Wie man einen schnelleren Fastball wirft

Der Fastball ist das wichtigste Spielfeld im Baseball und Sie müssen ihn beherrschen, bevor Sie auf andere Spielfeldtypen wechseln können. Egal, ob Sie in einer kleinen Liga oder in den Majors spielen, Sie sollten ständig versuchen, die körperlichen Fähigkeiten und Techniken Ihres Körpers zu verbessern, um die Geschwindigkeit, Bewegung und Kontrolle des Spielfelds zu maximieren. Mit einigen Anpassungen und viel Übung können Sie mehr Schläge werfen und Batters zum Pfeifen bringen.

Schritte

Teil ein von 2: Entwickeln Sie Ihre Technik

1. ein Vervollkommnen Sie Ihren Griff. Es gibt zwei Hauptgriffe für den Fastball: den Vier-Naht- und den Zwei-Naht-Griff. Die Vier-Naht nimmt im Allgemeinen mehr Geschwindigkeit auf, aber einige Krüge finden die Zwei-Naht bequemer und leichter zu steuern. Viele erfahrene Pitcher wechseln zwischen den beiden Optionen, wenn sie Geschwindigkeit oder Bewegung hervorheben möchten. Sie sollten sich jedoch an eine halten, bis Sie sich damit vollständig vertraut gemacht haben.
   • Legen Sie für den Vier-Naht-Griff Ihren Zeige- und Mittelfinger über die Nähte, wo sie eine Hufeisenform mit einem angenehmen Abstand zwischen ihnen bilden. Lassen Sie Ihren Ring und Ihre kleinen Finger nahe beieinander liegen und Ihren Daumen sanft unter dem Ball ruhen.
   • Der Zwei-Naht-Griff beinhaltet die gleiche allgemeine Konfiguration Ihrer Finger, wobei jedoch der Zeige- und Mittelfinger entlang der Nähte folgen, an denen sie nahe beieinander liegen. Sobald Sie den Zwei-Naht-Griff beherrschen, sollte sich Ihr Fastball in Richtung der Seite Ihrer Pitching-Hand bewegen (d. H. Der Zwei-Naht-Fastball eines rechtshändigen Werfers mit einer inneren Pause bei einem Rechtshänder).
2. 2 Vervollkommnen Sie Ihren Schritt. Sie sollten den größten Teil Ihrer Kraft aus Ihrer Sprungbewegung in Richtung der Platte erzeugen.
   • Der Pitching Mound ist aus einem bestimmten Grund erhöht. Nachdem Sie Ihr Schrittbein angehoben haben, nutzen Sie den Schwung Ihres nach vorne fallenden Körpers, um Kraft für Ihr Spielfeld zu erzeugen.
   • Bestimmen Sie den idealen Ort für die Landung Ihres Schrittfußes, damit Sie Ihren Vorwärtsimpuls maximieren, ohne ihn zu überdehnen. Übe, diesen Punkt mit deinem Fuß zu treffen, bis es zur zweiten Natur geworden ist. Vielleicht möchten Sie sogar Ihre Longe-Bewegung üben, ohne den Ball tatsächlich zu werfen, damit Sie sich darauf konzentrieren können.
3. 3 Folgen Sie Ihrer Bewegung. Wenn Sie Ihre Nickbewegung starr stoppen, sobald Sie den Ball loslassen, verlieren Sie an Geschwindigkeit und Genauigkeit.
   • Ihre Pitching-Hand sollte in der Nähe Ihrer Hüfte auf der gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers landen.
4. 4 Kommandiere das Spielfeld, ziele nicht. Einer der allgegenwärtigsten und verwirrendsten Ratschläge, die Sie von Baseballtrainern hören, ist, dass Sie nicht auf Ihre Stellplätze zielen sollten. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich nicht darum kümmern sollten, wo Ihr Spielfeld landet. Wenn Sie sich jedoch zu sehr darauf konzentrieren, die Tonhöhe zu einem bestimmten Punkt in der Zone zu führen, wird dies die Geschwindigkeit und die allgemeine Effektivität der Tonhöhe beeinträchtigen.
   • Werfer verwenden den Begriff 'Befehl', um den Ansatz zu beschreiben, mit dem Sie Ihre Lieferbewegung verwenden, um Stellplätze zu lokalisieren, anstatt nur auf den Ball zu zielen. Dies mag vage klingen, wenn Sie neu im Pitching sind, macht aber mehr Sinn, wenn Sie an Ihrer Technik arbeiten.
   • Richten Sie Ihren Schrittfuß auf den inneren oder äußeren Teil der Platte, wenn Sie versuchen, den Ball an diese Stellen zu befehlen.
   • Stellen Sie sich während der Entwicklung Ihrer Lieferung die Balllandung an einer bestimmten Stelle vor und üben Sie weiter, bis sie funktioniert. Verwenden Sie das Muskelgedächtnis dieser Übermittlungsbewegung, um Ihren Befehl aufzubauen.
   • Kommandieren ohne zu zielen ist einer der schwierigeren Aspekte des Pitchings, und selbst große Spieler können damit kämpfen. Sie benötigen viel Geduld und Übung.
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Teil 2 von 2: Aufbau der Armstärke

