Wie man Yoga für das Karpaltunnelsyndrom verwendet

Der Karpaltunnel, der aus Knochen, Bändern und Beugesehnen besteht, ist für die Bewegung Ihrer Handmuskeln und Finger verantwortlich. Der Nervus medianus verläuft durch den Karpaltunnel; Wenn dieser Nerv gequetscht oder gedrückt wird, spüren Sie wahrscheinlich ein Kribbeln oder ein schmerzhaftes Gefühl in Ihren Händen oder Fingern. Dies ist das Karpaltunnelsyndrom. Während es viele Möglichkeiten gibt, das Karpaltunnelsyndrom zu behandeln, besteht eine Möglichkeit darin, bestimmte Yoga-Positionen zu üben, die dazu beitragen können, Ihren gequetschten Mediannerv zu entlasten. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit diesen Yoga-Posen beginnen.

Schritte

Methode ein von 2: Verschiedene Posen ausprobieren

1. ein Versuchen Sie es mit einer Delfin- oder Welpenpose. Diese Haltung hilft, Ihre Schultern und Ellbogen zu öffnen, was wiederum dazu beitragen kann, Ihr Handgelenk von Verspannungen zu befreien. Der Vorteil dieser Pose ist, dass Sie Ihr Körpergewicht nicht auf Ihre Handgelenke legen, aber trotzdem Ihre Handgelenke ausstrecken. Um diese Pose zu machen:
   • Legen Sie eine Yogamatte oder eine weiche Oberfläche aus dem Boden. Legen Sie Ihre Knie und Ellbogen auf die Matte. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Ellbogen unter Ihrer Schulter befinden und dass Ihre Knie mit Ihren Hüften ausgerichtet sind.
   • Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, flach auf dem Boden, und Ihre Handflächen zeigen zum Boden. Sie können Ihre Finger zusammen schnüren, wenn Sie möchten.
   • Strecken Sie Ihre Knie, bis sie gerade sind. Ihr Kopf sollte zwischen Ihren Schultern hinter Ihren Ellbogen hängen. Ihre Beine, Ihr Rücken und Ihr Bauch sollten gerade sein.
   • Bleiben Sie fünf Atemzüge in dieser Position und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal.
2. 2 Bewegen Sie sich in Delphin Liegestütze Pose. Diese Pose ist dieselbe wie die zuletzt beschriebene, fügt jedoch der Pose das Bewegungselement hinzu. Es hilft Ihnen dabei, eine tiefere Dehnung zu erreichen, die Ihre Muskeln stärkt und Sie besser auf die Belastung Ihrer Handgelenke vorbereitet. Um diese Pose zu machen:
   • Gehen Sie in die im vorherigen Schritt beschriebene Pose.
   • Bewegen Sie Ihren Körper nach vorne, bis sich Ihr Gesicht über Ihren Händen befindet. Stellen Sie sicher, dass Ihre Rücken- und Bauchmuskeln gerade sind. Komm zurück in die Delphinhaltung.
   • Wiederholen Sie diese Bewegungen zehnmal vor und zurück und entspannen Sie sich dann. Versuchen Sie für eine anspruchsvollere Version dieser Pose, Ihr Kinn auf dem Boden zu berühren, wenn Sie Ihren Kopf über Ihre Hände strecken.
3. 3 Übe Anjali Mudra oder „Gebetshaltung“. Diese Haltung kann dazu beitragen, die Belastung des Nervus medianus zu verringern, da sie eine tiefe Dehnung für Ihr Handgelenk bietet. Um diese Pose zu machen:
   • Bringen Sie Ihre Hände an Ihre Brust und legen Sie Ihre Handflächen zusammen, als würden Sie beten. Halte deine Ellbogen draußen.
   • Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen, als würde jede Hand versuchen, die andere zurückzudrücken. Halten Sie diese gedrückte Position ein bis zwei Minuten lang gedrückt und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie dies dreimal.
4. 4 Versuchen Sie es mit umgekehrter Namaste oder „Geheimer Gebetshaltung“. Diese Pose ist geeignet, wenn Sie in der vorherigen Pose problemlos eine vollständige Handgelenksflexion (Sie können Ihr Handgelenk vollständig beugen) ausführen können. Dadurch wird die im vorherigen Schritt beschriebene Dehnung vertieft. Um die geheime Gebetshaltung zu machen:
   • Bringen Sie Ihre Arme so, dass sie hinter Ihrem Rücken gebeugt sind. Ihre Ellbogen sollten ausgestreckt sein und Ihre Handflächen sollten einander zugewandt sein. Drücken Sie sie zusammen.
   • Beugen Sie Ihren Körper nach vorne, bis er den Boden erreicht. Halten Sie diese Position eine Minute lang und lassen Sie sie dann los.
