Jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, aktiv und gesund zu bleiben. Mit der einfachen Zugabe eines Schrittzählers und einiger Wanderschuhe erhöht das Befolgen der 10.000-Schritte-Methode Ihre Fitness und verbessert Ihre allgemeine Gesundheit. Es ist wichtig, sowohl zufälliges als auch aktives Gehen zu implementieren und zu verstärken, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie Ihre Änderungen verfolgen, bleiben Sie verantwortlich. Wenn Sie im Laufe Ihres Tages bewusste Entscheidungen treffen, werden Sie jeden Tag in kürzester Zeit 10.000 Schritte gehen!
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Schritte
Teil ein von 3: Arbeiten bis zu 10.000 Schritte
- ein Kaufen Sie einen Schrittzähler. Besuchen Sie einen Online-Händler oder ein Sportgeschäft in Ihrer Nähe, um ein Schrittverfolgungsgerät zu kaufen. Sie können einen normalen Schrittzähler kaufen, der Schritte für 15 USD online verfolgt. Sie können auch ein Fitness-Tracking-Gerät wie einen Fitbit oder einen Garmin kaufen, mit dem Sie auch Ihre Herzfrequenz und Ihr Schlafmuster verfolgen können. Diese Geräte kosten online zwischen 50 USD und 150 USD.
- Regelmäßige Schrittzähler werden an Ihrem Gürtel oder Ihrer Hose befestigt und verfolgen jedes Mal, wenn sich Ihre Hüfte auf und ab bewegt.
- Fitness-Tracker werden oft am Handgelenk getragen und dienen gleichzeitig als Uhren.
- Viele Smartphones verfügen auch über integrierte Fitness-Apps, mit denen Sie auch Ihre täglichen Schritte zählen können. Wenn Ihr Telefon nicht mit einer Schrittzähler-App ausgestattet ist, können Sie eine im App Store Ihres Telefons herunterladen.
- 2 Verfolgen Sie, wie viele Schritte Sie an einem normalen Tag ausführen. Verfolgen Sie 2 oder 3 Tage lang die Anzahl der Schritte, die Sie normalerweise ausführen, ohne Ihre Routine zu ändern. Verfolgen Sie, wie viele Schritte Sie an einem Arbeitstag ausführen, und verfolgen Sie Ihre Schritte am Wochenende.
- Auf diese Weise erhalten Sie ein umfassendes Porträt der Schritte, die Sie in einer typischen Woche ausführen, und zeigen Ihnen, wie viel Sie verbessern müssen.
- 3 Kaufen Sie ein Paar bequeme Wanderschuhe. Bevor Sie Ihr tägliches Gehen steigern, ist es wichtig, ein Paar Schuhe zu finden, die sowohl bequem als auch für Ihre täglichen Aufgaben geeignet sind. Das Tragen von unterstützendem Schuhwerk hilft dabei, Verletzungen vorzubeugen, insbesondere wenn Sie täglich mehr laufen.
- Wenn Sie eine Kleiderordnung bei der Arbeit haben, kaufen Sie ein Paar Einlegesohlen, die Sie in Ihre Arbeitsschuhe stecken können, um sie bequemer zu machen.
- Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder keine Kleiderordnung haben, tragen Sie Lauf- oder Joggingschuhe.
- 4 Steigern Sie Ihr Gehen jeden Tag in kleinen Abständen. Der beste Weg, um 10.000 Schritte an einem einzigen Tag zu erreichen, besteht darin, Ihre Routine zu ändern, um kleine Gehpausen zu ermöglichen. Beginnen Sie mit dem Hinzufügen von 300 bis 500 Schritten pro Tag, bis Sie Ihr Ziel von 10.000 Schritten erreicht haben. Wenn Sie Ihre Routine in kleinen Intervallen ändern, wird das Ziel leichter zu handhaben und Ihr Körper kann sich an die Änderungen anpassen.
- 5 Protokollieren Sie Ihren Fortschritt in einem Tagebuch. Verfolgen Sie die Anzahl der Schritte, die Sie täglich ausführen, in einem Notizbuch mit detaillierten Beschreibungen, wie Sie Ihr Ziel erreicht haben. Machen Sie sich Notizen darüber, wie viel aktives Gehen Sie an einem Tag gemacht haben und wie viel von Ihrem Gehen zufällig war. Notieren Sie genau die Gewohnheiten, die für Sie am angenehmsten sind, damit Sie sich an die Veränderungen in Ihrem Tagesablauf anpassen können.
