Wie man Kugelstoßen

Kugelstoßen scheint eine einfache Sportart zu sein: Sie versuchen, ein Gewicht weiter als Ihre Konkurrenten zu werfen. Tatsächlich erfordert der ungewöhnlich schwere Ball (als 'Schuss' bezeichnet) spezielle Wurftechniken, um Verletzungen zu vermeiden. Die erfolgreichsten Athleten müssen viel Koordination und Gleichgewicht einsetzen, um so viel Kraft und Dynamik wie möglich in den Put zu bringen, ohne die Grenzen des Startkreises zu verlassen. Sowohl der Gleitwurf als auch der Schleuderwurf werden auf hohem Niveau verwendet, aber es ist eine gute Idee, die grundlegende Technik für Ihren ersten Versuch zu üben.



Teil ein von 4: Grundlagen lernen

  1. Bild mit dem Titel Kugelstoßen Schritt 1

    ein Beginnen Sie mit einem leichten Schuss. Das Wort 'Schuss' bezieht sich auf einen schweren Ball, den die Teilnehmer versuchen, so weit wie möglich zu schleudern. Anfänger sollten mit einem leichten Schuss zwischen 1,8 und 3,6 Kilogramm beginnen, da dies das Verletzungsrisiko verringert, wenn die falsche Wurfform verwendet wird.
    • Sobald Sie die grundlegende Wurftechnik beherrschen und etwas Übung haben, können Sie zu schwereren Kugelstoßen übergehen. Die Standardgewichte für den Wettbewerb variieren je nach Alter und Geschlecht der Teilnehmer und der Nation, in der der Wettbewerb stattfindet.
  2. Bild mit dem Titel Kugelstoßen Schritt 2

    2 Stell dich in den Kreis. Beim Kugelstoßen müssen Sie während des gesamten Wurfs im Kreis bleiben. Der Kreis wird normalerweise auf eine Betonplatte gemalt und ist für offizielle Wettbewerbe 2,13 Meter breit. Wenn Sie während des Wurfs aus dem Kreis treten, handelt es sich um ein Foul, das im Wettbewerb nicht berücksichtigt wird.
    • Nach dem Werfen muss der Athlet den Kreis durch die hintere Hälfte des Rings verlassen, nicht durch die vordere, sonst wird der Wurf schlecht. (Dies vermeidet Streit darüber, ob ein Athlet während des Wurfs oder danach über die Linie getreten ist.)
    • Der Kreis hat normalerweise ein 'Bordbrett' vor sich, das den Fuß des Athleten daran hindert, zu weit nach vorne zu gehen. Sie dürfen nicht auf das Bordbrett treten.
  3. Bild mit dem Titel Kugelstoßen Schritt 3

    3 Bestimmen Sie den Gewinner. Nachdem der Schuss gelandet ist, wird der Abstand von der Vorderseite des Kreises und der Ort der Landung gemessen. Der Schuss muss jedoch auf dem kegelförmigen Wurffeld landen, sonst ist es ein Foul. Der Athlet, dessen Schuss am weitesten vom Kreis entfernt ist, ohne ein Foul zu begehen, gewinnt die Runde.
    • Wenn Sie Ihr eigenes kegelförmiges Wurffeld erstellen müssen, richten Sie es mit zwei gleichen Schnurlängen von jeweils mindestens 50 Fuß Länge (die Seiten des Kegels) und einer dritten Länge (dem Ende des Kegels) mit genau 60% ein so lange. Messen Sie die langen Seiten vom Mittelpunkt des Kreises.
  4. Bild mit dem Titel Kugelstoßen Schritt 4

    4 Schieben, nicht werfen. Da der Schuss in anderen Sportarten so viel schwerer ist als Bälle, kann er nicht über oder unter die Hand geworfen werden, ohne dass ein hohes Risiko besteht, einen Muskelzug oder andere Verletzungen zu verursachen. Drücken Sie den Schuss immer, indem Sie Ihren Arm in eine Richtung strecken, ohne ihn zu schwingen. Lesen Sie die folgenden Anweisungen, um weitere Informationen zu Standard-Wurftechniken zu erhalten. Werbung

