Wie man Rückenschmerzen lindert

Rückenschmerzen sind eine Ablenkung, unter der die überwiegende Mehrheit der Menschen irgendwann in ihrem Leben leiden wird. Es kann sich sporadisch zeigen oder ein chronisches Problem sein. Die Behandlung von Rückenschmerzen kann einen Arzt erfordern. Bevor Sie jedoch einen Spezialisten aufsuchen, sollten Sie bestimmte rezeptfreie Medikamente, die richtigen Strecken und Übungen sowie grundlegende Änderungen an Ihrem Tagesablauf ausprobieren.

Schritte

Methode ein von 4: Anpassen Ihres Lebensstils

1. ein Ändere dein Schlafposition . Legen Sie sich mit geradem Rücken auf die Seite. Heben Sie Ihre Knie nach vorne in eine fetale Position. Legen Sie ein langes Kissen zwischen Ihre Knie und Ihre Knöchel, um Ihre Hüften zu stützen. Umarme ein Kissen in der Nähe deiner Brust, um deinen Nacken und deine Arme zu entspannen.
2. 2 Investieren Sie in bessere Schuhe oder Einlegesohlen. Wenn Sie auf den Beinen sind, stellen Sie sicher, dass Komfort Ihre erste Priorität ist. Sie möchten sicherstellen, dass Ihre Schuhe eine hervorragende Unterstützung des Fußgewölbes haben. Dies hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten, ohne die Basis Ihres Fußes zu stark zu belasten. Suchen Sie einen Podologen auf, wenn Sie an Pronation oder Supination leiden.
3. 3 Werfen Sie die schweren Taschen weg. Pragmatisch packen. Tragen Sie keine Dinge mit sich herum, die Sie könnte brauchen. Pack was du willst werden brauchen, damit Sie es leicht halten können. Und dann wechseln Sie Ihre Tasche im Laufe Ihres Tages gezielt zu anderen Armen. Legen Sie es auf Ihre linke Schulter, rechte Schulter, tragen Sie es auf Ihrem Arm oder in Ihrer Hand und legen Sie es auf Ihren Schoß oder Boden, wann immer Sie sitzen. Auf diese Weise wird die Belastung des Beutels gleichmäßig über Ihren Körper verteilt. Werbung