- Zufälliges Gehen ist das Gehen, das Sie ausführen, um Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen, z. B. das Gehen vom Auto zum Lebensmittelgeschäft oder das Gehen von Ihrem Schreibtisch zum Badezimmer bei der Arbeit.
- Aktives Gehen ist das Gehen, das Sie machen, wenn Sie sich die Zeit nehmen, um zusätzliche Schritte zu unternehmen, z. B. in Ihrer Nachbarschaft spazieren zu gehen oder auf dem Laufband zu laufen.
Teil 2 von 3: Erhöhen Sie Ihr zufälliges Gehen
- ein Entscheide dich zu gehen, anstatt kurze Strecken zu fahren. Wenn Sie die Gewohnheit haben, zu Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft zu fahren oder Ihre Kinder zur Schule zu fahren, kann eine Änderung dieser Gewohnheiten einen großen Einfluss auf Ihre Schrittzahl haben. Anstatt zu Entfernungen innerhalb einer Meile oder 2 von Ihrem Zuhause oder Ihrer Arbeit zu fahren, erhöht das Gehen Ihre tägliche Abrechnung um 2.000 bis 3.000 Schritte.
- 2 Gehen Sie die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug zu nehmen. Das Vermeiden des Aufzugs während Ihrer Arbeitswoche ist eine gute Möglichkeit, mehr Schritte zu machen. Wenn Sie in Gebäuden mit mehreren Stockwerken arbeiten oder leben, erhöht das Ersetzen des Aufzugs durch die Treppe Ihre Schrittzahl, ohne dass Sie Ihren Zeitplan ändern müssen.
- Gleiches gilt für Rolltreppen. Nehmen Sie stattdessen regelmäßig Treppen, wann immer Sie können.
- 3 Besuchen Sie das Büro Ihres Kollegen, anstatt ihn per E-Mail zu kontaktieren. Mit der Technologie ist die Kommunikation mit Kollegen wirklich einfach geworden. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um Ihr Telefon abzulegen und zum Schreibtisch eines Kollegen zu gehen. Sie werden jeden Tag kleine Schritte machen und eine persönliche Interaktion genießen.
- Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, versuchen Sie, Ihren Nachbarn Geschenke zu bringen oder in den Pausen mit einem Freund spazieren zu gehen, anstatt zu telefonieren oder eine SMS zu schreiben.
- 4 Verwenden Sie das Badezimmer, das am weitesten von Ihnen entfernt ist. Eine gute Möglichkeit, Schritte zu Ihrer täglichen Abrechnung hinzuzufügen, besteht darin, sich im Alltag einfach aus dem Weg zu räumen. Wenn sich ein Badezimmer über eine Treppe oder auf der gegenüberliegenden Seite des Gebäudes befindet, sollten Sie die zusätzliche Zeit zu Fuß verbringen. Diese kleinen Änderungen in Ihrer Routine wirken sich auf Ihre Gesamtschrittzahl aus.
- 5 Gehen Sie bei stationären Aufgaben an Ort und Stelle. Wenn Sie sitzen, während Sie telefonieren oder fernsehen, verpassen Sie viele Möglichkeiten, Ihre Schrittzahl zu erhöhen. Wenn Sie an Ort und Stelle gehen oder auf und ab gehen, während Sie eine ansonsten stationäre Aufgabe ausführen, erhöht sich Ihre Schrittzahl, ohne dass Sie bemerken, dass Sie trainieren.
- Erwägen Sie den Kauf eines Laufband-Schreibtisches, um Ihre Schritte während der Arbeit zu erhöhen. Diese Wandertische kosten zwischen 500 und 1.000 USD.