Teil 2 von 4: Einen einfachen Wurf üben

  1. Bild mit dem Titel Kugelstoßen Schritt 5

    ein Fassen Sie den Schuss mit Ihren Fingern. Cup den 'Schuss' oder schweren Ball mit Ihren Fingern und Daumen entlang der Rückseite des Balls. Berühren Sie den Schuss nicht mit Ihrer Handfläche und spreizen Sie Ihre Finger nicht um den Ball. Verwenden Sie Ihre dominante Hand.
  2. Bild mit dem Titel Kugelstoßen Schritt 6

    2 Stellen Sie sich seitlich hinten im Kreis. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß auf der Rückseite des Kreises und zeigen Sie zur rechten Seite des Kreises. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas mehr als schulterbreit auseinander. Während Sie später zu einer stärkeren Wurfposition übergehen, ist dies eine gute Haltung, um loszulegen, während Sie sich auf die beteiligten Arm- und Beinbewegungen konzentrieren.
    • Diese Anleitung ist für Rechtshänder gedacht. Schalten Sie 'rechts' und 'links' um, wenn Sie Linkshänder sind.
  3. Bild mit dem Titel Kugelstoßen Schritt 7

    3 Legen Sie den Schuss unter Ihren Kieferknochen. Stecke den Schuss unter deinen Kieferknochen neben deinen Hals. Halten Sie Ihren rechten Ellbogen angehoben, damit der Arm direkt in Ihren Nacken drücken kann.
  4. Bild mit dem Titel Kugelstoßen Schritt 8

    4 Strecken Sie Ihren linken Arm nach oben. Richten Sie Ihren linken Arm nach oben in die Richtung, in die Sie werfen werden. Ziehen Sie diesen Arm während der Drehung vor dem Wurf nach innen, sodass Ihre Hand in der Mitte Ihrer Brust liegt.
  5. Bild mit dem Titel Kugelstoßen Schritt 9

    5 Legen Sie Ihr Gewicht auf Ihr hinteres Bein. Überraschenderweise kommt der größte Teil der Kraft beim Kugelstoßen von den Beinen, nicht von den Armen. Legen Sie fast Ihr gesamtes Gewicht auf Ihr rechtes Bein im hinteren Teil des Kreises und beugen Sie Ihr Knie so weit, wie Sie es für bequem halten, während Sie das Gleichgewicht halten.
  6. Bild mit dem Titel Kugelstoßen Schritt 10

    6 Drehen Sie Ihre Hüften und drücken Sie nach vorne. Drücken Sie mit Ihrem hinteren Bein so fest wie möglich nach vorne und drehen Sie Ihre Hüften so, dass Sie dabei nach vorne schauen. Treten oder springen Sie dabei vorwärts und halten Sie Ihren vorderen (linken) Fuß so nah wie möglich an die Vorderseite des Kreises.
    • Wenn Sie dabei Probleme haben, das Gleichgewicht zu halten und zu zielen, beginnen Sie stattdessen in der Mitte des Kreises und machen Sie während des Trainings kürzere Schritte.
  7. Bild mit dem Titel Kugelstoßen Schritt 11

    7 Strecken Sie Ihren Arm direkt nach außen, um den Schuss abzugeben. Bewegen Sie den Schuss beim Aufrichten unter Ihrem Kiefer hervor und senden Sie Ihren Arm in einer geraden Linie in einem Winkel von etwa 40 ° nach oben zum Feld. Halten Sie Ihren Ellbogen immer hoch und Ihr Handgelenk gerade. Wenn Ihr Ellbogen während der Freigabe abfällt oder sich Ihr Handgelenk nach unten beugt, führt dies zu einer „Wurfbewegung“, die Verletzungen riskiert und Ihren Schwung nicht voll ausnutzt.
    • Der optimale Winkel liegt zwischen 37º und 38º.
  8. Bild mit dem Titel Kugelstoßen Schritt 12