Methode 2 von 4: Den Rücken stärken

1. ein Dehnen Sie mehrmals täglich. Die folgenden Strecken können die Schmerzen erheblich lindern, wenn sie mindestens einmal pro Tag durchgeführt werden:
   • Dehnen Sie sich von Knie zu Brust. Legen Sie sich mit den Knien nach oben und dem Kopf auf den Boden. Heben Sie Ihr rechtes Knie an und greifen Sie es mit beiden Händen. Ziehen Sie das Knie 30 Sekunden lang leicht in Richtung Brust. Loslassen und zweimal mit beiden Beinen wiederholen.
   • Dehnen Sie den Piriformis-Muskel. Wenn Sie unter Schmerzen im Ischiasnerv leiden, ist der Piriformis-Muskel höchstwahrscheinlich extrem angespannt. Legen Sie sich mit erhobenen Knien auf den Rücken. Legen Sie die Außenseite Ihrer rechten Wade oben auf Ihren linken Oberschenkel. Heben Sie Ihren linken Oberschenkel an und greifen Sie ihn mit Ihren Händen. Bringen Sie den Oberschenkel zu sich, bis Sie eine Dehnung in Ihrem rechten Gesäß spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten und loslassen. Wiederholen Sie zweimal auf jeder Seite.
   • Konzentriere dich auf deinen Hals. Steife Hälse begleiten oft steife Rücken. Lehnen Sie Ihren Kopf nach vorne, so dass Ihr Kinn Ihre Brust berührt. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln im Nacken dehnen. 30 Sekunden lang gedrückt halten. Heben Sie Ihren Kopf an und lehnen Sie dann Ihren Kopf nach rechts, wobei Sie Ihr rechtes Ohr nahe an Ihre rechte Schulter bringen. Die Muskeln an der Seite Ihres Halses sollten unterrichtet werden. Halten Sie die Taste 30 Sekunden lang gedrückt und lehnen Sie dann den Kopf auf die gleiche Weise nach links. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
2. 2 Stärken Sie Ihren Kern mit Wandkniebeugen. Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand. Dann senken Sie sich allmählich ab, so dass Sie in einer sitzenden Position sind. Sie sollten spüren, wie sich Rücken, Bauch und Quads zusammenziehen. Halten Sie die Taste 5-10 Sekunden lang gedrückt, je nachdem, wie lange Sie brauchen, um das Brennen zu spüren. Dann strecken Sie langsam Ihre Beine und kehren in eine stehende Position zurück. Tun Sie dies ungefähr 10 Mal bei jedem Training.
3. 3 Machen Sie Beckenlifte, um Ihren Kern aufzubauen. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, damit Ihre Füße bequem auf dem Boden ruhen. Heben Sie dann Ihr Becken langsam vom Boden ab, bis Ihre Oberschenkel mit Ihrem Kern übereinstimmen. Geh nicht zu weit. Sie wollen Ihren Rücken nicht überbiegen. 5 Sekunden lang gedrückt halten und dann das Becken wieder auf den Boden senken. Wiederholen Sie dies jedes Mal etwa 10 Mal, wenn Sie trainieren.
4. 4 Bein reicht. Finden Sie einen freien Platz für diese Übung. Beginnen Sie auf Händen und Knien, als wären Sie ein krabbelndes Kleinkind. Halten Sie Ihren Kopf gerade, so dass Sie auf den Boden schauen. Halten Sie Ihren Körper fest und strecken Sie langsam ein Bein hinter sich aus. Strecken Sie Ihr Bein vollständig aus, so dass es sich auf Höhe Ihres Rückens befindet, und halten Sie es dann 5 Sekunden lang gedrückt. Senken Sie nun Ihr Bein wieder auf den Boden. Wiederholen Sie 10 Mal mit jedem Bein.
5. 5 Führen Sie Schweizer Ballstabilisierungsübungen durch. Für diese Übung benötigen Sie einen großen Schweizer Gummiball. Rollen Sie auf den Ball. Ihr Magen sollte bequem darauf ruhen. Strecken Sie nun Ihren Oberkörper und Ihre Beine aus. Gehen Sie dann langsam mit Ihrem Körper vorwärts, sodass sich der Ball jetzt unter Ihren Oberschenkeln befindet. Halte deinen Körper so gerade wie möglich. Gehen Sie dann mit Ihrem Körper zurück, damit der Ball wieder unter Ihrem Bauch liegt. Tun Sie dies 10 Mal pro Ausflug ins Fitnessstudio.
6. 6 Fügen Sie Ihrem täglichen Training mehr Cardio-Training hinzu. 30 Minuten Aerobic-Training mit geringen Auswirkungen pro Tag, wie z. B. Schwimmen, schnelles Gehen oder Radfahren auf einem Liegerad, reduzieren Rückenschmerzen, die durch Atrophie im Laufe der Zeit verursacht werden.
   • Der erhöhte Blutdruck hilft, diese ruhenden Muskeln aufzuwecken. Nach 30 bis 40 Minuten Cardio-Training beginnt Ihr Körper mit der Endorphinproduktion, die Rückenschmerzen lindern kann.
7. 7 Yoga machen. Yoga wird die oben genannten Strecken und Übungen weiter verstärken und Stress reduzieren, der zu Rückenschmerzen führen kann. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, während Sie jede Pose abschließen.
   • Die Kobra, die Kinderpose und die Bergpose sind ausgezeichnete Yoga-Positionen, um Ihren Kern zu stärken und Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen.
   • Es gibt Dutzende anderer Posen, die sich speziell auf Ihren Kern und Ihren Rücken konzentrieren. Probieren Sie diejenigen aus, die sich für Sie am wohlsten fühlen. Du willst dich nicht zu weit treiben. Eine Überdehnung kann zu zusätzlichen Rückenproblemen führen, wenn Sie nicht vorsichtig sind.
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Methode 3 von 4: Rückenschmerzmittel

