Das Restless-Leg-Syndrom (RLS) verursacht unangenehme Gefühle in den Beinen, einschließlich Krabbeln, Kribbeln, Schmerzen, Kitzeln und dem Drang, die Beine beim Sitzen oder Liegen im Bett zu bewegen. Diese Symptome können zu Schlafstörungen führen und die Lebensqualität von RLS-Patienten beeinträchtigen. Obwohl die genaue Ursache der Störung noch nicht bekannt ist, gibt es Faktoren, die eine Person dafür zu prädisponieren scheinen, einschließlich Genetik, Geschlecht und Alter. Viele finden, dass bestimmte Änderungen des Lebensstils die Symptome von RLS verhindern oder lindern.
Schritte
Methode ein von 2: RLS-Symptome verhindern
- ein Überprüfen Sie, ob Sie für RLS prädisponiert sind. Bestimmte Menschen bekommen mit größerer Wahrscheinlichkeit RLS, entweder weil es in ihren Familien auftritt oder weil sie eine Krankheit haben, die das Auftreten von RLS verursacht. Wenn Sie wissen, welche RLS-Risikofaktoren Sie beeinflussen, können Sie herausfinden, wie Sie die Symptome am besten verhindern und verringern können, da Sie die Ursache Ihres RLS beheben können.
- Eisenmangelanämie, Krampfadern, Diabetes und Lungenerkrankungen können RLS verursachen. Wenn Sie an einer dieser Erkrankungen leiden, kann eine angemessene medizinische Behandlung auch dazu beitragen, das Auftreten von RLS zu verhindern.
- 25 Prozent der schwangeren Frauen leiden an RLS, das jedoch normalerweise am Ende der Schwangerschaft verschwindet. Während der Schwangerschaft können Sie Änderungen im Lebensstil vornehmen, um die Symptome zu verhindern oder zu lindern.
- Wenn eines Ihrer nahen Familienmitglieder RLS hatte, können sich Ihre Chancen auf RLS erhöhen. Sie können diesen Risikofaktor nicht ändern, aber Sie können Änderungen vornehmen, um die Symptome zu verhindern oder zu verringern.
- Übergewicht oder Fettleibigkeit können Sie leichter für RLS prädisponieren. Schritte unternehmen zuabnehmenkann helfen, RLS zu verhindern.
- 2 Aktiv werden. Menschen mit einem sitzenden Lebensstil scheinen anfälliger für RLS zu sein. Nehmen Sie mehr Bewegung in Ihren Tagesablauf auf, aber beginnen Sie schrittweise, insbesondere wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben. Die Art von Übung, die am vorteilhaftesten ist, ist alles, was mäßig anstrengend ist und regelmäßig durchgeführt wird. Versuchen Sie zu schwimmen, Rad zu fahren, schnell zu laufen, zu laufen, im Fitnessstudio zu arbeiten, Yoga zu machen und so weiter.
- Es hat sich gezeigt, dass zügiges Gehen viermal pro Woche für jeweils 30 Minuten die Schwere der RLS über einige Monate hinweg verringert.
- Intensives Beintraining kann helfen. Versuchen Sie eine Woche lang täglich intensive Beinübungen, die etwa 20 bis 30 Minuten dauern. Radfahren oder schnelles Wandern sind eine ausgezeichnete Wahl.
- Schwimmen ist eine sehr sanfte Methode, um die Beinmuskulatur zu dehnen, insbesondere wenn andere Formen der Bewegung beim Dehnen zu Krämpfen führen.
- Übung hilft nicht nur, RLS zu verhindern, sondern kann auch helfen, Symptome zu reduzieren, wenn sie bereits vorhanden sind.
- 3 Tragen Sie unterstützende Schuhe. Wenn Sie im Laufe der Zeit falsche Schuhe tragen oder barfuß gehen, können Ihre Bögen herunterfallen. Wenden Sie sich an einen Fußspezialisten, der Ihnen hilft, festzustellen, ob gefallene Bögen zu Ihrem RLS beitragen. Ihr Fußspezialist kann Ihnen Maßnahmen empfehlen.
