Wie man sich massiert

Fühlen Sie sich steif und wund, nachdem Sie aufgewacht sind oder von der Arbeit nach Hause gekommen sind? In diesem Fall wird Ihr Körper möglicherweise angespannt und entwickelt unangenehme Knoten. Wenn Sie sich massieren, können Sie diese Probleme reduzieren, indem Sie Ihre Muskeln lockern, damit Sie sich entspannen können.

Methode ein von 3: Bereiten Sie Ihren Körper auf eine Massage vor

  1. Bild mit dem Titel Massieren Sie sich Schritt 2

    ein Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine warme Dusche und trocknen Sie sich mit einem warmen Handtuch ab. Das warme Wasser lockert Ihre Muskeln und bereitet sie auf eine Massage vor. Das Einweichen in Bittersalz hilft, Schmerzen zu lindern.

    Legen Sie ein Handtuch in einen Trockner während Sie Ihr Bad nehmen, um es aufzuwärmen . Wenn Sie aus der Dusche kommen, spüren Sie die Erleichterung, sich mit einem schönen warmen Handtuch abzutrocknen.

  2. 2 Ziehen Sie Ihre Kleidung aus. Haut-zu-Haut-Kontakt ist effektiver als das Massieren durch Kleidung. Wenn Sie sich jedoch mit einer Schaumstoffrolle massieren oder zu Hause keine Privatsphäre haben, können Sie leichte Kleidung anziehen.
  3. Bild mit dem Titel Massieren Sie sich Schritt 4

    3 Tragen Sie Massageöl auf Ihren Körper auf. Massageöl erwärmt Ihren Körper und macht Ihre Massage effektiver. Jedes Massageöl, jede Lotion oder jeder Sportbalsam hilft dabei, Knoten abzubauen und Ihre Muskeln zu lockern. Um Massageöl aufzutragen, geben Sie einfach einen Tropfen Öl in eine Handfläche und reiben Sie Ihre Hände mindestens fünfzehn Sekunden lang aneinander, bis Sie das Öl erhitzt haben. Werbung

Methode 2 von 3: Massieren Sie Ihren Oberkörper

  1. ein Massieren Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern. Massieren Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern, um Kopfschmerzen zu lindern. Streicheln Sie mit Ihrer linken Hand Ihre linke Schulter und die linke Seite Ihres Halses und umgekehrt. Arbeiten Sie Ihre Finger vorsichtig, aber fest in kleinen Kreisen, beginnend an der Schädelbasis und bis zu den Schultern. Wenn Sie einen Knoten spüren, trainieren Sie ihn mit Ihren Fingern in kleinen Kreisen, massieren Sie ihn im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Hier sind einige weitere Selbstmassagetechniken, die Sie ausprobieren sollten:
    • Legen Sie Ihre Hände in Fäuste und reiben Sie Ihre Wirbelsäule sanft in kreisenden Bewegungen.
    • Legen Sie Ihre Fingerspitzen an Ihre Ohren und bewegen Sie sie vorsichtig über Ihren Kiefer, bis sich beide Hände an Ihrem Kinn treffen.
    • Nachdem Sie alle Knoten ausgearbeitet haben, strecken Sie Ihre Schulterblätter aus, indem Sie sich umarmen.


