So stärken Sie Ihren Pitching Arm

Die Stärkung Ihres Pitching-Arms umfasst eine Kombination aus geeigneter Pitching-Mechanik, Gewichts- und Krafttraining und Geschwindigkeitstraining für maximale Ergebnisse. Die Entwicklung eines persönlichen Trainingsprogramms, das diese Konzepte berücksichtigt und gleichzeitig Praktiken zur Vorbeugung von Arm- und Schulterverletzungen einhält, ist der Schlüssel zur Stärkung Ihres Pitching-Arms und zur Verbesserung der Wurfhaltbarkeit.

Schritte

Methode ein von 3: Richtige Pitching-Mechanik lernen

1. ein Vervollkommnen Sie Ihre Starthaltung. Die ideale Ausgangsposition ist eine Kombination aus guter Balance, entspannter Schulter und eckigem Körper auf dem Teller. Vor einem Pitch sollten sich Ihre Hände bequem am Gürtel oder in der Nähe Ihrer Brust befinden. Halten Sie Ihre Augen konzentriert und Ihren Körper entspannt.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Pitching-Hand und Ihr Handgelenk tief in Ihrem Handschuh halten. Dies verbirgt Ihren Griff und den Ball vor dem Schlagmann.
   • Stellen Sie sicher, dass die Stacheln Ihres Schwenkfußes (Seitenarm des Nickarms) vor dem Gummi stehen und leicht geöffnet sind. Halten Sie Ihren freien Fuß (Handschuhseitenfuß) neben (oder etwas hinter) Ihrem Drehfuß.
   • Sobald Sie das Schild von Ihrem Fänger erhalten haben, atmen Sie tief ein, bevor Sie Ihr Spielfeld werfen.
2. 2 Üben Sie, während des Beinhebens ein gutes Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Knie heben und vermeiden Sie es, Ihren Fuß während des Beinhebens nach oben zu schwingen. Nach dem Aufstehen sollte der Fuß Ihres Hebebeins locker und gerade vom Knie herabhängen. Halten Sie Ihr Posting-Bein gerade und fest gepflanzt, um das Gleichgewicht zu halten.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihre maximale Kniehöhe zwischen 60% und 70% Ihrer Körpergröße liegt.
   • Lassen Sie Ihren Körper nicht vorwärts gehen, bis Ihr Bleibeinknie seine maximale Höhe erreicht hat, und halten Sie Ihre Haltung aufrecht.
   • Halten Sie Ihren Kopf über Ihrem Körper und Ihrem Drehfuß zentriert, um ein zusätzliches Gleichgewicht zu erreichen.
3. 3 Vermeiden Sie es, Ihren Handschuh zu verstauen. Die zusätzliche Bewegung, die beim Einstecken des Handschuhs entsteht, führt zu einem inkonsistenten Wurf. Die Aufrechterhaltung einer gleichmäßigen Handschuharmwirkung führt zu einem gleichmäßigen Wurf und einer höheren Geschwindigkeit.
4. 4 Lassen Sie den Ball richtig los. Halten Sie Ihren Kopf direkt über Ihrem Schrittbein und positionieren Sie Ihren Wurfarm so, dass er mit Ihrer Wurfschulter ausgerichtet ist. Stellen Sie sicher, dass Ihr Handgelenk hinter dem Ball gerade und fest ist.
   • Halten Sie Ihre Finger oben auf dem Ball und halten Sie eine flache Rückenposition, wenn Sie ihn loslassen.
   • Vermeiden Sie es, den Ball zu unterbieten, indem Sie versuchen, einen Seitendreh zu erzeugen, und ziehen Sie Ihre Hand nicht, wenn Sie den Ball loslassen.
5. 5 Vervollkommnen Sie Ihre Nachverfolgung. Nachdem Sie den Ball losgelassen haben, bringen Sie Ihr Gewicht auf Ihr verspanntes Bleibein und stellen Sie sicher, dass Ihre Wurfschulter über das Bleibein fällt. Das perfekte Follow-Through sollte mit einer flachen Rückenposition enden.
6. 6 Nehmen Sie sich Pitching auf. Der effektivste Weg, um Ihre Pitching-Mechanik zu überwachen und zu verbessern, ist Videomaterial, da Sie die Bewegung Ihres Pitching Frame für Frame verlangsamen und untersuchen können.
   • Nicht einmal der erfahrenste Ausbilder oder Trainer kann die besonderen Merkmale der Wurfbewegung eines Werfers mit bloßem Auge erkennen.
   • Sehen Sie sich Ihr Videomaterial häufig an und untersuchen Sie Ihre Tonhöhe auf Fehler, die verbessert werden können.
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Methode 2 von 3: Erhöhung der Arm- und Schulterkraft

