Osteoporose ist eine chronische Erkrankung, bei der Ihre Knochen durch Verlust der Knochendichte und -qualität porös werden. Dies schwächt die Knochen, wodurch sie zerbrechlich werden und das Risiko von Brüchen und Brüchen besteht. Das Essen gesunder Lebensmittel mit Kalzium und Vitamin D, das Training mit Gewichten oder Widerstandsbändern und die Einnahme von Kalziumpräparaten können dazu beitragen, auf natürliche Weise starke Knochen durch Osteoporose wieder aufzubauen.
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Schritte
- ein Essen Sie mit Kalzium und Vitamin D beladene Lebensmittel, um auf natürliche Weise starke Knochen aus Osteoporose wieder aufzubauen. Eine gesunde Ernährung fördert starke Knochen und kann dazu beitragen, die Heilung von Frakturen infolge von Osteoporose zu beschleunigen. Verbrauchen Sie ausreichende Mengen an Kalzium mit Vitamin D, da Ihr Körper kein Kalzium produzieren kann und Vitamin D benötigt wird, um die Aufnahme von Kalzium zu unterstützen.
- Suchen Sie nach fettfreien oder fettarmen Milchprodukten, die Soja- oder Kuhmilch, Käse und Joghurt enthalten können. Nehmen Sie dunkelgrünes und belaubtes Gemüse wie Spinat, Brokkoli oder Bok Choy in Ihre tägliche Ernährung auf. Knabbern Sie an einigen Mandeln als Snack. Integrieren Sie angereicherte Lebensmittel wie Müsli, Brot und Orangensaft in Ihr Frühstück, um den Tag zu beginnen.
- 2 Nehmen Sie an Widerstands- oder Belastungsübungen teil, um beim Wiederaufbau starker Knochen zu helfen. Regelmäßiges Widerstandstraining oder Krafttraining können zum Aufbau und zur Aufrechterhaltung der Knochendichte beitragen. Es kann auch dazu beitragen, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern und das Risiko von Osteoporosefrakturen zu verringern.
- Laufen oder joggen, um auf natürliche Weise starke Knochen aus Osteoporose wieder aufzubauen. Spielen Sie Tennis, machen Sie Aerobic, verwenden Sie Widerstandsbänder oder heben Sie Gewichte, um das Fortschreiten der Osteoporose zu verlangsamen. Probieren Sie Yoga oder Tai Chi, bei dem Sie Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, um mehrere Posen zu halten. Gehen, wandern, Treppen steigen, tanzen oder Seilspringen, um Ihren Körper gegen die Schwerkraft einzusetzen, was als Krafttraining gilt.
- Trainieren Sie dreimal pro Woche 1 Stunde lang, um die Vorteile einer Verbesserung der Knochendichte zu nutzen. Wenn 1 Stunde zu viel ist, nehmen Sie fünfmal pro Woche eine halbe Stunde lang an körperlicher Aktivität teil.
- 3 Nehmen Sie nach einem Gespräch mit Ihrem Arzt Kalzium- und Vitamin-D-Präparate ein, wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug von Ihrer Nahrung zu bekommen. Das Altern verringert die Fähigkeit des Körpers, Kalzium aus der Nahrung, die Sie essen, richtig aufzunehmen. Daher helfen Nahrungsergänzungsmittel dabei, Ihre Ernährungsbedürfnisse auszugleichen. Calcium- und Vitamin D-Präparate werden häufig im Rahmen der Osteoporosebehandlung verschrieben.
- Lesen Sie das Etikett auf der Ergänzungsflasche sorgfältig durch und befolgen Sie die Anweisungen. Sie finden Kalzium oder Vitamin D einzeln oder zusammen in einer Pille erhältlich.
- Berücksichtigen Sie Ihren täglichen Bedarf an jedem Nährstoff, um zu wissen, wie viel Sie einnehmen müssen. Der tägliche Kalziumbedarf bei einem durchschnittlichen Erwachsenen liegt zwischen 1.000 und 1.300 mg pro Tag und für Vitamin D bei 600 IE (15 µg) pro Tag.
- 4 Ayurvedische Kräuter zum Aufbau starker Knochen: Folgende Kräuter werden traditionell verwendet, um starke Knochen aufzubauen:
- Hadsandhari (Cissus quadrangularis)
- Arjuna Chaal (Terminalia arjuna)
- Lakh (Laccifer lacca)
- Meth beej (Trigonella foenum graeucum)
- Guggul (Commiphora mukul
- Salai Guggul (Boswellia serrata)
- Ashwagandha (Withania somnifera)
- Haridra (Curcuma longa)
- Kugel (Sida cordifolia)
- Bald (Zingiber officinalnale)
- Nirgundi (Vitex negundo)
Community Q & A.
Suche Neue Frage hinzufügen- Frage Wo kann ich ayurvedische Kräuter kaufen? Sie können sie selbst anbauen oder Patanjali-Produkte kaufen, aber sie sind nur in Indien erhältlich. Das Internet wäre Ihre größte Ressource.
- Frage Kann das Essen der richtigen Lebensmittel und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln tatsächlich Knochen wieder aufbauen? Ja, wenn Sie richtig essen und von Ihrem Arzt empfohlene Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, kann dies tatsächlich zum Wiederaufbau der Knochenstruktur beitragen, da sich Ihre Knochen alle 10 Jahre vollständig selbst ersetzen. Denken Sie jedoch daran, dass nicht alle gleich sind. Ein bestimmter medizinischer Zustand kann das Ergebnis beeinflussen oder nicht.
- Frage Wie viel Kalzium und Vitamin D brauche ich als ältere Person mit Osteoporose? Fragen Sie am besten Ihren Arzt, da er Zugang zu Ihren Blutuntersuchungen hat und sehen kann, wie hoch Ihre Werte sind, und empfehlen Sie eine darauf basierende Dosierung. Obwohl Vitamine ziemlich sicher sind, können Sie andere Probleme verursachen, wenn Sie zu viel davon einnehmen.
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Tipps
- Krafttraining kann in einem Pool durchgeführt werden, um Ihre Gelenke zu schonen.
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Warnungen
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
- Schwimmen ist eine großartige Übung, wird aber nicht als Krafttraining angesehen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Ernährungsplan
- Übungsprogramm
- Kalzium- und Vitamin D-Ergänzungen
