So reduzieren Sie die Skoliose-Krümmung

Studien zeigen, dass Skoliose oder die unnatürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule zur Seite normalerweise in Ihrer späten Kindheit oder in frühen Teenagerjahren auftritt. Manchmal ist die Kurve so klein, dass Sie keine Behandlung benötigen, aber in schwereren Fällen müssen Sie möglicherweise versuchen, Ihre Skoliose zu behandeln und die Krümmung Ihrer Wirbelsäule zu verringern. Experten sind sich einig, dass Übungen, Zahnspangen und Operationen die besten Behandlungsmöglichkeiten für Menschen mit Skoliose sind und dass sie Ihnen alle helfen können, Ihre Haltung zu verbessern und sich besser zu fühlen.



Methode ein von 2: Skoliose medizinisch behandeln

  1. ein Besuchen Sie Ihren Arzt alle 4-6 Monate. Um Ihre Skoliose zu behandeln, ist es wichtig zu verstehen, wo sich Ihre Wirbelsäule krümmt und in welche Richtung. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine körperliche Untersuchung durchführen zu lassen, und machen Sie eine Röntgenaufnahme Ihrer Wirbelsäule. Besuchen Sie weiterhin alle 4-6 Monate Ihren Arzt, um Röntgenaufnahmen zu wiederholen und Veränderungen festzustellen. Bitten Sie um eine Kopie der Röntgenaufnahme, die Sie mit nach Hause nehmen können, oder lassen Sie Ihren Arzt zumindest die genaue Position der Wirbelsäulenkurve aufschreiben - zum Beispiel „rechtsseitige Kurve in T4 bis T7“.
    • Die Skoliosekrümmung kann entweder S-förmig oder C-förmig sein. C-Formen sind einzelne Kurven in der Wirbelsäule, während die S-Form im Grunde eine C-Form ist, während die untere Wirbelsäule zum Ausgleich in die andere Richtung gekrümmt ist, was eine doppelte Kurve verursacht.
  2. 2 Tragen Sie eine Zahnspange. Ihr Arzt kann Ihnen eine Rückenstütze zum Tragen geben, um die Krümmung Ihrer Wirbelsäule neu auszurichten. Zahnspangen sind am hilfreichsten, wenn Ihre Knochen noch wachsen. Daher werden sie normalerweise nicht mehr verwendet, sobald Sie Ihre Periode haben, nicht mehr größer werden oder sich jeden Tag das Gesicht rasieren müssen (Jungen). Zahnspangen sind eng anliegend und einige sind unter Ihrer Kleidung fast unsichtbar, sodass die Leute wahrscheinlich nicht einmal bemerken, dass Sie eine tragen. Sie müssen Ihre Aktivität nicht einschränken oder Ihre täglichen Aktivitäten erheblich ändern. Daher sind sie eine gute Wahl, um sie vorübergehend zu verwenden.
    • Voller Oberkörper (Milwaukee) Hosenträger sind gut für hohe Kurven. Sie müssen zu jeder anderen Zeit als beim Baden getragen werden - mindestens 23 Stunden am Tag.
