Wie man Gewicht verliert und mehr trainiert, während man noch ein Kind ist

Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, aktiv zu sein, während Sie alleine oder mit Ihren Freunden eine gute Zeit haben. Wenn Sie lustige Wege finden, um Sport zu treiben, fühlt es sich weniger nach Arbeit an, und Menschen, die die Zeit, die sie mit Sport verbringen, genießen, neigen dazu, danach gesündere Ernährungsgewohnheiten zu treffen. Kinder brauchen jeden Tag mindestens 60 Minuten mäßiger bis kräftiger körperlicher Aktivität, und das Ausprobieren neuer Aktivitäten macht dies so einfach und angenehm.

Schritte

Methode ein von 3: Spaß haben

1. ein Holen Sie sich einen Hula Hoop. Zusätzlich zu einer lustigen und herausfordernden Aktivität für alle Altersgruppen von Menschen,einen Hula Hoop drehenverbrennt bis zu 600 Kalorien in einer Stunde und kann innen oder außen durchgeführt werden. Schon 15 Minuten pro Tag können Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit entscheidend verbessern. Spielen Sie energiegeladene Musik wie Elektronik oder Pop und versuchen Sie, sich im Takt zu drehen.
   • Hula Hooping ist leicht zu erlernen, erfordert aber Übung. Halten Sie den Reifen zunächst so, dass er Ihre Taille auf einer Seite berührt. Drehen Sie es gegen den Uhrzeigersinn und schaukeln Sie Ihre Hüften hin und her, damit es sich weiter dreht.
   • Wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie es mit einem gewichteten und größeren Reifen. Sie sind einfacher zu bedienen.
   • Wenn Sie besser werden, gehen Sie zu einem leichteren, kleineren Reifen über, der schwieriger zu drehen ist und daher mehr Kalorien verbrennt.
2. 2 Fahren Sie jeden Tag mit dem Fahrrad. Versuchen Sie, jeden zweiten Tag 30 - 45 Minuten lang eine lange Fahrt zum Vergnügen zu machen. Sie können Ihrem Zeitplan auch Zeit hinzufügen, um Besorgungen auf Ihrem Fahrrad zu erledigen oder zur und von der Schule zu fahren, anstatt sich von Ihren Eltern in ihr Auto mitnehmen zu lassen. Sie werden Sport treiben und gleichzeitig die Zeit reduzieren, die Sie jeden Tag inaktiv sitzen.
   • Fahren Sie zwei bis vier Stunden pro Woche, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
   • Wenn Sie morgens fahren, ist Ihr Körper dem Sonnenlicht ausgesetzt und Sie können nachts besser schlafen!
   • Wenn Sie nicht früh genug aufstehen möchten, um mit dem Fahrrad zur Schule zu fahren, verpflichten Sie sich, dies nur eine Woche lang zu tun, und prüfen Sie, ob Sie sich energischer fühlen und bis Samstag besser schlafen.
   • Radfahren verbessert auch Ihre Gehirnleistung. Wenn Sie also zur Schule fahren, können Sie mehr lernen und in all Ihren Klassen besser aufpassen.
   • Es hilft Ihnen nicht nur, sich besser zu fühlen, Radfahren statt Fahren hilft auch der Umwelt, indem es weniger Umweltverschmutzung verursacht.
3. 3 Schwimmen gehen. Sehen Sie, wie viele Runden Sie beenden können, und fügen Sie jede Woche oder jeden Monat eine weitere hinzu. Versuchen Sie, jeden zweiten Tag mit einem anderen Schlag zu schwimmen, oder verwenden Sie für jede Runde einen anderen Schlag. Auf diese Weise werden Sie sich nicht langweilen und so viele Muskeln wie möglich trainieren.
   • Wenn Schwimmrunden langweilig klingen, bringen Sie Freunde mit und spielen Sie zusammen. Spielen Sie Pool Tag oder Volleyball.
   • Im Sommer finden Sie wahrscheinlich ein öffentliches Schwimmbad in Ihrer Nachbarschaft, in dem Sie spielen können.
   • Es gibt auch Pools in einigen Fitnessstudios. Bitten Sie Ihre Eltern, eine Familienmitgliedschaft zu bekommen und Sie zum Schwimmen zu bringen, während sie trainieren.
4. 4 Übung mit Videospielen. Probieren Sie Wii Fit Plus oder Xbox 360 Kinect Fitness aus, die verschiedene Sportereignisse bieten, bei denen Sie Ihren Körper bewegen müssen, um spielen zu können. Oder holen Sie sich ein Tanzspiel wie Dance Dance Revolution. Spielen Sie eines dieser Spiele anstelle Ihrer üblichen inaktiven Spiele oder wechseln Sie zwischen den beiden.
   • Sie müssen nicht eine volle Stunde auf einmal spielen - versuchen Sie es entweder zweimal am Tag für 30 Minuten oder viermal am Tag für 15 Minuten.
   • Kinder müssen sich mindestens alle zwei Stunden bewegen. Spielen Sie nach einer Stunde Hausaufgaben eine Runde eines Tanz- oder Sportspiels für eine Pause.