1. ein Konzentrieren Sie sich auf Ihre Trizeps- und Unterarmmuskeln. Während die meisten Menschen Bizeps mit Armstärke assoziieren, sind die wichtigsten Pitching-Muskeln in Ihrem Arm tatsächlich die Beugemuskeln in Ihrem Unterarm und Ihrem Trizeps. Konzentrieren Sie sich in diesen Bereichen auf Übungen zum Kraftaufbau und zur Beweglichkeit, um die Nickgeschwindigkeit zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
   • Probieren Sie einige Reverse Langhantel Locken. Wenden Sie sich von der Langhantel ab und halten Sie sie mit beiden Händen schulterlang außer hinter Ihrem Rücken fest. Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und lassen Sie Ihre Handgelenke die Arbeit erledigen, wenn Sie die Langhantel in Richtung Ihres Rückens krümmen. Beginnen Sie mit einer leichten Langhantel und einer begrenzten Anzahl von Wiederholungen, bis Sie sich wohl fühlen. Dies stärkt den Unterarm und das Handgelenk.
   • Probieren Sie einige Trizeps-Erweiterungen aus. Sie benötigen eine Seilrolle, die in den meisten kommerziellen Fitnessstudios erhältlich ist. Fassen Sie das Seil oder den Lenker vor sich und ziehen Sie es nach unten, wobei Ihre Ellbogen gerade und an Ihren Seiten enden. Heben Sie Ihre Hände langsam in die Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie mit einer leichten Riemenscheibe und einer kleinen Anzahl von Wiederholungen, bis Sie sich wohl fühlen.
2. 2 Bauen Sie die Flexibilität der Rotatorenmanschette auf. Die meisten Pitching-Verletzungen finden im Schulterbereich statt. Daher ist es wichtig, Kraft und Flexibilität in diesem Bereich aufzubauen, wenn Sie versuchen, Ihre Fastball-Geschwindigkeit zu steigern.
   • Versuchen Sie einige Schulterflexionen. Sie benötigen einen verankerten Schlauch, der in den meisten kommerziellen Fitnessstudios erhältlich ist. Stellen Sie sich mit dem Schlauch in den Händen vom Anker weg und ruhen Sie sich an Ihren Seiten aus. Strecken Sie Ihre Arme mit geraden Ellbogen und Handgelenken vor Ihrem Gesicht aus und kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie mit einer begrenzten Anzahl von Wiederholungen, bis Sie mit dem Erhöhen zufrieden sind.
3. 3 Stärken Sie Ihren Kern. Ihre Arme sind nicht der einzige Teil Ihres Körpers, an dem Sie beim Pitching arbeiten. Ein Großteil Ihrer Kraft wird von Ihren Beinen, Hüften und Ihrem Bauch abgeleitet. Stärken Sie diese Bereiche, die zusammen als Ihr „Kern“ bezeichnet werden, um Ihre Pitching-Fähigkeit zu maximieren.
   • Probieren Sie einige Medizinball-Rotationswürfe. Sie benötigen einen Medizinball und einen Trainingspartner. Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie den Ball mit den Ellbogen nach außen nahe an Ihre Brust. Halten Sie Ihre Beine und Ihren Unterkörper während des Trainings ruhig und beginnen Sie mit Ihrem Oberkörper, der von Ihrem Partner weggedreht ist. Drehen Sie sich in Richtung Ihres Partners und geben Sie den Ball weiter, indem Sie beide Ellbogen wie einen Basketballpass nach vorne strecken. Beginnen Sie mit einem leichten Ball und einer begrenzten Anzahl von Wiederholungen, bis Sie sich wohl fühlen.
   • Probieren Sie ein paar Fahrrad-Crunches. Legen Sie sich mit ausgestrecktem Bein und beiden Händen flach auf den Rücken. Drücken Sie Ihr gegenüberliegendes Knie in Ihren gegenüberliegenden Ellbogen. Beginnen Sie mit langsamen Bewegungen und begrenzten Wiederholungen, bis Sie sich wohl fühlen.
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Community Q & A.

