Wie man natürlich schlank wird

Die Entscheidung, schlank zu werden, kann manchmal etwas überwältigend sein, da es so viele Optionen, Meinungen und Pläne gibt. Zum Glück können Sie auf natürliche Weise Abstriche machen, indem Sie kleine, überschaubare Änderungen an Ihrer Ernährung, Ihrer Bewegung und Ihrem Lebensstil vornehmen. Anstatt Ihr gesamtes Leben zu überarbeiten, sollten Sie sich darauf konzentrieren, im Laufe Ihres Tages geringfügige Änderungen vorzunehmen, um mehr Bewegung zu erreichen und gesünder zu essen. Sie können diese Änderungen aufrechterhalten und auf Ihre Ziele hinarbeiten, während Sie sich hoffentlich jeden Tag ein bisschen besser fühlen.

Schritte

Methode ein von 3: Einen gesünderen Lebensstil annehmen

1. ein Bewegen Sie Ihren Körper mehr, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Beim Abnehmen geht es darum, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen, und Bewegung zu einer Priorität zu machen, ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun. Nehmen Sie jede körperliche Aktivität, die Sie bereits ausführen, und steigern Sie diese, damit Sie jeden Tag mehr Bewegung bekommen.
   • Wenn Ihre Hauptbewegung beispielsweise darin besteht, die Treppe zur Arbeit hinaufzugehen oder Wäsche zu waschen, sollten Sie 3-4 Tage die Woche einen 20-30-minütigen Spaziergang hinzufügen.

   Trinkgeld: Überlegen Sie, wie Sie Ihrem Alltag mehr Bewegung verleihen können - diese Änderungen müssen nicht drastisch sein, und ein bisschen hier und da kann sich summieren. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe anstelle des Aufzugs, stellen Sie sich an Ihren Schreibtisch, anstatt zu sitzen, gehen Sie während Ihrer Lieblingsfernsehshow an Ort und Stelle oder parken Sie beim Einkaufen auf der Rückseite des Grundstücks.