  2. 2 Massieren Sie Ihren Bauch. Diese Massage ist perfekt bei Menstruationsbeschwerden und kann auch zur Verbesserung Ihrer Verdauung beitragen. Legen Sie die Oberfläche einer Hand auf Ihren Bauch und streicheln Sie sie vorsichtig in kreisenden Bewegungen. Verwenden Sie dann die Finger und Daumen beider Hände, um Ihren Bauch zu kneten. Streicheln Sie Ihren Unterbauch vorsichtig mit Ihren Fingern in kreisenden Bewegungen. Wenn Sie die Seiten Ihres Bauches streicheln möchten, rollen Sie einfach zu einer Seite und dann zur anderen, um einen besseren Zugang zur gegenüberliegenden Seite zu haben.
    • Beugen Sie im Stehen die Knie nach links, während Sie die rechte Seite Ihres Bauches massieren.
    • Üben Sie mit Ihren Fingern Druck auf verschiedene Teile Ihres Bauches aus und lassen Sie ihn nach einigen Sekunden los.
  3. 3 Massieren Sie Ihren Rücken mit einem Ball. Nehmen Sie einen Ball jeder Größe, vom Tennisball bis zum Basketball, und drücken Sie ihn mit dem Rücken gegen eine Wand. Bewegen Sie Ihren Körper hin und her und in kreisenden Bewegungen, um den Druck von Ihrem Rücken zu entlasten. Legen Sie den Ball auf verschiedene Teile Ihres Rückens, von Ihrem unteren bis zu Ihrem oberen Rücken, um die Spannung von verschiedenen Teilen Ihres Körpers zu lösen.
    • Für zusätzliche Abwechslung können Sie während der gleichen Selbstmassage zwischen einem größeren und einem kleineren Ball wechseln.
  4. 4 Massieren Sie Ihren unteren Rücken mit einer Schaumstoffrolle. Sie können dafür Kleidung tragen. Eine Schaumstoffrolle funktioniert am besten, aber Sie können zur Not auch eine große Decke, ein Handtuch oder eine Yogamatte aufrollen. Legen Sie die Walze auf den Boden und legen Sie sie mit der Vorderseite nach oben auf die Walze. Positionieren Sie Ihren unteren Rücken so über der Walze, dass Ihre Schultern und Ihr Po den Boden berühren und Sie senkrecht zur Walze stehen.
    • Verwenden Sie Ihre Füße, um die Walze langsam auf und ab zu bewegen, und spüren Sie, wie sich die Walze an jedem Ihrer Wirbel auf und ab bewegt.
    • Rollen Sie die Walze vorsichtig auf oder ab, bis Sie einen Triggerpunkt oder eine schmerzhafte Stelle finden. Bleiben Sie dann mindestens 30 Sekunden lang über dem Bereich gerollt. Dies wird ein bisschen weh tun, aber es wird die Spannung aus dem Bereich danach lösen.
    • Verwenden Sie einen Nudelholz anstelle einer Decke, um auf kleinere Bereiche Ihres Rückens abzuzielen.
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Methode 3 von 3: Massieren Sie Ihre Arme und Beine

  1. ein Massieren Sie Ihre Arme. Um Ihre Arme zu massieren, beginnen Sie mit langen, fließenden Bewegungen mit der anderen Hand bis zum Arm, von Ihren Handgelenken bis zu Ihrer Schulter. Machen Sie diese langen Striche weiter, bis Sie spüren, wie sich Ihre Arme erwärmen. Wechseln Sie dann zu kleineren kleinen Kreisen auf Ihren Unterarmen und Oberarmen.
    • Wechseln Sie zwischen den lang fließenden Strichen und den kleineren Kreisen hin und her, bis sich Ihre Arme erhitzt und entspannt anfühlen.
  2. Bild mit dem Titel Massieren Sie sich Schritt 10