- 6 Gehen Sie in den Arbeitspausen im Büro spazieren. Treffen Sie während Ihrer 15-minütigen Arbeitspausen die bewusste Entscheidung, das Gebäude zu verlassen und draußen spazieren zu gehen oder einfach im Büro herumzulaufen. Das Herunterladen von Podcasts auf Ihr Telefon und das Anhören während des Gehens ist eine großartige Möglichkeit, um diese Spaziergänge unterhaltsam und interessant zu gestalten. Werbung
Teil 3 von 3: Schritte durch aktives Gehen
- ein Stellen Sie Erinnerungen ein, damit Sie nicht vergessen, spazieren zu gehen. Anstatt sich daran zu erinnern, jeden Tag zu Fuß zu gehen, entscheiden Sie sich für eine Zeit, die für Sie einheitlich ist, und stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon ein. Verwenden Sie die Alarm-App auf Ihrem Telefon oder den Wecker auf einer Uhr zu Hause, um mit Ihnen die ganze Woche über konsistent zu bleiben.
- Wenn Sie keinen einheitlichen Zeitplan haben, stellen Sie Ihren täglichen Wecker jeden Morgen ein, sobald Sie wissen, wann Sie Freizeit haben.
- 2 Machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang. Die beste Zeit, um während des Tages zusätzliche Schritte zu unternehmen, ist nach dem Essen, da Sie gerade viel Zeit im Sitzen verbracht haben. Wenn Sie nach jeder Mahlzeit einen kleinen Spaziergang machen, beginnen Sie, neue, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Bevor Sie es wissen, wird das Gehen nach dem Essen zur zweiten Natur.
- Ein Spaziergang nach dem Essen ist auch eine gute Möglichkeit, Ihr Essen schnell zu verdauen, sodass Sie nach dem Spaziergang besser auf die Arbeit vorbereitet sind.
- 3 Nehmen Sie Ihren Hund mit auf einen Spaziergang. Einen Hund zu haben ist eine wirklich gute Möglichkeit, während der Woche zusätzliche Schritte zu unternehmen, da diese regelmäßig laufen müssen. Gehen Sie mit Ihrem Hund in Ihrer Nachbarschaft spazieren oder in einen Park, in dem Sie auf einer Schleife spazieren gehen können. Obwohl Sie einen Hund nicht nur für diesen Zweck kaufen oder adoptieren sollten, sind sie großartige Begleiter.
- Wenn Sie einen Hund aus anderen Gründen als nur einem Wanderpartner haben möchten, sollten Sie ein Tierheim oder ein Rettungszentrum aufsuchen, um das perfekte Haustier für Sie zu finden.
- 4 Gehen Sie mit Freunden spazieren, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Wenn Sie Freunde für lange Spaziergänge nach der Arbeit oder am Wochenende rekrutieren, können Sie weitere Schritte ausführen. Bitten Sie Ihre Freunde, in Ihrer Nachbarschaft spazieren zu gehen, anstatt einen Film zu sehen oder essen zu gehen. Diese Wandertermine machen Sie dafür verantwortlich, dass Sie nachts zusätzliche Schritte unternehmen, und Sie können laufen, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.
- Wenn sich Ihre Freunde nicht persönlich treffen können, rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an, das nicht in der Stadt lebt, und sprechen Sie mit ihnen am Telefon, während Sie gehen.
- 5 Verwenden Sie ein Laufband, wenn Sie in einer heißen Region leben. Im Sommer in der Hitze draußen zu gehen, kann im Sommer manchmal zu viel sein. Wenn es zu heiß ist, um nach draußen zu gehen, kaufen Sie ein Laufband oder benutzen Sie eines in einem Fitnessstudio, damit Sie in einem komfortablen Raum mit Klimaanlage laufen können.
- Sie können ein gebrauchtes Laufband für etwa 200 USD online kaufen oder eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio erwerben und monatlich bezahlen.
- 6 Nehmen Sie eine neue Sportart auf, bei der es ums Gehen geht. Sportarten wie Wandern, Tennis oder Golf erhöhen Ihre wöchentliche Schrittzahl erheblich, insbesondere wenn Sie lange Strecken wandern oder mehrere Tennisspiele spielen. Finden Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, und bitten Sie einen Freund, mit Ihnen an der Sportart teilzunehmen. Sport ist eine großartige Möglichkeit, um aktiv zu bleiben, und hilft Ihnen dabei, Ihr Ziel von 10.000 Schritten pro Tag zu erreichen.
- Wenn Sie Golf spielen, lassen Sie den Golfwagen fallen und gehen Sie von Loch zu Loch, um Ihre Anzahl wirklich zu erhöhen.