5. 5 Nehmen Sie an einem Tanz- oder Übungskurs teil. Es gibt so viele verschiedene Arten von Tanz- / Übungskursen, dass Sie definitiv eine finden können, die Ihnen Spaß macht! Versuchen Sie Kickboxen oder Boxen oder einen Fusion-Tanzkurs wie Zumba, Bokwa, Capoeira oder Masala Bhangra. Traditionelle Kurse wie Ballett, Jazz, Hip Hop und Swing Dance sind ebenfalls eine großartige Übung und ermutigen Sie, regelmäßig zu gehen.
   • Die Zumba-Klasse ist wie eine energiegeladene Latin-Tanzparty. Klassen speziell für Kinder sind leicht zu finden und werden oft in Altersgruppen unterteilt.
   • Bokwa beinhaltet afrikanischen Tanz, Kickboxen und Beinarbeit und ist sehr effizient beim Verbrennen von Kalorien.
   • Capoeira kommt aus Brasilien und kombiniert Tanzen mit Kampfkunst.
   • Wenn Sie Bollywood-Filme und indische Popmusik mögen, probieren Sie Masala Bhangra, das traditionelle und zeitgenössische Tanzbewegungen mischt.
6. 6 Fangen Sie an, eine Kampfkunst zu studieren. Ob Karate, Taekwondo, Aikido oder Kung Fu, Kampfkunst fördert sowohl Bewegung als auch Selbstdisziplin. Im Allgemeinen finden alle drei Monate Tests für das nächste Level oder den nächsten Gürtel statt, sodass Sie schnelle und sichtbare Belohnungen für den Fortschritt erhalten.
   • Karate ist japanisch und verwendet schnelle, scharfe Tritte und Schläge während der Bewegungen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Üben aufwärmen!
   • Taekwondo ist eine Form von Karate aus Korea. Neben Tritten und Schlägen sind Atmung und Meditation Schlüsselkomponenten.
   • Aikido und Jujitsu sind beide japanische Kampfstile mit einem Partner, aber Aikido ist sanfter und weniger wettbewerbsfähig.
   • Kung Fu kommt aus China. Es ist wie Karate, schont aber die Gelenke, weil die Bewegungen flüssiger und weniger scharf sind. Es ist immer noch schnelllebig, also ist es ein großartiges Aerobic-Training!
7. 7 Versuchen Sie Yoga oder Doga. Yogabeinhaltet das Dehnen und sanfte Bewegen in verschiedene Positionen auf einer Bodenmatte oder im Freien. Es klingt vielleicht nicht sehr aktiv, aber wenn Sie die Flexibilität erhöhen, können Sie Gewicht verlieren und fit werden. 'Doga' ist Yoga, das Sie mit Ihrem Hund machen, indem Sie ihn entweder als Requisite benutzen oder ihm beibringen, mit Ihnen zu stehen. Zusätzlich zum Training für Sie ist es eine großartige Verbindung für Sie und Ihr Haustier.
   • Es gibt auch viele gute Videos auf YouTube und Yoga-Websites, die Sie ansehen und verfolgen können. Probieren Sie die Kanäle Cosmic Kids Yoga und Soft Music & Yoga ~ YogaYak.
   • Doga-Posen hängen von der Größe Ihres Hundes ab. Sehen Sie sich online Einführungsvideos an, um grundlegende Posen zu lernen.
8. 8 Tanzen. Schalten Sie einfach Ihre Lieblingsmusik ein und beginnen Sie zu tanzen. Sie können alles tun, was Ihnen in den Sinn kommt, oder Online-Tutorials für bestimmte Bewegungen oder Routinen nachschlagen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie versuchen, sie perfekt zu machen. Wenn Sie Spaß haben, dann machen Sie es richtig!
   • Streben Sie mindestens fünf Tage die Woche 30 Minuten an, um in zwei Monaten bis zu 10 Pfund abzunehmen.
   • Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen, indem Sie langsam tanzen.
   • Tanzen Sie 20 Minuten lang schnell genug, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
   • Beenden Sie mit weiteren fünf Minuten Abkühlung, langsameren Bewegungen und Dehnen, bis sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren ganzen Körper bewegen. Wenn Sie Ihre Arme an Ihre Schultern oder höher heben, können Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. Beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine an, anstatt nur die Füße über den Boden zu bewegen.
9. 9 Starten Sie ein Krafttraining. Sogar Kinder ab sechs Jahren können leicht leichte Gewichte heben. Befolgen Sie jedoch die Sicherheitsrichtlinien und lassen Sie sich von einem Elternteil oder Trainer unterstützen. Es ist eine großartige Aktivität, um den Sport zu ergänzen, da typische Sportteams sich nur ein paar Mal pro Woche treffen und üben. Kinder gewinnen beim Gewichtheben keine sichtbare Körpermasse wie Erwachsene, aber es erhöht die Kraft und die motorischen Fähigkeiten.
   • Am sichersten beginnen Sie mit Übungen, bei denen Sie Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwenden. Nachdem Sie diese gemeistert haben, können Sie versuchen, zu Widerstandsbändern und leichten Gewichten überzugehen.
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Methode 2 von 3: Mit anderen trainieren