- Sie können Bogeneinsätze in vielen Schuhgeschäften kaufen. Das Tragen dieser in Ihren Schuhen hilft, Ihre Bögen zu stützen und Ihre RLS-Symptome zu lindern.
- Es kann unangenehm sein, barfuß auf harten Böden zu gehen. Versuchen Sie, Hausschuhe im Haus zu tragen, um Ihre Landung zu mildern.
- 4 Viel Wasser trinken. Halten Sie sich hydratisiert und decken Sie Ihren Wasserbedarf jeden Tag. Es wird angenommen, dass das Trinken von viel Wasser dazu beiträgt, RLS zu reduzieren. Die Menge an Wasser, die benötigt wird, um Sie ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen, hängt von Ihren persönlichen Bedürfnissen und Ihrer Gesundheit ab. Trinken Sie in der Regel jedes Mal Wasser, wenn Sie durstig werden, und ersetzen Sie Kaffee, zuckerhaltige Getränke und Alkohol so oft wie möglich durch Wasser.
- 5 Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme. Koffein scheint zu RLS beizutragen, daher kann es hilfreich sein, die tägliche Koffeinaufnahme zu minimieren. Koffein ist hauptsächlich in Kaffee, Tee, Kakao, Schokolade und Energiegetränken enthalten. Vermeiden Sie Stimulanzien durch Medikamente oder Drogen.
- 6 Minimieren Sie Ihren Alkoholkonsum . Alkohol scheint RLS zu verschlimmern. Versuchen Sie also, Ihren Konsum zu reduzieren und abends keinen Alkohol zu konsumieren. Wenn Sie eine Frau jeden Alters oder ein Mann über 65 sind, trinken Sie nicht mehr als ein Getränk pro Tag. Wenn Sie ein Mann unter 65 sind, dann trinken Sie nicht mehr als zwei Getränke pro Tag.
- 7 Mit dem Rauchen aufhören . Das Risiko für RLS scheint bei Menschen, die rauchen, höher zu sein. Um RLS zu vermeiden, eliminieren oder reduzieren Sie die Anzahl der Zigaretten, die Sie pro Tag rauchen, und schneiden Sie alle anderen Produkte aus, die Nikotin enthalten.
- 8 Versuchen Sie, geistig anregende Aktivitäten durchzuführen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Beine Sie während einer Ruhephase stören (vorausgesetzt, es ist keine Schlafenszeit und Sie versuchen nicht zu schlafen), versuchen Sie, etwas zu tun, das Ihren Geist stimuliert. Zum Beispiel kann das Durchführen von Kreuzworträtseln, Lesen, Schreiben oder Arbeiten am Computer eine Möglichkeit sein, Ihren Geist abzulenken, was wiederum die Symptome von RLS lindern und / oder verhindern kann, dass sie überhaupt erst beginnen.
- 9 Überprüfen Sie die Nebenwirkungen von Medikamenten, die Sie einnehmen. Nicht wenige Medikamente können problematisch sein, darunter Antipsychotika, Medikamente gegen Übelkeit, Antidepressiva, die den Serotoninspiegel erhöhen, und einige Erkältungs- und Allergiemedikamente, die Antihistaminika enthalten.
- Wenn Sie ein Medikament einnehmen, in dem RLS als Nebenwirkung aufgeführt ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Optionen.
- 10 Versuchen Sie, Eisenpräparate einzunehmen. Beachten Sie jedoch, dass dies mit Vorsicht erfolgen muss, da zu viel Eisen für den Körper problematisch sein kann. Es ist ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie diesen Ansatz ausprobieren, um sicherzustellen, dass er eine sichere Option für Sie ist.