    8 Bewegen Sie sich beim Üben weiter vorwärts. Üben Sie diesen Wurf weiter, insbesondere die endgültige Lieferung des Kugelstoßen. Sobald Sie einen guten Wurf konstant ausführen können, beginnen Sie, während des Wurfs kräftiger abzustoßen, damit Ihr linker Fuß so nah wie möglich an der Vorderseite des Kreises landet. Sobald Sie Ihr Gleichgewicht halten und zielen können, während Sie springen und hart drehen, fahren Sie mit dem Gleitwurf fort, einer der Techniken, die von ernsthaften Konkurrenten verwendet werden. Werbung

Teil 3 von 4: Verwenden des Gleitwurfs

  1. Bild mit dem Titel Kugelstoßen Schritt 13

    ein Lerne zuerst den Grundwurf. In diesem Abschnitt der Anleitung wird davon ausgegangen, dass Sie den grundlegenden Griff des Schusses, die allgemeine Bewegung und das Loslassen des Schusses für maximale Entfernung bereits kennen. Dieser 'Gleitwurf' ist dem oben beschriebenen Grundwurf sehr ähnlich, bietet jedoch zusätzliche Kraft, wenn Sie in der Lage sind, das Gleichgewicht zu halten.
  2. Bild mit dem Titel Kugelstoßen Schritt 14

    2 Nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Stellen Sie sich wie beim einfachen Wurf mit etwas mehr als schulterbreit auseinander stehenden Füßen zur rechten Seite des Kreises. Drücken Sie den Schuss mit Ihrer dominanten Hand in Ihren Nacken, wobei der Ellbogen an diesem Arm auf Schulterhöhe angehoben ist.
  3. Bild mit dem Titel Kugelstoßen Schritt 15

    3 Drehen Sie den hinteren Teil des Kreises um. Drehen Sie Ihren Körper und Ihre Füße, ohne Ihre Haltung zu ändern, sodass Sie zum hinteren Teil des Kreises schauen. Beugen Sie Ihr rechtes Knie so, dass Ihr gesamtes Gewicht über Ihrem rechten Bein im hinteren Teil des Kreises liegt. Ihr linkes Bein ist hinter Ihnen zur Mitte des Kreises gestreckt. Ihr linker Arm zeigt nach unten und vorne über den hinteren Teil des Kreises.
  4. Bild mit dem Titel Kugelstoßen Schritt 16

    4 Treten Sie hart, um sich an die Spitze des Kreises zu bewegen. Treten Sie hart von Ihrem rechten Fuß und heben Sie beide Füße in die Luft, wobei Sie sich zur rechten Seite des Kreises drehen. Bringen Sie sie wieder nach unten, sodass Ihr linker Fuß das Bordbrett vorne im Kreis berührt. Halten Sie Ihr Gewicht meistens auf Ihrem hinteren Fuß. Ihr linker Arm schwingt herum und zeigt nach oben zur Seite oder Vorderseite des Kreises.
    • Gehen Sie so schnell wie möglich zum nächsten Schritt über, damit Sie Ihre Vorwärtsdynamik nutzen können.
  5. Bild mit dem Titel Kugelstoßen Schritt 175 Drücken Sie hart nach vorne und machen Sie den Schuss. Drücken Sie unmittelbar nach der Landung Ihren rechten Fuß wieder ab und übertragen Sie Ihr Gewicht nach vorne auf Ihren linken Fuß. Strecken Sie Ihr hinteres Bein vollständig aus und schieben Sie den Schuss in dem Moment, in dem Ihr Arm nach vorne zeigt, in einem Winkel von etwa 40 ° nach vorne. Idealerweise sollte sich Ihr Arm über die Vorderseite des Kreises erstrecken.
  6. Bild mit dem Titel Kugelstoßen Schritt 18

