So machen Sie Ihre Hüften größer

Breite Hüften wurden von Prominenten wie Kim Kardashian und Beyoncé populär gemacht. Sie können Schritte unternehmen, um Ihre Hüften größer aussehen zu lassen. Erhebliche Ablagerungen von Körperfett sind überall ungesund. Denken Sie daran, dass es viel wichtiger ist, gesund zu sein, als wie eine Berühmtheit auszusehen. Wenn Sie die Muskeln Ihres Ober-, Mittel- und Unterkörpers trainieren und sich gesund ernähren, werden Sie gut aussehen und sich gut fühlen.

Schritte

Methode ein von 3: Stärken Sie Ihre Muskeln

1. ein Kniebeugen regelmäßig. Kniebeugen sind eine klassische Übung, die Ihre Hüften und Ihren Kern stärken kann. Arbeiten Sie Kniebeugen in Ihre normale Trainingsroutine ein, um die Muskeln um Ihre Hüften zu stärken. Stellen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und halten Sie zwei Hanteln an Ihren Seiten.
   • Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie sich für die Hanteln wohl fühlen. Wenn Sie gerade erst anfangen, Kniebeugen zu machen, müssen Sie wahrscheinlich mit einem geringen Gewicht beginnen, wie etwas im Bereich von 2 bis 5 Pfund. Sprechen Sie mit einem Trainer in einem Fitnessstudio oder Ihrem Arzt, um ein sicheres Gewicht für Sie herauszufinden.
   • Ziehen Sie Ihren Rücken gerade nach oben, während Sie Ihren Kern festziehen. Beuge deine Knie, um deinen Körper zu senken. Werfen Sie einen kurzen Blick auf die Oberseite Ihrer Schuhe, wenn Sie sich am unteren Rand des Bewegungsbereichs befinden. Sie müssen in der Lage sein, die Oberseite Ihrer Schuhe zu sehen, oder dies bedeutet, dass Ihre Knie in der Hocke zu weit nach vorne kommen.
   • Senken Sie Ihren Körper weiter, bis Ihre Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden sind. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Sie sollten diese Übung 10 bis 12 Mal wiederholen.
2. 2 Ausfallschritte durchführen. Ausfallschritte sind eine weitere Übung zur Stärkung von Hüfte und Oberschenkel, die das Erscheinungsbild Ihrer Hüften verbessern kann. Beginnen Sie mit einer Hantel in jeder Hand, um Ausfallschritte zu machen. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie sich wohl fühlen. Machen Sie mit Ihrem linken Fuß einen Schritt vorwärts.
   • Beugen Sie die Knie mit dem linken Fuß nach vorne. Senken Sie sich langsam auf den Boden.
   • Drücken Sie sich mit den Füßen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß.
   • Sie sollten diese Übung ungefähr 10 bis 12 Mal wiederholen.
3. 3 Melden Sie sich für einen Yoga-Kurs an. Yoga beinhaltet eine Vielzahl von Dehnungen und Posen, die viel von den Kernmuskeln verlangen. Daher kann es auch eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Kern stark zu halten und Ihre Hüften größer erscheinen zu lassen. Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs in einem örtlichen Fitnessstudio oder Gemeindezentrum teil, wenn Sie möchten, dass Ihre Hüften stärker und größer aussehen.
   • Wenn Sie sich keinen Kurs leisten können, gibt es viele Yoga-Routinen, die Sie online finden können. Sie können auch DVDs kaufen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie alleine Yoga machen. Bauen Sie sich auf die schwierigeren Posen auf und machen Sie keine Posen, bei denen Sie sich unwohl fühlen.
4. 4 Versuchen Sie es mit Brettern. Planken sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Kernmuskeln zu straffen und einen flacheren Bauch zu bekommen, was dazu beitragen kann, dass Ihre Hüften größer erscheinen. Arbeiten Sie im Rahmen Ihrer Trainingsroutine ein paar Mal pro Woche an Planken.
   • Um eine Planke zu machen, legen Sie sich flach auf eine Trainingsmatte. Halten Sie Ihre Ellbogen unter Ihren Schultern und falten Sie Ihre Hände direkt unter Ihrem Kinn.
   • Stützen Sie sich auf eine Brücke, während Ihr Körper von Ihren Schultern bis zu Ihren Zehen verläuft. Stützen Sie Ihr Gewicht nur mit den Zehen und Unterarmen auf dem Boden und drücken Sie die Muskeln Ihrer Brust, Bauchmuskeln, des unteren Rückens, des Gesäßes und der Beine zusammen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, wenn Sie zum ersten Mal anfangen. Schließlich möchten Sie sich bis zu 3 Minuten Dielen bauen.
5. 5 Führen Sie seitlich liegende Beinheben durch. Sie können für diese Übung Knöchelgewichte an Ihrem Unterschenkel befestigen. Sie können diese in einem Fitnessstudio oder Sportgeschäft kaufen, aber stellen Sie sicher, dass Sie mit einem geringeren Gewicht beginnen. Leg dich auf deine Seite. Lassen Sie Ihre Beine übereinander stapeln und legen Sie Ihre Hand auf Ihre Hüfte.
   • Heben Sie Ihr Bein an, bis es in einem Winkel von ungefähr 45 Grad zum Boden steht, und senken Sie es dann wieder ab. Wiederholen Sie 10 bis 12 Mal. Um Muskeln aufzubauen, machen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen.
   • Wechseln Sie die Seiten, nachdem Sie einen Satz auf einem Bein beendet haben, und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
   • Wie bei Kniebeugen hängt die Menge an Gewicht, die Sie benötigen, von Ihrem Fitnesslevel ab. Es ist eine gute Idee, klein anzufangen. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Trainer über ein sicheres Gewicht für Sie.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, mehr Widerstand zu benötigen, können Sie versuchen, beim Heben eine Hantel direkt über Ihrem Knie zu halten. Dies ist ein guter Weg, um den Widerstand zu erhöhen, ohne das Knie zu verletzen.
6. 6 Schließen Sie Krafttraining für Ihre Schultern ein . Es mag nicht intuitiv erscheinen, aber wenn Sie die Muskeln in Ihren Schultern stärken, wird Ihre Taille kleiner, was dazu beitragen kann, dass Ihre Hüften breiter aussehen. Versuchen Sie einige einfache Schulterübungen wie die Überkopf-Hantelpresse, Hantel-Pec-Fliegen und Hantel-Hinterfliegen, um diesen Effekt zu erzielen. Werbung