    • Thorakolumbal-sakrale Orthesen (TLSO) sind weniger sichtbar und können für Kurven im mittleren bis unteren Rückenbereich wirksam sein. Sie funktionieren besser, je mehr Sie sie tragen.
    • Nachtklammern sind neuer auf dem Markt und einige Ärzte fragen sich, wie gut sie arbeiten, zumal 10% der Menschen, die sie verwenden, immer noch operiert werden müssen. Sie können jedoch für kleine Kurven nützlich sein. Sie müssen mindestens 8 Stunden pro Nacht getragen werden und üben eine viel stärkere Korrekturkraft auf Ihren Körper aus als Vollzeit-Zahnspangen.
  3. 3 Eine Operation haben. Erwägen Sie eine Operation, wenn Ihre Skoliose schwerwiegend ist oder Ihr Arzt glaubt, dass sie sich weiter verschlimmern wird. Eine Operation mag beängstigend erscheinen, aber diese Ärzte führen solche Operationen häufig durch, um jungen Menschen bei der Behandlung ihrer Skoliose zu helfen. Die häufigste Operation ist die Wirbelsäulenfusion, bei der zwei Teile Ihrer Wirbelsäule - die Wirbel - miteinander verbunden sind, um weitere Veränderungen zu verhindern. Viele Faktoren bestimmen, ob eine Operation für Sie geeignet ist. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über Ihre Skoliose und Behandlungsmöglichkeiten.
    • Eine andere Operation besteht darin, einen Metallstab in Ihren Rücken zu stecken, um ihn gerade zu halten. Die Rute wird so eingestellt, dass sie länger wird, wenn Sie größer werden, normalerweise alle 6 Monate. Dies kann hilfreich sein, wenn sich Ihre Skoliose schnell verschlimmert. Die Lösung des Problems kann jetzt erheblich hilfreich sein, wenn Sie älter sind.
  4. 4 Chiropraktik behandeln lassen. Der Besuch eines Chiropraktikers kann hilfreich sein, wenn Sie aufgrund Ihrer Skoliose Schmerzen haben, und kann möglicherweise dazu beitragen, die Krümmung Ihrer Wirbelsäule zu verbessern. Es ist unklar, ob Langzeiterkrankungen wie Skoliose mit Chiropraktik verbessert werden können. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass regelmäßige chiropraktische Behandlungen besonders für Erwachsene mit Skoliose hilfreich sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob ein Chiropraktiker hilfreich sein kann, und lassen Sie sich nach Möglichkeit überweisen.
  5. 5 Versuchen Sie es mit Serienguss bei kindlicher Skoliose. Skoliose bei Säuglingen und Kleinkindern kann mit Serienguss behandelt werden, wobei der Körper des Babys während des Wachstums in immer größere Güsse gegossen wird. Dies hilft der Wirbelsäule, gerader zu werden. Bei Kindern im Alter von 2 bis 4 Jahren müssen die Abgüsse normalerweise alle 2 bis 4 Monate gewechselt werden. Werbung

