Wie Karpaltunnelsyndrom mit Massagetherapie zu lösen

Massagetherapie kann wirklich bei Taubheitsgefühl, Kribbeln und Schmerzen helfen, die durch das Karpaltunnelsyndrom verursacht werden. Das Massieren Ihrer Muskeln und Sehnen fördert die Durchblutung und reduziert Entzündungen. Dies ist ganz einfach. In diesem Artikel werden Sie durch verschiedene Massagetechniken geführt, die Sie ausprobieren können. Außerdem finden Sie einige Dehnübungen, die sich auch hervorragend zur Linderung des Karpaltunnelsyndroms eignen.

Schritte

Methode ein von 2: Massagetherapie bei Karpaltunnelsyndrom

1. ein Üben Sie leichten Druck auf die Muskeln in Schulter, Arm, Handgelenk und Hand aus. Beginnen Sie Ihre Massage mit leichten Bewegungen und vermeiden Sie zu viel Druck (eine Technik namens Effleurage). Beginnen Sie von der Schulter und bewegen Sie den Arm hinunter zu den kleinen Muskeln in Ihrem Handgelenk und Ihren Fingern.
   • Wenden Sie Effleurage mindestens 30 Sekunden lang auf jeden Abschnitt / Muskel zwischen Schulter und Hand an. Dies bereitet die Muskeln auf eine tiefere Massage vor. Verwenden Sie die Handfläche sowie Daumen und Finger, um die Massage anzuwenden.
   • Versuchen Sie, Ihre Handfläche zur Decke zu drehen, und reiben Sie dann mit der Handfläche Ihrer gegenüberliegenden Hand die Muskeln an der Vorderseite Ihres Unterarms. Wenn Sie auf eine empfindliche oder enge Stelle drücken, machen Sie mit der schmerzenden Hand eine Faust. Dadurch werden diese Muskeln aktiviert, und Sie können mit dem anderen Daumen in diese enge Stelle drücken.
2. 2 Wenden Sie eine tiefere Druckreibungsmassage auf Schulter, Arm, Handgelenk und Hand an. Die Reibungstechnik beschleunigt den Rückfluss der lymphatischen und venösen Drainage und lindert Ödeme. Es wirkt auch bei der Behandlung von Narbengeweben und Adhäsionen.
   • Üben Sie mit langen, gleitenden Bewegungen mit dem Daumen tieferen Druck aus. Beginnen Sie am Handgelenkbereich, indem Sie in den Muskel in der Mitte des Handgelenks drücken und gleichzeitig zum Ellbogen gleiten. Kehren Sie den Oberarm zurück in den Ellbogen, den Unterarm und das Handgelenk.
   • Sie können Ihre Knöchel verwenden, um mehr Druck auszuüben, ohne Ihre Hand zu belasten. Üben Sie genügend Druck aus, um die Wirkung in den tiefen Geweben zu spüren, aber nicht so stark, dass es starke Schmerzen verursacht.
   • Massieren Sie auch Ihre Finger und die Handfläche mit leichtem Druck und sanften Dehnungen.
   • Seien Sie vorsichtig bei einer tieferen Massage - wenn Sie zu stark auf einen Nerv drücken, wie den in Ihrem Unterarm, können Sie das Problem noch mehr irritieren.
   • Führen Sie mindestens 60 Sekunden Reibungsmassage an jedem Abschnitt / Muskel durch, wobei Sie sich auf das Handgelenk konzentrieren, aber auch die Knoten und Verwachsungen an Schulter, Arm und Hand bearbeiten.
3. 3 Wenden Sie eine Knetmassage auf die Muskeln in Schulter, Arm, Handgelenk und Hand an. Die Knettechnik, auch Petrissage-Manipulation genannt, bewirkt, dass sich die in den Muskeln und unter der Haut angesammelten Stoffwechselrückstände wieder in den Kreislauf einfügen. Das Kneten kann auch den Tonus und die Elastizität Ihrer Muskeln verbessern.
   • Verwenden Sie die Handfläche, um die Muskeln in Schulter und Arm zu kneten, und Daumen und Finger, um die Muskeln in Hand und Handgelenk zu kneten.
   • Kneten Sie mindestens 30 Sekunden lang auf jeden Abschnitt / Muskel und konzentrieren Sie sich dabei auf den Handgelenkbereich.
4. 4 Wenden Sie eine Schüttelmanipulation auf die Muskeln in Schulter, Arm, Handgelenk und Hand an. Es wird gezeigt, dass eine Schüttelmanipulation eine schmerzlindernde Wirkung hat und gleichzeitig Ihre atonischen Muskeln stärkt. Strecken Sie Ihre Finger aus und schlagen Sie mit der Seite Ihrer Hand sanft auf die Muskeln.
   • Sie können die Technik auch mit den Fingerspitzen oder der Ferse anwenden.
   • Führen Sie mindestens 30 Sekunden lang eine Schüttelmassage für jeden Abschnitt / Muskel durch und konzentrieren Sie sich dabei wieder auf das Handgelenk.
5. 5 Tragen Sie Effleurage auf, um die Massage zu beenden. Die Massage sollte mit einer leichten Massage (oder Effleurage) beginnen und enden. Effleurage-Technik hilft, die Muskeln zu entspannen und die Nerven zu beruhigen.
   • Führen Sie mindestens 30 Sekunden Effleurage-Manipulation an jedem Abschnitt / Muskel durch, um die Reihe der Massagetechniken abzuschließen.
   • Nachdem Sie eine Hand abgeschlossen haben, wiederholen Sie die Massage an Ihrer anderen Schulter, Ihrem Arm, Ihrem Handgelenk und Ihrer Hand.
   • Die Anzahl der benötigten Massagesitzungen hängt von der Schwere des Karpaltunnelsyndroms ab. Manchmal können Sie in nur einer Sitzung eine Erleichterung feststellen, aber oft sollten Sie zwischen fünf und zehn Sitzungen eine Verbesserung feststellen.
   • Wenn die Symptome anhalten oder sich verschlimmern, konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten.
6. 6 Wenden Sie Akupressur auf die Muskelauslöserpunkte an. Akupressurflecken oder besser bekannt als Triggerpunkte oder Muskelknoten können Schmerzen auf den Karpaltunnelbereich übertragen. Diese Stellen befinden sich auch im Nacken- und Schulterbereich. Um alle Vorteile nutzen zu können, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, der in Triggerpunkt- oder Akupressurbehandlungen geschult ist.
   • Legen Sie Ihren Unterarm mit der Handfläche auf einen Tisch. Üben Sie Druck auf die Muskeln in der Nähe des inneren Ellbogens aus - drücken Sie nach unten und prüfen Sie, ob dies Ihre Schmerzen im Karpaltunnel wieder herstellt. Wenn dies der Fall ist, drücken Sie leicht bis zu 30 Sekunden lang. Der Schmerz sollte allmählich nachlassen. Bewegen Sie sich über die Länge Ihres Unterarms, suchen Sie nach Stellen, die die Schmerzen im Karpaltunnel hervorrufen, und üben Sie dann 30 Sekunden lang Druck aus.
   • Drehen Sie Ihren Arm so, dass er mit der Handfläche nach unten zeigt, und üben Sie einen ähnlichen Druck auf alle empfindlichen Stellen aus, die Sie zwischen Ellbogen und Handgelenk finden.
   • Um etwas Erleichterung zu bekommen, können Sie auch versuchen, an einer Wand zu stehen und einen Ball zwischen Ihren Schulterblättern zu rollen. Manchmal können Probleme mit Ihrer Haltung in Schulter und Nacken zum Karpaltunnelsyndrom beitragen.
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Methode 2 von 2: Dehnübungen für das Karpaltunnelsyndrom

