Hände massieren

Eine Handmassage ist eine hervorragende Möglichkeit, Gelenkschmerzen zu lindern und die Muskeln in Ihren Händen zu entspannen. Sie können Ihre eigenen Hände massieren, um Geld bei Wellnessanwendungen zu sparen, oder als freundliche Geste die anderer Personen massieren. Wählen Sie zunächst ein Massagemedium und schaffen Sie eine entspannte Arbeitsatmosphäre. Massieren Sie anschließend die Hand, indem Sie sanften Druck auf Gelenke und Sehnen ausüben. Schließlich sollten Sie noch einen Schritt weiter gehen, indem Sie Ellbogen und Unterarm massieren oder Handstrecken machen.

Schritte

Teil ein von 3: Beginn der Massage

1. ein Wählen Sie ein Massagemedium. Massagemedien umfassen Mineralöle, feuchtigkeitsspendende Balsame und Handcreme. Mineralöle und Massagebalsame sind unordentlich, bieten jedoch ein lang anhaltendes Massageschmiermittel. Alternativ ist die Handcreme weniger unordentlich, muss jedoch möglicherweise während der gesamten Massage erneut aufgetragen werden. Suchen Sie nach einem oder mehreren dieser pflegenden Inhaltsstoffe in Ihrem Massagemedium:
   • Jojobaöl macht Ihre Haut geschmeidig.
   • Aloe Vera spendet Ihrer Haut Feuchtigkeit.
   • Sheabutter bindet Feuchtigkeit ein und verhindert Risse.
   • Mandelöl spendet Ihrer Haut tiefe Feuchtigkeit. Menschen mit Nussallergien sollten dieses Öl jedoch meiden.
2. 2 Schaffen Sie ein beruhigendes Ambiente. Der Schlüssel zu einer guten Massage ist Entspannung. Bereiten Sie Ihren Arbeitsbereich vor, indem Sie ein Plüschtuch hinlegen, um Ihre Arbeitsfläche vor dem Massagemedium zu schützen. Als nächstes schaffen Sie ein Ambiente, indem Sie beruhigende Musik spielen und Duftkerzen anzünden. Andere Möglichkeiten, ein beruhigendes Ambiente zu schaffen, sind:
   • Bereitstellung eines Glases Wein oder einer Tasse heißen Tees
   • Bereitstellung eines weichen, bequemen Stuhls
   • Legen Sie eine warme Decke um sich oder Ihren Kunden
3. 3 Sprechen Sie über schmerzhafte Stellen. Wenn Sie jemanden massieren, bitten Sie ihn, schmerzhafte Bereiche in seinen Händen zu identifizieren. Sagen Sie ihnen, dass die Massage einen angenehmen Druck erzeugt, aber nicht schaden sollte. Wenn sie Schmerzen haben, sollten sie dies sagen. Andernfalls können sie blaue Flecken bekommen.
   • Wenn Sie sich massieren, gehen Sie vorsichtig mit Ihren eigenen schmerzhaften Bereichen um. Die Massage sollte niemals unangenehm sein.
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Teil 2 von 3: Hände massieren

