entlang der Kante bietet mehr Platz für Ihre Knie und Komfort auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel. Außerdem sollte der Sitz keinen Druck auf die Rückseite der Oberschenkel oder Knie ausüben.
5 Wählen Sie einen Stuhl aus atmungsaktivem, rutschfestem Stoff. Sie möchten bei der Arbeit an Ihrem Schreibtisch nicht ins Schwitzen kommen und auch nicht zu viel herumrutschen, sodass diese Faktoren bei der Auswahl eines Stuhls wichtig sind.
6 Wählen Sie einen Stuhl mit einer Rückenlehne, die so geformt ist, dass sie den unteren Rücken stützt und in Höhe und Winkel verstellbar ist. Wenn Sie die Rückenlehne so einstellen, dass Ihr unterer Rücken vollständig gestützt wird, bleiben Sie schmerz- und verletzungsfrei.
7 Wählen Sie einen Stuhl mit einer stabilen Fünf-Punkte-Basis. Die Basis sollte ein Fünf-Punkte-System sein, das Gleichgewicht und Stabilität beim Sitzen auf dem Stuhl bietet. Die Basis sollte je nach Ihren Vorlieben auf Rollen oder Rädern sein.
8 Wählen Sie einen Stuhl mit Armlehnen, die den richtigen Abstand voneinander haben. Sie sollten leicht in den Stuhl ein- und aussteigen können, aber die Armlehnen sollten im Sitzen so nah wie möglich sein. Je näher Ihre Ellbogen beim Sitzen an Ihrem Körper bleiben, desto komfortabler werden Sie.
9 Wählen Sie einen Stuhl mit verstellbaren Armlehnen. Armlehnen sollten niemals Ihre Bewegung beim Arbeiten oder Tippen behindern. Mit verstellbaren Armlehnen können Sie ihre Höhe an Ihre Körpergröße und Armlänge anpassen. Werbung

Community Q & A.

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Frage Wie kann ich meinen Stuhl wieder anheben, wenn ich ihn zu stark abgesenkt habe? Bei den meisten Schreibtischstühlen wird der Stuhl auch durch denselben Knopf oder Hebel angehoben. Sie müssen jedoch aufstehen, damit sich der Stuhl erhebt. Der Mechanismus ist nicht stark genug, um das Gewicht einer Person zu heben.
Frage Wie stelle ich die Rückenlehne meines Stuhls so ein, dass er gerade sitzt und sich nicht zurücklehnt? Überprüfen Sie, ob sich auf der Rückseite eine runde Einstellung befindet. Wenn ja, ist es wie ein Bolzen zu schrauben. Ziehen Sie die Schraube fest, um die Rückenlehne des Stuhls dort einzustellen, wo Sie sie benötigen. Es sollte nach der Einstellung nicht locker sein.
Frage Ist es möglich, die mittlere Stütze eines Bürostuhls anzuheben, wenn er den Boden schleift? Dies ist nur möglich, wenn der Stuhl über diese Fähigkeit verfügt. Nicht alle Stühle haben die gleichen Eigenschaften.
Frage Wie stelle ich einen Bürostuhl so ein, dass er durch Drehen des Sitzes angehoben oder abgesenkt wird? Sie müssen den Stuhl drehen, bis er die richtige Höhe erreicht hat. Einige Stühle haben seitliche Hebel, die die Höhe anheben und absenken. Wenn der Stuhl nicht gut passt, finden Sie einen, der passt.
Frage Wenn der Boden in meinem Bürogebäude nicht eben ist, gibt es eine Möglichkeit, einen Bürostuhl so auszurichten, dass ich in einer Position sitze, die besser für meinen Rücken ist? Unabhängig vom Boden sollte der Bürostuhl auf die Höhe eingestellt werden, die für Ihren Arbeitsplatz angenehm ist. Wenn Sie die Höhe Ihres Stuhls anpassen, sollte er Sie und Ihren Arbeitsplatz ergänzen, um effizient zu arbeiten.
Frage Wie kann ich verhindern, dass der Stuhlsitz kippt? Wenn Sie es nach Ihren Wünschen einstellen, befindet sich ein Sperrknopf, der sich normalerweise unten am hinteren Teil befindet. Wenn Sie darauf drücken, werden Ihre Steuerelemente nach Belieben eingerastet.

Unbeantwortete Fragen

Mein Stuhl begann vor kurzem von einer Seite zur anderen zu wackeln. Wie kann ich ihn wieder stabil machen? Antworten
In welche Richtung sollte ich die Schrauben an der Unterseite des Sitzes drehen, um eine Vorwärtsneigung zu erzielen? Antworten
Wie kann ich meinen Bürostuhl so reparieren, dass er sich nicht dreht? Antworten

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Tipps

Wenn Sie Ihre Beine nicht unter Ihre Workstation legen können oder nicht genügend Platz vorhanden ist, um sich frei zu bewegen, ist die Workstation zu niedrig und sollte ersetzt werden.
Möglicherweise müssen Sie Anpassungen für verschiedene Geräte, Zubehörteile und Layouts vornehmen, aber der Stuhl bleibt normalerweise für die meisten Einstellungen in einem Büro konstant.
Denken Sie daran, immer richtig zu sitzen. Selbst der am besten angepasste Stuhl nützt nichts, wenn Sie sich während der Arbeit nach vorne lehnen oder nach vorne lehnen. Achten Sie beim Sitzen auf die richtige Haltung, um Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden.
Steh auf und trainiere ab und zu im Sitzen. Egal wie bequem ein Stuhl ist, eine längere statische Haltung ist nicht gut für den Rücken und kann Schmerzen und Verletzungen verursachen. Stehen, strecken und gehen Sie jede halbe Stunde mindestens ein oder zwei Minuten.