Verwendung eines Boxsacks

Boxsäcke sind eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben, Kraft zu entwickeln und Stress abzubauen. Egal, ob Sie eine Tasche zum Spaß bearbeiten oder für einen großen Kampf im Ring trainieren, es ist wichtig, die richtige Tasche für Ihre Bedürfnisse zu finden, sie sicher aufzuhängen und die richtige Technik einzuhalten. Mit ein wenig Vorbereitung, ein wenig Training und viel harter Arbeit werden Sie die Tasche in kürzester Zeit wie ein Profi bearbeiten.

Schritte

Teil ein von 3: Die Grundlagen erlernen

1. ein Besuchen Sie ein Fitnessstudio oder einen Boxclub, um die Grundlagen zu lernen. Die Verwendung eines Boxsacks scheint ein Kinderspiel zu sein, insbesondere wenn Sie nur vorhaben, ihn für grundlegende Fitness oder Stressabbau zu verwenden. Es gibt jedoch sehr spezielle Stanztechniken und Rhythmen, die auf eigene Faust kaum zu erlernen sind.
   • Wenn Sie sich mit einem Boxlehrer oder einem Sportler treffen, können Sie schnell und sicher grundlegende Techniken und die verschiedenen verfügbaren Trainingsarten erlernen.
   • Ein Experte hilft Ihnen auch dabei, herauszufinden, welche Art von Boxsack für Sie geeignet ist.
   • Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder Boxclub haben, schauen Sie sich online Lehrvideos an.
2. 2 Kaufen Sie einen hochwertigen Boxsack. Sie möchten einen Boxsack aus hochwertigem Leder, strapazierfähigem Canvas oder Vinyl kaufen. Der durchschnittliche Boxsack wiegt ungefähr 80 Pfund, obwohl leichte Taschen ungefähr 35 Pfund wiegen und schwere Taschen bis zu 200 Pfund wiegen können.
   • Wählen Sie für die allgemeine Fitness eine leichte Tasche.
   • Wählen Sie für Karate-, Box- oder Mixed Martial Arts-Training eine schwere Tasche.
   • Sie können Boxsäcke in Sportgeschäften oder bei vielen Online-Händlern kaufen.
3. 3 Besorgen Sie sich Taschen- oder Boxhandschuhe, um Ihre Hände zu schützen. Wenn Sie den Boxsack regelmäßig verwenden möchten, investieren Sie in ein hochwertiges Paar Boxhandschuhe mit zusätzlicher Polsterung, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
   • Sie können auch Handwickel unter Ihren Handschuhen verwenden, um zusätzliche Polsterung und Schutz zu bieten.
4. 4 Ziehe dich richtig an. Halten Sie lockeres oder langes Haar zurückgezogen, kleiden Sie sich in Fitness- oder Fitnesskleidung, die zu Ihrer Form passt, aber Ihre Bewegung nicht einschränkt, und tragen Sie Sportschuhe und Socken. Es ist wichtig, sich richtig anzuziehen, damit Haare oder Kleidung nicht von der Schwingtasche erfasst werden.
   • Es ist auch wichtig, gute Schuhe zu tragen, damit Sie nicht verrutschen.
5. 5 Lernen Sie die verschiedenen Arten von Tritten und Schlägen. Einige grundlegende, mit denen Sie beginnen sollten, sind Blei-, Haken- und Uppercut-Schläge, Ellbogenschläge sowie Front-, Knie- und Roundhouse-Tritte.
   • Konsultieren Sie ein Boxsackbuch oder stöbern Sie in Online-Videos, um Einzelheiten zu Form und Technik zu erfahren, die Sie möglicherweise im Fitnessstudio oder im Boxclub verpasst haben.
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Teil 2 von 3: Montage Ihrer Tasche

