Wie man den Stress der Elternschaft reduziert

Unabhängig davon, ob Sie alleinerziehend, verheiratet, Mutter von 10 Jahren oder Vater von 2 Kindern sind, kann es stressig sein, Ihre Pflichten als Eltern einzuhalten. Zu gestresst zu werden kann Sie ohne Energie, Begeisterung und Freude zurücklassen und sich auch negativ auf Ihre körperliche und emotionale Gesundheit auswirken. Reduzieren Sie den Stress der Elternschaft, indem Sie sich Zeit nehmen, ein Support-Netzwerk aufbauen und die für Sie geeigneten Tools zur Stressreduzierung nutzen.

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Schritte

Methode ein von 3: Pass auf dich auf

1. ein Identifizieren Sie Ihre Stressoren. Machen Sie sich ein Bild davon, was Stress in Ihrem Leben verursacht, insbesondere bei Ihrer Elternschaft. Vielleicht fühlen Sie sich gestresst, wenn Sie Ihr Zuhause behalten, Ihre Kinder verwalten, Mahlzeiten zubereiten oder die Familie führen. Schreiben Sie die Aufgaben auf, die Ihnen am meisten Stress bereiten, und finden Sie Möglichkeiten, sie einzudämmen.
   • Wenn Sie beispielsweise das Haus sauber halten, entsteht Stress. Binden Sie Ihre Kinder in die Hausarbeit ein oder stellen Sie Hilfe von außen ein, um diesen Stress abzubauen.
2. 2 Lerne, wie man nein sagt. Es gibt nur so viele Verpflichtungen, die Sie als Eltern eingehen und einhalten können. Ob in Ihrem persönlichen, familiären oder beruflichen Leben, lernen Sie, wie wichtig es ist, zu viele Verpflichtungen abzulehnen. Finden Sie heraus, was Sie tun sollten, was Sie tun müssen und zu was Sie „Nein“ sagen können.
   • Wählen Sie die Projekte aus, bei denen Sie anderen helfen möchten. Helfen Sie zum Beispiel freiwillig bei einem PTA-Ereignis anstatt bei allen.
   • Begrenzen Sie auch die Aktivitäten Ihrer Kinder. Bitten Sie jedes Kind, anstatt drei Aktivitäten in einer Saison durchzuführen, eine Aktivität auszuwählen, der es sich widmen möchte.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie zu den Aktivitäten, die Sie als erfrischend und unterhaltsam empfinden, „Ja“ sagen, z. B. einen Freund zum Kaffee treffen.
3. 3 Holen Sie sich genug Ruhe. Nicht genug Schlaf kann Stress verursachen und verstärken. Versuchen Sie, jede Nacht sieben oder mehr Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, sollten Sie konsequent sein, wenn Sie ins Bett gehen und morgens aufstehen. Entfernen Sie Bildschirme (wie Ihr Telefon, Tablet oder Fernseher) aus Ihrem Zimmer und halten Sie das Schlafzimmer ruhig und dunkel.
   • Erzwingen Sie jede Nacht eine feste Schlafenszeit für Ihre Kinder, damit Sie auch für sich selbst den Schlaf behalten können.
4. 4 Trainiere täglich. Egal, ob Sie spazieren gehen, Yoga machen, schwimmen gehen oder eine Sportart wie Tennis betreiben, Bewegung kann Ihren Stress reduzieren und Ihnen helfen, sich energischer und positiver zu fühlen. Es kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und sich entspannter zu fühlen.
   • Binden Sie Ihre Kinder in Bewegung ein, wenn Sie können, wie eine Tanzparty im Wohnzimmer oder das Herumlaufen auf dem Hof. Dies ist ein gutes Beispiel für sie und gibt Ihnen Zeit für die Familie, die jeder genießen und davon profitieren kann.
5. 5 Finde etwas Zeit für dich alleine. Priorisieren Sie die Momente, die Sie alleine haben, auch wenn sie kurz sind. Wenn Sie ein berufstätiger Elternteil sind, schützen Sie Ihre Mittagspause als Ihre eigene und verbringen Sie sie damit, zu lesen, zu gehen oder etwas anderes zu tun, das Ihnen in Ihrer Freizeit Spaß macht. Wenn Sie zu Hause bleiben, lassen Sie Ihr Kind ein Nickerchen machen oder haben Sie eine ruhige Zeit, damit Sie etwas Zeit für sich haben.
   • Zeit alleine zu haben kann Ihnen helfen, sich entspannt zu fühlen und Ihnen etwas Zeit außerhalb Ihrer Rolle als Eltern zu geben.
   • Um etwas Zeit für sich zu haben, fragen Sie Ihren Partner, ob er bereit wäre, die Kinder für eine kurze Zeit zu beobachten. Wenn Sie etwas Zeit alleine mit Ihrem Partner brauchen, stellen Sie einen Babysitter ein, der Ihre Kinder einige Stunden lang beobachtet, damit Sie und Ihr Partner gemeinsam etwas unternehmen können, z. B. einen Film sehen.
6. 6 Verwenden Sie Zeitmanagementtechniken . Zögern, Rauschen und Vergessen sind alles stressige Praktiken, besonders als Eltern. Finden Sie Möglichkeiten, Ihre Aufgaben zu priorisieren und die wichtigsten Aufgaben zuerst zu erledigen. Teilen Sie große Aufgaben in kleinere Aufgaben auf und führen Sie Projekte Schritt für Schritt aus.
   • Erstellen Sie einen Zeitplan oder eine Routine für Sie und Ihre Familie. Wenn Sie wissen, was Sie erwartet, können Sie alle entspannt und konzentriert auf den Tag konzentrieren.
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Methode 2 von 3: Hilfe und Support erhalten

