So trainieren Sie Ihren Magen mit Yoga

Sie können regelmäßig Cardio machen und sich gesund, fettarm und proteinreich ernähren, aber feststellen, dass Ihrer Routine etwas fehlt. Das regelmäßige Üben von Yoga ist nicht nur ein entspannender Weg, um eine stärkere Geist-Körper-Verbindung aufzubauen, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, einen stärkeren Kern zu entwickeln. Um Ihren Magen mit Yoga zu straffen, konzentrieren Sie sich auf Posen, die Ihren Kern herausfordern, Ihr Gleichgewicht zu halten und Ihren Körper in Position zu halten.

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Schritte

Teil ein von 3: Konzentration auf den Atem

1. ein Atmen Sie langsam und tief ein. Atme durch die Nase ein und konzentriere dich darauf, deine Lungen mit Luft zu füllen, wie du ein Glas mit Wasser füllen würdest. Erweitern Sie Ihre Brust und konzentrieren Sie sich darauf, langsam jeden verfügbaren Platz zu füllen.
   • Wenn Sie einatmen, drückt die Luft in Ihrer Lunge das Zwerchfell nach unten, wodurch Ihr Bauch auf natürliche Weise hervorsteht. Zu oft lernen Menschen als Erwachsene jedoch, ihren Bauch einzusaugen, was bedeutet, dass Sie nicht so viel Luft einatmen, wie Sie sollten.
   • Wenn Sie einatmen, drücken Sie Ihren Bauch physisch heraus, um Platz für die Luft zu schaffen. Nach einiger Übung stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Körper dies auf natürliche Weise tut, ohne dass Sie darüber nachdenken müssen.
   • Atme langsam und baue nach und nach Luft in deine Lunge.
2. 2 Leere deinen Atem mit langen Ausatmungen. Oft ist das Ausatmen schwieriger zu meistern, da Sie sich, sobald Sie sich dem Ende des Ausatmens nähern, zu sehr darauf konzentrieren, schnell wieder einzuatmen, anstatt Ihre Lungen vollständig zu entleeren.
   • Wenn Sie ausatmen, sollten Sie vollständig ausatmen. Trainiere dich, um einen Moment innezuhalten, bevor du bewusst deinen nächsten tiefen Atemzug nimmst. Um dies zu tun, müssen Sie Ihr natürliches Verlangen nach Einatmen überwinden, sobald Sie mit dem Ausatmen fertig sind.
   • Um richtig auszuatmen, kehren Sie den Inhalationsprozess um. Denken Sie daran, zuerst die Luft in Ihrer Brust abzulassen und dann in Ihren Bauch zu senken - so als würden Sie ein Glas Wasser ausschütten.
   • Ziehen Sie beim Ausatmen Ihren Bauch hinein, als ob Sie die Luft herausdrücken möchten. Sie sollten Ihren Körper nicht so sehr darauf trainieren müssen wie beim Einatmen. Dies ist die natürliche Neigung Ihres Körpers, nachdem Sie Ihren Bauch herausgedrückt haben.
3. 3 Engagieren Sie Ihren Kern. Ihr Zwerchfell ist Teil Ihrer Kernmuskelgruppe und spielt auch eine zentrale Rolle bei Ihrer Atmung. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Zwerchfell zu aktivieren, um tief zu atmen, stärken Sie auch Ihre Kernmuskeln.
   • Wenn Ihr Zwerchfell durch die Bewegung Ihres Bauches beim Einatmen und beim Ausatmen in Eingriff gebracht wird, werden Sie Ergebnisse in Ihrer Leistung bemerken. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie besser atmen und körperlich besser funktionieren.
   • Wenn Sie sich mit Ihrem Kern beschäftigen, sollten sich Brust und Magen heben, um Ihren Bauchraum zu komprimieren und Ihre Lunge vollständig ausdehnen zu lassen. Wenn Sie ausatmen, fallen Brust und Bauch.
   • Sie können üben, Ihr Zwerchfell in Eingriff zu bringen und zu stärken, indem Sie mit gebeugten Knien auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und lassen Sie ihn beim Einatmen steigen und beim Ausatmen auf natürliche Weise fallen.