1. ein Dehnen Sie Ihre Handgelenkbeuger und Ihren Unterarm. Halten Sie Ihren Arm gerade vor sich, halten Sie die Handfläche hoch und beugen Sie Ihre Hand nach unten, sodass Ihre Finger auf den Boden zeigen.
   • Optional können Sie dies auf dem Boden knien, indem Sie die Handflächen auf den Boden legen (Finger zeigen auf Sie). Bewegen Sie Ihren Körper nach hinten, bis Sie die Dehnung spüren.
   • Halten Sie die Dehnung mindestens 30 Sekunden lang.
   • Wiederholen Sie mit der anderen Hand.
2. 2 Dehnen Sie Ihre Handgelenkstrecker und Ihren Unterarm. Dies ist fast identisch mit der vorherigen Dehnung, außer dass Sie diesmal Ihren Arm mit der Handfläche nach unten strecken. Beugen Sie Ihre Hand nach unten, sodass Ihre Finger auf den Boden zeigen.
   • Halten Sie die Dehnung mindestens 30 Sekunden lang.
   • Wiederholen Sie mit der anderen Hand.
3. 3 Führen Sie Sehnengleitstrecken durch. Dies ist eine Reihe von Bewegungen, bei denen Ihre Finger fünf Positionen erreichen: gerade, Haken, Faust, Tischplatte und gerade Faust.
   • Beginnen Sie mit der geraden Position, indem Sie Ihre Finger gerade nach oben und zusammen halten.
   • Beugen Sie Ihre Fingerspitzen nach unten, um die Handfläche leicht zu berühren (wenn Sie können).
   • Bewegen Sie Ihre Finger zu einer teilweise geschlossenen Faust.
   • Biegen Sie Ihre Finger mit dem Daumen darunter gerade nach vorne (wie bei der Bildung eines Vogelkopfes).
   • Bilden Sie zum Schluss eine vollständig geschlossene Faust mit entspanntem Daumen auf der Seite.
   • Wiederholen Sie diese Bewegungsreihe einige Male mit beiden Händen.
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Community Q & A.