    6 Schließe den Spin ab, um das Gleichgewicht zu halten. Ihr Stoß sollte stark genug sein, um Sie nach dem Auslösen des Schusses am Laufen zu halten. Hüpfen Sie ein oder zwei Mal auf Ihren linken Fuß, um den Spin abzuschließen, ohne aus dem Kreis zu fallen. Werbung

Teil 4 von 4: Verwenden des Spin Throw

  1. Bild mit dem Titel Kugelstoßen Schritt 19ein Lerne zuerst den Grundwurf. Der Spinwurf beinhaltet zwei vollständige Umdrehungen, bevor der Schuss abgegeben wird, was leicht dazu führen kann, dass Sie das Gleichgewicht verlieren. Es ist wichtig, mit der grundlegenden Wurftechnik vertraut zu sein, damit Sie sich nicht verletzen können, indem Sie den Schuss mit einem Arm in die falsche Position werfen.
    • Sowohl der Spinwurf als auch der Gleitwurf werden von professionellen Shot Puttern verwendet, wobei gemischte Meinungen effektiver sind.
  2. Bild mit dem Titel Kugelstoßen Schritt 20

    2 Halten Sie den Schuss wie gewohnt. Fassen Sie den Schuss mit Ihren Fingern und Ihrem Daumen und drücken Sie ihn gegen Ihren Hals.
  3. Bild mit dem Titel Kugelstoßen Schritt 213 Stellen Sie sich hinten in den Kreis. Sowohl Schultern als auch Füße sollten mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen auf die Rückseite des Kreises zeigen. Beide Knie sind leicht gebeugt und Ihr Gewicht ist gleichmäßig verteilt.
  4. Bild mit dem Titel Kugelstoßen Schritt 22

    4 Am rechten Fuß schwenken. Schwenken Sie langsam auf Ihren rechten Fuß. Drehen Sie Ihre Hüften und Schulter so, dass Sie nach rechts (der linken Seite des Kreises) zeigen. Denken Sie daran, den Ellbogen immer auf Ihrem Putting-Arm zu halten. Halten Sie an und bereiten Sie sich darauf vor, die Drehbewegung zu starten: Der Rest der folgenden Schritte wird innerhalb weniger Sekunden ausgeführt.
    • Schalten Sie 'links' und 'rechts' um, wenn Sie Linkshänder sind.
  5. Bild mit dem Titel Kugelstoßen Schritt 235 Drehen Sie sich auf Ihrem linken Fuß herum. Schwenken Sie schnell Ihren linken Fuß und bringen Sie Ihren rechten Fuß über den hinteren Teil des Kreises.
  6. Bild mit dem Titel Kugelstoßen Schritt 24

    6 Springe und lande auf deinem rechten Fuß. Wenn Ihr rechter Fuß zurück in den Kreis und herum schwingt, drücken Sie Ihren linken Fuß ab und landen Sie mit Ihrem rechten Fuß in der Mitte des Kreises. Ihr Knie sollte gebeugt und Ihr ganzer Körper nach unten geneigt sein. Sie haben jetzt um 360 ° gedreht - eine vollständige Drehung.
  7. Bild mit dem Titel Kugelstoßen Schritt 257 Drücken Sie erneut ab, um den Spin fortzusetzen. Drücken Sie Ihren rechten Fuß in der Mitte des Kreises ab und drehen Sie ihn um weitere 180 ° (halbe Umdrehung). Landen Sie mit Ihrem linken Fuß so nah wie möglich am Zehenbrett und Ihrem rechten Fuß zurück in Richtung Kreismittelpunkt.
    • Halten Sie Ihren Kopf und Ihren rechten Arm während dieser Drehung in derselben Position, um Störungen Ihrer Schulterbewegungen zu vermeiden.
  8. Bild mit dem Titel Kugelstoßen Schritt 26

    8 Lassen Sie den Schuss los. Verwenden Sie die übliche Technik, um den Schuss freizugeben, sobald Sie Ihren Spin abgeschlossen haben. Wenn Sie Ihren Arm mit angehobenem Ellbogen gerade nach vorne und oben strecken, wird der Drehimpuls aus dem Spin in den Schuss übertragen. Werbung

Community Q & A.

