Wie man Geschwindigkeit und Kraft in den Kampfkünsten gewinnt

Sind Sie ein Kampfkünstler oder ein durchschnittlicher Joe, der wissen möchte, wie Sie Ihre Reflexe steigern und in Ihren Bewegungen Kraft gewinnen können? Dieser Artikel wird Ihnen dabei helfen.

Schritte

1. ein Atmen. Haben Sie jemals bemerkt, wie Sie atmen, wenn Sie sich entspannt fühlen? Wenn Sie das nächste Mal entspannt sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu bemerken, wie sich Ihr Körper anfühlt. Oder denken Sie daran, wie Sie atmen, wenn Sie morgens zum ersten Mal aufwachen oder kurz bevor Sie einschlafen. Atemübungen können Ihnen helfen, sich zu entspannen, da sich Ihr Körper so anfühlt, als ob Sie bereits entspannt sind. Tiefes Atmen ist eine der besten Möglichkeiten, um Stress im Körper abzubauen. Dies liegt daran, dass beim tiefen Atmen eine Nachricht an Ihr Gehirn gesendet wird, um sich zu beruhigen und zu entspannen. Das Gehirn sendet diese Nachricht dann an Ihren Körper. Die Dinge, die passieren, wenn Sie gestresst sind, wie erhöhte Herzfrequenz, schnelles Atmen und hoher Blutdruck, nehmen alle ab, wenn Sie tief durchatmen, um sich zu entspannen.
   • Üben Sie täglich Meditations- und Atemübungen, um gute Atemgewohnheiten zu entwickeln und sich von Stress und Anspannung zu befreien.
   • Lauf, lauf und lauf noch mehr. Dies erhöht Ihre Lungenkapazität.
   • Atme für verschiedene Bewegungen unterschiedlich. Das Atmen gibt allen Bewegungen Energie. Langsame und tiefe Bewegungen erfordern langsame und tiefe Atemzüge. Schnelle und platzende Bewegungen erfordern schnelle Atemzüge. So wie sich der Fluss Ihrer Bewegungen ändert, muss sich auch die Art und Weise, wie Sie atmen, ändern.
   • Atme langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus.
2. 2 Nehmen Sie Ihre täglichen Nährstoffe! Saftkartons und Müslischachteln trompeten ihren Vitamin- und Mineralstoffgehalt, aber warum sind diese mikroskopisch kleinen Nährstoffe so wichtig? Die in allen Lebensmitteln und Getränken enthaltenen Nährstoffe versorgen den Körper mit Nährstoffen, von der Unterstützung des Körpers bei der Umwandlung von Nahrungsmitteln in Kraftstoff bis hin zur Stärkung von Knochen und Sehvermögen. Vitamine und Mineralien sind mit Sicherheit Gesundheits-Superstars. Die tägliche Auswahl von Lebensmitteln, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, ist die Am besten bekommt Ihr Körper das, was er braucht, um gesund zu sein. Während die durchschnittliche Ernährung normalerweise ohne Probleme ausreichende Mengen der essentiellen Nährstoffe enthält, schadet es nicht, sich der Vitamine und Mineralien, die uns am Leben und Lächeln halten, ein wenig bewusster zu sein.
   • Versuchen Sie es mit intermittierendem Fasten.
   • Essen Sie regelmäßig.
   • Iss viel Obst und Gemüse.
   • Trinken Sie viel Wasser und andere Flüssigkeiten.
   • Verbrauchen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Lachs, Grünkohl, Kartoffeln, Knoblauch und schwarze Samen.
   • Verwenden Sie eine kleinere Platte.
   • Kick die Salzgewohnheit!
   • Würzen Sie Ihr Essen.
3. 3 Gehen Sie ins Fitnessstudio. Wisse, dass jede Bewegung eine gute Bewegung ist. Beginne klein. Sich zur Ausübung verpflichten. „Dies wird Ihnen helfen, Verhaltensweisen zu etablieren und die Gewohnheit zu schaffen, die Sie haben möchten. Es hat sich gezeigt, dass es viele gesundheitliche Vorteile hat, sowohl physisch als auch psychisch zu sein. 'Zählen Sie nicht die Tage, sondern die Tage.' -Muhammad Ali.
   • Wärmen Sie sich vor dem Training auf!
   • Wählen Sie ein Gewicht, das Sie fünfmal heben können, bevor Müdigkeit einsetzt.
   • Isolieren Sie den Muskel, auf dem Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen möchten (wenn Sie schneller schlagen möchten als die Muskeln, die sich beim Schlagen zusammenziehen).