Methode 2 von 2: Stärkung und Dehnung zur Verbesserung der Skoliose

  1. ein Arbeiten Sie mit einem Fachmann an physiotherapeutisch spezifischen Übungen (PSEs). Die Gesellschaft für orthopädische Skoliose- und Rehabilitationsbehandlung hat eine Reihe von PSEs entwickelt, Übungen speziell für Skoliose, die mit einem Physiotherapeuten durchgeführt werden sollten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Überweisung an einen Behandlungsspezialisten. Nehmen Sie mindestens 2-4 Mal pro Woche an einer Physiotherapie teil, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
    • Es wird empfohlen, mit einem Fachmann zusammenzuarbeiten, damit Sie die besten Übungen lernen können, die für Ihre genaue Wirbelsäulenkurve spezifisch sind.
  2. 2 Zu Hause machen Übungen . Übungen wurden entwickelt, um die Körperhaltung zu verbessern, Schmerzen zu lindern und die Flexibilität für Menschen mit Skoliose zu erhöhen - obwohl wissenschaftlich nicht nachgewiesen wurde, dass sie die Krümmung Ihrer Wirbelsäule verbessern. Jedoch, kurvenspezifisch Übungen können helfen, die Form Ihrer Wirbelsäule zu verbessern, indem Sie Ihr Gehirn neu trainieren, um zu wissen, welche Haltung „richtig“ ist. Stellen Sie sicher, dass Sie sich Ihrer Krümmung der Wirbelsäule bewusst sind, und probieren Sie diese kurvenspezifischen Übungen aus:
    • Einseitige (C-förmige) Brustkurve : Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule so hoch wie möglich auf. Greifen Sie diagonal nach oben, leicht nach vorne von der Mittellinie. Halte die Haltung so lange wie möglich.
    • Rechts-Brust-S-förmige Kurve der linken Lendenwirbelsäule : Legen Sie sich auf den Rücken auf eine ebene Fläche. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre rechte seitliche Brust, im Wesentlichen über die Seiten Ihrer rechten Rippen. Legen Sie Ihre linke Hand auf die linke Seite Ihres Beckens. Lassen Sie Ihre Hände dort, wo sie sind, und beugen Sie Ihre Wirbelsäule nicht. Versuchen Sie, Ihre Hände näher zusammenzubringen, indem Sie Ihre Bauchmuskeln zusammendrücken. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper nach links und Ihren Unterkörper nach rechts zu verschieben, indem Sie nur Ihre Bauchmuskeln verwenden.
      • Zum links-thorakale, rechts-lumbale Kurve , wechseln Sie die Handpositionen.
  3. 3 Mache jeden Tag Seitenbretter. Es hat sich gezeigt, dass die Übung mit den Seitenbrettern bei einigen Menschen die Krümmung der Wirbelsäule verbessert. Beginnen Sie mit dieser Übung in der ersten Woche jeden Tag für 10 bis 20 Sekunden. Halten Sie dann die Pose so lange wie möglich täglich. Führen Sie diese Übung nur auf der schwächeren, konvexen Seite Ihrer Wirbelsäule durch.
    • Drehen Sie sich mit geraden und übereinander gestapelten Beinen und Füßen und Hüften auf dem Boden auf Ihre schwächere Seite. Legen Sie Ihren Ellbogen direkt unter Ihre Schulter, um Ihren Körper zu stützen. Richten Sie Ihren Kopf an Ihrer Wirbelsäule aus, um eine gerade Linie zwischen Ihrem Kopf und Ihren Füßen zu ziehen. Halte diese Position.
  4. 4 Anfangen etwas zu machen Yoga . Yoga kann helfen, die verspannten Muskeln um Ihre Wirbelsäule zu dehnen, um die Schmerzen zu lindern und Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. Machen Sie Downward Dog und halten Sie es so lange wie möglich, was eine besonders effektive Haltung bei Skoliose sein kann.
    • Versuchen Sie, täglich ein bisschen Yoga zu machen.
  5. 5 Nehmen Sie an anderen Übungen teil. Menschen mit Skoliose oder solche, die in der Vergangenheit dafür behandelt wurden, können weiterhin an vielen Arten von körperlicher Aktivität teilnehmen, einschließlich Sport und regelmäßigen Fitnessübungen. Finden Sie eine Übungsroutine, die für Sie funktioniert, und halten Sie sich daran. Es ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit und Skoliose sollte Sie nicht an der Teilnahme hindern.
    • Wenn Sie sich wegen einer bestimmten Art von Übung besonders Sorgen machen oder wenn Sie nach dem Training Schmerzen oder andere Komplikationen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
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Community Q & A.

