So gewinnen Sie Ihr Zentrum zurück

Das Leben kann stressig sein. Wenn Sie anfangen, sich aus Ihrem Spiel heraus zu fühlen, kann Ihr Mangel an Selbstvertrauen eine Herausforderung für sich sein. Wenn Sie können, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu beruhigen und Ihr Selbstvertrauen wiederherzustellen. Diese Angst ist die Art und Weise, wie Ihr Gehirn sagt, dass es erschöpft ist und positive und entspannende Gedanken benötigt, um sich wieder aufzuladen. Es gibt viele einfache Möglichkeiten, Ihre Nerven zu beruhigen und wieder in Ihr A-Spiel einzusteigen.



Methode ein von 3: Meditation üben

  1. Bild mit dem Titel Regain Your Center Schritt 1

    ein Finden Sie einen ruhigen, komfortablen Raum. Der Stress, der von Ihrer Umgebung ausgeht, kann einen großen Einfluss auf Ihren mentalen Zustand haben. Beseitigen Sie Ablenkungen, damit Sie sich auf Ihre Meditation konzentrieren können.
    • Die Geräusche von Menschen, die sprechen, Musik oder ein Fernseher im Hintergrund können Ihren Fokus brechen und Ihre Meditation ruinieren.
    • Auf der anderen Seite finden manche Menschen natürliche Geräusche im Freien, die für die Meditation hilfreich sind, wie fließendes Wasser, Meereswellen oder der Wind, der durch Bäume weht.
    • Finden Sie einen Raum ohne besondere Gerüche und mit einer angenehmen Temperatur, damit Ihr Geist für den Moment in Ruhe sein kann.
  2. Bild mit dem Titel Regain Your Center Schritt 2

    2 Setzen Sie sich in eine entspannende Haltung. Die Körperhaltung kann Ihren Körper stark belasten. Daher ist es wichtig, die ideale Haltung zu finden.
    • Probieren Sie die Lotus-Position. Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule und gefalteten Beinen auf den Boden. Verwenden Sie ein Kissen oder ähnliches, wenn Sie Verspannungen im Rücken verspüren.
    • Wenn Sie es vorziehen, können Sie einfach auf einem Stuhl sitzen, den Rücken gestreckt und die Füße flach auf dem Boden.
    • Stellen Sie sicher, dass die Pose so bequem ist, dass Sie sie halten können, ohne Ihren Körper bewusst zu stützen.
  3. Bild mit dem Titel Regain Your Center Schritt 3

    3 Atme natürlich. Die Entwicklung einer natürlichen Atemfrequenz kann Ihre Nerven sofort beruhigen und Ihren Geist von Ablenkungen befreien.
    • Eine häufige Fehlwahrnehmung ist, dass Sie während der Meditation tief und regelmäßig atmen sollten. Sie sollten auf eine bequeme oder natürliche Weise atmen, damit Ihr Geist nicht abgelenkt wird.
  4. Bild mit dem Titel Regain Your Center Schritt 4

    4 Leeren Sie Ihren Geist. Der wichtigste Aspekt der Meditation ist die Kontrolle Ihrer Gedanken. Idealerweise sollten Sie versuchen, bewusste Gedanken zu beseitigen und Ihren Geist in einem leeren Zustand ruhen zu lassen.
    • Während das Ziel der Meditation darin besteht, Ihren Geist von allen Gedanken zu befreien, finden es viele unerfahrene Meditierende schwierig. Eine gute Möglichkeit, sich zum Meditieren zu trainieren, besteht darin, sich ganz auf ein einzelnes Objekt wie einen roten Ball zu konzentrieren.
    • Es kann auch nützlich sein, wiederholtes Zählen oder ein Mantra zu verwenden.
    • Manche Menschen stellen sich gerne aus der Perspektive des dritten Auges in einem entspannten Zustand vor. Wenn Sie sich entspannt vorstellen, wird dies Realität.
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Methode 2 von 3: Dehnen Sie Ihren Körper

  1. Bild mit dem Titel Regain Your Center Schritt 5

    ein Finde einen offenen Raum. Suchen Sie sich einen Platz mit ausreichend Freiraum, damit Sie Ihren Körper bewegen können, ohne sich eingeschränkt zu fühlen.
    • Am besten gehen Sie nach draußen, wo die frische Luft und Vitamin D aus dem Sonnenlicht Sie entspannen können.
    • Menschen, die regelmäßig meditieren, gestalten häufig einen bestimmten Ort in ihren Häusern zum Meditieren. Es sollte frische Luft, natürliches Licht und minimale Dekoration haben, um Ablenkung zu vermeiden.
  2. Bild mit dem Titel Regain Your Center Schritt 6