   • Heben Sie das Gewicht so schnell wie möglich auf explosive Weise an (dies erhöht Ihre Kraft und Explosivität Ihrer Muskeln).
   • Fahren Sie fort, bis Sie das Gewicht nicht mehr heben können. Gehen Sie zu einem kleineren Gewicht und wiederholen Sie den Hebevorgang, bis die Muskeln so stark sind, dass sie aufhören.
4. 4 Nehmen Sie Ihre Ergänzungen. Normalerweise sollten Sie in der Lage sein, alle Nährstoffe, die Sie benötigen, aus einer ausgewogenen Ernährung zu erhalten. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann jedoch zusätzliche Nährstoffe liefern, wenn Ihre Ernährung fehlt oder wenn bestimmte Gesundheitszustände dazu führen, dass Sie eine Unzulänglichkeit oder einen Mangel entwickeln.
   • Erwägen Sie die Einnahme von Glutamin, B-Komplex, Beta-Alanin, Proteinpulver, Fischöl, Probiotika, Vitamin D, Vitamin C, Magnesium, Multivitaminen, Melatonin, BCAA, Glucosamin, Vitamin B-Komplex, Kreatin und Arginin. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln für Sie geeignet sein könnte.
   • Wählen Sie den richtigen Hersteller. Bei so vielen Optionen, Variationen und Preisen ist es schwer zu wissen, ob Sie die richtige Qualitätsergänzung für sich auswählen. Einige der besten Hersteller, aus denen Sie auswählen können, sind: Pure Encapsulations, Thorne Research, Metagenics, Douglas-Labors, Vitalnährstoffe, Designs for Health, Klaire Labs, Biotics Research.
   • Wählen Sie Ergänzungen, die Ihrem Alter entsprechen. Wenn Sie unter 14 Jahre alt sind, wird die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ausnahme von Multivitaminen und speziellen Vitaminen nicht empfohlen.
   • Wählen Sie Multivitamine für das entsprechende Geschlecht. Männer und Frauen haben unterschiedliche gesundheitliche Anforderungen. Die Ernährungsbedürfnisse des männlichen Körpers unterscheiden sich von den Bedürfnissen des weiblichen Körpers oder sogar des Körpers eines Kindes. Das beste Multivitamin für Männer würde zur Verbesserung der Prostatafunktion und der hormonellen Gesundheit der Männer beitragen. Die Steigerung des natürlichen Testosteronspiegels und eine erhöhte Libido und sexuelle Befriedigung sowie das Beste für Frauen wären Nährstoffe wie Folsäure (für Frauen im gebärfähigen Alter, die schwanger werden könnten und schwangere Frauen), Kalzium und Vitamin D. Eine niedrige Knochendichte kann häufig sein Wenn Sie also sicherstellen, dass insbesondere Frauen eine ausreichende Menge an Kalzium und Vitamin D erhalten, trägt dies zur Erhaltung einer guten Knochengesundheit bei.
5. 5 Wende deine Bewegungen an. Wenn Sie das Gelernte nicht anwenden, verliert das Lernen den größten Teil seines Wertes. Angenommen, Sie lernen, dass Sport Sie glücklicher macht und Ihre Lebensdauer verlängert. Beide Ziele wünschen Sie sich sehr. Wenn Sie nicht trainieren, weil Sie das gelernt haben, hat es Ihnen nicht viel gebracht. Sobald Sie körperlich und geistig bereit sind, beginnen Sie mit der Durchführung Ihrer Techniken.
   • Konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik.
   • Wenn Sie Ihre Tritte und Schläge in Zeitlupe ausführen, können Sie Ihre Technik verfeinern.
   • Versuchen Sie, einen Rhythmus in Gang zu bringen und sich auf ein Ziel zu konzentrieren.
   • Erhöhen Sie langsam Ihre Geschwindigkeit.
   • Fügen Sie jetzt Leistung zusammen mit Ihrer Geschwindigkeit hinzu.
   • Drücken Sie sich, während Sie Ihre Atmung wiederholen, Gewichtheben und Ihre Bewegungen anwenden.
