Wie man ein Diabetes-Tagebuch führt

Wenn Sie ein Diabetes-Tagebuch erstellen, müssen Sie zwei Hauptkategorien von Informationen aufzeichnen: Lebensmittel- und Glukosespiegel. Obwohl Sie andere Informationen hinzufügen, konzentrieren Sie sich auf diese. Sie können zunächst ein Format auswählen, z. B. Papier, ein Computerdokument oder eine App, da viele Apps heutzutage auf Diabetiker zugeschnitten sind. Was auch immer Sie wählen, machen Sie es bequem, da Sie den ganzen Tag Zugriff darauf haben möchten. Obwohl Sie separate Lebensmittel- und Glukose-Tagebücher führen können, müssen Sie diese vergleichen, sodass Sie sie möglicherweise von Anfang an kombinieren möchten, um dies zu vereinfachen.



Teil ein von 3: Führen Sie Aufzeichnungen über Ihren Blutzucker

  1. Bild mit dem Titel Keep a Diabetes Journal Schritt 1

    ein Nimm deinen Blutzucker. Der erste Schritt, um Ihre Messwerte aufzuzeichnen, ist die Blutzuckermessung. Ihr Blutzucker ist ein Maß dafür, wie viel Zucker in Ihrem Blut ist.
    • Waschen Sie zuerst Ihre Hände. Es ist wichtig, mit sauberen Händen zu beginnen, da Sie mit dem Stechgerät Infektionen verursachen können. Eine andere Möglichkeit ist die Verwendung eines alkoholischen Tuchs in dem Bereich, in dem Sie lanzen möchten. Schalten Sie Ihr Messgerät ein und legen Sie einen Teststreifen hinein.
    • Stellen Sie das Stechgerät auf den entsprechenden Bereich. Meistens verwenden Sie die Seite Ihres Fingers. Bei einigen Geräten können Sie jedoch andere Bereiche verwenden, z. B. Ihren Oberschenkel oder Arm. Wenn Sie einen hohen oder niedrigen Blutzucker vermuten, verwenden Sie am besten Ihren Finger, da er den aktuellsten Blutzuckerspiegel aufweist. Glukose gelangt schneller an die Fingerspitzen als an anderen Stellen.
    • Stechen Sie sich. Ziehen Sie das Federende der Lanzette heraus und lassen Sie es los, damit das Teil gegen Ihre Haut sticht. Achten Sie darauf, dass sich das Blut sammelt. Wenn nicht, können Sie Ihren Finger ein wenig drücken, um das Blut herauszudrücken.
    • Verwenden Sie das Ende des Streifens, um das Blut aufzufangen. Der Streifen sollte das Blut aufsaugen und ein Messwert wird auf Ihrem Messgerät angezeigt.
  2. Bild mit dem Titel Keep a Diabetes Journal Schritt 2

    2 Fragen Sie, wie oft Sie Ihren Zucker überprüfen müssen. Vor dem Essen ist ein guter Zeitpunkt, um zu überprüfen, da dies zeigt, wie niedrig Ihr Messwert ist. Es kann jedoch auch sinnvoll sein, ein oder zwei Stunden nach dem Essen zu überprüfen, wo es sich befindet. Es ist auch eine gute Idee, es vor dem Schlafengehen zu überprüfen, um sicherzustellen, dass es nicht zu niedrig ist. Normalerweise ist der Snack kurz vor dem Schlafengehen gut. Sie müssen es ungefähr 2 bis 4 Mal am Tag überprüfen, aber Ihr Arzt kann Ihnen helfen, den richtigen Plan für Sie zu finden. Möglicherweise müssen Sie es sogar mehr als viermal am Tag überprüfen.
    • Wenn Sie morgens oder abends zuckerarme Episoden haben, stellen Sie einen Alarm ein, um sicherzustellen, dass Sie ihn auch mitten in der Nacht überprüfen.
    • Möglicherweise müssen Sie festlegen, wie oft Sie zu bestimmten Zeiten überprüfen. Wenn Sie beispielsweise krank oder besonders gestresst sind, müssen Sie möglicherweise mehr überprüfen. Wenn Sie ein neues Medikament einnehmen, schwanger sind oder Ihre Ernährung geändert haben, müssen Sie es möglicherweise genauer überprüfen.
    • Überprüfen Sie immer, ob Sie das Gefühl haben, einen niedrigen oder hohen Blutzucker zu haben. Wenn Sie einen hohen Blutzucker haben, haben Sie möglicherweise Sehstörungen, Übelkeit, Schläfrigkeit oder sind extrem hungrig oder durstig. Mit niedrigem Blutzucker können Sie wackelig, ängstlich, schwach, müde, gereizt, schwindelig und / oder sehr hungrig sein.
  3. Bild mit dem Titel Keep a Diabetes Journal Schritt 3