1. ein Verbringen Sie Zeit mit anderen Eltern mit Kindern. Treffen Sie sich mit anderen Eltern, die Kinder haben. Sie können abwechselnd die Kinder in jedem Haus haben oder sich als Eltern und Kinder treffen. Es kann schön sein, Zeit mit anderen Eltern zu verbringen und Ihre Kinder zusammen Freunde finden zu lassen.
   • Schließen Sie sich einer Babysitter-Genossenschaft an, um abwechselnd Kinder zu beobachten.
2. 2 Verwenden Sie Ihr Support-Netzwerk. Wenn jemand Hilfe anbietet, nehmen Sie ihn auf. Wenn Sie Menschen in Ihrer Nähe haben, können Sie sich darauf verlassen, dass sie Ihnen helfen, wenn Sie sie brauchen. Sie sollten beispielsweise wissen, wen Sie zur Not beim Babysitten anrufen können oder wer für Sie da ist, wenn Sie ein offenes Ohr benötigen.
   • Haben Sie Freunde, die auch Eltern sind, auf die Sie sich stützen können, um Unterstützung, Rat und Freundschaft zu erhalten.
3. 3 Mieten Sie einen Babysitter, dem Sie vertrauen können. Ein Babysitter kann eine große Erleichterung sein, wenn Sie einen Moment für sich selbst oder mit Ihrem Partner brauchen. Egal, ob Sie den Einkauf selbst erledigen, einen Yoga-Kurs besuchen oder einen romantischen Abend mit Ihrem Ehepartner verbringen möchten, ein Babysitter, den Ihre Kinder lieben, kann Ihren Stress als Eltern erheblich reduzieren.
   • Lassen Sie einmal pro Woche (oder je nach Bedarf) einen Babysitter kommen, um sich eine Pause zu gönnen. Verbringen Sie einige Zeit alleine, tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, und gönnen Sie sich eine Pause.
4. 4 Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Eine Selbsthilfegruppe ist ein sicherer Ort, um ehrlich zu Ihren Kämpfen zu sein, Ihre Gefühle zu teilen und mit anderen Eltern zusammen zu sein, die sie bekommen. In den meisten Gebieten gibt es Selbsthilfegruppen für alle Arten von Eltern. Diese können besonders hilfreich sein für Alleinerziehende oder Eltern von Kindern mit besonderen Herausforderungen wie ADHS oder Autismus. Schließen Sie sich einer Gruppe an, um Unterstützung zu erhalten, Ratschläge auszutauschen und neue Freunde zu finden.
   • Finden Sie eine Selbsthilfegruppe in einer örtlichen psychiatrischen Klinik, einem Krankenhaus, einer Kirche oder einem Gemeindezentrum. Sie können auch einer Online-Support-Gruppe beitreten.
   • Wenn Sie keine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe finden, ziehen Sie dies in Betrachteinen starten.
5. 5 Suchen Sie einen Therapeuten auf. Wenn Sie Probleme haben, Ihren Stress selbst in den Griff zu bekommen, sollten Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, Wege zu finden, um Stress abzubauen, der für Sie funktioniert. Zum Beispiel kann ein Therapeut Ihnen helfen, Gedankenmuster zu ändern, die zu Stress beitragen.
   • Holen Sie sich sofort Hilfe, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Stresslevel Sie überfordert und Ihnen Schaden zufügt.
   • Finden Sie einen Therapeuten, indem Sie Ihren Versicherer oder die örtliche psychiatrische Klinik anrufen. Sie können auch eine Empfehlung von einem Arzt oder Freund erhalten.
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Methode 3 von 3: Zeit für Spaß und Entspannung finden