5. 5 Probieren Sie Eagle Pose oder 'Garudasana' aus. Diese Pose kann entweder im Stehen oder im Sitzen erfolgen. Diese Haltung ist besonders hilfreich, wenn Ihre Schmerzen im Karpaltunnel aufgrund von Nacken- oder Schulterproblemen entstanden sind. Sie kann jedoch auch hervorragend zum Strecken Ihrer Handgelenke verwendet werden. Um diese Pose zu machen:
   • Strecken Sie Ihre Arme vor sich so aus, dass sie sich auf Schulterhöhe befinden. Bewegen Sie sie zurück zu Ihren Seiten, so dass Sie Ihre Brust öffnen, und legen Sie dann Ihre Arme wieder nach vorne.
   • Legen Sie Ihren rechten Arm unter Ihren linken Arm, wickeln Sie beide Ellbogen und dann beide Handgelenke so ein, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Wenn dies Schmerzen verursacht, wickeln Sie Ihre Ellbogen so ein, dass Ihr linker Ellbogen in Ihrem rechten Ellbogen liegt, und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern.
   • Sobald Ihre Arme gewickelt sind, bewegen Sie Ihre Ellbogen nach unten und von Ihrem Gesicht weg. Zeigen Sie mit den Fingern gerade und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
   • Wenn Sie stehen, heben Sie Ihr rechtes Bein an und legen Sie es über Ihr linkes Bein, sodass Ihr Zeh den Boden erreicht oder sich hinter Ihrem Schienbein befindet. Sie können auch versuchen, Ihren Körper in dieser eingewickelten Position nach vorne zu beugen, um die Pose herausfordernder zu gestalten.
   • Wiederholen Sie diesen Beitrag dreimal.
6. 6 Übe Kuhgesichtspose oder „Gomukhasana“. Diese Pose öffnet die Schultern und löst Verspannungen in Ihren Armen. Es kann Menschen mit Karpaltunnelsyndrom helfen, die mit Problemen an den Handgelenken oder Problemen an den Schultern begannen. Um diese Pose zu machen:
   • Setzen Sie sich auf den Boden und falten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Nacken, indem Sie Ihren Arm anheben und dann den rechten Ellbogen beugen, sodass Ihre Hand hinter Ihre Schulter fallen kann. Biegen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Rücken, so dass Ihre Finger der linken Hand Ihre Finger der rechten Hand hinter Ihrem Rücken erreichen.
   • Fassen Sie Ihre Finger zusammen, wenn Sie können, atmen Sie und halten Sie diese Pose für eine Minute.
   • Wenn Sie Ihre Finger nicht zusammenhalten können, verwenden Sie einen Riemen oder ein Handtuch, um die Dehnung abzuschließen.
7. 7 Bewegen Sie sich in die unterstützte Brückenhaltung. Dies wird als Backbend angesehen und ist besonders wichtig für Personen, die ihre Zeit vor einem Computer verbringen. Es ist auch eine ausgezeichnete Position für Menschen mit Karpaltunnelsyndrom, da Sie so Ihre Arme strecken können, ohne Druck auf Ihre Handgelenke auszuüben. Um diese Pose zu machen:
   • Lege dich auf deinen Rücken. Halten Sie die Fußsohlen auf dem Boden gepflanzt und die Knie gebeugt (als würden Sie sich gerade aufrichten oder knirschen). Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten an Ihrer Seite aus.
   • Schieben Sie Ihre Hüften nach oben. Halten Sie Ihre Hüften alleine hoch oder platzieren Sie einen Yoga-Block unter Ihrem unteren Rücken direkt am Kreuzbeinpunkt. Verschränke deine Hände unter deinem Kreuzbein oder halte sie an deiner Seite.
   • Halten Sie diese Position ein bis zwei Minuten lang und senken Sie dann langsam Ihre Hüften wieder auf den Boden.
8. 8 Wechseln Sie zu Bogenhaltung oder „Dhanurasana“. Dies ist eine andere Art von Backbend, was bedeutet, dass es Ihnen helfen kann, sich auszudehnen, nachdem Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch gesessen haben. Um diese Pose zu machen:
   • Leg dich auf den Bauch. Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben entlang Ihres Körpers. Beugen Sie beide Knie und greifen Sie sie mit Ihren Händen.
   • Drücken Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper nach oben und heben Sie Ihren Körper an, sodass Oberkörper und Beine vom Boden abgehoben werden. Drücken Sie die Fußspitzen in Ihre Hände, um diese Position zu halten.
   • Lassen Sie sich beim Ausatmen vorsichtig wieder auf den Boden sinken. Lassen Sie Ihre Stirn auf dem Boden ruhen und wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal.
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Methode 2 von 2: Vermeiden Sie bestimmte Yoga-Posen