   • Wenn Sie beim Liegen die richtige Atmung beherrschen, stehen Sie auf und versuchen Sie die gleiche Übung. Es kann auch hilfreich sein, den ganzen Tag über eine Pause einzulegen, um sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und Ihren Körper zu trainieren, damit er richtig atmen kann.
4. 4 Übe Pranayama Yoga. Pranayama ist die Praxis der Atemkontrolle. Das Hinzufügen von Pranayama-Übungen und Atemtechniken zu Ihrer regulären Yoga-Praxis stärkt die oberen und inneren Muskeln Ihres Kerns.
   • Eine übliche Pranayama-Praxis ist als 'Ozeanatem' bekannt, da sie wie das Dröhnen eines fernen Ozeans klingen kann. Um den Atem des Ozeans zu üben, nehmen Sie eine bequeme Position ein und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Atmen Sie beim Einatmen langsam durch die Nase ein. Öffnen Sie beim Ausatmen den Mund und lassen Sie die Luft langsam in einem geflüsterten 'ha'-Geräusch herausströmen. Sobald Sie dies gemeistert haben, können Sie durch die Nase ausatmen, aber mit dem Mund in der gleichen Position wie beim Ausatmen aus dem Mund.
   • Sie könnten auch versuchen, alternativ mit dem Nasenloch zu atmen, von dem Yogis glauben, dass es Ihre Lebenskräfte ausgleichen kann. Machen Sie aus einer bequemen Sitzposition mit der rechten Hand eine Faust über Ihre Nase und strecken Sie Daumen und Ringfinger aus. Schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem Daumen und atmen Sie mit Ihrem linken Nasenloch ein. Schließen Sie dann Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem Ringfinger, öffnen Sie Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie aus. Wiederholen Sie den Zyklus drei- bis fünfmal, wobei zu beachten ist, dass einige Übung erforderlich sein kann, um ihn zu beenden.
   • Eine andere Pranayama-Praxis, die Ihrer Anstrengung, Ihren Magen zu straffen, zugute kommen kann, ist Kumbhaka-Pranayama oder Atemstillstand. Wenn Sie nach einem vollständigen Einatmen 10 Sekunden lang den Atem anhalten, kann dies Ihre Lungenkapazität erhöhen und Ihre Muskeln mit Sauerstoff versorgen. Wenn Sie am Anfang 10 Sekunden lang nicht den Atem anhalten können, versuchen Sie es drei Sekunden lang. Wenn Sie besser und entspannter werden, können Sie es allmählich länger halten.
5. 5 Verstehe die Bedeutung des Atems für die Yoga-Praxis. In vielerlei Hinsicht ist es wichtiger, den richtigen Atem zu beherrschen, als komplizierte oder schwierige Posen halten zu können. Sobald Sie Ihre Atmung beherrschen, können Sie Posen länger halten und weiter gehen, als Sie jemals gedacht haben.
   • Im Allgemeinen sollten Sie beim Vorbeugen ausatmen, um Ihren Körper zu entspannen und die Tiefe Ihrer Falte zu erhöhen. Wenn Sie Ihre Brust anheben oder öffnen, möchten Sie einatmen, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen und die gleichen Muskeln zu beanspruchen.
   • Durch Ausatmen können Sie mehr Luft ausstoßen und sich weiter drehen, wobei mehr Platz zur Verfügung steht, wenn Ihre Lungen entleert werden.
   • Achten Sie beim Üben auf Ihren Atem und stellen Sie sicher, dass Sie nicht den Atem anhalten, insbesondere wenn Sie sich in eine herausfordernde Position bewegen. Gehen Sie nur so weit wie möglich in eine Pose, während Sie Ihren tiefen Atem anhalten.
   • Ihr Atem hängt mit Ihrem Nervensystem zusammen, sodass Sie dieses System ausgleichen und einen empfänglichen Zustand erzeugen können, indem Sie tief und ausgeglichen atmen.
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Teil 2 von 3: Posen machen, die auf Ihre Bauchmuskeln abzielen