Methode 2 von 3: Bauchfett beseitigen

1. ein Nehmen Sie eine gesunde Ernährung an. Bauchfett kann Ihre Hüften im Vergleich kleiner aussehen lassen. Abnehmen insgesamt kann Bauchfett reduzieren und Ihre Hüften größer aussehen lassen. Um Gewicht zu verlieren, ist der erste Schritt eine gesunde Ernährung.
   • Ihre Ernährung sollte hauptsächlich pflanzlich sein. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sollten den größten Teil Ihrer Ernährung ausmachen. Nehmen Sie braunen Reis über weißen Reis und Vollkornbrot über weiße Sorten.
   • Halten Sie sich an magere Proteinformen wie Fisch und Geflügel sowie fettarme Milchprodukte. Gehen Sie zum Beispiel zum Abendessen Lachs anstelle von Steak.
2. 2 Reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme. Zucker kann insgesamt zur Gewichtszunahme beitragen. Versuchen Sie daher, den Zuckergehalt in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Zuckerhaltige Getränke können ein großer Schuldiger sein, da viele Menschen nicht an flüssige Kalorien in ihrer Ernährung denken.
   • Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Soda, Latte-Spezialgetränke und alkoholische Getränke wie Cocktails, Wein, Bier und Weinkühler. Trinken Sie stattdessen viel Wasser und entscheiden Sie sich für ungesüßte Getränke wie ungesüßten Eistee und Club Soda. Sie können sogar Wasser und andere kalorienfreie Getränke mit Zitronen- oder Limettensaft würzen.
   • Lesen Sie die Etiketten, bevor Sie einen Kauf tätigen. Zucker findet man an überraschenden Orten wie Brot, Joghurt und Nudelsaucen. Sie sollten auch nach Wörtern wie Fructose, Dextrose und Maltose in der Zutatenliste suchen. Dies sind alles Namen von zugesetztem Zucker.
   • Bemühen Sie sich bei Frauen, den Zuckerzusatz auf 24 Gramm pro Tag zu beschränken, was etwa 6 Teelöffeln entspricht. Für Männer beschränken Sie den Zuckerzusatz auf 36 Gramm, was ungefähr 9 Teelöffeln entspricht.
3. 3 Essen Sie kleinere Portionen. Oft essen Sie mehr Kalorien als Sie denken. Portionsgrößen, insbesondere beim Essen gehen, können sehr groß sein. Seien Sie gewissenhaft in Bezug auf die Portionsgröße.
   • Vermeiden Sie es, essen zu gehen. Wenn Sie dies tun, teilen Sie eine Vorspeise mit einem Freund, um die Kalorien zu halbieren. Wenn ein Restaurant ein spezielles Menü mit kalorienarmen Lebensmitteln hat, bestellen Sie es ab.
   • Achten Sie darauf, wie viel Sie zu Hause essen sollten. Eine Portion Kohlenhydrate ist ungefähr so ​​groß wie ein Hockey-Puck. Eine Unze Milch ist ungefähr so ​​groß wie sechs Würfel. Eine Portion Protein sollte nicht größer sein als ein Kartenspiel.
   • Es kann auch helfen, langsam zu essen. Ihr Körper wird sich zufriedener fühlen und Sie werden feststellen, dass Sie schneller satt sind.
4. 4 Notieren Sie Ihre Essgewohnheiten und Fortschritte. Es kann hilfreich sein, Ihre Essgewohnheiten, Ihren Gewichtsverlust und alle Zentimeter, die Sie von Ihrer Taille verlieren, aufzuzeichnen. Dies kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und zu sehen, an welchen Wochentagen Sie wahrscheinlich ausrutschen werden. Es kann Sie auch motivieren, ein laufendes Protokoll Ihrer Fortschritte zu haben, das Sie jeden Tag überprüfen können.
   • Sie sollten auch andere Faktoren berücksichtigen, die den Gewichtsverlust beeinflussen können. Beachten Sie beispielsweise Dinge wie Ihren Stresslevel, Ihren Schlafplan und Ihre tägliche Bewegung.
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Methode 3 von 3: Verbesserung der Hüftgröße durch schmeichelhafte Kleidung