- Es wurde gezeigt, dass ein niedriger Eisengehalt (gemessen als Ferritin im Blut) mit erhöhten Symptomen von RLS korreliert. Daher kann die Einnahme von Eisenpräparaten bei Menschen mit niedrigem Eisengehalt (wie bei Blutuntersuchungen gezeigt) zur Vorbeugung von Symptomen hilfreich sein.
- Ärzte raten jedoch nicht davon ab, Eisenpräparate nur aufgrund von Symptomen einzunehmen, ohne zuvor eine Blutuntersuchung durchzuführen, die niedrige Werte bestätigt, da dies das Risiko einer zu starken Erhöhung Ihres Eisengehalts birgt. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Eisen fortfahren, um RLS zu verhindern.
- elf Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verschreibung eines Arzneimittels. Zwei Medikamente wurden von der FDA zur Behandlung des Restless-Leg-Syndroms zugelassen: Requip (Ropinirol) und Mirapex (Pramipexol). Diese Medikamente wurden speziell zur Behandlung von RLS entwickelt. Abhängig von Ihren Symptomen kann Ihr Arzt Ihnen auch eine der folgenden Arten von Medikamenten verschreiben, um Ihr RLS zu behandeln und Symptome zu verhindern:
- Beruhigungsmittel (wie Clonazepam und Zaleplon) sind hilfreich für diejenigen, deren Schlaf durch RLS gestört wird.
- Antikonvulsiva (wie Carbamazepin) sind hilfreich für Menschen, die mit RLS-Symptomen am Tag zu tun haben.
- Patienten mit schwerem RLS werden Schmerzmittel verschrieben.
- 12 Erwägen Sie ergänzende oder alternative Gesundheitstechniken. Massage und Akupunktur können auch dazu beitragen, RLS-Symptome zu verhindern. Eine Massage kann Verspannungen in Ihren Beinen reduzieren und Sie auch entspannen. Akupunktur hat in einigen Studien einen gewissen Nutzen für RLS gezeigt, aber die Ergebnisse sind nicht schlüssig.
- Planen Sie eine Massage- oder Akupunkturbehandlung.
Methode 2 von 2: Besser schlafen
- ein Übe die richtige Schlafhygiene. 'Schlafhygiene' ist ein Begriff, der von Ärzten verwendet wird, um gesunde und konsistente Schlafgewohnheiten zu beschreiben. Es beinhaltet:
- Jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen.
- Gehen Sie zu einer guten Stunde ins Bett, damit Sie aufwachen können, wenn Ihr Wecker klingelt, und nicht länger schlafen können.
- Wenn Sie mehr Schlaf benötigen, gehen Sie früher ins Bett, anstatt später aufzuwachen, da die Weckzeit der wichtigste Faktor für konsistente Schlafgewohnheiten ist.
- Halten Sie Ihre Weckzeit an Wochenenden wie an Wochentagen gleich (aus Gründen der Konsistenz).
- Vermeiden Sie 'Bildschirmzeiten' (Fernseher, Computerbildschirme und / oder Mobiltelefone) direkt vor dem Schlafengehen, da diese Ihr Gehirn mit der von ihnen emittierten Strahlung wecken und das Einschlafen erschweren.
- Denken Sie daran, dass guter Schlaf dazu beiträgt, Symptome von RLS sowohl tagsüber als auch in den folgenden Nächten zu verhindern. Daher gibt es zwei Vorteile: Schlafhygiene hilft Ihnen nicht nur, besser einzuschlafen (da ein häufiges Symptom von RLS Schlafstörungen sind), sondern verringert und verhindert auch das Vorhandensein von Symptomen in den folgenden Tagen.
- 2 Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen zu dehnen. Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen mit einigen Beinstrecken entspannen, können sich Ihre Beine lockern und Verspannungen lösen. Es gibt zwar keine schlüssigen Beweise dafür, dass Dehnung RLS verhindert, aber einige finden es vorteilhaft.
