Wie man einen Schulterschmerz loswird

Eine schmerzende Schulter ist ziemlich häufig und kann durch zahlreiche Probleme ausgelöst werden, einschließlich Muskelverspannungen, Verstauchungen der Bänder, Gelenkversetzungen, Funktionsstörungen der Wirbelsäule (Nacken oder mittlerer Rücken) oder sogar Herzerkrankungen. Die häufigste Ursache für Schulterschmerzen sind jedoch leicht gezogene Muskeln und / oder Bänder, die normalerweise durch Überbeanspruchung bei der Arbeit oder durch Übertreibung bei körperlicher Betätigung verursacht werden. Die meisten schmerzenden Schultern sind selbstlimitierend und klingen innerhalb einer Woche ab - manchmal sogar schneller, wenn Sie hilfreiche Hausmittel verwenden. Bei schwereren Schulterverletzungen kann professionelle Hilfe erforderlich sein, einschließlich (in seltenen Fällen) Operationen.

Schritte

Teil ein von 2: Behandlung Ihrer Schulter zu Hause

1. ein Ruh deine Schulter aus und sei geduldig. In den meisten Fällen ist die Ursache für eine schmerzende Schulter Überbeanspruchung oder Überanstrengung - mit anderen Worten, wiederholte Schulterbewegungen oder das Heben von zu schweren Dingen. Wenn dies nach der Ursache Ihres Schulterproblems klingt, beenden Sie die irritierende Aktivität für einige Tage oder so. Wenn Ihre Schulterverletzung arbeitsbedingt ist, fragen Sie Ihren Chef, ob Sie vorübergehend Aktivitäten (auf weniger repetitive oder anspruchsvolle) umstellen oder den Arbeitsplatz wechseln können. Wenn Ihre Schulterverletzung mit dem Training zusammenhängt, heben Sie möglicherweise zu schwere Gewichte oder trainieren mit schlechter Form. Wenden Sie sich an einen Personal Trainer, um Rat zu erhalten.
   • Es ist eine gute Idee, die Schulter auszuruhen, aber bei leichten Schulterverletzungen wird eine vollständige Immobilisierung in einer Schlinge nicht empfohlen - dies kann die Entwicklung einer „gefrorenen“ Schulter fördern. Zumindest eine sanfte Schulterbewegung ist erforderlich, um die Durchblutung zu fördern und die Heilung zu stimulieren.
   • Achy Schmerzen deuten normalerweise auf einen Muskelzug hin, während scharfe Schmerzen bei Bewegungen häufig durch Gelenk- / Bandverletzungen verursacht werden.
   • Schleimbeutelentzündung und Sehnenschmerzen in der Schulter sind normalerweise nachts im Bett schlimmer.
2. 2 Legen Sie einen Eisbeutel auf Ihre Schulter. Wenn Ihre schmerzende Schulter geschwollen aussieht oder sich geschwollen anfühlt, tragen Sie einen Eisbeutel (oder etwas Kaltes) auf die empfindlichste Stelle auf, um die Entzündung zu lindern und die Schmerzen zu betäuben. Die Eistherapie eignet sich am besten für akute Verletzungen mit Entzündungen. Wenden Sie den Eisbeutel alle paar Stunden etwa 15 Minuten lang an, bis die Symptome in Ihrer Schulter nachlassen oder verschwinden.
   • Wenn Sie den Eisbeutel mit einem Tensor- oder Ace-Verband gegen Ihre Schulter drücken, können Sie Entzündungen noch wirksamer reduzieren.
   • Wickeln Sie Eis immer in ein dünnes Handtuch, bevor Sie es bei Verletzungen anwenden - es verhindert Hautreizungen und Erfrierungen.
   • Wenn Sie keine Eiswürfel haben, sollten Sie eine gefrorene Gelpackung oder eine Tüte Gemüse aus dem Gefrierschrank verwenden.