1. ein Finden Sie Wege, um Ihre Taille schlanker aussehen zu lassen. Wenn Sie eine sofortige Lösung wünschen, können Ihre Hüften größer werden, wenn Sie Ihre Kleidung ändern. Finden Sie Kleidung und Muster, die Ihre Taille abnehmen. Dies wird mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Hüften lenken.
   • Binden Sie einen Gürtel um Ihre Taille, wenn Sie bereits eine kleine Taille haben. Dies kann Ihre Kurven hervorheben und Ihnen eine Sanduhrform verleihen. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie ein Kleid tragen, dem die Form fehlt. Wenn Ihre Taille nicht klein ist, wählen Sie ein Kleid mit helleren Farben oben und dunkleren Farben unten.
   • Kleidung mit hoher Taille, wie Jeans und Röcke mit hoher Taille, kann Ihre Hüften größer aussehen lassen, indem Sie Ihre Taille abnehmen.
   • Wählen Sie im Winter schmeichelhafte Pullover, die auf Ihre Figur aufmerksam machen. Vermeiden Sie es, Ihre Form in sperrigen Schichten zu verstecken.
   • Sie können auch versuchen, Shapewear wie Spanx unter Ihrer Kleidung zu tragen, damit Ihre Taille kleiner aussieht.
2. 2 Wählen Sie vertikale Streifen, um einen schlankeren Look zu erzielen. Entscheiden Sie sich für Kleidung mit vertikalen Streifen, insbesondere für Kleidung, die über Ihre Taille geht. Streifen sind schlanker und können einen abgespeckten Look erzeugen, der Ihre Hüften breiter und Ihre Figur insgesamt schmeichelhafter erscheinen lässt.
   • Vertikale Streifen funktionieren nicht bei allen Körpertypen. Wenn Sie beispielsweise einen karottenförmigen Körper haben, kann dies den gegenteiligen Effekt haben und Ihre Hüften noch schmaler erscheinen lassen.
   • Tragen Sie Pastellfarben an Stellen, die Sie hervorheben möchten, z. B. an Ihren Hüften, und an Stellen, an denen Sie abnehmen möchten, z. B. an Ihrer Taille, Schwarz. Zum Beispiel wird ein hellblauer Rock mit einem schwarzen Oberteil Ihre Hüften betonen und Ihre Taille schlank machen.
3. 3 Investieren Sie in schmeichelhafte Jeans und Hosen. Wenn Sie Ihre Hüften größer aussehen lassen möchten, ziehen Sie engere Jeans und Hosen an. Röhrenjeans und Leggings machen Ihre Figur mehr auf sich aufmerksam als Baggierhosen. Niedrige Jeans können auch dazu beitragen, Ihre Figur hervorzuheben.
   • Versuchen Sie, blasse Hosen und Jeans zu tragen. Diese lenken die Aufmerksamkeit auf Ihre Hüften und lassen sie breiter erscheinen.
4. 4 Versuchen Sie es mit Bleistiftröcken. Bleistiftröcke sind Röcke, die sich um die Hüften wickeln und sie größer aussehen lassen. Tragen Sie einen Bleistiftrock und prüfen Sie, ob er Ihre Hüften verbessert. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Rock finden, der Ihrem Körpertyp schmeichelt.
   • Wenn Sie klein sind, wählen Sie einen Größenschnitt speziell für Personen mit einem zierlichen Körperrahmen. Ein Stil mit höherer Taille kann auch schön sein, da er Ihren Rahmen ausdehnt.
   • Wenn Sie einen schmalen Körperbau haben, finden Sie einen Bleistiftrock, der auf natürliche Weise auf Ihre Taille fällt. Details wie Reißverschlüsse und Taschen an den Hüften können auch dazu beitragen, Ihren Körper zu schmeicheln.
   • Wenn Sie eine natürliche Sanduhrfigur haben, schmeicheln die meisten Bleistiftröcke Ihrem Körpertyp.
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Community Q & A.