    2 Massieren Sie Ihre Hände. Drücken Sie vorsichtig eine Hand, indem Sie sie zwischen die Handfläche und die Finger Ihrer anderen Hand drücken. Drücken Sie dann jeden Finger und führen Sie den Daumen mit Ihrer anderen Hand in kreisenden Bewegungen über die Fingergelenke. Halten Sie den Finger an seiner Basis und ziehen Sie ihn vorsichtig nach oben, so dass Sie die Finger nach oben strecken. Streicheln Sie mit Ihrem Daumen die Sehnen auf dem Handrücken.
    • Üben Sie mit Ihrem Daumen Druck auf Ihre Handflächen und Handgelenke aus und bewegen Sie ihn in kreisenden Bewegungen.
    • Um die Massage abzuschließen, streicheln Sie Ihre Handfläche sanft von Ihren Fingern bis zu Ihrem Handgelenk. Wenn Sie Öl verwenden, reiben Sie Ihre Hände aneinander, um das Öl weiter in Ihre Hände zu massieren. Sie können diese Bewegung auch ausführen, wenn Sie kein Öl verwenden.
  3. 3 Massieren Sie Ihre Beine. Gleiten Sie mit den Fingern über Ihre Beine, beginnen Sie an Ihren Füßen und arbeiten Sie bis zur Taille. Gleiten Sie mit den Fingern über Ihre Waden, Schienbeine, Quads und Kniesehnen. Beginnen Sie mit leichten Bewegungen und graben Sie sich dann mit Ihrer Handfläche in festeren Kreisen ein. Sie können anfangen, Ihre Muskeln mit einer Ihrer Hände zu quetschen, sie mit Ihren Fäusten zu massieren oder sogar mit Ihrem Ellbogen in sie zu drücken.
    • Probieren Sie die Trommeltechnik. Verwenden Sie die Seite Ihrer Hand, um ein sanftes Hacken bis zum Bein zu machen. Dies kann helfen, verkrampfte Muskeln zu lindern und Schmerzen zu lindern.
  4. Bild mit dem Titel Massieren Sie sich Schritt 12

    4 Massieren Sie Ihre Füße. Um Ihre Füße zu massieren, graben Sie Ihre Daumen in kreisenden Bewegungen in die Fußsohlen und die Fußsohlen. Sie können auch an Ihrem Knöchel beginnen und Ihre Daumen nach außen über Ihre Füße und die Zehen reiben. Sie können Ihren Fuß mit einer Hand stützen, während Sie mit der anderen Hand an jedem Zeh arbeiten. Drücken Sie jeden Zeh zusammen und ziehen Sie ihn vorsichtig nach oben. Legen Sie Ihren Daumen auf jedes der Gelenke auf Ihren Zehen und bewegen Sie es in einer kreisenden Bewegung.
    • Massieren Sie die Fußsohlen, indem Sie entweder mit beiden Daumen kreisende Bewegungen ausführen oder indem Sie Ihre Hand zur Faust legen und sie über die Fußsohlen auf und ab fahren.
    • Streicheln Sie Ihren Knöchel mit den Fingerspitzen auf und ab.
    • Drücken Sie Ihre Achillessehne mehrmals zusammen.
    • Beenden Sie die Massage, indem Sie sanft über Ihren Fuß streicheln.
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    Zertifizierter Massagetherapeut Will Fuller ist zertifizierter Massagetherapeut und Wellness-Pädagoge und arbeitet in San Francisco, Kalifornien. Will hat mit dem Sport- und Freizeitzentrum der Universität von Kalifornien in San Francisco (UCSF) zusammengearbeitet, Sport in England, Kenia und Kuwait unterrichtet und ist jetzt Mitglied der Chiro-Medical Group. Er wurde im Rahmen eines von Dr. Meir Schneider gegründeten Programms in körperlicher Rehabilitation ausgebildet. Er hat einen Bachelor in Sportwissenschaft und ein Postgraduierten-Zertifikat für Leibeserziehung von der Southampton University. Will Fuller Zertifizierter Massagetherapeut Experte Antwort Ehrlich gesagt, ein professioneller Massagetherapeut wird alle Tricks und Manöver kennen, wenn es darum geht, Verspannungen tatsächlich abzubauen. Sie werden auch Probleme mit Ihrem Körper sehen und fühlen, die Sie wahrscheinlich nicht identifizieren können. Sie können sich selbst massieren, aber gehen Sie zu einem Profi, wenn Sie eine wirklich gute Massage wünschen.
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Tipps

  • Angenehme und angemessene Musik schafft eine entspannende Stimmung für Ihre Selbstmassage.
  • Aromatherapie kann während der Selbstmassage für weitere Vorteile praktiziert werden.
  • Versuchen Sie, Ihre Füße mit einem Tennisball zu massieren. Legen Sie es auf den Boden und rollen Sie es mit jedem Fuß. Bleiben Sie an Orten, an denen es weh tut.
  • Versuchen Sie, leicht mit den Fingern zu kneten, um ein entspannendes, kitzliges Gefühl zu erhalten.

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