3. 3 Versuchen Sie stattdessen, feuchte Wärme anzuwenden. Wenn Ihre schmerzende Schulter chronisch ist (langfristig) und sich morgens oder vor dem Training als erstes besonders steif anfühlt, wenden Sie feuchte Wärme anstelle von Eis an. Feuchte Hitze erwärmt die Weichteile (Muskeln, Sehnen und Bänder) und erhöht die Durchblutung des Bereichs. Dies kann bei Schmerzen helfen, die durch Arthrose (Verschleiß) oder alte Sportverletzungen verursacht werden. Gute Quellen für feuchte Wärme sind mikrowellengeeignete Beutel, die mit Getreide (normalerweise Weizen oder Reis), Kräutern und / oder ätherischen Ölen gefüllt sind. Wenden Sie die Hitze als erstes morgens oder vor dem Training für 15-20 Minuten an.
   • Ein warmes Bad sorgt auch für feuchte Wärme. Fügen Sie etwas Bittersalz hinzu, um noch mehr Muskeln zu entspannen und das Potenzial zu beruhigen.
   • Vermeiden Sie trockene Hitze von herkömmlichen Heizkissen, da diese das Weichgewebe austrocknen und das Verletzungsrisiko erhöhen können.
4. 4 Nehmen Sie rezeptfreie Pillen. Wenn Ihr Schulterschmerz zu stark ist und durch die Anwendung von Kältetherapie oder feuchter Hitze nicht wesentlich beeinträchtigt wird, sollten Sie rezeptfreie Entzündungshemmer oder Schmerzmittel einnehmen. Entzündungshemmende Mittel eignen sich am besten für signifikante Schulterschwellungen (wie Bursitis und Sehnenentzündung) und umfassen Aspirin, Ibuprofen (Motrin, Advil) und Naproxen (Aleve). Schmerzmittel (Analgetika) eignen sich am besten für unscheinbare Schmerzen, die nicht durch Entzündungen verursacht werden, und umfassen Paracetamol (Tylenol und Paracetamol). Denken Sie daran, dass diese Medikamente kurzfristige Lösungen für Schulterschmerzen sind und aufgrund ihrer negativen Auswirkungen auf Leber, Nieren und Magen nicht für den täglichen Gebrauch nach einigen Wochen bestimmt sind.
   • Alternativ können Sie Muskelrelaxantien (wie Cyclobenzaprin) gegen Schulterschmerzen ausprobieren, diese jedoch niemals zusammen mit anderen Medikamenten einnehmen.
   • Ibuprofen ist nicht für sehr kleine Kinder geeignet, während Paracetamol aufgrund des Risikos des Reye-Syndroms für Personen unter 18 Jahren nicht empfohlen wird.
   • Schmerzmittel behandeln Ihre Symptome, helfen aber nicht bei der zugrunde liegenden Ursache Ihrer Schmerzen.
5. 5 Machen Sie einige einfache Schulterstrecken. Ihr Schulterschmerz kann durch steife und verspannte Muskeln verursacht werden, möglicherweise aufgrund einer schlechten Körperhaltung oder mangelnder Verwendung. Solange Sie keine scharfen, elektrischen oder stechenden Schmerzen bei Schulterbewegungen verspüren, sind leichte Schulterstrecken wahrscheinlich von Vorteil. Wunde und verspannte Muskeln reagieren gut auf Dehnung, da sie Muskelverspannungen reduzieren, die Durchblutung fördern und die Flexibilität verbessern. Die Flexibilität der Schulter ist wichtig, da sie aus einem bestimmten Grund die größte Bewegungsfreiheit aller Gelenke im Körper aufweist. Halten Sie die Schulter etwa 30 Sekunden lang gedrückt, während Sie tief einatmen, und machen Sie sie 3-5x täglich, bis die Schmerzen nachlassen.
   • Greifen Sie im Stehen oder Sitzen um die Vorderseite Ihres Oberkörpers und greifen Sie unter den gegenüberliegenden Ellbogen. Ziehen Sie an der Rückseite Ihres gebeugten Ellbogens über Ihren Oberkörper, bis Sie eine schöne Dehnung in der entsprechenden Schulter spüren.
   • Greifen Sie auch im Stehen oder Sitzen hinter Ihren Rücken und in Richtung Schulterblatt und greifen Sie mit der anderen Hand ineinander. Ziehen Sie die an der schmerzenden Schulter befestigte Hand langsam nach unten, bis Sie eine Dehnung spüren.