1. ein Entscheiden Sie sich für einen Ort, an dem Sie die Tasche aufhängen möchten. Sie sollten einen Ort auswählen, an dem Sie viel Platz haben, um sich in der Tasche zu bewegen und die Tasche schwingen zu lassen. Der Raum sollte frei von Schmutz und Barrieren sein, damit Sie während der Arbeit mit der Tasche nicht auf andere Gegenstände oder Geräte stoßen oder auf diese stoßen.
   • Die Menge an Platz, die Sie benötigen, hängt von der Art des Trainings ab, das Sie absolvieren. Ein Quadrat von 8 mal 8 Fuß (oder 2,5 mal 2,5 Meter) ist jedoch gut für den Einstieg.
   • Keller sind ein guter Ort, um einen Boxsack aufzuhängen, da sie normalerweise bessere und sicherere Montagemöglichkeiten bieten und dabei helfen, das Geräusch des Boxensacks auf dem Beutel zu dämpfen.
2. 2 Suchen Sie einen Ständerbalken in Ihrer Decke. Sie möchten, dass der Balken mindestens 61 Zentimeter von einer Seitenwand entfernt ist. Es ist wichtig, dass Ihre Tasche an einem Bolzen aufgehängt ist, da sie sonst herunterfallen und Sie und alles andere darunter verletzen kann.
3. 3 Bohren Sie ein Starterloch in den Bolzenbalken. In das Loch wird eine Ringschraube eingebaut. Wenn Sie das Loch bohren, wählen Sie eine Bohrergröße, die etwas kleiner als die Größe des Augenbolzens ist. Dies sorgt für einen festen Sitz.
4. 4 Installieren Sie die Augenschraube. Sobald Ihr Loch gebohrt ist, setzen Sie den Augenbolzen ein und drehen Sie ihn von Hand. Wenn das Drehen schwieriger wird, verwenden Sie einen Schraubendreher oder eine Zange, die durch die Ringschraube eingeführt wird, um das Anziehen abzuschließen.
5. 5 Befestigen Sie einen Schwenkhaken an den Boxsackketten. Durch Hinzufügen eines Drehhakens an der Oberseite der Ketten kann sich die Tasche drehen, während Sie an der Tasche arbeiten. Dies reduziert die Spannung am Augenbolzen.
6. 6 Verbinden Sie den Schwenkhaken und die Ringschraube mit einem S-Haken. Der S-Haken ermöglicht eine einfache Verbindung zwischen dem Schwenkhaken und dem Ringbolzen.
   • Wenn Sie eine leichte Tasche verwenden, müssen Sie die Tasche möglicherweise auch am Boden befestigen, damit sie nicht nach oben schwingt und gegen die Decke stößt.
   • Befolgen Sie die mit Ihrer Tasche gelieferten Anweisungen zum Aufhängen.
7. 7 Installieren Sie eine Wandhalterung oder einen Ständer. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, Ihre Tasche von der Decke zu hängen, ist eine robuste Wandhalterung oder ein Ständer eine sichere Alternative. Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen, die mit der Halterung oder dem Ständer geliefert werden, um die Sicherheit zu gewährleisten.
   • Wandhalterungen sind robust, aber sie schränken den Schwung der Tasche und Ihre Bewegung um sie herum ein. Sie erschweren auch das Einrichten von Tritten und nachfolgenden Schlagwinkeln.
   • Ein Taschenständer schränkt Ihre Bewegung und Mobilität noch mehr ein als eine Wandhalterung. Das Entfernen und Aufbewahren ist jedoch viel einfacher, wenn Sie nicht möchten, dass die Ausrüstung ständig draußen steht.
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Teil 3 von 3: Arbeiten Sie Ihre Tasche

1. ein Zum Aufwärmen dehnen. Sie reduzieren das Risiko von Verletzungen und Muskelschmerzen, wenn Sie Ihren Körper dehnen und auf Ihr Training vorbereiten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände, Arme, Rücken und Beine strecken, bevor Sie sich dem Boxsack nähern.
   • Vielleicht möchten Sie sich auch mit etwas Cardio aufwärmen, z. B. mit einem leichten Joggen oder einer kurzen Springseil-Sitzung.
   EXPERTEN-TIPP

   Asher Smiley

   Selbstverteidigungstrainer Asher Smiley ist Inhaber und leitender Ausbilder bei Krav Maga Revolution in Petaluma, Kalifornien. Asher hat eine Tier 1 Instructor-Zertifizierung im amerikanischen Krav Maga-System erhalten. 2017 trainierte er bei der International Kapap Federation Combat Krav Maga International und absolvierte deren 7-tägiges taktisches Seminar und den 8-tägigen CKMI-Lehrerkurs. Asher Smiley
   Selbstverteidigungstrainer

   Unser Experte stimmt zu: Wenn Sie sich vor der Verwendung eines Boxsacks nicht dehnen, können Sie sich ernsthaft verletzen, insbesondere wenn Sie nicht in Form sind. Sie müssen Ihren Körper aufwärmen.