1. ein Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Ihre Rotatorenmanschettenmuskeln sind schwächer und kleiner als die anderen Muskeln in Ihrem Arm und nutzen sich schneller ab, ohne sich vor dem Training richtig aufzuwärmen.
   • Die Muskeln der Rotatorenmanschette müssen gestärkt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Richtiges Aufwärmen ist der beste Weg, um jede Trainingseinheit zu beginnen.
   • Überlegen Sie sich eine maßgeschneiderte Aufwärm- und Dehnungsroutine, die jede Sitzung beginnt.
2. 2 Integrieren Sie 2-3 Mal pro Woche ein langes Wurfprogramm in Ihr Training. Langes Werfen ist im Wesentlichen ein Wurfprogramm, das von Ihnen und einem Partner durchgeführt wird. Beginnen Sie etwa 14 m voneinander entfernt und machen Sie 10-15 Würfe zum Aufwärmen. Gehen Sie dann mit jedem Wurf zwei oder drei Schritte zurück, bis Sie 60 Fuß erreichen. Werfen Sie bei 60 Fuß, bis Sie spüren, dass Ihr Arm müde wird. Dies sollte nur etwa 10 Minuten dauern.
   • Während Ihrer nächsten Trainingseinheit beginnen Sie genau auf die gleiche Weise, außer dass Sie auf 21,3 m anstatt auf 60 Fuß hinausgehen. Bei 21,3 m machen Sie 10-15 Würfe (bis sich Ihr Arm müde anfühlt ) und dann aufhören. Arbeiten Sie daran, Ihre Distanz bei jeder Sitzung ein wenig zu vergrößern.
   • Vermeiden Sie langes Werfen in Entfernungen von mehr als 300 Fuß und führen Sie langes Werfen zwischen Bullpen-Sitzungen durch. Verbringen Sie nicht mehr Zeit mit dem Werfen als im Bullpen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie beim langen Werfen einen Fastball-Griff verwenden. Bitten Sie Ihren Pitching Coach, besonders auf Ihren Winkel und Auslösepunkt zu achten. Um den größtmöglichen Nutzen aus einem langen Wurfprogramm zu ziehen, halten Sie einen Pitching-Trainer bereit, der die Mechanik Ihres Wurfs überwacht.
3. 3 Verbringen Sie einige Zeit mit Krafttraining. Krafttraining für Pitcher war schon immer ein kontroverses Thema, da befürchtet wurde, dass die Zunahme der Muskelmasse die Flexibilität beeinträchtigen würde. Viele neuere Studien haben jedoch gegenteilige Beweise gezeigt, solange die Muskeldichte erhöht ist, nicht die Muskelmasse.
   • Konzentrieren Sie sich darauf, leichtere Gewichte zu heben, um die Muskeldichte zu erhöhen. Die besten Oberkörperübungen für Krüge sind flache Hantel-Bankdrücken, Schräghanteln, seitliche Pulldowns, einarmige Hantelzüge, Hammercurls und Trizeps-Seilverlängerungen.
   • Verwenden Sie eine Stretchschnur und drei Pfund Hanteln. Heben Sie keine schweren Gewichte und beschränken Sie sich auf zwei oder drei Sätze.
4. 4 Verwenden Sie zehn Pfund Hanteln für Squat Jumps und Ausfallschritte. Um einen Squat-Sprung auszuführen, halten Sie die Gewichte sicher in Ihrer Hand, hocken Sie nach unten und springen Sie dann von dieser Position aus so hoch wie möglich. Wechseln Sie bei Ausfallschritten häufig die Beine.
   • Vergessen Sie nicht, sich gut zu dehnen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie nach dem Training sicher, dass Sie sich wieder dehnen. Bemühen Sie sich immer, während des Krafttrainings viel Wasser zu konsumieren, um die Muskelgesundheit zu verbessern.
5. 5 Machen Sie ein Oberkörpergewichtstraining. Zusätzlich zu den typischen Übungen zur Stärkung von Arm und Schulter, die alle Pitcher machen sollten, sollten Sie auch Zeit mit dem Oberkörpertraining verbringen. Übungen, die Zugbewegungen betonen, sind ideal für Pitcher, da sie den oberen Rücken stärken.
   • Wenn Sie den oberen Rücken mit diesen Übungen stärken, werden die Muskeln gestärkt, die Sie benötigen, um Ihren Arm beim Pitching zu verlangsamen.
   • Die besten Übungen für diesen Zweck sind über Reihen und Klimmzüge gebeugt. Achten Sie bei der Ausführung besonders darauf, dass Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken und dann hin und her drücken.
6. 6 Integrieren Sie das Medizinballtraining in Ihre Sitzungen. Das Training mit Medizinbällen ist eine weitere beliebte Krafttrainingsmethode für Pitcher. Es ist normalerweise neben Krafttrainingsprogrammen enthalten.
   • Die beliebtesten Medizinballübungen für Pitcher sind russische Drehungen, Omawürfe, Rotationswürfe, Med-Ball-Slams und Kniebeugenexplosionen.
7. 7 Integrieren Sie ein Krafttraining in Ihre Sitzungen. Krafttraining ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Schultern gesund zu halten und Kraft zu gewinnen. Die Verwendung von Widerstandsschläuchen (auch als Jobes Übungen bekannt) und Widerstandsbändern sind die am meisten empfohlenen und effektivsten Methoden, mit denen Pitcher mit Widerstand trainieren können.
8. 8 Nehmen Sie ein Wiederherstellungssystem nach dem Training in Ihre Sitzungen auf. Eine wichtige und oft übersehene Komponente für die ordnungsgemäße Aufrechterhaltung der Armstärke ist die Einbeziehung eines guten Wiederherstellungssystems. Verwenden Sie häufig Eisbehandlungen, um Entzündungen gering zu halten.
   • Lassen Sie Ihren Muskeln zwischen den Sitzungen angemessene Ruhezeiten, damit Ihr Arm die Möglichkeit hat, abgebautes Muskelgewebe wieder aufzubauen.
   • Führen Sie nach dem Training einfache Dehnübungen durch, um Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
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Methode 3 von 3: Geschwindigkeit verbessern