2. 2 Fügen Sie Ihrer Woche einen regelmäßigen Trainingsplan hinzu, um beim Abnehmen zu helfen. Beginnen Sie nicht nur damit, Ihre Grundbewegung durch alltägliche Aktivitäten zu steigern, sondern auch geplante und strukturierte körperliche Aktivitäten einzubeziehen. Denken Sie daran, einige Aktivitäten sind besser als nichts, und selbst ein flotter Spaziergang ein paar Mal pro Woche kann große gesundheitliche Vorteile haben.
   • Versuchen Sie, jede Woche 150 Minuten Sport zu treiben. Sie können dies in 5 30-minütige Sitzungen oder sogar 10 15-minütige Sitzungen aufteilen.
   • Finden Sie eine Aktivität, die Sie gerne machen, um sie angenehmer zu gestalten. Gehen, Joggen, Laufen, Schwimmen, Tanzen, Aerobic, Tennis spielen, Reiten - finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, damit Sie dabei bleiben.
   • Versuchen Sie auch, 2-3 Krafttrainingseinheiten pro Woche einzuschließen. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto besser kann Ihr Körper Kalorien verbrennen. Sie können versuchen, Handgewichte zu heben, während Sie fernsehen, oder in Ihrem Büro Ausfallschritte machen, wenn Sie eine Pause machen.
3. 3 Verwenden Sie Wettbewerb, um sich zu motivieren, Ihren Körper jeden Tag zu bewegen. Es gibt einige Apps und Programme, die Sie herausfordern, jeden Tag oder jede Woche für eine bestimmte Zeit ein bestimmtes Bewegungsziel zu erreichen. Wenn Sie am Wettbewerb teilnehmen, zahlen Sie eine geringe Gebühr. Wenn Sie Ihr Ziel erreichen, erhalten Sie Ihr Geld am Ende der Herausforderung zurück. Sie können mit anderen zusammenarbeiten, die die gleiche Herausforderung bewältigen, sich mit Menschen aus der ganzen Welt verbinden und sich gegenseitig zum Erfolg anregen!
   • Charity Miles ist eine coole App, die Geld für die Übung, die Sie absolvieren, an eine Wohltätigkeitsorganisation Ihrer Wahl spendet. Sie müssen nichts im Voraus bezahlen und es ist eine unterhaltsame Möglichkeit, etwas zurückzugeben, während Sie gleichzeitig Ihre täglichen Übungen machen.
   • StepBet ist eine weitere App, mit der Sie Geld auf Ihre Fähigkeit setzen können, eine 6-wöchige Fitness-Herausforderung zu bestehen. Wenn Sie die Herausforderung bestehen, erhalten Sie Ihr Geld sowie einen Teil des Geldpools von Personen zurück, die es nicht ganz geschafft haben.
4. 4 Holen Sie sich jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf, damit Ihr Körper optimal funktioniert. Zu wenig Schlaf kann es für Sie schwieriger machen, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, und Sie sind möglicherweise zu müde, um sich körperlich zu betätigen. Schalten Sie Ihr Telefon aus und entfernen Sie Ablenkungen wie den Fernseher etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen jeden Abend.
   • Studien zeigen, dass Ihr Hungerhormon Ghrelin zunimmt, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Dies macht es schwieriger, sich an kleinere Portionsgrößen zu halten oder übermäßiges Naschen zu unterlassen.
5. 5 Verwalten Sie Ihren Stress, um die Menge an Cortisol in Ihrem Körper zu reduzieren. Wenn Ihr Körper gestresst ist, setzt er Cortisol in den Blutkreislauf frei. Das Cortisol erhöht Ihren Glukosespiegel und kann sogar Ihr Immunsystem verändern oder Ihr Verdauungssystem stören. Etwas Stress ist völlig normal und gesund, aber er muss bewältigt werden, damit Sie sich am besten fühlen.
   • Versuchen Sie, Musik zu hören, zu meditieren, ein Buch zu lesen, mit einem Freund zu sprechen oder eine andere Aktivität auszuführen, die Ihnen hilft, sich zu entspannen.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrem Stress umzugehen, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen. Sie können Ihnen spezifische Tools zur Verfügung stellen, mit denen Sie Ihren Stress bewältigen können.
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Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

