Wie man die Beinzirkulation verbessert

Eine schlechte Durchblutung wird durch eine verminderte Durchblutung eines bestimmten Körperteils verursacht. Dieser Zustand tritt am häufigsten an Ihren Extremitäten auf, insbesondere an Ihren Beinen. Die richtige Beinzirkulation ist wichtig, da Ihr Beingewebe Nährstoffe aufnehmen und Abfall entfernen kann. Dies ist für die langfristige Gesundheit und Kraft der Beine von entscheidender Bedeutung. Glücklicherweise kann die Beinzirkulation durch einfache Gewohnheiten verbessert werden. In diesem Moment können Sie positive Veränderungen an Ihrer Beinzirkulation vornehmen.

Schritte

Methode ein von 4: Beinstunde Gewohnheiten beginnen

1. ein Sitzen oder stehen Sie nicht zu lange. Es ist wichtig, sich tagsüber zu bewegen, damit das Blut durch Ihre Beine fließt. Wenn Sie längere Zeit sitzen oder stehen, kann sich das Blut sammeln, anstatt zu fließen, und dies ist im Laufe der Zeit gesundheitsschädlich. Wenn Sie feststellen, dass Sie eine Stunde oder länger in derselben Position waren, bewegen Sie sich einige Minuten lang, bevor Sie Ihre Position wieder aufnehmen.
   • Wenn Sie in einem Büro arbeiten und für Ihren Job sitzen müssen, stehen Sie auf und machen Sie etwa alle anderthalb Stunden Pausen. Selbst wenn Sie nur ins Badezimmer und zurück zu Ihrem Schreibtisch gehen, bewegen Sie Ihre Beine, was die Durchblutung fördert.
   • Sie könnten auch versuchen, einen Stehpult zu bekommen, mit dem Sie stehen können, anstatt zu sitzen, während Sie arbeiten.
   • Wenn Sie fliegen müssen, versuchen Sie, einige Minuten lang direkt vor Ihrem Sitz zu stehen. Wiederholen Sie dies alle 30 Minuten. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht stehen können, versuchen Sie, die Knöchel zu drehen, um die Durchblutung zu fördern.
2. 2 Positionieren Sie Ihren Körper, um die Durchblutung zu fördern. Neigen Sie dazu, Ihre Beine zu kreuzen, wenn Sie sitzen? Diese gemeinsame Position unterbricht die Durchblutung Ihrer Beine und erschwert es dem Blut, in Ihr Beingewebe zu gelangen, um es gesund zu halten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, in einer Position zu sitzen, die für die Durchblutung besser ist.
   • Setzen Sie sich mit leicht auseinander liegenden Beinen und den Füßen auf den Boden. Denken Sie daran, von Zeit zu Zeit aufzustehen, damit Sie nicht zu lange in dieser Position sind.
   • Sie können auch Ihre Beine leicht anheben, um Ihren Kreislauf zu unterstützen. Stellen Sie Ihre Füße auf einen Hocker 15,2 bis 30,5 cm über dem Boden.
3. 3 Starten Sie eine Übungsroutine. Wenn Sie etwas Bewegung in Ihren Zeitplan einarbeiten können, wird Ihr Kreislauf sicherlich davon profitieren. Alle Übungen, bei denen die Beine eingesetzt werden, fördern den Kreislauf. Probieren Sie Power Walking, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Wandern und andere Übungen, die Ihnen Spaß machen und Ihre Füße in Bewegung bringen.
   • Täglich trainieren, um maximalen Nutzen zu erzielen. Selbst ein 4- bis 5-mal wöchentlicher 30-minütiger Spaziergang verbessert die Gesundheit Ihrer Beine.
   • Wenn Sie nach einer Übung mit geringen Auswirkungen suchen, probieren Sie Yoga aus. Viele Yoga-Posen greifen in Ihre Beine ein und stimulieren den Kreislauf.
4. 4 Tragen Sie bequeme Schuhe. Das Tragen von High Heels, spitzen Schuhen oder anderen engen Schuhen kann den Blutfluss von Ihren Beinen zu Ihrem Herzen behindern. Wenn Sie sich auf die Verbesserung der Beinzirkulation konzentrieren, ist es wichtig, bequeme Schuhe mit niedrigen Absätzen und viel Polsterung zu tragen.
   • Tragen Sie Tennisschuhe oder Slipper, die Ihren Füßen Raum zum Atmen geben.
   • Entscheiden Sie sich für Abendschuhe mit abgerundeten oder mandelförmigen Zehen anstelle von spitzen Zehen. Wählen Sie Keile anstelle von Absätzen, wenn Sie zusätzliche Höhe wünschen.
5. 5 Kompressionsschlauch tragen. Diese ähneln Strumpfhosen und wurden speziell entwickelt, um das Beingewebe zu stabilisieren und die Durchblutung zu erleichtern. Sie können sie in der Drogerie abholen oder Ihren Arzt konsultieren, um einen Schlauch zu bestellen, der speziell auf Ihre Beine und Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist.
6. 6 Verwenden Sie keine Tabakprodukte mehr. Rauchen kann tatsächlich zu einer peripheren Arterienerkrankung führen, einem Zustand, bei dem die Arterien in den Beinen hart werden und kein Blut mehr zirkulieren können. Wenn Sie eine schlechte Durchblutung haben, ist die Raucherentwöhnung und der Konsum anderer Tabakerzeugnisse ein wichtiger Weg, um die Beingesundheit wiederherzustellen.
   • Wenn Sie in den USA sind, können Sie die nationale Quitline unter 1-800-QUIT-NOW anrufen. Die Quitline kann Ihnen mit praktischen Ratschlägen zum Aufhören, Ratschlägen zum Aufhören und Verweisen auf andere Ressourcen zur Raucherentwöhnung helfen.
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Methode 2 von 4: Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