6. 6 Ziehen Sie in Betracht, Ihre Workstation zu ändern. Ihre schmerzende Schulter kann durch einen schlecht gestalteten Arbeitsplatz verursacht werden. Wenn Ihr Computer, Schreibtisch und / oder Stuhl nicht richtig für Ihre Körpergröße und Ihren Körpertyp positioniert ist, kann dies Ihre Schultern, Ihren Nacken und Ihren mittleren Rücken belasten. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen und geradeaus schauen, sollten Ihre Augen auf das obere Drittel des Monitors gerichtet sein. Ihre Unterarme sollten beim Tippen ungefähr parallel zum Boden sein und von Armlehnen gestützt werden. Ihre Ellbogen sollten nur wenige Zentimeter von Ihren Seiten entfernt sein. und Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen.
   • Wenn Sie im Stehen arbeiten, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper nicht ständig gedreht oder verdreht wird - Symmetrie und Gleichgewicht sind der Schlüssel.
   • Um Schulterverletzungen zu vermeiden, minimieren Sie die Überkopfarbeit, indem Sie eine höhere Leiter verwenden oder sich Ihrer Aufgabe nähern.
   • Stellen Sie auf Ihrem Telefon eine Erinnerung ein, die mehrmals am Tag ausgelöst wird und Sie daran erinnert, in guter Haltung an Ihrem Schreibtisch zu sitzen, damit Sie sich leichter daran erinnern können.
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Teil 2 von 2: Ich suche professionelle Behandlung

1. ein Holen Sie sich eine Tiefenmassage. Wenn Ihr Schulterschmerz länger anhält als erwartet, sollten Sie eine Tiefengewebemassage von einem qualifizierten Massagetherapeuten in Betracht ziehen. Die Tiefengewebemassage zielt auf chronische Muskelverspannungen und Verspannungen ab, die die Bewegung einschränken, die Flexibilität verringern, die Durchblutung behindern und Entzündungen fördern. Massage ist am hilfreichsten bei leichten bis mittelschweren Muskelverspannungen, wird jedoch nicht bei schwereren Gelenkverletzungen empfohlen.
   • Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Sitzung, die sich auf Ihre betroffene Schulter konzentriert, aber auch Ihren unteren Nacken und den mittleren Rücken zwischen Ihren Schulterblättern.
   • Lassen Sie den Massagetherapeuten so tief wie möglich gehen, ohne zusammenzucken - es gibt viele Muskelschichten in Ihrer Schulter, auf die der Therapeut zugreifen muss.
2. 2 Holen Sie sich eine Überweisung an einen Physiotherapeuten. Wenn Ihre schmerzende Schulter durch Überanstrengung oder Überbeanspruchung verursacht wird, sollten Sie erwägen, Ihre Schultern stärker zu machen und den Missbrauch mit Übungen zum Kraftaufbau besser zu ertragen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen spezifische und maßgeschneiderte Kräftigungsübungen für Ihre Schultern zeigen (unter Verwendung von Maschinen, freien Gewichten, Gummibändern und / oder Übungsbällen), die es ihm ermöglichen, mit Ihrem Arbeitsumfeld umzugehen oder während des Trainings oder beim Sport bessere Leistungen zu erbringen. Darüber hinaus werden Physiotherapeuten geschult, um Ihre schmerzenden Muskeln bei Bedarf mit therapeutischem Ultraschall oder elektronischer Muskelstimulation zu behandeln.
   • Physiotherapie wird normalerweise 2-3x pro Woche für 4-6 Wochen benötigt, um Schulterprobleme positiv zu beeinflussen.
   • Wenn Ihre schmerzende Schulter durch eine Gelenkverstauchung verursacht wird, kann Ihr Physiotherapeut helfen, die Schmerzen zu lindern, indem er den Bereich mit medizinischem Klebeband abklebt.
   • Gute Kräftigungsaktivitäten für Ihre Schulter umfassen Rudern, Schwimmen, Bowling und Bogenschießen.