    3 Notieren Sie den Glukosespiegel. Sobald Sie es genommen haben, müssen Sie es sofort aufnehmen. Notieren Sie sich den Messwert sowie das Datum und die Uhrzeit Ihrer Aufnahme.
    • Sie müssen auch etwas Ungewöhnliches aufschreiben. Wenn Sie beispielsweise ein Medikament verpasst haben, sollten Sie dies aufschreiben.
    • Sie können auch aufschreiben, wann Sie das letzte Mal gegessen haben oder ob dieser Wert direkt vor dem Essen liegt.
    • Sie können etwas feststellen, das es möglicherweise nach oben oder unten gebracht hat, z. B. das Trinken einer Cola.
  4. Bild mit dem Titel Keep a Diabetes Journal Schritt 4

    4 Kennen Sie Ihren Zielbereich. Der Zielbereich ist der Bereich, den Sie die meiste Zeit anstreben sollten. Sie können gelegentlich darüber oder darunter gehen, aber Sie möchten so viel wie möglich darin bleiben.
    • Im Allgemeinen liegt der Bereich, in dem Sie sich befinden möchten, zwischen 80 und 130 mg / dl.
    • Nicht jeder wird genau die gleiche Reichweite haben.
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Teil 2 von 3: Führen Sie Aufzeichnungen über Ihr Essen

  1. Bild mit dem Titel Keep a Diabetes Journal Schritt 5

    ein Behalten Sie den ganzen Tag den Überblick. Wenn Sie versuchen, sich am Ende des Tages hinzusetzen und Ihr Tagebuch zu schreiben, werden Sie wahrscheinlich vergessen, was Sie gegessen haben. Es wird auch schwieriger sein, sich Portionsgrößen zu merken.
    • Halten Sie jedes Mal an, wenn Sie essen, und zeichnen Sie es sofort auf.
    • Wenn Sie warten, könnten Sie versucht sein, zu überspringen, weil Sie am Ende des Tages zu müde sind.
  2. Bild mit dem Titel Keep a Diabetes Journal Schritt 6

    2 Notieren Sie, was Sie gegessen haben. Versuchen Sie beim Schreiben auch, den Betrag zu schätzen. Wenn Sie zunächst Probleme beim Erraten haben, messen Sie Ihr Essen, damit Sie sehen können, wie bestimmte Mengen aussehen. Vergessen Sie nicht, Dinge wie Gewürze und Butter einzuschließen.
    • Als grundlegende Richtlinie ist ein Stück Fleisch, das die Größe eines Kartenspiels hat, ungefähr 3 Unzen.
    • Eine halbe Tasse Gemüse ist ungefähr ein halber Tennisball.
    • Eine Unze Käse sieht aus wie vier Würfel.
    • Vergleichen Sie eine Tasse Nudeln oder Reis mit der Größe Ihrer Faust.
  3. Bild mit dem Titel Keep a Diabetes Journal Schritt 7

    3 Schreiben Sie auch Ihre Gefühle auf. Geben Sie auch an, was Sie fühlen. Wenn Sie Ihre Gefühle aufschreiben, können Sie feststellen, warum Sie das gegessen haben, was Sie getan haben. Ihr Blutzucker kann auch Ihre Emotionen beeinflussen. Wenn Sie also eine Notiz machen, können Sie Muster erkennen.
    • Schreiben Sie auch auf, wie hungrig Sie waren, da dies Ihnen helfen kann, darüber nachzudenken, warum Sie essen.
    • Verwenden Sie eine einfache Skala, z. B. 5 ist am hungrigsten und 1 ist nicht hungrig.
  4. Bild mit dem Titel Keep a Diabetes Journal Schritt 8