1. ein Stabilisieren Sie sich in Baumhaltung. Die Baumhaltung ist ein guter Anfang, da sie nicht sehr komplex ist und es Ihnen ermöglicht, sich voll und ganz auf Ihren Atem zu konzentrieren. Währenddessen werden Ihre Bauchmuskeln Überstunden machen, um Ihr Gleichgewicht auf einem Bein zu halten.
   • Beginnen Sie im Stehen und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein. Greifen Sie nach Ihrem rechten Knöchel und drücken Sie die Unterseite Ihres Fußes auf Ihren linken Oberschenkel. Drücken Sie Ihren Fuß in Ihren Oberschenkel und halten Sie Ihren Knöchel fest, bis Sie Ihr Gleichgewicht gefunden haben.
   • Wenn Sie Ihr Gleichgewicht gefunden haben, heben Sie sich an und drücken Sie Ihre Handflächen vor Ihrem Herzen zusammen. Wenn Sie einen Brennpunkt vor sich finden, der Ihren Blick lenkt, können Sie das Gleichgewicht und die Konzentration halten.
   • Richten Sie Ihre Hüften auf die Vorderseite der Matte und drehen Sie Ihr gebeugtes Knie nach außen. Stapeln Sie Ihre Rippen über Ihrem Becken.
   • Zentrieren Sie Ihre Bauchmuskeln um Ihre Wirbelsäule und atmen Sie tief durch. Halten Sie die Pose für 10 Atemzüge und wiederholen Sie dann die Pose auf Ihrem rechten Bein.
2. 2 Fließe den Vinyasa. Der Vinyasa-Fluss besteht normalerweise aus 3 Posen, die Sie nach Ihrem Atem flüssig durchlaufen. Um Ihren Magen zu straffen, machen Sie eine Vinyasa aus nach unten gerichtetem Hund, Kobra-Pose, Planke und dann zurück zu nach unten gerichtetem Hund.
   • Beginnen Sie den nach unten gerichteten Hund auf Händen und Knien, wobei Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften liegen. Stellen Sie sicher, dass die Falte Ihrer Handgelenke parallel zur Oberkante Ihrer Matte verläuft. Strecken Sie Ihre Ellbogen und entspannen Sie Ihren oberen Rücken. Spreizen Sie Ihre Finger, um Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Hände zu verteilen, während Sie sie in die Matte drücken.
   • Ziehen Sie dann Ihre Zehen hoch und heben Sie Ihre Knie beim Ausatmen vom Boden ab. Heben Sie Ihr Becken nach hinten und zur Decke, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern. Strecken Sie sanft Ihre Beine, bis Ihr Körper ein umgedrehtes 'V' bildet. Drücken Sie nach unten in Ihre Matte, während Sie mit Ihrem Becken nach oben greifen. Halte diese Pose für 5 Atemzüge.
   • Atme aus und senke deinen Körper mit deinen Armen. Atme ein und hebe deine Brust in Kobra-Pose vom Boden. Halten Sie für 5 Atemzüge.
   • Bewegen Sie sich beim Ausatmen in die Plankenhaltung und halten Sie diese für 5 Atemzüge.
   • Gehen Sie beim Ausatmen zurück in den nach unten gerichteten Hund. Wiederholen Sie den gesamten Fluss 5 Mal.
3. 3 Tonen Sie Ihre Bauchmuskeln mit der Bootspose. Die Bootspose stärkt und stärkt Ihre Bauchmuskeln sowie die Muskeln in Rücken, Beinen und Armen. Wenn Sie diese Pose zu Ihrer Yoga-Praxis hinzufügen, erhalten Sie ein Ganzkörpertraining.
   • Legen Sie sich zunächst auf den Rücken auf Ihre Yogamatte. Halten Sie Ihre Füße zusammen und Ihre Arme nah an Ihren Seiten und atmen Sie ein.
   • Heben Sie beim Ausatmen langsam Ihre Brust vom Boden ab. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln heben, nicht Ihr Nacken oder Rücken. Stecken Sie Ihr Becken unter, öffnen Sie Ihre Brust und stricken Sie Ihren Brustkorb zusammen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Füße vom Boden ab. Ihre Arme sollten gerade in Richtung Ihrer Zehen ausgestreckt sein.
   • Sie können Ihre Knie im rechten Winkel beugen, um diese Haltung etwas zu vereinfachen.
   • Arbeiten Sie sich bis zur erweiterten Bootspose vor, einer herausfordernden Form. Strecken Sie Ihre Beine aus der Bootsposition heraus und senken Sie sie ab, bis sie sich in einem Winkel von etwa 45 Grad befinden. Ihr Körper sollte ungefähr eine V-Form haben und die Hände gerade an Ihrer Seite haben. Halten Sie die Position für 10 tiefe Atemzüge.