1. ein Essen Sie Vollkornprodukte für zusätzliche Ballaststoffe, Eisen und langsam freisetzende Kohlenhydrate. Wenn Sie können, wählen Sie Vollkornprodukte gegenüber raffinierten Körnern, um Ihrem Körper zusätzliche Vitamine und Mineralien zu geben. Wenn Sie das nächste Mal im Lebensmittelgeschäft sind, wählen Sie Weizenbrot anstelle von Weißbrot oder Vollkornnudeln oder braunen Reis anstelle der raffinierten Optionen.
   • Die Verdauung von Vollkornprodukten dauert länger, was bedeutet, dass die Freisetzung von Kohlenhydraten und Energie länger dauert als bei raffinierten Körnern. Dies kann dazu beitragen, diesen Einbruch am Nachmittag zu verhindern und Sie gleichzeitig länger satt zu halten.
   • Raffinierte Körner werden besser verarbeitet und enthalten im Vergleich zu Vollkornprodukten weniger Nährstoffe. Diese sind gelegentlich in Ordnung und manchmal das einzige, was verfügbar ist. Versuchen Sie, die Vollkornauswahl zu treffen, wenn Sie können, aber machen Sie keinen Stress, wenn Sie von Zeit zu Zeit raffinierte Körner essen.
   • Versuchen Sie, je nach Alter und Aktivitätsniveau täglich zwischen 3 und 8 Portionen Getreide zu sich zu nehmen. Eine Scheibe Brot, eine halbe Tasse (125 Gramm) Reis oder Nudeln oder 5 Vollkorncracker würden jeweils als eine Portion zählen.
2. 2 Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit ein Obst- oder Gemüsesorten zu sich zu nehmen, um wichtige Vitamine zu erhalten. Das Auffüllen von Obst und Gemüse ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu sparen und Ihrem Körper dennoch die Nährstoffe zu geben, die er benötigt. Versuchen Sie, den ganzen Tag über Obst und Gemüse zu essen, wenn Sie können.
   • Obst und Gemüse enthalten viel Ballaststoffe, wodurch Sie sich nach dem Essen länger zufrieden fühlen können.
   • Versuchen Sie, frisches Obst auf der Theke zu halten, wenn Sie hungrig sind, oder schneiden Sie Gemüse wie Karotten, Sellerie oder Paprika, um es mit leckeren Dips wie Hummus zu kombinieren.
   • Wenn Sie keinen Zugang zu frischem Obst oder Gemüse haben, sind Tiefkühloptionen eine gute Wahl! Sie werden oft tiefgefroren, um alle Vitamine und Mineralien zu erhalten.
   • Versuchen Sie, täglich 1-2 Tassen (175-350 Gramm) Obst und zwischen 1 und 3 Tassen (150-450 Gramm) Gemüse zu essen.
3. 3 Reduzieren Sie die Häufigkeit, mit der Sie verarbeitete Lebensmittel essen, um Kalorien zu reduzieren. Die Kalorien in diesen Arten von Lebensmitteln werden manchmal als 'leere Kalorien' bezeichnet, da sie Ihrem Körper nicht viel an Vitaminen, Mineralien, Proteinen oder Ballaststoffen liefern. Es kann sehr schwierig sein, auf diese Lebensmittel zu verzichten, da sie oft sehr lecker sind! Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel essen, versuchen Sie einfach, Ihre anderen Mahlzeiten mit ganzen oder frischen Lebensmitteln auszugleichen.
   • Vermeiden Sie Lebensmittel wie Gebäck, Kekse, Kuchen, verarbeitetes Fleisch, Tiefkühlgerichte, Pommes Frites, Cracker sowie Konserven und Säfte mit Zuckerzusatz.