    4 Schätzen Sie die Anzahl der Kohlenhydrate. Erraten Sie anhand Ihrer Portionsgrößen, wie viele Kohlenhydrate Sie gegessen haben. Dieser Schritt ist gewöhnungsbedürftig, da Sie die durchschnittlichen Portionsgrößen und die Anzahl der Kohlenhydrate in bestimmten Lebensmitteln kennen müssen.
    • Haben Sie keine Angst, nach einem Lebensmittel zu suchen, um die Kohlenhydrate herauszufinden. Während die Ernährungsbedürfnisse unterschiedlich sind, können Sie normalerweise 45-60 Gramm Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit essen. Als Referenz sind diese Portionen jeweils 15 Gramm Kohlenhydrate: 1/3 Tasse Nudeln oder Reis, 1/2 Tasse Haferflocken, 1 Scheibe Brot, 1 kleines Stück Obst oder 2 kleine Kekse.
    • Lesen Sie auch Etiketten. Sie können herausfinden, was Sie wissen müssen, wenn Sie beim Kochen auf die Etiketten schauen.
  5. Bild mit dem Titel Keep a Diabetes Journal Schritt 9

    5 Beachten Sie die Medikamente, die Sie eingenommen haben. Dieser Schritt ist besonders wichtig, wenn Sie Insulin einnehmen. Da Sie je nach dem, was Sie gegessen haben, unterschiedliche Mengen an kurz wirkendem Insulin einnehmen, kann es hilfreich sein, es aufzuschreiben, wenn Sie später eine Episode haben. Werbung

Teil 3 von 3: Nächste Schritte unternehmen

  1. Bild mit dem Titel Keep a Diabetes Journal Schritt 10

    ein Verstehe den Zweck. Das Schreiben eines Lebensmitteljournals hilft Ihnen dabei, mehr Verantwortung für das zu übernehmen, was Sie essen. Sie erinnern sich vielleicht nicht immer an den Snack, den Sie hatten, aber wenn Sie ihn aufschreiben, können Sie ihn berücksichtigen.
    • Es kann Ihnen auch helfen, Muster zu erkennen. Vielleicht greifen Sie an Tagen, an denen Sie nicht genug zum Frühstück essen, nach etwas Zuckerhaltigem.
    • Obwohl das Schreiben Sie zur Rechenschaft zieht, hilft es Ihnen auch, darüber nachzudenken, was Sie essen, bevor Sie es essen.
  2. Bild mit dem Titel Keep a Diabetes Journal Schritt 11

    2 Vergleichen Sie die beiden Seiten und suchen Sie nach Trends. Wenn Sie getrennte Lebensmittel- und Blutzuckerjournale geführt haben (und auch wenn Sie dies nicht tun), ist es wichtig, diese miteinander zu vergleichen. Auf diese Weise können Sie sehen, wie sich das, was Sie essen, auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirkt.
    • Zum Beispiel müssen Sie möglicherweise vor dem Schlafengehen noch ein paar Kohlenhydrate essen, wenn Sie über Nacht Tiefs haben.
    • Vielleicht essen Sie zu viele Kohlenhydrate zum Mittagessen und das zeigt sich mit einem hohen Wert kurz vor dem Mittagessen.
  3. Bild mit dem Titel Keep a Diabetes Journal Schritt 12

    3 Besprechen Sie es mit Ihrem Arzt. Wenn Sie besorgniserregende Trends bemerken, wie z. B. einen ständig hohen oder niedrigen Blutzucker, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie kann Ihnen helfen, Ihre Medikamente anzupassen, oder einen Ernährungsberater empfehlen, der Ihnen bei Ihrer Ernährung hilft.
  4. Bild mit dem Titel Keep a Diabetes Journal Schritt 13

    4 Mach es angenehm. Sie müssen nicht nur Ihre Lebensmittel- und Blutzuckerwerte aufschreiben. Machen Sie sich Notizen über Ihren Tag oder kritzeln Sie ein wenig. Auf diese Weise bleiben Sie interessiert. Werbung

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