   • Sehen Sie in der erweiterten Bootspose nach, ob Sie Ihre Zehen greifen und Ihre Finger um sie legen können. Stellen Sie sicher, dass Ihre Brust offen ist, Ihre Wirbelsäule verlängert ist und Ihre Schultern nach unten und von Ihren Ohren weg sind.
4. 4 Fügen Sie dem nach unten gerichteten Hund den Puls von der Knie zur Nase hinzu. Diese Variante des nach unten gerichteten Hundes trainiert Ihren Unterbauch vollständig und bearbeitet die schwer erreichbaren Unterbauche wiederholt.
   • Atmen Sie in der nach unten gerichteten Hundeposition aus und beugen Sie Ihr rechtes Bein, wobei Sie Ihr Knie in Richtung Nase bringen.
   • Legen Sie Ihr Bein mit dem nach unten gerichteten Hund wieder auf den Boden und atmen Sie ein.
   • Wiederholen Sie beim Ausatmen die Aktion mit Ihrem linken Bein. Dies ist ein Zyklus. Führen Sie diese Übung mindestens zehn Zyklen lang durch.
5. 5 Planken einschließen. Möglicherweise kennen Sie bereits Planken, die eine Standardübung zum Aufbau von Bauchmuskeln sind. Die Plankenhaltung ist auch ein Grundpfeiler der Yoga-Praxis zur Stärkung und Stabilisierung Ihres Kerns.
   • Um in eine Yoga-Plankenposition zu gelangen, legen Sie sich zunächst auf den Boden auf den Bauch. Drücken Sie Ihre Handflächen auf beiden Seiten Ihrer Schultern in die Matte und stecken Sie Ihre Zehen darunter, damit sie auch in die Matte drücken.
   • Drücken Sie mit Ihren Händen ab, um Ihren Körper vom Boden abzuheben. Sie können zuerst in den nach unten gerichteten Hund gehen, da es einfacher ist, in die Plankenposition zu fallen.
   • Atmen Sie vom nach unten gerichteten Hund ein und senken Sie ihn langsam in Richtung Matte ab, bis Ihre Arme senkrecht zum Boden stehen und Ihre Brust direkt über Ihren Armen liegt. Stecken Sie Ihr Becken unter, heben Sie es zwischen Ihre Schulterblätter, strecken Sie es nach vorne durch die Krone Ihres Kopfes und drücken Sie es durch Ihre Fersen zurück.
   • Halte diese Pose für mehrere Atemzüge. Wenn Sie bereit sind, loszulassen, können Sie Ihren Körper beim Ausatmen einfach auf den Boden senken.
   • Sie können auch die Planken-Vinyasa hinzufügen, um die Kraft in Ihrem Rücken und in den tiefen Bauchmuskeln zu erhöhen. Ziehen Sie abwechselnd die Knie in Richtung Ihrer Ellbogen und kehren Sie dann in die Plankenhaltung zurück. Dies ist eine pulsierende Übung, die der nach unten gerichteten Hundevariante von Knie zu Nase ähnelt. Wechseln Sie die Knie zwischen 8 und 20 Mal, um Ihre Atmung ruhig zu halten - atmen Sie aus, während Sie sich zusammenziehen, und atmen Sie ein, wenn Sie in die Plankenposition zurückkehren.
6. 6 Seitendielen hinzufügen. Von der Plankenposition aus können Sie sich in Seitenplanken bewegen, die nicht nur Ihre Bauchmuskeln stärken, sondern auch auf Ihre Schrägen abzielen, die Kernmuskeln entlang Ihrer Seiten, die möglicherweise schwer aufzubauen sind.
   • Beginnen Sie für die Seitenplanke in der Plankenposition. Stapeln Sie beim Einatmen Ihren rechten Fuß auf die Kante Ihres linken Fußes und heben Sie Ihren Körper an, so dass Sie auf Ihrer Seite sind.
   • Ihre linke Hand sollte sich direkt unter Ihrer linken Schulter befinden, damit die einzige Unterstützung, die Sie haben, von der Kante Ihres linken Fußes und Ihrer linken Hand kommt. Sie können sich auf Ihren Ellbogen fallen lassen, wenn dies zu schwer ist, und sich von Ihrem gesamten Unterarm unterstützen lassen. Heben Sie durch Ihre rechte Hüfte. Lassen Sie Ihre linke Schulter nicht zusammenfallen, indem Sie sie aufrollen.
   • Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Hüfte, strecken Sie den Ellbogen aus und senkrecht zu Ihrem Körper. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Atemzüge. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf Ihrer anderen Seite.
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Teil 3 von 3: Twisting Poses hinzufügen