1. ein Spielen Sie Frisbee mit einem Freund. Gehen Sie zum nächsten Park und werfen Sie einen Frisbee hin und her. Machen Sie es so herausfordernd, dass Sie beide rennen müssen, um es zu fangen. Sie können 200 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn Sie nur spielen! Oder nehmen Sie stattdessen Ihren Hund. Wirf es ihm zu und renne zu einer neuen Position, damit er es zurückbringt. Sie werden sich verbinden, während Sie ihm beibringen, Befehle zu hören und ihm auch die nötige Übung zu geben.
   • Wenn Sie mehrere Freunde haben, organisieren Sie ein ultimatives Frisbee-Spiel, das Frisbee zu einem Sport macht, der Elemente des Fußballs enthält.
   • Mindestens 30 Minuten Spielzeit sorgen für ein großartiges Training und verbessern Ihre allgemeine Stimmung.
   • Freizeit-Frisbee kann in 30 Minuten über 100 Kalorien verbrennen, und Ultimate Frisbee kann gleichzeitig fast 300 Kalorien verbrennen.
2. 2 Wandern gehen. Wenn Sie es lieben, im Freien zu sein, können Sie auf einem Wanderweg oder auf einem Waldweg die Natur genießen und sich gleichzeitig bewegen. Machen Sie es zu einer Familienaktivität, indem Sie Ihre Eltern bitten, am Wochenende neue Wanderwege zu finden. Überprüfen Sie die Regeln, um festzustellen, ob Sie Ihren Hund auch mitbringen können, um die ganze Familie einzubeziehen.
   • Wählen Sie für Ihre ersten Wanderungen kürzere Wege (weniger als 1,6 km), die größtenteils flach sind und viele natürliche Merkmale aufweisen, wie Seen oder Wasserfälle, kühle Felsformationen oder Tierlebensräume.
   • Überprüfen Sie das Wetter bei der Planung Ihrer Wanderung und auch an diesem Morgen. Bringen Sie Schichten mit, wenn ein Teil des Tages kühler wird.
   • Denken Sie daran, viel Wasser mitzubringen.
   • Wandern ist aufgrund der Zeit und Vorbereitung, die es erfordert, keine tägliche Übung. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens vier Tage in der Woche an anderen Aktivitäten teilnehmen. Zusammen mit einer Wochenendwanderung erfüllen Sie Ihren wöchentlichen Aktivitätsbedarf und bleiben bei täglicher Bewegung auf dem richtigen Weg.
3. 3 Rollschuhfahren gehen. Suchen Sie sich eine nahe gelegene Eisbahn und vereinbaren Sie einen Termin mit einem Freund. Skaten ist gut zur Stärkung der Muskeln und verbrennt bis zu 500 Kalorien pro Stunde. Es ist auch ein gutes Cardio für Ihr Herz und schont Ihren Körper, da es nur geringe Auswirkungen hat.
   • Skaten ist eine großartige Cross-Training-Aktivität. Wenn Sie Sport treiben, sollten Sie an Ihren freien Tagen Skaten einbauen, um die tägliche Bewegung und Kraft zu erhalten. Es ist so gut für deine Muskeln wie Joggen!
   • Wenn Sie wirklich gut auf vier Rädern skaten können, holen Sie sich einige Inline-Skates, um sich selbst herauszufordern. Sie bringen Ihnen ein besseres Gleichgewicht und präzisere Bewegungen bei.
   • Sie brauchen keine Eisbahn zum Skaten. Fahren Sie durch Ihre Nachbarschaft oder in einem nahe gelegenen Park. (Achten Sie auf den Straßenverkehr!) Bringen Sie Ihre Kopfhörer und Ihren Musikplayer mit, um die Musik schneller und unterhaltsamer zu machen.
4. 4 Tritt einer Sportmannschaft bei. Wählen Sie eine Sportart, die Sie beim Spielen ins Schwitzen bringt. Basketball, Fußball, Lacrosse, Tennis und Hockey sind eine gute Wahl. Neben regelmäßigen Übungen und Spielen ist es ein Vorteil, einem Trainer beizutreten, der Ihnen hilft, motiviert zu bleiben und Sie zu ermutigen, härter zu arbeiten.
   • Geplante Übungen können nur ein- oder zweimal pro Woche durchgeführt werden. Füllen Sie daher die Tage mit 60 Minuten einer anderen Aktivität aus, um Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern.
   • Basketball verbrennt in 30 Minuten rund 285 Kalorien. Sie müssen sich auch keinem formellen Team anschließen, um zu spielen. Treffen Sie einfach eine Gruppe von Freunden und besuchen Sie das örtliche Fitnessstudio oder den Park.
   • Mit wettbewerbsfähigem Fußball können Sie in 30 Minuten über 350 Kalorien verbrennen. An Tagen, an denen Sie nicht üben, machen Sie eine weitere Einzelübung alleine oder lassen Sie Ihre Freunde mit Ihnen ein informelles Spiel im örtlichen Park spielen.
   • Tennis erfordert nur zwei Personen, obwohl Sie auch mit drei Freunden im Doppel spielen können. Erwarten Sie je nach Ihrem aktuellen Gewicht etwa 300 Kalorien pro Stunde oder mehr. Stellen Sie sicher, dass ein Profi in einem Tennisgeschäft Sie für einen Schläger fit macht, damit er die richtige Größe und das richtige Gewicht für Sie hat.
   • Hockey ist wie Fußball ein Kontaktsport. Seien Sie also darauf vorbereitet, von anderen Spielern getroffen oder umgeworfen zu werden. Wenn dies beängstigend klingt oder überhaupt keinen Spaß macht, versuchen Sie stattdessen zuerst Fußball.
5. 5 Sammeln Sie eine Gruppe für eine Partie Badminton oder Kickball. Im Gegensatz zu Tennis oder Basketball benötigt Badminton weniger Platz und Ausrüstung, mit denen Sie problemlos reisen und aufstellen können. Kickball macht jede Menge Spaß und erfordert nur Freunde und einen Ball.
   • Auch wenn Sie kein Netz haben, können Sie Badminton spielen! Wählen Sie Objekte in der Nähe aus, um Grenzlinien zu markieren, und vereinbaren Sie eine imaginäre Linie für das unsichtbare Netz.
   • Badmintonschläger sollen leicht sein. Verwenden Sie zum Spielen keinen Tennisschläger. Wenn Sie den richtigen Schläger haben und das Schwingen Ihr Handgelenk verletzt, halten Sie ihn höher im Griff (aber niemals über dem Griff!).
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Methode 3 von 3: Gesunde Ernährung