   • Manchmal haben Sie möglicherweise nur verarbeitete Lebensmittel zum Essen zur Verfügung, und das ist in Ordnung! Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht abnehmen können oder zum Scheitern verurteilt sind. Versuchen Sie einfach, aufmerksam zu sein und fügen Sie frische Lebensmittel hinzu, wenn Sie können.
4. 4 Halten Sie Ihren Körper hydratisiert. Wasser tut Ihrem Körper so gut, dass es keine Überraschung ist, dass Sie immer hören, wie Sie mehr trinken sollten! Dehydration kann dazu beitragen, dass Sie sich den ganzen Tag über hungriger fühlen als wirklich. Nehmen Sie also einen Schluck.
   • Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Männer täglich etwa 15,5 Tassen (3,7 l) Flüssigkeit und Frauen etwa 11,5 Tassen (2,7 l) erhalten. Der Großteil dieser Flüssigkeiten sollte aus Wasser stammen, aber Sie werden einige durch Ihre Ernährung und andere Flüssigkeiten, die Sie trinken, erhalten. Je nach Alter und Aktivitätsniveau müssen Sie möglicherweise mehr oder weniger trinken.
   • Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser, um sich zu füllen und weniger zu essen.
5. 5 Nehmen Sie ein neues Hobby auf, um Heißhunger zu bekämpfen und sinnloses Essen zu beenden. Manchmal geht es beim Essen nicht nur darum, Ihren Körper zu stärken - es kann auch eine Möglichkeit sein, Sie von Ihren Emotionen abzulenken oder etwas zu tun, wenn Sie sich langweilen. Es kann auch sein, dass Sie ein bestimmtes Essen lieben! Wenn Sie sich auf dem Weg zum Snackschrank befinden, machen Sie eine Pause und fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind. Wenn nicht, tun Sie etwas anderes, um sich abzulenken und den Kreislauf des abgelenkten Snacks zu durchbrechen.
   • Lesen, Tagebuch schreiben, ein Puzzle machen, basteln, ein Videospiel spielen, einen Freund anrufen - es gibt viele verschiedene Hobbys, die Sie machen können. Wählen Sie etwas aus, das Sie anspricht, damit Sie es eher besuchen, wenn Sie versucht sind, einen Snack zu sich zu nehmen.
   • Wenn es ein Lebensmittel gibt, das Sie wirklich lieben, wie Schokolade, versuchen Sie, es für eine bestimmte Tages- oder Wochenzeit aufzubewahren. Anstatt es zu essen, wann immer Sie möchten, warten Sie, damit es noch angenehmer wird, wenn Sie es haben, und damit Sie es nicht mit einem besonderen Leckerbissen übertreiben. Zum Beispiel erlauben Sie sich vielleicht nur, am Samstagmorgen statt jeden Morgen ein gebackenes Gebäck zu genießen.
6. 6 Achten Sie auf Ihre Hungersnot und hören Sie auf zu essen, wenn Sie zufrieden sind. Ihr Körper hat seine eigene Fähigkeit, Kalorien zu zählen und Portionsgrößen zu verwalten. Essen Sie, bis Sie zufrieden sind, anstatt voll oder überfüllt zu sein, um zusätzliche Kalorien zu sparen, und halten Sie sich bei jedem Snack und jeder Mahlzeit an kleinere Portionen. Es kann eine Weile dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben, aber Sie können es tun!
   • Wenn Sie ein Dehnungsgefühl im Magen, ein „volles Gefühl“ oder etwas Müdigkeit verspüren, hören Sie auf zu essen.
   • In vielen Mode- oder kommerziellen Diätprogrammen werden Sie aufgefordert, Kalorien, Kohlenhydrate oder Punkte zu zählen - und dies ist nicht immer einfach oder nachhaltig.