• Frage Kann ich einen Body Shaper aus einem Geschäft holen, um meine Hüften zu verbessern?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Shapewear kann Ihre Kurven etwas verändern, indem es die Taille drückt und loses Gewebe im unteren Gesäß anhebt. Es kann auch Ihre Sillouette glätten. Wenn Sie also enge Kleidung tragen, werden Ausbuchtungen in schmeichelhaftere Formen gequetscht.
• Frage Hilft die Verwendung eines Gürtels? Ja. Das Tragen eines Gürtels kann Ihre Hüften hervorheben.
• Frage Wie heißen die Hüftcremes, die Sie verwenden können? Vergessen Sie die Creme zur Vergrößerung und beginnen Sie mit dem Krafttraining. Cremes machen nicht viel, aber Sie können zusätzlich zum Krafttraining beginnen, Muskeln mit Kokosöl zu massieren.
• Frage Wie kann ich Dehnungsstreifen um meine Oberschenkel und die untere Taille entfernen? Wikihows Artikel überDehnungsstreifen loswerdensollte nützlich sein.
• Frage Wie kann ich meine Taille in ein oder zwei Wochen vergrößern? NSA Nehmen Sie mehr Magenmasse zu, indem Sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen.
• Frage Kann ich meine Taille im Schlaf mit einem Gürtel binden? Sie können einen Gürtel verwenden, um Ihre Taille zu binden, aber auf lange Sicht ist es besser, atmungsaktives Material zu verwenden, da es weniger wahrscheinlich ist, dass es in Ihre Haut schneidet oder die Durchblutung unterbricht.
• Frage Wie Sie Ihren Hintern wachsen lassen und Ihre Brüste reduzieren Raphael Key Top Answerer Das Wachsen Ihres Hinterns ist einfach. Verwenden Sie einfach Übungen, die auf Ihre Gesäßmuskulatur (Po-Muskeln) abzielen. Kniebeugen und Kreuzheben sind gut, wenn Sie die richtige Technik erlernen, aber Sie können auch Kniebeugen ohne Langhanteln und Gesäßbrücken machen. Brüste bestehen aus vielen Dingen, darunter auch Fettverbrennung. Fettverbrennung kann also eine Möglichkeit sein, ihre Größe zu verringern, aber es gibt keine punktreduzierenden Übungen.
• Frage Funktioniert es, wenn ich jeden Tag 100 dieser Übungen mache? Raphael Key Top-Beantworter Wenn Sie jeden Tag 100 dieser Übungen durchführen, werden Sie fast sicher sehr schnell erschöpft. Es wäre nicht gerade das Schlimmste, aber mit einem gut strukturierten Training würden Sie schneller bessere Ergebnisse erzielen. Schauen Sie sich Workout-Splits an. Wenn Sie 100 Wiederholungen ausführen möchten, fällt es Ihnen wahrscheinlich sehr schwer, jeden Tag auf unbestimmte Zeit zu trainieren. Sie benötigen Pausen von Trainingstagen. Schauen Sie sich bei Darebee.com um. Es ist eine kostenlose Bibliothek mit Workouts und Übungen.
• Frage Wenn ich Hüften habe, kann ich aufhören, Übungen zu machen? Nein, Sie müssen die Übungen mindestens einige Male pro Woche fortsetzen, sonst geht Ihr Fortschritt verloren.
• Frage Wie kann eine dicke Person in die Hocke gehen, wodurch die Person reduziert wird und große Hüften und eine kleine Taille hat? Indira Christian Das ist Spotreduzierung, was nicht möglich ist. Sie müssen Ihre Ernährung wie im Artikel verbessern. Ihre Hüften sind möglicherweise auf die Knochenstruktur zurückzuführen, sodass sie sich möglicherweise nicht ändern und Sie möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.