1. ein Tragen Sie das Massagemedium auf. Erwärmen Sie einen Cent-großen Teil des Mediums, indem Sie ihn zwischen Ihren Händen reiben. Verteilen Sie anschließend das erwärmte Medium entlang des Unterarms und auf beiden Seiten der Hand, die massiert werden soll. Verwenden Sie beim Arbeiten langsame, entspannende Bewegungen, um das Medium weiter zu erwärmen.
   • Untersuchen Sie die Haut auf Schürfwunden und Schnitte. Wenn Sie etwas Verdächtiges sehen, machen Sie keine Massage. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie eine Wunde reizen und eine Infektion verursachen.
2. 2 Massieren Sie das Handgelenk. Stelle die Handfläche nach unten. Drücken Sie mit den Daumen und machen Sie kleine Kreise um die Handgelenksknochen. Bewegen Sie das Handgelenk während der Arbeit auf und ab. Drehen Sie als nächstes das Handgelenk um und streicheln Sie die Innenseite des Handgelenks mit Ihren Daumen. Drücken Sie fest und streicheln Sie in Richtung der Handfläche und zurück zum Handgelenk.
   • Wenn Sie während einer Handgelenksmassage starke Schmerzen haben, suchen Sie einen Arzt auf. Möglicherweise liegt Ihnen ein Problem wie das Karpaltunnelsyndrom zugrunde.
3. 3 Streicheln Sie die Oberseite der Hand. Drehen Sie die Hand um und massieren Sie die Oberseite der Hand mit Ihren Daumen. Sie werden mehrere lange, dünne Knochen spüren, die vom Handgelenk zu den Fingern führen. Üben Sie Druck mit Ihren Daumen aus und streicheln Sie die Hand langsam hin und her. Ihr Schlag sollte sich in Richtung der Knöchel und dann zurück zum Handgelenk bewegen.
   • Achten Sie besonders auf die Bereiche zwischen den Knochen. Diese Bereiche enthalten wichtige Sehnen, die Handschmerzen verursachen können.
   • Die Haut auf Ihrem Handrücken ist sehr dünn. Stellen Sie sicher, dass es gut geschmiert ist, um Beschwerden zu vermeiden.
4. 4 Massieren Sie die Finger. Beginnen Sie mit dem kleinen Finger und arbeiten Sie in Richtung Daumen, wobei Sie jeweils einen Finger massieren. Drücken Sie die Basis jedes Fingers vorsichtig zwischen die Knöchel Ihres Zeige- und Mittelfingers. Ziehen Sie als nächstes langsam Ihre Knöchel bis zur Fingerspitze und drücken Sie sie vorsichtig zusammen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals.
   • Drücken Sie das Gurtband für eine Sehnenmassage vorsichtig zwischen die Finger.
   • Achten Sie besonders auf Fingergelenke, insbesondere wenn die massierte Person Gelenkschmerzen hat. Reiben Sie dazu jeweils leicht, um Spannungen abzubauen.
5. 5 Reibe die Handfläche. Streicheln Sie die Handfläche mit festen, gleichmäßigen Bewegungen, die sich vom Handgelenk wegbewegen. Konzentrieren Sie sich auf das Polster der Handfläche und die fleischige Seite der Hand. Massieren Sie dann die Mitte der Handfläche mit kreisenden Bewegungen.
   • Die Handfläche enthält viele kräftige Muskeln und Sehnen. Daher müssen Sie möglicherweise mehr Druck ausüben, wenn Sie diesen Teil der Hand massieren.
   EXPERTEN-TIPP

   Will Fuller

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   Zertifizierter Massagetherapeut Will Fuller ist zertifizierter Massagetherapeut und Wellness-Pädagoge und arbeitet in San Francisco, Kalifornien. Will hat mit dem Sport- und Freizeitzentrum der Universität von Kalifornien in San Francisco (UCSF) zusammengearbeitet, Sport in England, Kenia und Kuwait unterrichtet und ist jetzt Mitglied der Chiro-Medical Group. Er wurde im Rahmen eines von Dr. Meir Schneider gegründeten Programms in körperlicher Rehabilitation ausgebildet. Er hat einen Bachelor in Sportwissenschaft und ein Postgraduierten-Zertifikat für Leibeserziehung von der Southampton University. Will Fuller
   Zertifizierter Massagetherapeut

   Massieren Sie mit der Faust oder den Knöcheln, um das fleischigere Gewebe der Hände zu bearbeiten. Eine Überbeanspruchung Ihrer Daumen für Massagen kann zu einer Überbeanspruchung Ihrer Hände und Daumenmuskeln führen.

   
   
   
6. 6 Zielbereiche mit Schmerzen. Verwenden Sie kleine, präzise Striche, um besonders schmerzhafte Bereiche zu reiben. Reiben Sie die Haut über den Bereich hin und her oder kneifen Sie sie vorsichtig, um Verspannungen zu lösen. Achten Sie jedoch darauf, nicht so stark zu reiben, dass Sie sich unwohl fühlen.
   • Beginnen Sie mit leichten, sanften Bewegungen und üben Sie mehr Druck aus, während die Massage fortgesetzt wird. Auf diese Weise können Sie den richtigen Druck für schmerzhafte Stellen messen.
7. 7 Wischen Sie das Massagemedium ab. Wenn Sie die Massage beendet haben, wischen Sie überschüssiges Massagemedium mit einem warmen Handtuch ab. Lassen Sie den Rest des Massagemediums in die Haut einweichen, bevor Sie Ihre Hände waschen. Wenn Sie Ihre Hände zu früh waschen, waschen Sie das pflegende Massagemedium weg. Werbung