   Überspringen Sie die Diäten: Diäten, die behaupten, dass Sie schnell abnehmen, Sie dazu ermutigen, eine Pille einzunehmen, oder die Aufnahme von Nahrungsmitteln jeglicher Art stark einschränken, sind normalerweise zu gut, um wahr zu sein. Der beste und sicherste Weg, um Gewicht zu verlieren und es erfolgreich fernzuhalten, besteht darin, kleine, überschaubare Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen. Extreme Diäten, übermäßiges Training oder gar kein Training können Ihrem Körper schaden.

   
   
   
7. 7 Übe achtsames Essen, indem du dir bei jeder Mahlzeit Zeit nimmst. Achtsames Essen kann Ihnen helfen, weniger zu essen und manchmal sogar mit weniger Essen zufrieden zu sein. Setzen Sie sich zu jeder Mahlzeit hin und entfernen Sie Ablenkungen vom Tisch, z. B. Ihr Telefon oder den Ton eines Fernsehers. Achten Sie auf jeden Biss und melden Sie sich von Zeit zu Zeit bei Ihrem Körper, um festzustellen, ob Sie sich allmählich zufrieden fühlen.
   • Fragen Sie sich vor dem Essen: 'Iss ich, weil ich hungrig, gelangweilt, gestresst oder glücklich bin?' Wenn es sich um einen anderen Grund als Hunger handelt, versuchen Sie es mit einer anderen Aktivität.
   • Nehmen Sie sich etwa 20 bis 30 Minuten Zeit, um jede Mahlzeit zu sich zu nehmen. Legen Sie Ihre Gabel zwischen die Bissen, nehmen Sie einen Schluck Wasser oder unterhalten Sie sich mit Ihrer Familie und Freunden.
   • Achten Sie beim Essen auf den Geschmack, die Texturen, Farben und Gerüche des Lebensmittels. Dies kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und zu verlangsamen.
8. 8 Wählen Sie schlankere Proteine, um Kalorien zu minimieren und gleichzeitig Ihren Körper zu stärken. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie genug Protein erhalten, können Sie länger zufrieden sein und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie den ganzen Tag über einen Snack zu sich nehmen. Zu den mageren Proteinen gehören fettarme Milchprodukte, Eier, Geflügel, mageres Rindfleisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte und Tofu.
   • Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit oder jedem Snack ein mageres Protein einzubauen. Dies wird Ihnen helfen, den ganzen Tag über satt zu bleiben und Ihre Mahlzeiten ausgewogener zu gestalten.
   • Die meisten Menschen benötigen zwischen 57 und 170 g Protein aus Quellen wie Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Eiern, Bohnen und Nüssen.
   • Streben Sie aus Milchquellen 2-3 Portionen pro Tag an. Eine Portion kann 1 Tasse (240 ml) Milch, 1,5 Unzen (43 g) Käse oder 8 Unzen (230 g) Joghurt sein.
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Methode 3 von 3: Wann sollte eine medizinische Behandlung in Anspruch genommen werden?