1. ein Iss jeden Tag Frühstück. Essen Sie Vollkorngetreide und Brot, Joghurt und frisches Obst. Verwenden Sie Vollmilch für Ihr Müsli und zum Trinken, da es Sie voller hält als fettarme oder fettfreie Milch, aber stellen Sie sicher, dass Sie nur 1 Tasse zu jeder Mahlzeit haben.
   • Viel Spaß beim Frühstück und probieren Sie verschiedene Lebensmittel. Bitten Sie Ihre Eltern, Ihnen am Wochenende bei der Zubereitung neuer Gerichte zu helfen.
   • Gehen Sie mit Ihren Eltern einkaufen, um neue Dinge zu finden und eine gesündere Alternative zu zuckerhaltigem Getreide zu finden. Achten Sie auf Vollkornprodukte auf dem Etikett und auf zuckerarme Optionen.
   • Eier sind ein großartiges Frühstücksessen sowie ein Snack. Machen Sie morgens hartgekochte Eier neben Ihrem Frühstückseier und nehmen Sie sie zum Mittagessen oder für einen Snack am späten Tag.
2. 2 Bring das Mittagessen zur Schule. Viele Schulessen sind voll von verarbeiteten Lebensmitteln und Fett. Packen Sie stattdessen ein Mittagessen ein, damit Sie wissen, was Sie essen. Bitten Sie Ihre Eltern, fettarmes Fleisch für Sandwiches zu kaufen und es mit Pita-Taschen anstelle von dickem Brot zuzubereiten. Vergessen Sie nicht ein Stück frisches Obst und fettarme Milch.
3. 3 Machen Sie Abendessen, anstatt Fast Food zu essen. Hilf deinen Eltern, an den meisten Abenden zu Abend zu essen. Selbst wenn Sie nach der Schule viele Aktivitäten haben und später nach Hause kommen, gibt es so viele gute, schnelle Rezepte für Salate, dass Sie sicher eines finden, das Ihnen gefällt, und das Ihnen beim Aufschlagen helfen kann. Oder bereiten Sie so viel wie möglich im Voraus vor, um das Abendessen schneller zu kochen.
   • Helfen Sie Ihren Eltern, an den Wochenenden frische Zutaten zuzubereiten, damit sie sich an geschäftigen Abenden zusammenstellen können.
   • Machen Sie das Kochen für die Woche zu einer unterhaltsamen Aktivität für die ganze Familie, indem Sie sonntags mehrere Mahlzeiten zubereiten und einige für das Ende der Woche einfrieren.
4. 4 Wählen Sie gesündere Desserts. Anstelle von zuckerhaltigen Desserts sollten Sie einige Beeren mit Joghurt oder etwas Schlagsahne zu sich nehmen. Fragen Sie nach Sorbet- oder Saftriegeln anstelle von Eis. Tauchen Sie Orangen in geschmolzene dunkle Schokolade für einen reichhaltigen, schokoladigen Genuss.
   • Finden Sie online unterhaltsame Rezepte für gesündere Versionen Ihrer Lieblingsdesserts. Manchmal macht es einen großen Unterschied, nur ein paar Zutaten zu ersetzen.
   • Zum Beispiel können Sie eine gesunde Version von Erdbeerkäsekuchen mit Joghurt, Hüttenkäse und Brezeln machen.
5. 5 Versuchen Sie aromatisiertes Wasser anstelle von Soda oder Saft. Geben Sie einige Minz- und Gurkenscheiben in Ihr Wasser oder ein paar Blaubeeren- und Orangenscheiben. Verwenden Sie Sprudelwasser und ein oder zwei Unzen Fruchtsaft, anstatt nur zuckerhaltigen Saft zu trinken. Gehackte Früchte mit etwas Wasser in Eiswürfelschalen geben und für später einfrieren.
   • Sogar 100% Saft besteht hauptsächlich aus Zucker, da durch das Pressen der Früchte in eine Flüssigkeit die Ballaststoffe herausgesiebt werden - der gesündeste Teil!