1. ein Vervollkommnen Sie Ihren Schritt. Untersuchungen haben ergeben, dass ungefähr 50% der Ballgeschwindigkeit von der Kraft herrühren, die Sie in Ihrem Schritt ansammeln. Um maximale Geschwindigkeit zu erzielen, müssen Sie Ihre Schrittgeschwindigkeit und -länge erhöhen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Vorwärtsimpuls aufzubauen und eine verbesserte Nickgeschwindigkeit zu erzeugen.
   • Um an Geschwindigkeit und Schrittlänge zu gewinnen, arbeiten Sie daran, Ihren Körper so schnell wie möglich in einem seitlichen Ausfallschritt zu bewegen und von Ihrem Hinterbein zu Ihrem Vorderbein zu gelangen, ohne anzuhalten oder zu zögern.
   • Streben Sie nach dem längstmöglichen Schritt, während Sie es dennoch schaffen, Ihren Kopf und Ihre Schultern über Ihrem Führungsbein zu positionieren, wenn Sie den Ball loslassen.
   • Erhöhen Sie Ihre Kniebeugung, wenn Ihr Fuß nach Ihrem Schritt den Boden berührt. Je mehr Ihr vorderes Knie gebeugt ist, nachdem Ihr Fuß den Boden berührt, desto höher ist Ihre Geschwindigkeit.
2. 2 Arbeiten Sie an Ihrem Lieferimpuls. Ihr Unterkörper (Füße, Beine und Hüften) ist direkt für den Impulsaufbau bei der Entbindung verantwortlich. Indem Sie Ihre Lieferung mit einer gut geübten Fußbewegung und Beinheben beginnen, erzeugen Sie Ihre Nickgeschwindigkeit von Grund auf, was wiederum die Kraft erzeugt, die zum Antreiben des Balls erforderlich ist.
   • Dieser Momentum Builder wird in der Branche als das Tempo der Lieferung bezeichnet.
3. 3 Verbessern Sie Ihre allgemeine Flexibilität durch häufiges Dehnen. Die Flexibilität in der Leiste, den Kniesehnen, den Hüften und im unteren Rückenbereich ist von entscheidender Bedeutung und kann die Pitchgeschwindigkeit erheblich steigern. Stretching erhöht nicht nur Ihre Flexibilität, sondern verkürzt auch Ihre Erholungszeit nach Trainingseinheiten.
   • Verwenden Sie Schaumstoffrollen, dynamisches Dehnen und statisches Dehnen, um Ihre Flexibilität zu erhöhen.
4. 4 Verwendung von gewichteten Bällen in der Nebensaison. Bei korrekter Verwendung erhöhen gewichtete Bälle definitiv Ihre Geschwindigkeit. Diese Art von Training wird als 'Überlastungstraining' bezeichnet und sollte während der regulären Saison niemals angewendet werden. Verwenden Sie gewichtete Bälle richtig und verantwortungsbewusst, kombiniert mit einem angemessenen langen Wurfprogramm, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
   • Gewichtete Bälle sollten nur von Krügen verwendet werden, die im hohen Schulalter oder älter sind.
5. 5 Entwickeln Sie Ihren eigenen Pitching-Stil. Es ist unbedingt erforderlich, dass Sie die richtige Pitch-Mechanik verwenden, um Verletzungen zu vermeiden. In diesem Rahmen sollten Sie jedoch daran arbeiten, einen persönlichen Pitching-Stil zu entwickeln. Solange Sie die richtige Tonhöhenmechanik beobachten, können Sie einen Stil verwenden, der für Sie natürlich und bequem ist. Das Heiraten dieser beiden Prinzipien dient nur dazu, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Werbung