1. ein Fragen Sie Ihren Arzt, wenn natürliche Gewichtsverlustmethoden nicht funktionieren. Während gute Ernährung und Bewegung den meisten Menschen helfen können, Gewicht zu verlieren oder zu halten, spielen manchmal andere Faktoren eine Rolle, die die Gewichtskontrolle erschweren. Wenn Sie natürliche Methoden ausprobiert haben und nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
   • Ihr Arzt kann Ihren allgemeinen Gesundheitszustand beurteilen und versuchen, festzustellen, ob zugrunde liegende Probleme es Ihnen möglicherweise schwer machen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
   • Ihr Arzt kann Ihnen nicht nur eine körperliche Untersuchung geben und Sie nach Ihren aktuellen Ernährungs- und Lebensgewohnheiten fragen, sondern auch empfehlen, Tests durchzuführen, um mögliche Gesundheitsprobleme festzustellen.
   • Abhängig von Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrer Gesundheit schlägt Ihr Arzt möglicherweise zusätzliche Behandlungen vor, die Ihnen beim Abnehmen helfen, z. B. Medikamente oder Operationen zur Gewichtsreduktion.
2. 2 Besprechen Sie Ihre Bedenken darüber, wie sich Ihr Gewicht auf Ihre Gesundheit auswirkt. Übergewicht bedeutet nicht unbedingt, dass Sie ungesund sind. Wenn Sie jedoch zusätzliches Gewicht tragen, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für die Entwicklung einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie sich Ihr Gewicht auf Ihre Gesundheit auswirkt. Übergewicht ist mit einem höheren Risiko verbunden:
   • Hohe Triglyceride und niedriges „gutes Cholesterin“ (HDL)
   • Hoher Blutdruck
   • Diabetes
   • Herzkrankheit
   • Schlaganfall
   • Atemprobleme wie Schlafapnoe
   • Erkrankung der Gallenblase
   • Arthrose
   • Bestimmte Arten von Krebs
3. 3 Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wie Sie sicher abnehmen können. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten oder möchten, kann Ihr Arzt mit Ihnen zusammenarbeiten, um sichere, effektive und realistische Ansätze zur Gewichtsreduktion zu finden. Sie können mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen Plan zu erstellen, der speziell auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihren Lebensstil zugeschnitten ist, und Ihnen dabei helfen, ein angemessenes Zielgewicht zu bestimmen.
   • Zum Beispiel kann Ihr Arzt Ihnen sagen, welche Arten von Übungen für Sie geeignet sind und welche Arten von Anpassungen Sie sicher an Ihrer Ernährung vornehmen können.
   • Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise auch einen Ernährungsberater oder andere Spezialisten empfehlen, die Ihnen helfen können.
4. 4 Lassen Sie Ihren Arzt wissen, wenn Sie eine unerklärliche Gewichtszunahme oder -abnahme haben. Eine plötzliche Gewichtszunahme oder -abnahme ohne offensichtlichen Grund kann ein Zeichen für eine ernsthafte Erkrankung sein. Wenn sich Ihr Gewicht ändert und Sie nicht sicher sind, warum, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen Fragen stellen und Tests durchführen, um herauszufinden, was gerade passiert. Häufige medizinische Ursachen für unerklärliche Gewichtsveränderungen sind:
   • Schilddrüsenprobleme
   • Erkrankungen, die Ihre Hormone beeinflussen, wie PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom) oder Cushing-Syndrom
   • Wassereinlagerungen aufgrund von Nieren- oder Herzerkrankungen
   • Emotionale Probleme wie Depressionen oder Angstzustände
   • Bestimmte Medikamente
5. 5 Holen Sie sich medizinische Hilfe, wenn Sie glauben, eine zu haben Essstörung . Wenn Sie das Gefühl haben, ständig über Ihr Gewicht oder Ihre Körperform besorgt zu sein, oder wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie viel Sie essen oder trainieren, haben Sie möglicherweise eine Essstörung oder das Risiko, eine zu entwickeln. Essstörungen können zu lebensbedrohlichen Gesundheitsproblemen führen, wenn sie nicht behandelt werden. Rufen Sie daher sofort Ihren Arzt an, wenn Sie befürchten, dass Sie eines haben könnten. Häufige Anzeichen einer Essstörung sind:
   • Überspringen Sie regelmäßig Mahlzeiten oder essen Sie übermäßig restriktive Diäten
   • Fixierung auf Gewicht, Körperform oder Aussehen
   • Binge-Eating oder ungewöhnlich große Mengen an Lebensmitteln
   • Fühlen Sie sich schuldig oder angewidert über Ihre Essgewohnheiten
   • Sie haben das Bedürfnis, nach dem Essen Erbrechen auszulösen, Abführmittel zu verwenden oder übermäßig zu trainieren
   • Soziale Aktivitäten vermeiden
   • Besessenheit über Ernährung und Bewegung
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Beispielübungen und Lebensmittel zum Essen und Vermeiden