   • Soda ist so süß, dass es Ihren Körper dazu bringt, sich nach mehr Zucker zu sehnen, und Sie brauchen mehr, um es zu schmecken. Sogar Diät-Soda ist nicht gut für Sie, da es Ihrem Körper immer noch sehr süß schmeckt.
   • Probieren Sie grünen Tee mit etwas Honig, heiß oder kalt. Tee enthält viele Antioxidantien, die ihn für Sie gesund machen, und Sie mögen ihn vielleicht sogar einfach.
6. 6 Essen Sie zwischen den Mahlzeiten und vor dem Training gesunde Snacks. Fettarmer Käse ist ein großartiger Snack und auch tragbar. Fügen Sie Obst hinzu, indem Sie geschnittene Äpfel mit Erdnussbutter essen. Oder geben Sie frisches Obst in fettarmen Joghurt für einen gekühlten Snack. Probieren Sie eine Pita mit Hummus oder eine Handvoll Nüsse.
   • Überprüfen Sie die Etiketten auf Erdnussbutter, um eine natürliche ohne Zuckerzusatz zu finden.
   • Kaufen Sie Naturjoghurt anstelle von Obst oder Aromen, da diese viel Zucker enthalten. Fügen Sie Ihre eigenen Früchte und, wenn Sie etwas mehr Geschmack benötigen, etwas lokal produzierten Honig hinzu.
   • Verwenden Sie Mandeln oder Walnüsse, um eine Mischung aus getrockneten Früchten und Müsli zu erhalten. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht mehr als ein paar Handvoll pro Tag essen, um zu vermeiden, dass Sie zu viel Kalorien zu sich nehmen.
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• Frage Für wie viele Stunden am Tag sollte ein 10-jähriger trainieren?Shari Forschen, NP, MA
  Master-Abschluss in Krankenpflege an der Universität von North Dakota Shari Forschen ist ausgebildete Krankenschwester bei Sanford Health in North Dakota. Sie erhielt ihren Master als Family Nurse Practitioner von der University of North Dakota und ist seit 2003 Krankenschwester.Shari Forschen, NP, MAMaster-Abschluss, Krankenpflege, University of North Dakota Expertenantwort 10-Jährigen wird empfohlen, 60 Minuten am Tag zu trainieren.
• Frage Wie kann ich Bauch- und Beinfett verlieren?Shari Forschen, NP, MA
  Master-Abschluss in Krankenpflege an der Universität von North Dakota Shari Forschen ist ausgebildete Krankenschwester bei Sanford Health in North Dakota. Sie erhielt ihren Master als Family Nurse Practitioner von der University of North Dakota und ist seit 2003 Krankenschwester.Shari Forschen, NP, MAMaster-Abschluss, Krankenpflege, University of North Dakota Expertenantwort Versuchen Sie, so aktiv wie möglich zu sein. Der Gewichtsverlust beginnt in der Küche, daher ist es ein guter Anfang, natürliches Obst und Gemüse mit magerem Fleisch zu essen.
• Frage Wenn ich Gemüse esse, würge ich und muss mich fast übergeben, was kann ich tun?Shari Forschen, NP, MA
  Master-Abschluss in Krankenpflege an der Universität von North Dakota Shari Forschen ist ausgebildete Krankenschwester bei Sanford Health in North Dakota. Sie erhielt ihren Master als Family Nurse Practitioner von der University of North Dakota und ist seit 2003 Krankenschwester.Shari Forschen, NP, MAMaster-Abschluss, Krankenpflege, University of North Dakota Expertenantwort Beginnen Sie langsam mit kleinen Mengen und versuchen Sie es weiter. Schließlich werden Sie einen Geschmack für sie entwickeln.