Community Q & A.

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• Frage Wie erhöht man die Armstärke beim Pitching?Isaac Hess
  Baseballtrainer und Ausbilder Isaac Hess ist ein Baseballtrainer, Ausbilder und Gründer des MADE Baseball Development und Champion Mindset Training Program, eines Baseball-Trainingsprogramms mit Sitz in Los Angeles, Kalifornien. Isaac hat über 14 Jahre Erfahrung im Baseballtraining und ist auf Privatstunden und Turniere spezialisiert. Er hat Baseball sowohl für professionelle als auch für College-Ligen gespielt, darunter die Washington State University und die University of Arizona. Isaac wurde als einer der 10 besten Aussichten von Baseball America für 2007 und 2008 eingestuft. 2007 erwarb er einen BS in Regionalentwicklung an der University of Arizona.Isaac HessBaseball Coach & Instructor Expert Antwort Probieren Sie diese 3 Widerstandsbandübungen aus, um Ihren Arm zu stärken. Vordere Erhöhungen: Halten Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach innen und greifen Sie nach dem Band. Heben Sie dann Ihren Arm gerade vor sich an und senken Sie ihn bis zu Ihrem Oberschenkel ab. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm. Seitenerhöhungen: Halten Sie das Band mit dem Arm gerade vor sich in der Hand und strecken Sie es dann zur Seite. Wenn Sie beispielsweise das Band in der linken Hand halten, ziehen Sie nach links und umgekehrt. Tun Sie das für beide Seiten. Schwert zieht: Legen Sie das Band unter Ihren rechten Fuß und greifen Sie es mit der linken Hand in der Nähe Ihrer rechten Hüfttasche. Bringen Sie dann Ihren Arm nach oben und links von Ihrem Körper, als würden Sie ein Schwert aus dem Holster nehmen und es hochhalten. Wiederholen Sie dies dann auf der anderen Seite.

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