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• Frage Was sind die besten Übungen, wenn ich schneller werfen möchte?Isaac Hess
  Baseballtrainer und Ausbilder Isaac Hess ist ein Baseballtrainer, Ausbilder und Gründer des MADE Baseball Development und Champion Mindset Training Program, eines Baseball-Trainingsprogramms mit Sitz in Los Angeles, Kalifornien. Isaac hat über 14 Jahre Erfahrung im Baseballtraining und ist auf Privatstunden und Turniere spezialisiert. Er hat Baseball sowohl für professionelle als auch für College-Ligen gespielt, darunter die Washington State University und die University of Arizona. Isaac wurde als einer der 10 besten Aussichten von Baseball America für 2007 und 2008 eingestuft. 2007 erwarb er einen BS in Regionalentwicklung an der University of Arizona.Isaac HessBaseball Coach & Instructor Expert Antwort Liegestütze sind eine großartige Übung, wenn Sie Ihren Oberkörper aufbauen und Kraft werfen möchten. Wenn Sie Hantelübungen machen, verwenden Sie leichtere Gewichte (zwischen 2 und 5 Pfund) anstelle von schwereren Gewichten, um schlankere Muskeln aufzubauen. Schulterheben und seitliche Schulterheben sind großartige Übungen. Widerstandsbänder, Schläuche und Jaeger-Bänder sind auch gut für den Aufbau der Armstärke.
• Frage Beeinflusst eine ungewöhnliche Pitching-Haltung die Art und Weise, wie jemand Pitching macht? Es hängt davon ab, ob Ihre Haltung dazu führt, dass Sie länger brauchen, um loszulassen. Zwei Dinge werden passieren: 1) Sie werden nicht so hart werfen, wenn Sie länger brauchen, um zur Home-Platte zu gelangen, und 2) Läufer können leichter stehlen, wenn es länger dauert nach Hause kommen.
• Frage Ich bin 12 Jahre alt und in der Major League und habe derzeit einen 53MPH Fastball. Ich möchte meinen Fastball härter kontrollieren und werfen. Irgendwelche Tipps? Donagan Top Answerer Wenn Sie stärker werden, verbessert sich Ihre Geschwindigkeit. Mit 12 Jahren nicht zu stark drücken. Ein junger Arm wie Ihr ist anfällig für Verletzungen, wenn Sie viele Fastballs werfen, da sich Ihre Armmuskeln noch nicht vollständig entwickelt haben.
• Frage Wie kontrolliere ich meinen Fastball? Versuchen Sie, Ihre Bewegung zu verlangsamen. Lassen Sie jemanden ein Zeitlupenvideo von Ihnen machen und versuchen Sie zu sehen, wo Sie den Ball loslassen und wo Sie Ihren Fuß platzieren, während Sie in Richtung Home Plate treten, und von dort aus arbeiten.
• Frage Wie schnell sollte ich als Kind einen Fastball werfen? Sie sollten 50 - 60 Meilen pro Stunde für 12-Jährige aufstellen; 10-Jährige werfen von 40 bis 50 Meilen pro Stunde und 9-Jährige von 30 bis 40 Meilen pro Stunde.
• Frage Was ist eine gute Geschwindigkeit für einen jungen Teenager? Ein Durchschnitt liegt im Bereich von 70 MPH. Ziel für die hohen 60er Jahre; bei 15 - 17 80 anstreben.
• Frage Wie kann ich die Geschwindigkeit meines Fastballs erhöhen, wenn ich bereits einen wirklich schnellen Fastball habe? Sie können Ihre Arme trainieren, um größere, stärkere Muskeln zu bekommen, wodurch Ihre Tonhöhe schneller wird.
• Frage Erhöht das Werfen einer Fastball-Seitenwaffe die Bewegung? Nein; Es könnte sogar den Ball leicht krümmen und Ihren Arm belasten.

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