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Tipps

• Haben Sie mehr Spaß mit Freunden, indem Sie Übung zu einem Wettbewerb machen. Rennen bis zum Ende des Blocks. Sehen Sie, wer am längsten auf den Klettergerüsten bleiben kann.
• Fordern Sie sich mit steigenden Zielen heraus. Sehen Sie, wie viele Jumping Jacks oder Sit-Ups Sie machen können, und versuchen Sie, jeden Tag einen weiteren zu machen.
• Wenn Sie keine Stunde am Tag zum Trainieren finden, machen Sie einige Male am Tag einige Minuten lang eine intensive Übung wie Klettern, Sprinten oder Springen. Selbst eine Minute intensiver anaerober Aktivität pro Tag hat sich als äußerst vorteilhaft für Ihre allgemeine Gesundheit erwiesen.
• Machen Sie wöchentliche Ziele für gesunde Ernährung. Verwenden Sie die von der President's Challenge vorgeschlagenen, bei denen Sie zu jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse füllen und statt zuckerhaltiger Getränke Wasser trinken.
• Convenience-Lebensmittel sind aus einem bestimmten Grund praktisch: Sie enthalten selten ganzes Obst, Gemüse oder Getreide, da diese Zutaten teurer und im Regal schwerer zu konservieren sind. Oft haben sie überhaupt keinen Nährwert und keinen Geschmack ohne den Zusatz von Zucker und Fett. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich, um sich gesund zu ernähren.

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Warnungen

• Das Auslassen von Mahlzeiten ist kein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren. Ihr Körper braucht Nahrung, um zu überleben.

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