3. 3 Sehen Sie einen Osteopathen oder Chiropraktiker. Wenn Ihr schmerzender Schmerz in irgendeiner Weise mit einem Gelenk, einem Schultergelenk oder einem Wirbelsäulengelenk zusammenhängt, suchen Sie einen Osteopathen oder Chiropraktiker auf, um eine körperliche Untersuchung durchzuführen. Osteopathen und Chiropraktiker sind im Grunde Gelenkspezialisten, die sich darauf konzentrieren, einen normalen Bewegungs- und Funktionsbereich innerhalb der Wirbelsäule und der peripheren Gelenke, wie z. B. der Schulter, herzustellen. Schulterschmerzen können offensichtlich durch die darunter liegenden Gelenke (Glenohumeral und / oder Akromioklavikular) verursacht werden, aber die wahrgenommenen Schmerzen können auch auf Funktionsstörungen oder Verletzungen der unteren Halswirbelsäule (Hals) oder der Brustwirbelsäule (Mitte des Rückens) zurückzuführen sein. Bei Bedarf können die betroffenen Gelenke durch eine manuelle Einstellung gelöst oder leicht neu positioniert werden, wodurch normalerweise ein Knacken oder Knacken entsteht.
   • Obwohl eine einzelne Gelenkanpassung manchmal ein muskuloskelettales Problem erheblich beeinflussen kann, sind höchstwahrscheinlich einige Behandlungen erforderlich, um den Bereich zu beruhigen.
   • Osteopathen und Chiropraktiker können auch manuelle Gelenkmanöver verwenden, um eine dislozierte Schulter zu setzen.
4. 4 Betrachten Sie Akupunkturnadelbehandlungen. Akupunktur ist eine vor vielen Jahrhunderten vor allem im alten China entwickelte Behandlungsform, die hauptsächlich dazu dient, Schmerzen zu lindern und die Heilung zu stimulieren. Dabei werden dünne Nadeln an bestimmten Stellen (manchmal in der Nähe des verletzten Bereichs, aber häufig in entfernten Bereichen des Körpers) jeweils zwischen 20 und 60 Minuten lang in die Haut gesteckt, wodurch schmerzlindernde Verbindungen im Körper freigesetzt werden . Akupunktur ist durch wissenschaftliche Studien nicht sehr gut etabliert, um die meisten Ursachen von Schulterschmerzen lindern zu können, aber es gibt viele Einzelberichte, die behaupten, dass sie sehr effektiv sein kann. Angesichts der hervorragenden Sicherheitsdaten ist es möglicherweise einen Versuch wert, wenn Sie sich die Auslagen leisten können.
   • Akupunktur wird von einer Vielzahl von Medizinern praktiziert, darunter einige Ärzte, Chiropraktiker und Physiotherapeuten. Wer auch immer Sie sich entscheiden, sollte NCCAOM-zertifiziert sein.
   • Eine Akupunkturbehandlung hat möglicherweise keinen signifikanten Einfluss auf Ihre Schulterschmerzen. Ziehen Sie daher mindestens drei Behandlungen in Betracht, bevor Sie die Wirksamkeit beurteilen.
5. 5 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über invasivere Optionen. Wenn Ihre schmerzende Schulter nicht auf Hausmittel oder andere konservativere Therapien anspricht, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über invasivere Behandlungen wie Kortikosteroid-Injektionen und / oder chirurgische Optionen. Eine Kortikosteroidinjektion (wie Prednisolon) in eine geschwollene Schulter kann Entzündungen und Schmerzen schnell lindern und einen größeren Bewegungs- und Funktionsbereich ermöglichen. Injektionen eignen sich am besten für schwere Sehnenentzündungen und Schleimbeutelentzündungen. Die Operation ist dagegen der Reparatur von abgetrennten Sehnen, Frakturen, schwerer Arthritis, Blutgerinnseln oder dem Ablassen von angesammelter Flüssigkeit vorbehalten. Ihr Arzt muss Sie möglicherweise zur Behandlung an einen Spezialisten überweisen, der möglicherweise eine Röntgen-, Knochenscan-, MRT- oder Nervenleitfähigkeitsstudie durchführt, um Ihr Schulterproblem besser zu verstehen.
   • Mögliche Komplikationen bei Steroidinjektionen sind Sehnen- / Muskelatrophie und -schwächung, Nervenschädigung und verminderte Immunfunktion.
   • Mögliche Komplikationen bei Schulteroperationen sind lokale Infektionen, übermäßige Blutungen, allergische Reaktionen auf Anästhesie, Nervenschäden, Lähmungen, Bewegungseinschränkungen durch Narbengewebe und chronische Schwellungen / Schmerzen.
