Wie man eine athletische Person ist
Eine sportliche Person zu sein, hängt nicht nur von Ihrem Genpool ab. Es ist eine Entscheidung, die Sie jeden Tag treffen, um eine gesunde, aktive Person zu sein. Ein sportlicher Mensch zu werden mag wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen, ist aber mit dem ...
Wie man eine große Truhe baut
Sind Sie bereit, Menschen im Fitnessstudio oder am Strand mit einer größeren, muskulöseren Brust zu beeindrucken? Indem Sie Ihrem Trainingsprogramm mehr Intensität verleihen, viel Kalorien essen, um Ihr Training zu fördern, und Übungen machen, die auf Ihre Brustmuskeln abzielen, ...
Wie man Big Side Delts baut
Schultern können schwierig zu bauende Muskeln sein. Manche Menschen finden es einfach, die gewünschte Größe in Brust und Armen zu erreichen, haben aber immer noch Probleme mit ihren Deltamuskeln. Machen Sie Übungen, die isolieren und spezifisch ...
Wie man Muskeln aufbaut
Muskelaufbau kann Ihr Selbstvertrauen stärken, aber es braucht Zeit und Beständigkeit. Glücklicherweise können Sie Ergebnisse sehen, wenn Sie hart arbeiten und dabei bleiben. Der Schlüssel zum Muskelaufbau ist regelmäßiges Training und eine gesunde Ernährung. Sie können...
Wie man zu Hause Muskeln aufbaut
Der Muskelaufbau zu Hause ist überraschend einfach und erfordert keine ausgefallenen Fitnessgeräte. Alles was es braucht ist ein wenig Kreativität und die Verpflichtung, regelmäßig zu trainieren. Das heißt, Sie können nur so viel Muskelmasse gewinnen, ohne ...
Wie man Muskelausdauer aufbaut
Muskelausdauer ermöglicht es Ihnen, längere Zeit ohne Erschöpfung körperlich zu trainieren. Körperliche Ausdauer ist besonders wichtig, wenn Sie körperliche Arbeit verrichten oder wenn Sie Sport treiben, bei dem hohe Belastungen auftreten ...
Wie man Muskeln aufbaut (für Mädchen)
Muskelaufbau kann schwierig sein, besonders wenn Sie ein Mädchen sind. Dies ist teilweise auf den niedrigeren Testosteronspiegel zurückzuführen, den Mädchen und Frauen im Vergleich zu Männern haben. Mit einigen einfachen Änderungen des Lebensstils, die darauf abzielen, gesund zu heizen ...
Wie man Oberkörperkraft aufbaut
Oberkörpermuskeln sind oft die ersten Muskeln, an die Menschen denken, wenn sie an das Fitnessstudio denken. Praller Bizeps, kräftige Brustmuskeln und getönter Trizeps sind nicht nur attraktiv, sondern lassen sich auch mit der richtigen Ernährung und Bewegung leicht anbauen. Während du...
Wie man verkümmerte Muskeln aufbaut
Muskelatrophie ist ein Zustand, bei dem das Gewebe in den Muskeln zu schwächen beginnt und verschwindet. Dies kann auf mangelnden Muskelverbrauch, Unterernährung, Krankheit oder Verletzung zurückzuführen sein. In vielen Fällen von Muskelatrophie können Sie den Muskel aufbauen ...
Wie man Luftseide macht
Luftseide, auch Tissue genannt, begann im Zirkus, ist aber jetzt in Camps, Tanzstudios und sogar in Clubs erhältlich. Luftseide ist eine darstellende Kunst, bei der ein langes Stück Stoff von der Decke oder einer anderen ...
Wie man einen Longe mit Armheben macht
Ausfallschritte sind eine der besten Übungen, um Ihren Unterkörper zu straffen. Ein guter Weg, um es zu einem Ganzkörpertraining zu machen, ist das Hinzufügen einer Armhebung. Sie können einen einfachen vorderen Ausfallschritt mit Armheben ausführen, Gewichte hinzufügen, um das Oberkörpertraining zu verbessern, und versuchen, ...
So führen Sie eine Überkopfpresse durch
Die Überkopfpresse hilft beim Aufbau starker, muskulöser Schultern und Arme. Um die Übung korrekt durchzuführen, halten Sie zunächst die Stange auf Ihr Schlüsselbein, bevor Sie sie in einer geraden Linie über Ihnen nach oben heben. Indem Sie Ihre Arme, Beine und ...
Wie man Bizeps-Locken macht
Wenn Sie an Bizeps-Locken denken, stellen Sie sich vielleicht einen muskelgebundenen Mann im Fitnessstudio vor, der grunzt, während er eine riesige Hantel aufbockt. Wenn es richtig gemacht wird, sind Bizeps-Locken eine der einfachsten Gewichtheberbewegungen und wertvoll für ...
Wie man Fahrradknirschen macht
Crunches sind ein wichtiger Bestandteil jedes muskelaufbauenden Trainings und Fahrrad-Crunches sind eine der herausforderndsten Arten. Obwohl sie einfach aussehen, trainieren Fahrrad-Crunches Ihre unteren, mittleren und oberen Bauchmuskeln, während Sie Ihre Quads und ...
Wie man Körpergewichtsübungen macht
Körpergewichtsübungen sind Kraftübungen, die nur mit Ihrem Körpergewicht ausgeführt werden können. Diese Übungen sind effektiv beim Muskelaufbau und können jederzeit und überall ohne spezielle Ausrüstung durchgeführt werden. Sie können Körpergewicht machen ...
Wie man Glute-Übungen für flache Hintern macht
Wenn Sie das Bedürfnis haben, Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren, sind Sie nicht allein! Viele Leute wollen auf dieses Gebiet zielen, um mehr Kraft zu tanken. Sie können einfache Widerstandsübungen mit Ihrem Körpergewicht ausprobieren, z. B. Stehübungen, die Sie ausführen können ...
Wie man zu Hause Hyperextensionen macht
Hyperextensionen, auch Rückenverlängerungen genannt, sind im Grunde das Gegenteil eines Sit-Ups. Es ist eine ähnliche Bewegung, aber Sie beugen sich rückwärts statt vorwärts. Normalerweise benötigen Sie eine spezielle Bank, um die Übung korrekt durchzuführen, aber wenn Sie möchten ...
So erstellen Sie isometrische Zeilen: Schritt-für-Schritt-Anleitung für Anfänger
Suchen Sie nach einer großartigen Möglichkeit, Muskeln in Ihrem Rücken aufzubauen und zu erhalten? Wenn Sie eine Übung mit geringen Auswirkungen wünschen, die sich immer noch intensiv anfühlt, sollten Sie versuchen, isometrische Zeilen in Ihre Routine aufzunehmen. Isometrische Zeilen ähneln den ...
Vorgehensweise bei Press Supports
Die Pressunterstützung, auch als Press Hold bezeichnet, ist eine Variation der Overhead-Presse und eignet sich hervorragend, um Ihre langfristige Krafttrainingsroutine abwechslungsreicher zu gestalten. Unterstützungsübungen werden normalerweise von Fortgeschrittenen durchgeführt, aber sie ...
So beheben Sie ein Muskelungleichgewicht in Ihrem Bizeps
Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie eine Hantel leicht mit einer Hand heben können, aber Schwierigkeiten haben, mit der anderen Hand das gleiche Gewicht zu heben? Wenn ja, haben Sie möglicherweise ein Ungleichgewicht in Ihrem Bizeps. Das kann ein wenig frustrierend sein, aber keine Sorge - es ist ein ...