1. ein Machen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen regelmäßig Spaß macht. Es kann etwas Einfaches sein, wie morgens eine Tasse Tee zu trinken oder nach der Arbeit spazieren zu gehen. Hören Sie Musik, Tanz oder Tagebuch. Was auch immer Sie genießen, nehmen Sie sich etwas Zeit dafür.
   • Zeit zu gewinnen, wenn Sie Kinder haben, kann schwierig sein. Maximieren Sie die Zeit vor dem Aufwachen oder nach dem Schlafengehen. Wenn Ihre Kinder Abendaktivitäten durchführen, nutzen Sie diese Zeit zum Vergnügen.
   • Sie können auch ein neues Hobby ausprobieren, z. B. Stricken, Meditieren oder Tanzen lernen. Dies wird gut für Sie sein und auch ein gutes Beispiel für Ihre Kinder sein.
2. 2 Verbinde dich mit Menschen, die dir wichtig sind. Nehmen Sie sich Zeit für Spaß und Kontakte mit Menschen, die Sie lieben und denen Sie vertrauen. Verbringen Sie Zeit mit Menschen und priorisieren Sie Ihre eigenen Freundschaften. Während Ihre Freunde und Familie Ihre Probleme nicht lösen oder Ihren Stress abbauen können, können sie ein offenes Ohr haben und Unterstützung anbieten.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit zu finden, um sich mit Freunden zu treffen, planen Sie ein Mittagessen während der Woche oder treffen Sie sich an den Wochenenden.
   • Freunde dich mit anderen Eltern an, die dort gewesen sind, und verstehe die Freuden und Kämpfe der Elternschaft.
   • Wenn Sie verheiratet sind oder in einer Beziehung stehen, verspürt Ihr Partner wahrscheinlich auch einen gewissen Stress bei der Elternschaft. Verbringen Sie Zeit miteinander und verbinden Sie sich als Paar.
3. 3 Übe tiefes Atmen. Verwenden vontiefes Atmenkann Ihnen helfen, sich ruhig und entspannt zu fühlen. Legen Sie zunächst Ihre Hände auf Ihren Bauch (direkt unter Ihren Rippen) und füllen Sie Ihre Lungen mit Luft. Atme dann langsam aus. Tun Sie dies jeden Tag einige Minuten lang, um sich ruhig zu fühlen.
   • Tiefes Atmen kann jederzeit und an jedem Ort erfolgen.
   • Wenn Sie einen schwierigen Tag mit Ihren Kindern haben oder das Gefühl haben, ein kurzes Temperament zu haben, versuchen Sie, tief zu atmen, um sich einer Situation ruhig zu nähern.
4. 4 Nehmen Sie an einer beruhigenden Aktivität teil. Finden Sie einige gesunde Möglichkeiten für Stress, wie zum Beispiel Entspannung. Übe jeden Tag, um deinen Stress niedrig zu halten. Finden Sie einige Aktivitäten, die Sie genießen und die Sie entspannen, wie Yoga, Meditation oder Qi Gong. Legen Sie beruhigende Musik oder Tagebuch auf.
   • Verwenden Sie kleine Taschen in Ihrem Tag, um sich zu entspannen. Sie können sich am frühen Morgen entspannen, bevor die Kinder aufwachen oder nachts ins Bett gehen.
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• Frage Wie können Mütter Stress abbauen?Wits End Parenting
  Elternspezialisten Wits End Parenting ist eine Eltern-Coaching-Praxis mit Sitz in Berkeley, Kalifornien, die sich auf willensstarke, „temperamentvolle“ Kinder mit Impulsivität, emotionaler Volatilität, Schwierigkeiten beim „Zuhören“, Trotz und Aggression spezialisiert hat. Die Berater von Wits End Parenting verfügen über eine positive Disziplin, die auf das Temperament jedes Kindes zugeschnitten ist und gleichzeitig langfristige Ergebnisse liefert, sodass die Eltern nicht mehr ständig ihre Disziplinstrategien neu erfinden müssen.Wits End ParentingExpertenantwort für Elternspezialisten Das Beste, was Sie tun können, ist, ein effektives Disziplinarwesen einzurichten und Grenzen einzuhalten. Wenn Ihre Disziplinstrategie funktioniert, hören Ihre Kinder Ihnen zu, was den Stress, mit dem Sie zu tun haben, drastisch reduzieren kann. Wenn Sie einen Co-Elternteil haben, kann es auch eine große Hilfe sein, sich auf ihn zu stützen. Wenn Sie eine Pause brauchen, bitten Sie sie einfach um ein wenig Hilfe. Schließlich hilft es zu erkennen, dass es in Ordnung ist, Ihren Kindern etwas Platz zu geben, wenn sie älter sind. Sie müssen nicht über alles schweben, was sie tun. Wenn sie Fehler machen oder einen Fehler erleben, ist das in Ordnung. Sie werden daraus lernen und wachsen.

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