1. ein Nehmen Sie entzündungshemmende Mittel (NSAIDs). Befolgen Sie die Empfehlungen des Herstellers. NSAIDs oder nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente helfen, Entzündungen zu lindern und Schmerzen zu lindern.
   • Over-the-Counter-Medikamente wie Motrin, Aleve oder Bayer Aspirin können schnell Abhilfe schaffen und sind in Ihrer örtlichen Apotheke erhältlich. Häufige Nebenwirkungen sind Gas, Sodbrennen, Übelkeit, Schwindel oder Durchfall. Wenn die Symptome anhalten, brechen Sie die Medikation ab und konsultieren Sie einen Arzt.
   • Viele Ärzte sagen, dass Menschen unter 18 Jahren wegen seiner Assoziation mit dem Reye-Syndrom - einer seltenen, aber schwerwiegenden Leber- und Hirnstörung - kein Aspirin einnehmen sollten.
2. 2 Verwenden Sie heiße und kalte Kompressen. Beginnen Sie mit einer warmen Kompresse für 15 Minuten, gefolgt von einer kalten Kompresse. Wechseln Sie 5 Tage lang alle 2 Stunden. Heiße und kalte Packungen können Entzündungen bei Menschen mit akuten, subakuten oder chronischen Schmerzen reduzieren.
   • Wickeln Sie bei kalten Kompressen ein Eispad oder einen Eisbeutel auf Gelbasis in ein Hemd oder Handtuch, bevor Sie es direkt auf die Haut legen. Ansonsten kann es schockierend kalt sein.
3. 3 Nehmen Sie regelmäßig ein Bad mit Bittersalz. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie Rückenschmerzen durch Handarbeit haben oder zu viel stehen. Bittersalz enthält Mineralien, die entzündete Muskeln entspannen. Ärzte nennen dies „Hydrotherapie“. Mach das Wasser nicht zu heiß. Du willst dich nicht verbrühen. Diese Bäder bringen Ihr Nervensystem in Schwung und helfen, Blut in belastete oder verletzte Bereiche zu zirkulieren.
   • Gönnen Sie sich eine heiße Bademassage. Da Ihre Muskeln durch das Wasser gelockert werden, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um enge Bereiche zu trainieren. Nehmen Sie einen Baseball- oder Tennisball, legen Sie ihn unter Ihren unteren Rücken und bewegen Sie Ihre Hüften von einer Seite zur anderen. Dann machen Sie dasselbe für Ihren oberen Rücken.
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Methode 4 von 4: Ich suche professionelle Hilfe