- Versuchen Sie es mit sanften Vorwärts-, Rückwärts-, Wirbelsäulen-, Stuhl- und Krieger-Posen in einer langsamen Methode, wobei Sie die Aufmerksamkeit auf den Atem lenken.
- Yoga-Posen, die die Oberschenkelmuskulatur zusammenziehen; Dehnen Sie die Waden, Kniesehnen und Gesäßmuskeln. oder Biegen und Strecken des Solarplexus und des Beckens sind vorteilhaft.
- 3 Machen Sie einen Spaziergang, wenn Sie müssen. Wenn Sie RLS-Symptome verspüren und einfach nicht einschlafen können, versuchen Sie, dem Drang nach Bewegung nachzugeben. Steh auf und mach einen Spaziergang, auch wenn es nur um das Haus herum ist. Für manche Menschen kann es manchmal ausreichen, dem Drang zum Gehen zu gehorchen, um die seltsamen Empfindungen zu unterdrücken und ihnen zu ermöglichen, wieder einzuschlafen.
- 4 Reduzieren Sie Ihren Stress. Menschen, die gestresst sind, neigen dazu, schlecht zu schlafen und scheinen anfälliger für RLS zu sein. Finden Sie Möglichkeiten, um Stress abzubauen und Wege zu finden, um damit umzugehen, anstatt zuzulassen, dass er Ihr Leben dominiert und Ihre Gesundheit beeinträchtigt.
- Wenn Sie Ihren Stress nicht effektiv bewältigen können, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten. Einige Probleme sind ohne professionelle Hilfe schwer zu lösen, und es lohnt sich, jede Ressource zu nutzen, wenn Ihre Gesundheit auf dem Spiel steht.
- 5 Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine heiße oder kalte Dusche. Viele haben festgestellt, dass entweder eine heiße oder eine kalte Dusche dazu beitragen kann, RLS-Symptome zu verhindern und einen guten Schlaf zu erreichen. Versuchen Sie sowohl eine heiße als auch eine kalte Dusche, um herauszufinden, welche Methode für Sie besser geeignet ist. In Nächten, in denen Sie Schlafstörungen erwarten, springen Sie vor dem Schlafengehen in die Dusche. Werbung
Community Q & A.
Suche Neue Frage hinzufügen- Frage Ist es möglich, RLS nur in einem Bein zu haben? Ja ist es.
- Frage Was ist, wenn es ein Kribbeln in der Basis meines Rückens gibt, nicht nur in meinen Beinen? Die Einnahme von 2-3 Tums oder anderen Antazida hilft mir bei meinen unruhigen Beinen, Armen und im unteren Rückenbereich.
- Frage Was kann ich tun, um jemandem zu helfen, der an RLS leidet und Panikattacken hat, wenn er nur daran denkt, schlafen zu gehen? Schlagen Sie vor, dass Ihre Liebsten einen Therapeuten oder Berater aufsuchen, um mit der Angst umzugehen. Angst vor RLS kann die Symptome tatsächlich verschlimmern, sodass die Kontrolle der Angst helfen kann, das Syndrom zu lindern.
- Frage Kann ein Kleinkind ein Restless-Leg-Syndrom haben? Ja, es kann sich bei Menschen jeden Alters manifestieren.
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Tipps
- Wenn Sie mit dem Flugzeug reisen, versuchen Sie, einen Gangplatz zu bekommen. So können Sie sich mehr ausstrecken und bei Bedarf aufstehen.
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Warnungen
- Wenn sich Ihre Symptome nicht bessern oder verschlimmern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Behandle dich nicht selbst in der Hoffnung, dass es verschwinden wird; es wird nicht, wenn es nicht schon geschehen ist und es könnte etwas Ernsthafteres maskieren.
- Nehmen Sie keine Eisentabletten ohne den Rat Ihres Arztes ein. Wenn Sie die Einnahme verpassen, verdoppeln Sie sie niemals, um die fehlende Ergänzung auszugleichen.