   
   
   
2. 2 Fangen Sie langsam an. Boxsäcke wurden in erster Linie entwickelt, um Ihnen beim Aufbau und der Entwicklung von Schlagkraft zu helfen, und es braucht Zeit, um diese aufzubauen. Nehmen Sie sich Zeit, besonders am Anfang. Beginnen Sie, indem Sie die Tasche 30 Sekunden lang bearbeiten, und erhöhen Sie Ihre Zeit mit jeder neuen Sitzung um weitere 30 Sekunden.
   • Intensive Schlagsitzungen sollten nicht länger als 5 Minuten dauern.
   • Beschränken Sie sich auf 3 bis 4 Sitzungen pro Woche, um die Tasche zu bearbeiten.
   • Überfordern Sie Ihre Schläge und Tritte nicht, da Sie sonst eine Verletzung riskieren könnten.
   EXPERTEN-TIPP

   Asher Smiley

   Selbstverteidigungstrainer Asher Smiley ist Inhaber und leitender Ausbilder bei Krav Maga Revolution in Petaluma, Kalifornien. Asher hat eine Tier 1 Instructor-Zertifizierung im amerikanischen Krav Maga-System erhalten. 2017 trainierte er bei der International Kapap Federation Combat Krav Maga International und absolvierte deren 7-tägiges taktisches Seminar und den 8-tägigen CKMI-Lehrerkurs. Asher Smiley
   Selbstverteidigungstrainer

   Unser Experte stimmt zu: Wenn Sie mit einem schweren Boxsack arbeiten, versuchen Sie, ihn wie einen echten Kampf zu behandeln. Gehen Sie nicht so schnell wie möglich All-In. Andernfalls sind Sie nach 15 Sekunden müde. Arbeiten Sie sich stattdessen hinein. Werfen Sie einige Schläge etwas langsamer und bringen Sie dann Geschwindigkeit und Kraft ein. Wenn Sie das tun, kommen Sie aus der Tasche zurück und kreisen Sie um sie herum. Auf diese Weise können Sie mehr Headspace für Ihre Aktivitäten erstellen.