    2 Holen Sie sich eine weiche Oberfläche. Das Dehnen auf einer harten Oberfläche kann Ihre Beine und Ihren Rücken verletzen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie den perfekten Ort finden.
    • Wenn Sie draußen sind, suchen Sie nach weichem Gras. Wenn Sie drinnen sind, finden Sie weichen, sauberen Teppichboden.
    • Wenn beides nicht verfügbar ist, besorgen Sie sich eine Yogamatte oder auch nur ein Handtuch.
  3. Bild mit dem Titel Regain Your Center Schritt 7

    3 Konzentrieren Sie sich auf Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihren unteren Rücken. In diesen Bereichen werden die größten Konzentrationen an Nervenenden gesammelt, weshalb psychische Angst dort häufig zu körperlichen Spannungen führt.
    • Versuchen Sie, Ihren Hals sanft zu rollen oder Ihre Schultern anzuheben und zu trennen. Nehmen Sie es langsam, aber nutzen Sie Ihre volle Bewegungsfreiheit.
    • Die nach unten gerichtete Yoga-Pose ist hervorragend geeignet, um Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen. Gehen Sie auf alle viere, als würden Sie einen Liegestütz machen, und gehen Sie langsam mit den Händen nach hinten, während Sie Ihre Taille beugen, bis sich Rücken und Beine in einem 90-Grad-Winkel befinden. Sie sollten ein leichtes Knacken und eine Druckentlastung im unteren Rückenbereich spüren.
  4. Bild mit dem Titel Regain Your Center Schritt 8

    4 Verwenden Sie kinetische Dehnung. Kinetisches Dehnen bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln beim Dehnen kontinuierlich bewegen, anstatt eine statische Pose zu halten.
    • Sie könnten langsam vorwärts gehen und lange, stürzende Schritte machen, Ihren Hals langsam im Kreis rollen oder sanft Ihre Arme schwingen.
    • Diese Art der Dehnung ist wichtig, da sie die Durchblutung fördert und Ihren Geist entspannt.
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Methode 3 von 3: Übung bekommen

  1. Bild mit dem Titel Regain Your Center Schritt 9

    ein Gehen Sie spazieren oder rennen. Ein flotter Spaziergang oder ein Lauf sind großartige Möglichkeiten, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen und alle Ihre Muskeln zu trainieren.
    • Es wird auch Ihren Geist von ängstlichen Gedanken befreien und die natürlichen Dopaminreserven Ihres Körpers freisetzen, die Angstzustände und Depressionen bekämpfen.
  2. Bild mit dem Titel Regain Your Center Schritt 10

    2 Eine Sportart spielen. Wenn Sie ein Spiel wie Basketball, Tennis spielen oder einfach nur einen Ball herumwerfen, fließt nicht nur Ihr Blut, sondern Sie werden auch abgelenkt, während Sie sich auf das Spiel konzentrieren. Wenn Sie mit anderen Menschen an körperlicher Aktivität teilnehmen, können Sie sich auch geselliger fühlen.
  3. Bild mit dem Titel Regain Your Center Schritt 11

    3 Verwenden Sie Gewichte oder Widerstand. Wenn Sie sich besonders ängstlich fühlen, können Sie eine Form der Übung verwenden, die Widerstand beinhaltet.
    • Die Anstrengung, die erforderlich ist, um Gewichte zu heben oder eine steile Steigung hinaufzugehen, ist ideal, um Stress abzubauen und Ärger oder Angst zu kanalisieren.
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Tipps

  • Planen Sie jährliche oder halbjährliche Evaluierungssitzungen für Lebensziele. Der Alltag kann anstrengend sein und Ihr Denken in Bezug auf kurzfristige Probleme beeinträchtigen. Machen Sie es sich zum Ziel, eine klare Vision für Ihr Leben zu schaffen, die auf Ihren persönlichen Werten und Prioritäten basiert. Setzen Sie sich Ziele, die Ihrer Vision entsprechen, und ergreifen Sie Maßnahmen, um diese zu erreichen. Bewerten Sie Ihre Ziele und Fortschritte ein- oder zweimal pro Jahr, um zentriert zu bleiben.

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