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• Frage Wie kann jemand Massage verwenden, um Schmerzen im Karpaltunnel zu lindern?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
  Der Physiotherapeut Dr. Joel Giffin ist Doktor der Physiotherapie und Gründer der Flex-Physiotherapie in New York, New York. Mit über 15 Jahren Erfahrung als Certified Hand Therapist (CHT) behandelt Dr. Giffin den gesamten Körper und ist auf die Rehabilitation der Hand und der oberen Extremitäten spezialisiert. Er hat Broadway-Theaterkünstler hinter den Kulissen bei Shows wie The Lion King, Sleep No More, Tarzan und Sister Act behandelt. Die Flex-Physiotherapie ist auch auf Ergotherapie und Beckenbodentherapie spezialisiert. Dr. Giffin erwarb seinen Master in Physiotherapie mit Auszeichnung an der Quinnipiac University und erhielt seinen Doktor der Physiotherapie (DPT) mit Auszeichnung vom Simmons College. Er ist Mitglied der American Physical Therapy Association und der American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTPhysiotherapeut Experte Antwort Drehen Sie Ihre Handfläche in Richtung Himmel, nehmen Sie die Handfläche Ihrer gegenüberliegenden Hand und reiben Sie sie in die vorderen Unterarmmuskeln. Sei einfach sanft - es gibt einen Nerv, der durch diesen Teil deines Unterarms geht, und wenn du zu stark drückst, könntest du das Problem noch mehr irritieren. Sie können Ihre Brustmuskeln auch auf der schmerzenden Seite und sogar entlang Ihres Nackens, der oberen Fallen und zwischen Ihren Schulterblättern massieren.
• Frage Wenn das Problem mit diesen Methoden nicht behoben werden kann, muss ich mich dann einer Karpeltunneloperation unterziehen? Wenn der Schmerz zu einem Punkt kommt, an dem Sie keine normalen Dinge mehr tun können, ohne Schmerzen zu haben, wie z. B. das Aufheben von Gegenständen oder das Greifen, würde ich empfehlen, mit einem Arzt zu sprechen, um herauszufinden, ob es eine andere Methode gibt, die bei der Bewältigung helfen kann ( wie eine kupferne Handgelenkstütze). Eine Operation wäre meine letzte Option, wenn Sie darauf verzichten können, aber bei vielen Menschen scheinen sich die Symptome mit der Zeit zu verschlechtern. Selbst eine Operation behebt das Problem nicht zu 100%, aber für eine langfristige Linderung wäre dies in den meisten Fällen der richtige Weg. Sobald Sie einen Karpaltunnel haben, wird er nicht vollständig heilen, egal wie oft Sie Ihre Hand trainieren. es wird nur den Schmerz lindern.

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Tipps

• Nehmen Sie mehrmals täglich eine 6-minütige Massage oder Dehnungspause ein, um die Durchblutung zu steigern und Schmerzen zu lindern.
• Regelmäßige Handmassage ist besonders wichtig, wenn Sie am Computer tippen, schreiben oder die Feinmotorik Ihrer Hände ständig nutzen müssen.
• Einige Frauen leiden während der Schwangerschaft an einem vorübergehenden Karpaltunnelsyndrom. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn dies Probleme verursacht.
• Das Karpaltunnelsyndrom sollte behandelt werden, sobald die ersten Symptome Langzeitkomplikationen und chronische, kumulative Verletzungen des Nervus medianus verringern.
• Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) können verwendet werden, um Schmerzen kurzfristig zu lindern. Nehmen Sie diese immer gemäß dem Produktetikett ein und überschreiten Sie niemals die empfohlenen Dosen.

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Warnungen

• Wenn die Symptome anhalten oder sich verschlimmern, suchen Sie einen Arzt auf.
• Wenn das chronische Karpaltunnelsyndrom unbehandelt bleibt, kann eine chirurgische Behandlung erforderlich sein, um den Druck auf Ihren Nervus medianus zu verringern.

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