Unterhaltsame Cardio-Übungen, um natürlich schlank zu werden Lebensmittel zu essen und zu vermeiden, natürlich schlank zu werden

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• Frage Wie kann ich in einer Woche abnehmen?Adam Shuty
  Zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist Adam Shuty ist zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist und Inhaber von ATOMIC Total Fitness, einem Fitnesstrainingsstudio in New York, New York. Mit über 15 Jahren Erfahrung ist Adam auf Gewichtheben, Kraft und Kondition sowie Kampfkunst spezialisiert. Adam hat einen BS in Wirtschaftsingenieurwesen vom Virginia Polytechnic Institute und der State University. 2014 trat Adam in der Live With Kelly and Michael Show als einer der fünf besten Fitnesstrainer des Landes auf.Adam ShutyCertified Strength & Conditioning Specialist Expert Antwort Ich empfehle nicht, schnell abzunehmen, da dies sehr hart für Ihren Körper sein kann. Ich schlage vor, dass Sie sich mit dem Aufbau gesunder Ess- und Bewegungsgewohnheiten befassen, die Ihnen auf lange Sicht beim Abnehmen helfen.
• Frage Welche Übung ist für mich am besten, um schlank zu werden?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Die Übung, die ich am meisten empfehle, ist Gehen. Fast jeder kann laufen. Erhöhen Sie schrittweise die Gehzeit, um 5 Tage die Woche 30 Minuten mäßiges bis schnelles Gehen zu erreichen.
• Frage Für welches Alter sind diese Tipps zur Gewichtsreduktion geeignet?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Diese Gewichtsverlust Vorschläge sind für alle Altersgruppen. Wenn Sie jedoch besondere gesundheitliche Überlegungen haben oder jünger als 18 Jahre sind, ist es sicherer, zuerst Ihren Arzt oder Ihre Ärztin zu konsultieren.
• Frage Was sind die besten Früchte, um schlank zu werden?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Alle Früchte sind in angemessenen Mengen großartig. Eine halbe Tasse gehackt ist eine Portion. Begrenzen Sie die Fruchtportionen auf 2 oder 3 pro Tag, um zu viel Zucker und Kohlenhydrate zu vermeiden.
• Frage Können wir abnehmen, ohne unsere Aufnahme zu begrenzen, nur durch Bewegung?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanZertifizierte Fitnesstrainer-Experten Antwort Fachleute sind sich einig, dass die Ernährung der wichtigste Faktor beim Abnehmen ist. Bewegung hilft und verbessert Ihre Lebensqualität, aber Ihre Ernährung ist der Schlüssel.
• Frage Können Limetten mir auch helfen, schlank zu werden?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Es gibt kein magisches Essen, das den Gewichtsverlust fördert und Limetten enthält. Limetten wie alle Früchte behandeln. Eine Limette ist eine Portion.
• Frage Wie kann ein 12-Jähriger sicher abnehmen? Trainieren Sie täglich, mindestens eine Stunde, und achten Sie darauf, tagsüber aktiv zu bleiben. Iss jeden Tag einen Salat zum Mittagessen - und bitte deine Eltern oder Erziehungsberechtigten, etwas hinzuzufügen, das dir wirklich gefällt und das immer noch gesund ist. Naschen Sie nicht nach 19 Uhr, sonst baut es sich auf Ihnen auf. Fordern Sie sich vor allem heraus. Stellen Sie sich vor, Sie tun es, um sich selbst zu testen, anstatt Gewicht zu verlieren.
• Frage Was sind einige Übungen, die beim Abnehmen helfen? Gehen, Laufen und Joggen (d. H. Anhaltende aerobe Aktivität) sind die besten Übungen zum Abnehmen. Eine gesunde Ernährung ist ebenso wichtig.
• Frage Welche Früchte essen Sie am besten, um auf natürliche Weise schlank zu werden? Ananas ist am besten zu essen, um natürlich schlank zu werden. Apple wird auch eine große Hilfe sein.
• Frage Hilft das morgendliche Tanzen beim Abnehmen? Ja. Jede Art von Übung, die Sie in Bewegung bringt, ist gut für Sie. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie frühstücken.

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Tipps

• Gewichtsverlust ist am erfolgreichsten, wenn Sie über einen Zeitraum von Monaten gesunde Ess- und Bewegungsgewohnheiten entwickeln, anstatt Diäten zu befolgen.
• Bereiten Sie Ihre Sporttasche vor und packen Sie am Abend zuvor Ihre Trainingskleidung ein, damit Sie am nächsten Morgen loslegen können.
• Es kann hilfreich sein, Ihren Fortschritt zu verfolgen, wenn Sie versuchen, schlank zu werden. Versuchen Sie, sich einmal pro Woche oder einmal im Monat zu wiegen, oder messen Sie Ihre Taille, um festzustellen, ob Sie Zoll verlieren.
• Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an, mit der Sie über Ihre Gewichtsverlustziele sprechen können. Es gibt Online-Gruppen und Foren sowie persönliche Meetings, an denen Sie teilnehmen können.
• Schreiben Sie eine Woche lang jeden Tag auf, was Sie essen. Dies könnte dazu beitragen, Ihre Essgewohnheiten zu beleuchten und zu erkennen, wo Sie kleine Änderungen vornehmen können.

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Warnungen

• Seien Sie realistisch, was Sie von Ihrem Gewichtsverlust erwarten, und denken Sie daran, dass weniger Wiegen nicht immer bedeutet, dass Sie gesünder sind! Wenn Sie sich nicht sicher sind, was für Ihr Gewicht gut ist, suchen Sie Ihren Arzt auf.

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