3. 3 Richtig zuschlagen. Stellen Sie beim Stanzen des Beutels sicher, dass die Knöchel Ihres Zeige- und Mittelfingers zuerst auf den Beutel treffen. Das Schlagen mit kleineren Knöcheln erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Pause.
4. 4 Konzentrieren Sie sich auf das Gleichgewicht. Gleichgewicht und Haltung sind wichtig, wenn Sie einen Boxsack bearbeiten. Geschwindigkeit und Kraft werden kommen, sobald Sie einen Schlagrhythmus mit Gleichgewicht und guter Haltung erreicht haben. Wirf Schläge auf die Tasche, aber wirf dich nicht selbst oder falle in die Tasche. Halten Sie sich beim Schlagen im Gleichgewicht, indem Sie beide Füße auf den Boden stellen.
   • Indem Sie sich auf Gleichgewicht und gute Körperhaltung konzentrieren, halten Sie Ihren gesamten Körper während des Trainings in einer Linie, die mehr Kalorien verbrennt, eine bessere Fitness bietet und das Verletzungsrisiko verringert.
5. 5 Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und Ihre Ellbogen fest. Wenn Sie mit den Fäusten auf die Tasche schlagen, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Handgelenke gerade halten, da Sie sonst Belastungen und Verstauchungen riskieren. Halten Sie Ihre Ellbogen beim Schlagen fest, aber spannen Sie sie nicht an.
   • Es wird einige Zeit dauern, bis Sie Ihre Sehnen- und Handgelenkkraft aufgebaut haben. Versuchen Sie niemals, die Tasche mit voller Wucht zu treffen, wenn Sie gerade erst anfangen.
   • Das Anspannen der Ellbogen kann schädliche Belastungen verursachen.
6. 6 Schlagen Sie die Tasche mit schnellen Schlägen. Dies mag offensichtlich erscheinen, aber es ist einfach, die Tasche mit den Fäusten herumzuschieben, anstatt sie schnell zu schlagen, insbesondere wenn Sie langsam müde werden. Sie wissen, dass Sie die Tasche richtig schlagen und nicht drücken, wenn die Tasche eher ein scharfes „Klatschen“ als einen dumpfen Schlag erzeugt.
7. 7 Bewegen Sie sich, wenn Sie nicht schlagen. In einem echten Kampf müssen Sie immer in der Verteidigung sein, wenn Sie nicht schlagen. Die gleichen Regeln gelten für einen Boxsack. Halten Sie Ihre Füße, Ihre Hände oder Ihren Kopf zwischen den Schlägen.
8. 8 Zögern Sie nicht. Professionelle Boxer brauchen nie mehr als 2 Sekunden zwischen den Schlägen. Warten Sie nicht, um Schläge zu werfen.
9. 9 Atmen. Konzentrieren Sie sich darauf, rhythmisch zu atmen, während Sie schlagen. Wenn Sie sich schnell bewegen, möchten Sie schnell atmen. Wenn Ihre Bewegungen entspannt sind, möchten Sie Ihre Atmung entspannen. Das Atmen während des Schlagens ist wichtiger als das Schlagen. Wenn Sie gut atmen, können Sie Ihre Kraft bewahren und Ihre Ausdauer im Laufe der Zeit verbessern.
   • Ein häufiger Fehler ist, den Atem anzuhalten, wenn Sie schlagen. Atme während eines Streiks immer aus.
10. 10 Übe eine gute Kickform. Schlagen Sie niemals mit den Zehen oder dem Knöchel auf die Tasche. Stellen Sie sicher, dass Sie die Tasche mit Ihrem Spann oder der Seite Ihres Fußes nach den richtigen Techniken schlagen.
11. elf Kombinationen werfen. Wenn Sie etwas Technik und Ausdauer aufgebaut haben, versuchen Sie, die Tasche mit Schlag- und Trittkombinationen zu bearbeiten.
    • Suchen Sie für Kombinationsideen nach Online-Artikeln und -Videos mit den Suchbegriffen 'Boxsackkombinationen'.
12. 12 Übertreibe es nicht. Profisportler und Boxer verbringen selten mehr als 5 bis 7 Minuten damit, einen Boxsack mit aufeinanderfolgenden Treffern, Tritten und Kombinationen zu bearbeiten. Wenn Sie die Tasche für Fitness mit viel Bewegung zwischen den Schlägen bearbeiten, ist es in Ordnung, die Tasche länger zu bearbeiten.
13. 13 Kühlen Sie sich ab. Wenn Sie mit dem Arbeiten an der Tasche fertig sind, nehmen Sie sich Zeit, um sich mit einem leichten Joggen, einem flotten Spaziergang und einigen entspannenden Strecken abzukühlen. Werbung

Community Q & A.

Suche Neue Frage hinzufügen

• Frage Wie viel wiegt ein Boxsack? Es hängt davon ab, ob. Sie verkaufen sie in verschiedenen Größen und Gewichten, zwischen 60 und 300 Pfund.
• Frage Kann ich ohne den Bolzen einen Boxsack an meiner Decke befestigen? Nein, du brauchst einen Bolzen.
• Frage Ist es wichtig, wo ich auf die Tasche stoße? Nein, das tut es nicht.
• Frage Wie trete ich einen Boxsack? Treten Sie einfach, ohne Ihre Zehen einzuklemmen oder Ihre Füße hineinzuschlagen. Schlagen Sie mit Ihrem Schienbein.

Unbeantwortete Fragen

• Was ist die billigste Option, die ich für einen Boxsack finden kann? Die teuerste?? Antworten

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Tipps

• Das Training an einem Boxsack belastet den Körper. Intensives Training dauert länger, um sich zu erholen. Es ist wichtig, dass sich Ihr Körper zwischen den Trainingseinheiten ausruhen kann. Planen Sie daher nur einige Male pro Woche ein Training auf der Tasche.
• Halten Sie Ihre Verteidigung jederzeit aufrecht, denn wenn Sie gegen jemanden sind, wird dieser versuchen, zu einem K.O. zu gelangen. jede Chance, die sie bekommen.

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Dinge, die du brauchen wirst

• Boxsack
• Boxhandschuhe
• Trainingskleidung
• Turnschuhe
• Bohrmaschine und Bohrer
• Augenschraube
• S Haken
• Schwenkhaken