Teil 3 von 3: Verwendung alternativer Massagemethoden

1. ein Massieren Sie den Ellbogen. Der Ellbogen kann eine überraschende Quelle für Handgelenk- und Handschmerzen sein. Verwenden Sie Ihren Daumen, um kleine, kreisende Bewegungen um die Knochen des Ellbogens zu erzeugen. Stellen Sie sicher, dass Sie rund um den Ellbogen massieren, aber zielen Sie auf die Innenseite des Ellbogens, um wichtige Sehnen zu massieren.
2. 2 Unterarme einmassieren. Verwenden Sie Ihre Hände oder eine Schaumstoffrolle. Verwenden Sie lange, breite Striche, um die größeren Muskeln in den Unterarmen zu lockern. Dies reduziert die Spannung im gesamten Arm und entspannt die Sehnen in Ihren Händen.
   • Rollen Sie einen Tennisball entlang Ihres Unterarms, um die Sehnen zu massieren, die sich vom Ellbogen bis zum Handgelenk erstrecken. Dies kann helfen, Schmerzen am Handgelenk zu reduzieren.
   • Sie können die Unterarme vor oder nach der Handmassage massieren.
3. 3 Kaufen Sie ein spezielles Handmassagegerät. Verwenden Sie nach dem Massieren der Hände mit den Fingerspitzen ein Massagewerkzeug, um schmerzhafte Stellen zu lokalisieren. Spezielle Massagewerkzeuge bestehen normalerweise aus Kunststoff oder Metall und haben außen mehrere abgerundete Vorsprünge. Diese Vorsprünge können in schmerzhafte Muskeln gedrückt werden, um die Knoten zu trainieren.
   • Diese Massagewerkzeuge können online oder bei einem Händler für Massagewerkzeuge gekauft werden.
   • Befolgen Sie die Anweisungen, wenn Sie ein Massagewerkzeug verwenden. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie sich verletzen.
4. 4 Machen Sie einige Handstrecken. Machen Sie einige Handstrecken, um sich vor einer Handmassage oder danach zu entspannen und Ihre Muskeln weiter zu entspannen. Sie können den ganzen Tag über jederzeit Handstrecken durchführen, um Muskelschmerzen zu lindern. Einige großartige Handstrecken sind:
   • Spreizen Sie Ihre Finger fünf Sekunden lang so weit wie möglich
   • Ballen Sie Ihre Finger zur Faust
   • Ziehen Sie Ihren Daumen vorsichtig zurück zum Handgelenk
   • Drücken Sie Ihre Fingerspitzen vorsichtig in Richtung Unterarm
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Community Q & A.

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• Frage Was sind die Vorteile einer Handmassage? Eine Handmassage kann Hand- oder Handgelenksschmerzen lindern, aber auch Kopfschmerzen lindern und Ihnen helfen, besser zu schlafen.
• Frage Wie lange sollte eine Massage gegeben werden? Eine gute Massage dauert fünf bis zehn Minuten. Gehen Sie jedoch so lange, wie Sie möchten. Je länger die Massage dauert, desto entspannter werden Ihre Muskeln.
• Frage Mein mittlerer Abzugsfinger ist etwas entzündet und rot um die linke Seite des Nagels. Warum ist das? Ich bin mir nicht ganz sicher, aber wenn Ihr Stift an diesem Bereich reibt, dann ist es wahrscheinlich das, was es ist. Wenn dies jedoch nicht der Fall ist, könnte es sich um eine Warze handeln.

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Tipps

• Wenn Sie starke Handschmerzen haben, suchen Sie einen Chiropraktiker auf. Möglicherweise haben Sie Arthritis oder Karpaltunnelsyndrom.
• Wenn die Person, die die Massage erhält, starke Gelenkschmerzen hat, massieren Sie die Hand in eine Schüssel mit warmem Wasser. Dies wird ihre schmerzenden Gelenke lindern.

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