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  • Frage Was sind die Grundübungen für Kugelstoßen? Gewichtheben für Arme und Beine. Dies gibt Ihnen mehr Kraft für Ihren Schuss.
  • Frage Welche Art von Diät sollte ich für die Verfolgung haben? Protein! Sie benötigen viel Protein, um die Art und Weise zu konditionieren, wie Sie es brauchen. Essen Sie auch kein Junk Food (Süßigkeiten, Pommes, Kuchen usw.). Versuche viel Wasser zu trinken (ich trinke eine Gallone pro Tag) und trinke kein Soda.
  • Frage Wie kann ich die Sprenggeschwindigkeit in meinen Armen verbessern? Schlagintervallübungen entwickeln Ihre Ausdauer für Arme und Schultern. Dieser konstante Widerstand ermöglicht es Ihnen, Geschwindigkeit und Sprengkraft aufzubauen.
  • Frage Wie lernst du, den Schuss auf eine bestimmte Distanz zu bringen? Je schneller und höher Sie den Schuss setzen, desto weiter geht es.
  • Frage Könnten Sie die fünf Stufen des Kugelstoßen auflisten? 1. Nehmen Sie den Ball und legen Sie ihn hinter Ihr Ohr. 2. Während Sie sich fertig machen, gehen Sie auf und ab, um die Ausdauer zu erhöhen. 3. Springe zur Wurflinie. 4. Ziehen Sie Ihren Ellbogen zurück. 5. Schieben Sie den Ball. Wirf es NICHT.
  • Frage Wie viel Schlaf sollte ich vor einem Treffen bekommen, wenn ich ein Werfer bin? Die ideale Schlafmenge ist gleich, unabhängig davon, was Sie an diesem Tag tun. Wenn Sie ein Erwachsener sind, sind es 7-9 Stunden pro Nacht; Wenn Sie ein Teenager sind, sind es 8-10 Stunden pro Nacht; Wenn Sie ein Kind sind, sind es 9-11 Stunden pro Nacht. Idealerweise schlafen Sie konstant die richtige Menge, nicht nur in der Nacht vor einem wichtigen Ereignis. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen haben, möchten Sie vielleicht etwas länger schlafen, um dies ein wenig auszugleichen.
  • Frage Ich habe seit meiner Schulzeit kein Kugelstoßen mehr gespielt. Gibt es Wettbewerbe, an denen ich jetzt teilnehmen kann? Ich bin 23. Sie können zu Ihrer örtlichen Leichtathletikbahn gehen, einen Kugelstoßen in einem Sportgeschäft kaufen und für Wettkämpfe trainieren. Sie können auch einem örtlichen Leichtathletikclub beitreten und an dessen wöchentlichen Clubwettbewerben teilnehmen. Überprüfen Sie auch die Leichtathletikorganisation Ihres Staates - sie kann während der Streckensaison Sportwettkämpfe für alle Altersgruppen veranstalten.
  • Frage Welches ist die beste Technik der drei? Spin ist das Beste und doch das Schwierigste. Es hängt von Ihrer Körpergröße ab. Wenn Sie nicht besonders wendig sind, bleiben Sie bei einem Power Glide.
  • Frage Ich bin in der fünften Klasse. Wie soll ich Kugelstoßen machen? Sie sollten wahrscheinlich die Stehtechnik machen.
  • Frage Wie bereite ich mich auf die letzten zehn Tage eines Wettbewerbs vor? Bleiben Sie gesund, indem Sie sich richtig ernähren, ausreichend schlafen und sich an Ihre Trainingsroutine halten.

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