1. ein Beginnen Sie mit einer sitzenden Drehung. Die sitzende Drehung ist eine einfache Pose, in der Sie volle Unterstützung haben, weil Sie auf dem Boden sitzen. Die Pose wirkt nicht nur auf Ihre Schrägen, sondern stabilisiert auch Ihren unteren Rücken, insbesondere die Lendenwirbelsäule. Sie können diese Pose nicht nur als Teil Ihrer Übung machen, sondern jederzeit während des Tages.
   • Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Sie können im Lotussitz sitzen oder einfach die Beine kreuzen, wenn der Lotus zu schwierig ist. Der wichtige Teil Ihrer Sitzposition ist, dass Sie sich wohl fühlen und Ihre Wirbelsäule gerade und gestützt ist.
   • Verwenden Sie die Schrägen auf Ihrer linken Seite, um die Drehbewegung zu beginnen, und aktivieren Sie gleichzeitig die Schrägen auf Ihrer rechten Seite, um Ihren Bauch anzuheben und Ihren Kern fest zu halten.
   • Drehen Sie, bis Sie Ihre linke Hand auf der Außenseite Ihres rechten Knies ablegen können, und legen Sie Ihre rechte Hand auf die Basis Ihrer Wirbelsäule. Strecken Sie Ihren rechten Arm, um Ihren Rücken zu stabilisieren. Halten Sie Ihren Rücken neutral und atmen Sie in die Pose ein. Drehen Sie Ihre Hüften leicht in die entgegengesetzte Richtung zur Drehung. Stapeln Sie Ihre Wirbel übereinander und stützen und strecken Sie Ihre Wirbelsäule mit Ihrem rechten Arm.
   • Halten Sie diese Drehung für ein paar Atemzüge an, atmen Sie dann aus und lassen Sie sie wieder in die Mitte zurück, bevor Sie die Aktion in die andere Richtung wiederholen.
2. 2 Verwenden Sie eine erweiterte Dreieckspose, um Ihre Schrägen aufzubauen. Die erweiterte Dreieck-Pose ist eine stehende Pose, die dabei hilft, Ihre Schrägen zu dehnen, zu verlängern und zu stärken. Ihre Bauchmuskeln arbeiten auch daran, Ihren Körper zu stabilisieren und Ihr Gleichgewicht zu halten.
   • Stellen Sie sich in Berghaltung mit berührenden großen Zehen und leicht auseinander liegenden Fersen. Atme aus und trete oder springe deine Füße ungefähr 4 Fuß auseinander. Greifen Sie nach beiden Seiten, die Arme gerade und parallel zum Boden, die Handflächen nach unten.
   • Drehen Sie Ihren linken Fuß leicht in Richtung Ihres Körpers, Ihren rechten Fuß in einem 90-Grad-Winkel. Ihre rechte und linke Ferse sollten ausgerichtet sein. Drehen Sie Ihren rechten Oberschenkel nach außen, sodass Ihre rechte Kniescheibe mit der Mitte Ihres rechten Knöchels übereinstimmt.
   • Greifen Sie beim Ausatmen so weit wie möglich nach rechts über Ihr rechtes Bein, um Ihren Oberkörper zu strecken. Stellen Sie sicher, dass Sie sich von Ihrer Hüfte beugen, nicht von Ihrer Taille. Drehen Sie ihn so, dass beide Seiten Ihres Rumpfes gleich lang sind, sodass sich Ihre linke Hüfte leicht nach vorne bewegen kann. Rollen Sie sich durch die linke Seite Ihres Brustkorbs auf. Halten Sie Ihren Rücken gerade und neutral, wobei sich Ihr Steißbein in Richtung Ihrer hinteren Ferse erstreckt.