Community Q & A.
Suche Neue Frage hinzufügen- Frage Hat jemand beim Gehen 10000 Schritte pro Tag abgenommen?Danny Gordon
Zertifizierter Personal Trainer Danny Gordon ist ein zertifizierter Personal Trainer des American College of Sports Medicine (ACSM) und Inhaber des Body Studio for Fitness, eines Fitnessstudios in der San Francisco Bay Area. Mit über 20 Jahren Erfahrung in körperlichem Training und Unterricht hat er sein Studio auf halbprivates Personal Training konzentriert. Danny erhielt sein Personal Trainer-Zertifikat von der California State University in East Bay und dem American College of Sports Medicine (ACSM).Danny GordonCertified Personal Trainer Expert Antwort Wahrscheinlich sicher. Gehen ist eine Form von Bewegung mit geringen Auswirkungen und hilft, Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie regelmäßige Spaziergänge mit einem Kalorienmangel kombinieren, hilft dies Ihnen, ein paar Pfund abzunehmen. Denken Sie daran, es ist nicht nur die Anzahl der Schritte, die Sie unternehmen. Ihre Ernährung und Ernährung sind äußerst wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. - Frage Was ist, wenn das Wetter wirklich zu schlecht ist, um diese Zeit draußen zu verbringen, ohne krank zu werden, und Sie keinen Zugang zu einer laufenden Maschine haben? Gehen Sie nur ein paar Stunden im Haus herum? Das Herumlaufen im Haus ist in Ordnung. Ein Spaziergang durch Geschäfte oder ein Einkaufszentrum würde auch funktionieren.
- Frage Wie groß ist der Abstand in 10.000 Schritten? Basketball1player Eine durchschnittliche Person hat eine Schrittlänge von ungefähr 2,1 bis 2,5 Fuß. Das bedeutet, dass mehr als 2.000 Schritte erforderlich sind, um eine Meile zu gehen. 10.000 Schritte wären fast 5 Meilen.
- Frage Sollten die 10000 Schritte auf einmal gemacht werden? Ich meine, ich mache das, aber ich mache es in Teilen wie 3500 am Morgen, 2500 am Nachmittag und 4000 am Abend. Ist das in Ordnung, ich soll es auf einmal machen? Sie müssen nicht 10.000 Schritte in einem einzigen Schritt gehen. Es ist viel besser, die Schritte über den Tag zu verteilen.
- Frage Wie soll ich von 15.30 bis 20.00 Uhr kochen, putzen, einem Kind bei den Hausaufgaben helfen und mich um einen Haushalt kümmern und 10.000 Schritte pro Tag gehen? Machen Sie Ihre Schritte, während Sie Ihre Aufgaben erledigen. Es wird Ihnen helfen, 2% mehr Kalorien zu verbrennen. Während der Reinigung können Sie peppige Musik spielen, die Sie zum Tanzen bringt. Sie werden den größten Teil Ihrer Muskeln beanspruchen und weitere Schritte unternehmen.
- Frage Wie lange dauert es, 5 Meilen zu laufen? Bei einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde dauert das Gehen von fünf Meilen ungefähr 100 Minuten.
- Frage 1 Meile ist wie viele Kilometer? 1 Meile ist ungefähr 1,61 km.
- Frage Wenn ich eine lange Serie von 10.000 Schritten pro Tag habe, wie kann ich dann weitermachen, wenn ich krank bin? Toni Sie müssen sich ausruhen, wenn Sie krank sind, also legen Sie Wert darauf, zuerst gesund zu werden. Wenn Sie wieder gesund sind, prüfen Sie, ob Sie noch 10.000 Schritte pro Tag ausführen können. Wenn nicht, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Kraft und Ausdauer wieder aufzubauen, und verwenden Sie diese Schritte, um wieder in Form zu kommen. Wenn Sie fortfahren möchten, wenn Sie krank sind, fahren Sie fort, aber überarbeiten Sie sich nicht, wenn Sie krank sind.
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Dinge, die du brauchen wirst
- Schrittzähler (erhältlich bei vielen Sport-, Fitness- und Sportbekleidungshändlern sowie online)
- Bequeme Wanderschuhe
- Wasserflasche zur Flüssigkeitszufuhr nach Bedarf