1. ein Sprechen Sie mit einem Arzt. Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Ihrer Leiste oder Ihren Beinen verspüren, wenn Sie die Kontrolle über Ihre Blase oder Ihren Darm verlieren oder wenn Ihr Gang beeinträchtigt ist.
   • Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie sich über die Ursache Ihrer Rückenschmerzen nicht sicher sind oder wenn es schlimmer wird. Sie müssen weiter untersucht werden, wenn Sie Fieber oder neue Symptome entwickeln.
   • Beschreiben Sie die genaue Art Ihrer Rückenschmerzen, wie häufig Ihr Rücken schmerzt, welche Aktivitäten aufgrund von Rückenschmerzen unerträglich geworden sind und welche zusätzlichen Informationen Ihr Arzt möglicherweise nützlich findet.
2. 2 Betrachten Sie eine Steroidinjektion. Abhängig von der Schwere der Rückenschmerzen kann ein Arzt eine Steroidinjektion vorschlagen. Manche Menschen bekommen monatelang oder jahrelang Erleichterung, wenn ein Steroid in Bereiche der Wirbelsäule injiziert wird, die an extremen Entzündungen leiden.
3. 3 Sehen Sie einen Chiropraktiker. Chiropraktiker widmen sich der nicht-chirurgischen Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Im Allgemeinen konzentrieren sie sich auf Ihre Wirbelsäule und die Umgebung. Chiropraktiker verwenden eine manuelle (praktische) Behandlung, um sich auf Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfälle zu konzentrieren.
4. 4 Gehen Sie zu einem Physiotherapeuten. Dieser ausgebildete Fachmann wird notwendige Übungen verschreiben, ähnlich wie ein Arzt Medikamente verschreibt. Physiotherapeuten zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Rückenmuskulatur dehnen und stärken können. Sie helfen Ihnen auch dabei, unnötige Belastungen zu vermeiden.
   • Egoscue-Praktiker sind auf Haltungstherapie spezialisiert. Er wird sich auf Ihre Rückenschmerzen konzentrieren und eventuelle Haltungsprobleme identifizieren. Er wird untersuchen, wie Sie gehen, sitzen und schlafen. Anschließend skizziert er eine Reihe von Übungen, mit denen Sie Druck und Verspannungen im Rücken reduzieren können.
5. 5 Eine Massage bekommen. Die beiden besten Massagen gegen Rückenschmerzen sind eine Quadratus lumborum (QL) -Muskelmassage und eine Gluteus medius-Massage.
   • Die QL-Massage konzentriert sich auf die Verbindung zwischen Ihren Rippen und Ihrem Becken - ein Bereich, der normalerweise Schmerzen im unteren Rückenbereich verursacht. Dieser Bereich wird angespannt, wenn Ihr unterer Rücken beweglich bleibt, während Ihr Oberkörper still sitzt oder wenn Sie zusammengesunken auf einem Stuhl sitzen. Ihr Therapeut kann diesen Bereich mit einer QL-Massage dehnen und massieren.
   • Die Gluteus Medius Massage wirkt Wunder zusammen mit der QL Massage. Wenn der Bereich zwischen Ihren Rippen und dem Becken angespannt wird, führt dies sofort zu einer Belastung auch im oberen Gesäßbereich.
6. 6 Sehen Sie einen Akupunkteur. Ein Praktiker führt dünne Nadeln in präzise Punkte Ihres Körpers ein. Die meisten Akupunkteure argumentieren, dass ihre Nadeln die Produktion von Endorphinen, Serotonin und Acetylcholin stimulieren. Dies sind starke schmerzstillende Chemikalien, die auf natürliche Weise in Ihrem Körper produziert werden. Während die medizinische Gemeinschaft noch nicht über die genauen wissenschaftlichen Auswirkungen der Akupunktur informiert ist, sind die laufenden klinischen Studien hoffnungsvoll. Sicherlich gibt es viele anekdotische Beweise (von Patienten), die die Wirksamkeit der Akupunktur belegen.
7. 7 Verwenden Sie einen Nervenstimulator. Eine TENS-Einheit (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulator) kann als Behandlungsoption verwendet werden, um starke Nervenschmerzen zu blockieren. Dies ist keine Heilung. Es ist lediglich eine Schmerzbehandlungstechnik. Es blockiert im Wesentlichen Schmerzsignale für das Gehirn, sodass Sie Ihre Rückenschmerzen nicht so stark oder überhaupt nicht bemerken. Betrachten Sie diese Technik nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt und wenn alle anderen Methoden fehlgeschlagen sind. Werbung

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Dinge, die du brauchen wirst

• Nichtsteroidale Entzündungshemmer
• Kalte Packung
• Kissen
• Richtige Schlafhaltung
• Gehen
• Strecken
• Physiotherapeut
• Tai Chi
• Pilates-Kurse
• Bittersalz
• Einlegesohlen
• Massagen
• Verschreibungspflichtige Medikamente
• TENS-Einheit
• Steroidinjektion

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