   • Sie können auch eine neuere Behandlung in Betracht ziehen, das plättchenreiche Plasma (PRP). Blutplättchen befinden sich in Ihrem Blut und enthalten Proteine, die für die Heilung von Verletzungen unerlässlich sind. Während dieser Behandlung wird Ihr Blut entnommen und die Blutplättchen getrennt, ihre Konzentration erhöht. Die Blutplättchen werden dann in den Bereich injiziert, in dem Sie Schmerzen haben.
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Community Q & A.

• Frage Meine Schultern fühlen sich sehr schwer an und mein Körper fühlt sich schwach an. Was kann ich tun, um mich besser zu fühlen? Verwenden Sie ein heißes Pad; Es hilft, Verspannungen abzubauen und Ihre Muskeln zu entspannen. Legen Sie sich auf den Rücken und stapeln Sie die Kissen unter Ihre Beine. Dies entlastet Schultern, Nacken und Rücken von Druck und Gewicht. Nehmen Sie einige Schmerzmittel wie Ibuprofen. Wenn der Schmerz anhält, suchen Sie einen Arzt, Physiotherapeuten oder Chiropraktiker auf.
• Frage Soll ich eine Schlinge verwenden, wenn meine Schulter verstaucht ist? Wenn es beim Bewegen weh tut, verwenden Sie eine Schlinge, damit Ihre Schulter Zeit zum Ausruhen hat. Wenn nicht, kann die mangelnde Bewegung beim Verlassen der Schlinge zu Steifheit führen, was zu noch mehr Schmerzen führt. Suchen Sie einen Arzt auf, um herauszufinden, welches für Sie am besten geeignet ist.
• Frage Ich habe Schulterschmerzen und sie bestehen seit Tagen. Was kann ich machen? Wenn Sie seit Tagen Schulterschmerzen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Vielleicht hast du eine Träne oder einen angespannten Muskel. Es ist wichtig, so schnell wie möglich einen Arzt aufzusuchen, um weitere Verletzungen zu vermeiden.
• Frage Ich fiel auf meine Schulter, als ich auf Eis rutschte. Sollte ich eine kalte Kompresse oder Hitze anwenden? Unmittelbar nach dem Sturz (innerhalb der ersten ein oder zwei Tage) können Sie eine kalte Kompresse verwenden, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Sobald der Schmerz weniger intensiv und dumpfer wird, können Sie eine warme Kompresse verwenden, gefolgt von einer sanften Arm- und Schulterbewegung, um zu verhindern, dass der Bereich während der Heilung eng wird. Wenn es sich nach einer Woche nicht bessert, fragen Sie Ihren Arzt um professionellen Rat.
• Frage Wie gehe ich mit Nackenschmerzen um? SehenWie man einen wunden Hals loswird.
• Frage Warum tut meine Schulter nach den Schritten immer noch weh? Es könnte eine Weile dauern, bis die Schmerzen verschwunden sind. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht weiterarbeiten, egal welche Aktivität (oder Sitzposition usw.) die Schmerzen verursacht. Versuchen Sie, ohne Kissen zu schlafen. Wenn sich die Schmerzen nach ein oder zwei Wochen nicht bessern, suchen Sie einen Arzt auf.
• Frage Was soll ich tun, wenn ich in der Schule oder bei der Arbeit eine Tasche tragen muss? Wenn es sich bei der Tasche um eine Umhängetasche handelt, sollten Sie von Zeit zu Zeit die Schulter wechseln, auf der Sie sie tragen. Sie können stattdessen auch einen Rollrucksack kaufen.
• Frage Ich habe falsch auf meiner Schulter geschlafen. Wie kann ich den Schmerz verschwinden lassen? Versuchen Sie, den Bereich zu massieren und zu bewegen, um den Muskel zu lockern. Wenn dies nicht funktioniert, erhitzen Sie jeweils einige Minuten lang Wärme.
• Frage Wie kann ich verhindern, dass meine Schultern nach dem Schwimmen wund werden? Versuchen Sie, einige Strecken zu machen, bevor Sie schwimmen. Wenn der Schmerz nach dem Schwimmen anhält, strecken Sie sich erneut.
• Frage Wie werde ich Schmerzen zwischen Schulter und Ellbogen los? Stellen Sie einen Eisbeutel darauf, um zu sehen, ob dies hilft. Außerdem sollten Sie Ihre Muskeln entspannen, indem Sie einige Armstrecken ausführen, z. B. sie umkreisen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn es nicht innerhalb von zwei Wochen verschwindet.