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  • Frage Wie würde ich einen Liegestütz machen, wenn ich eine C-förmige Skoliose habe, um die Krümmung zu verringern? Machen Sie Liegestütze normal und Klimmzüge, indem Sie mehr Kraft auf den Arm ausüben, zu dem sich die Kurve öffnet.
  • Frage Gibt es andere Übungen, die ich machen kann, wenn ich C-förmige Skoliose habe? Mein Physiotherapeut empfahl mir, eine Seitenplanke (auf beiden Seiten) etwa 30 Sekunden am Tag (oder so lange Sie möchten) zu halten, um die Stabilität des Kerns zu verbessern.
  • Frage Hilft Laufen bei der Behandlung von Skoliose? Langstreckenlauf / Joggen ist nicht vorteilhaft, da unebenes Gelände dazu führen kann, dass Sie Schritte unternehmen, bei denen Sie entweder nichts dagegen tun können oder nicht erkennen, dass Sie bei jedem Schritt in Ihre Kurve fallen. Wenn Sie dennoch laufen möchten, um in Form zu bleiben, wird empfohlen, bis zu 400 Meter (eine Runde um die durchschnittliche Strecke) zu absolvieren.
  • Frage Kann meine Wirbelsäule jemals direkt nach dem Einsetzen von Wirbelsäulenfusion und Metallstäben sein? Wird eine Therapie helfen? Es hängt davon ab, wie viel Kurve und Drehung Sie haben. Nicht viele Menschen, die wegen Skoliose behandelt werden, haben einen völlig geraden Rücken. Ihr Arzt würde am besten wissen, welche Art von Therapie für Sie am besten geeignet ist.
  • Frage Hilft Schwimmen bei der Behandlung von Skoliose und Kyphose? Wettkampfschwimmen kann dazu führen, dass sich die Brustwirbelsäule aufgrund stundenlangen intensiven Schwimmens abflacht, und ist im Allgemeinen keine gute Idee für Menschen mit Skoliose. Gemütliche Schwimmrunden können jedoch von Vorteil sein, da Sie beim Bewegen weniger Kraft und Druck auf Ihre Wirbelsäule ausüben. Widerstandsübungen können Ihre Muskelstabilität / -stärke, Ausdauer und Flexibilität verbessern. Ich habe selbst Skoliose und kann Schwimmen und Kernübungen sowohl innerhalb als auch außerhalb des Pools nur empfehlen.
  • Frage Meine Kurve rundet sich auf meiner rechten Seite nach rechts ab und mein linkes Bein wird kürzer. Was kann ich tun, um eine Verschlechterung zu verhindern? Einige Orthesen, die im Schuh des längeren Beins platziert sind, können verwendet werden. Es gibt auch die üblichen Behandlungen für Skoliose: Abstützung und Operation. Was Sie tun sollten, hängt vom Grad Ihrer Krümmung ab und davon, wie viel Wachstum Sie noch haben.
  • Frage Wenn ich eine S-förmige Kurve habe, würden Seitenbretter mich verletzen oder verletzen? Wie würde ich meine Kurve rückgängig machen? Es kommt darauf an, wie groß es ist. Ich habe eine S-förmige Kurve und habe die SpineCor-Zahnspange von 7 bis 12 Jahren verwendet. Ich bin jetzt zwölf und bin gerade dabei, in die brandneue Zahnspange von Gensingen einzusteigen, also muss ich mich nicht operieren lassen. Es wird behauptet, dass meine Kurven auf 10-15 Grad gesenkt werden. Ich mache auch Physiotherapieübungen, die speziell für meine Kurve bei Scoliosis SOS in London gemacht wurden.
Unbeantwortete Fragen
  • Sind Klimmzüge gut für Dextroskoliose?
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Tipps

  • Sei vorsichtig mit deinem Schlafposition . Schlafen Sie nach Möglichkeit auf dem Rücken, insbesondere wenn sich Ihre Wirbelsäule zur Seite krümmt (seitliche Krümmung).
  • Versuchen Sie Physiotherapie für Schmerzen . Physiotherapie wird Ihre Wirbelsäule nicht glätten oder verhindern, dass sich die Kurve verschlechtert. Sie kann jedoch möglicherweise dazu beitragen, Muskelschmerzen sowie die Form und das Aussehen Ihres Körpers zu verbessern und das Atmen zu erleichtern.
  • Wenn Sie an einer sekundären Skoliose leiden, weil eines Ihrer Beine länger als das andere ist, versuchen Sie, am kürzeren Bein Schuhlifte zu tragen.
  • Es wird eine neue Behandlungsmethode entwickelt, die als implantierbare Muskelstimulation bezeichnet wird und bei der ein Gerät nahe der schwachen Seite der Wirbelsäule unter die Haut eingeführt wird, um die schwachen Muskeln zu stimulieren. Halten Sie Ausschau nach neuen Entwicklungen in der Behandlung.

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Warnungen

  • Vermeiden Sie Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte und Übungen, die vertikalen Druck auf Ihre Wirbelsäule ausüben.
  • Verstehen Sie, dass Zahnspangen und Operationen die einzigen nachgewiesenen wirksamen Behandlungen für Skoliose sind (obwohl die Seitenplanke in einigen Studien vielversprechend ist). Andere Übungen und Aktivitäten können die Schmerzen lindern oder möglicherweise die Krümmung Ihrer Wirbelsäule verbessern, aber die Ergebnisse sind nicht garantiert.
  • Jede Operation birgt Risiken. Einige seltene, aber mögliche Komplikationen einer Wirbelsäulenchirurgie sind Infektionen, Blutungen, Schmerzen und Nervenschäden.
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