   • Ihre rechte Hand kann neben Ihrem rechten Fuß auf dem Boden ruhen. Wenn Sie nicht so weit kommen können, ohne die Linien der Pose zu zerstören, legen Sie einfach Ihre Hand auf Ihren Knöchel oder Ihr Schienbein. Strecken Sie dann Ihren linken Arm gerade nach oben zur Decke und ziehen Sie eine Linie von Ihren Schultern bis zu Ihren Fingerspitzen.
   • Halten Sie diese Pose für 5 bis 10 Atemzüge, heben Sie sich dann aus der Pose heraus und kehren Sie zur Bergpose zurück. Wiederholen Sie das erweiterte Dreieck auf der anderen Seite.
3. 3 Mach den Krieger Longe Twist. Der Warrior Lunge Twist ist ein gutes Allround-Training für Ihre Bauchmuskeln. Ihre Bauchmuskeln helfen Ihnen, sich in der Kriegerposition zu stabilisieren, während die Drehung Ihre Schrägen berührt.
   • Bringen Sie Ihre Handflächen vor Ihrem Herzen zusammen und springen Sie mit Ihrem linken Bein nach vorne. Ihr Knie sollte sich in einem Winkel von etwa 90 Grad befinden. Halte dein rechtes Bein gerade hinter dir.
   • Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule und drehen Sie Ihren Oberkörper, um sich zu drehen, während Sie sich über Ihr linkes Bein beugen.
   • Drücken Sie Ihren rechten Ellbogen in die Außenseite Ihres linken Knies und richten Sie Ihren Blick nach oben zum Himmel. Drücken Sie durch die rechte Ferse zurück und strecken Sie sich durch die Krone Ihres Kopfes. Halten Sie die Pose für 10 Atemzüge und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie mit dem rechten Bein einen Sprung machen und sich in die andere Richtung drehen.
4. 4 Machen Sie eine Wendung in Ihrer Bootspose. Während die Bootspose ein Ganzkörpertraining bietet, das auch auf Ihre Bauchmuskeln abzielt, greift das Schaukelboot in Ihre Schrägen ein, um Ihnen einen flacheren Mittelteil zu geben. Für diese Pose sollten Sie Ihre Knie gebeugt halten, auch wenn Sie in der Lage sind, eine erweiterte Bootspose mit geraden Beinen durchzuführen.
   • Bei einer Bootspose mit gebeugten Knien sollten Ihre Schienbeine parallel zum Boden sein. Strecken Sie Ihre Arme direkt vor sich aus, so dass sie auch auf Schulterhöhe parallel zum Boden sind.
   • Kippen Sie beim Atmen die Knie zur Seite. Gehen Sie so weit wie möglich und spüren Sie die Dehnung in Ihren Schrägen. Halten Sie Ihren Rücken neutral und Ihre Arme geradeaus.
   • Wenn Sie auf einer Seite so weit wie möglich gegangen sind, bringen Sie Ihre Knie wieder in die Mitte und kippen Sie sie dann in die andere Richtung. Halten Sie Ihre Bewegung langsam und reibungslos.
   • Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal auf jeder Seite.
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Community Q & A.

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Tipps

• Sie können Modifikationen für alle diese Posen online finden.
• Hören Sie auf Ihren Körper und kennen Sie Ihre eigenen Grenzen.

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Warnungen

• Es ist in Ordnung, sich beim Yoga unwohl zu fühlen, aber hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen haben.
• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

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