1. ein Probieren Sie Birkenrindentee. Dieses Kraut soll helfen, das Kreislaufsystem zu stimulieren. Es kann als Ergänzung genommen werden, aber es eignet sich auch hervorragend als Tee, besonders mit etwas Ingwer gebraut. Nehmen Sie eine Tasse in Ihren Alltag auf.
2. 2 Nehmen Sie Gingko Ergänzungen. Gingko wird seit langem für eine Reihe von medizinischen Zwecken verwendet, und es gibt Hinweise darauf, dass es helfen kann, die Blutgefäße zu öffnen und die Durchblutung zu verbessern.
   • Eine Dosierung von 120-240 mg Ginkgoblattextrakt pro Tag wird empfohlen. Teilen Sie es in zwei oder drei Dosen.
3. 3 Trinken Sie Cayennepfeffer-Tee. Dieser würzige Pfeffer soll helfen, Blutgefäße zu öffnen und die Durchblutung zu verbessern. Sie können es über Ihr Essen streuen oder mit Honig in einen Tee einrühren. Wenn Sie jeden Tag etwas Cayennepfeffer konsumieren, sollte sich Ihre Durchblutung im Laufe der Zeit verbessern.
4. 4 Nehmen Sie Fischölergänzungen. Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, die für ein gesundes Lipidprofil unerlässlich sind. Ein hoher Gehalt an „gutem“ Cholesterin verbessert die Durchblutung.
   • Fischölergänzungen sind in Form von Pillengelkapseln erhältlich und werden normalerweise aus Makrele, Thunfisch, Lebertran, Lachs oder Hering hergestellt.
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Methode 3 von 4: Halten Sie Ihre Ernährung gesund

1. ein Iss weniger Salz. Salz bewirkt, dass Ihr Körper Wasser zurückhält und anschwillt, was Druck auf die Venen ausüben und zu einer schlechten Durchblutung führen kann. Versuchen Sie, Ihre Salzaufnahme zu halbieren und zu vermeiden, dass Sie nach der Zubereitung zusätzliches Salz auf Ihr Essen streuen. Sie sollten darauf abzielen, nicht mehr als 2.000 Milligramm Salz pro Tag zu erhalten.
   • Kochen Sie meistens selbst, anstatt auswärts zu essen oder verpackte Lebensmittel zu kaufen. Restaurants und Lebensmittelhersteller stellen Lebensmittel normalerweise mit viel mehr Salz her, als Sie denken. Vermeiden Sie dies, indem Sie Ihre eigenen Gerichte nach Möglichkeit aus Vollwertkost zubereiten.
   • Vermeiden Sie salzige Snacks, Fast Food sowie mikrowellengeeignete Abendessen und Snacks.
   • Trinken Sie viel Wasser, um das Salz aus Ihrem Körper zu spülen. Sie benötigen ungefähr 2 Liter pro Tag, um vollständig hydratisiert zu bleiben.
   • Wenn Sie salzige Lebensmittel wirklich mögen, sollten Sie einen Salzersatz verwenden. Diese sind in vielen Reformhäusern erhältlich.
2. 2 Pflegen Sie ein gesundes Körpergewicht. Ein wichtiger Teil, um Ihre Beine und Füße gesund zu halten und die Durchblutung zu verbessern, ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Durch zusätzliches Gewicht wird Ihr Kreislaufsystem belastet. Befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung und arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um ein Gewicht zu erreichen, das Ihrem Körpertyp entspricht.
   • Essen Sie viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie durch Hülsenfrüchte, Nüsse, Haferflocken und andere ballaststoffreiche Lebensmittel eine gute Menge an Ballaststoffen erhalten.
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Methode 4 von 4: Medizinische Behandlung bekommen

1. ein Fragen Sie Ihren Arzt nach Behandlungsmöglichkeiten für die Ursache Ihrer Kreislaufschwäche. Eine schlechte Durchblutung ist im Allgemeinen ein Symptom für eine größere Erkrankung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Ihre schlechte Durchblutung verursachen könnte.
   • Häufige Erkrankungen, die eine schlechte Durchblutung verursachen, sind Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen, arterielle Komplikationen undperiphere Arterienerkrankung.
   • Viele dieser Erkrankungen können mit einer Kombination aus Medikamenten und Anpassungen des gesunden Lebensstils behandelt oder behandelt werden, um Ihren Blutzucker und Ihr Cholesterin zu senken.
   • Unbehandelt kann eine periphere Arterienerkrankung zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen.
2. 2 Beachten Sie Ihre Symptome. Ihr Arzt kann Ihnen am besten helfen, wenn er eine klare Vorstellung von Ihren Symptomen hat. Verfolgen Sie, welche Symptome bei Ihnen auftreten, wann sie auftreten und wie lange sie anhalten. Häufige Symptome einer schlechten Durchblutung sind:
   • Kribbeln im Bein
   • Taubheit in deinem Bein
   • Pochen oder Stechen im Bein
   • Schmerzen in den Beinmuskeln
   • Muskelkrämpfe
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