1. ein Wisse, dass es einige Posen gibt, die deinen Zustand verschlimmern können. Diese Posen üben Druck auf Ihre Handgelenke aus und verursachen mehr Spannung für Ihren Nervus medialis. Dies kann dazu führen, dass Ihre Symptome zurückkehren, einschließlich Schmerzen, Kribbeln und Taubheitsgefühl in Ihren Händen.
   • Wenn Sie über Ihren spezifischen Zustand sprechen möchten und welche Positionen Sie vermeiden sollten, wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten, der aufgrund Ihrer spezifischen Symptome mit Ihnen zusammenarbeiten kann.
2. 2 Vermeiden Sie nach unten gerichtete Hundehaltung. Diese Pose ähnelt der Delfin-Pose, nur dass sie Ihre Handgelenke und nicht Ihre Unterarme belastet. Bei einem nach unten gerichteten Hund strecken Sie sowohl Ihre Arme als auch Ihre Beine aus, sodass Sie sich auf Ihre Hände, Handgelenke und Füße verlassen können, um Unterstützung zu erhalten.
3. 3 Machen Sie keine Plankenhaltung. Diese Haltung beruht auf der Tatsache, dass Sie Ihre Hände mit ausgestreckten Armen auf den Boden legen können, um Ihr Körpergewicht zu stützen. Diese Position belastet Ihr Handgelenk stark und kann Ihren Nervus medianus quetschen, was zu einem brennenden Gefühl in Ihren Händen und Handgelenken führt.
   • Dies wird auch als Liegestützposition angesehen.
4. 4 Vermeiden Sie Libellenhaltung. Diese Pose besteht darin, auf einer Yogamatte zu sitzen und dann Ihren rechten Fuß zur rechten Achselhöhle zu bringen, sich dann nach links zu drehen und beide Handflächen auf den Boden zu legen. Von dort aus lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, lassen Ihren rechten Ellbogen auf Ihrem linken Oberschenkel ruhen und stehen auf beiden Handgelenken, sodass Ihr gesamtes Körpergewicht auf Ihren Handgelenken liegt.
   • Als solches kann es die Symptome des Karpaltunnelsyndroms stark verschlimmern.
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Tipps

• Fragen Sie Ihren Arzt und / oder Physiotherapeuten, bevor Sie eine dieser Posen ausprobieren.

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