6. 6 Führen Sie die Bewegungen mit Ihrem ganzen Körper aus. Erfahrene Kampfkünstler können zahlreiche Angriffe gleichzeitig ausführen, während ein Anfänger einen einzelnen Angriff starten kann. Als Anfänger kann es schwierig sein, sich an die lange Checkliste möglicher Fehler zu erinnern, die Sie machen können, Technik, Strategie, Atmung… oh, und nicht Vergessen Sie nicht, sich zu entspannen! Beginnen Sie also mit einem Teil Ihres Körpers, zum Beispiel mit Ihren Armen, und fügen Sie langsam andere Körperteile wie Füße, Beine, Hüften, Rumpf, Schultern, Hände und schließlich Ihren ganzen Körper hinzu wird so schnell funktionieren wie dein Verstand. 'Wenn du andere kontrollieren willst, musst du dich zuerst selbst kontrollieren' - Musashi Miyamoto '.
   • Die Füße sollten im Allgemeinen etwas breiter als schulterbreit auf dem Boden verteilt sein
   • Die Knie sollten immer leicht gebeugt sein.
   • Drehe deine Hüften. Drehe sie in deinen Gegner, als würdest du deine Gegner mit deinen Hüften schlagen oder treten.
   • Ihr Oberkörper sollte sich so weit wie möglich drehen.
   • Beugen Sie sich nicht vor und versuchen Sie nicht, nach vorne zu greifen. Stattdessen drehen!
   • Ihre Schultern sollten während des Schlags locker bleiben. Dies hält die Schläge entspannt und spart Energie, während Geschwindigkeit und Kraft erhöht werden
   • Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände locker sind, bevor Sie einen Schlag ausführen. Ballen Sie Ihre Fäuste erst kurz vor dem Aufprall und drehen Sie die Faust.
   • Halten Sie Ihr Gleichgewicht in allen Phasen einer Technik.
7. 7 Geben Sie Ihrem Körper die richtige Ruhe! Es ist normal, dass das Ausruhen für die Reduzierung von Verletzungen von Vorteil ist, aber warum? Gut für den Anfang, Ruhetage verhindern Überbeanspruchung. Das reicht vom Laufen über das Heben bis hin zum Gehen. Wenn Sie ein regelmäßiger Läufer sind, wissen Sie, wie viel Ihre Beine und Füße aushalten können, bis Sie nur noch einen Tag frei haben. Wenn Sie es ohne Pause zu stark drücken, leiden Ihre Muskeln und Gelenke unter Überbeanspruchung, und hier können Verletzungen auftreten. Einige der Symptome sind: verwaschenes Gefühl, Energiemangel, allgemeine Schmerzen, Schmerzen in Muskeln und Gelenken, plötzlicher Abfall in Bezug auf Leistung, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, verminderte Immunität (erhöhte Anzahl von Erkältungen und Halsschmerzen), Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit, Depressionen, verminderter Appetit, erhöhte Häufigkeit von Verletzungen. 'Es gibt Tugend in der Arbeit und es gibt Tugend in der Ruhe übersehen Sie auch nicht. '- Alan Cohen
   • Verbessern Sie Ihre Ernährung, konsumieren Sie gesunde Fette, ganze Proteine ​​und viel Kohlenhydrate.
   • Hören Sie zu und achten Sie auf Ihren Körper.
   • Kennen Sie Ihre Grenzen.
   • Massieren Sie es aus.
   • Schlummer mehr.
   • Nehmen Sie es ruhig und ruhen Sie sich aus.
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Tipps

• Es wird nicht empfohlen, auf einem Laufband zu laufen. Die meisten Menschen trainieren eher auf einer stationären Oberfläche, aber wir sind alle unterschiedlich. Wählen Sie also, welches für Sie am besten geeignet ist.
• Atme aus, wenn du hebst, aber nicht bis zu dem Punkt, an dem du ohnmächtig wirst.
• Halte dich hydratisiert.
• Machen Sie immer eine Aufwärmübung, gefolgt von ein wenig Dehnen und beenden Sie Ihr Training mit einer schönen und entspannenden Dehnungsroutine.
• So verbessern Sie Ihre Hand-, Fuß- und Augenkoordination:
  • Fuß und Auge: Nehmen Sie an einem Fußballspiel teil (dies wird Ihren Körper an bestimmte Beinbewegungen gewöhnen) oder nehmen Sie an Kampfkunstkursen wie Taekwondo teil.
  • Hand und Auge: Finden Sie einen Hüpfball und werfen Sie ihn gegen eine Wand oder nehmen Sie Tischtennis oder besonders Boxen auf.

Anzeige Tipp einreichen Alle Tipps werden vor der Veröffentlichung sorgfältig geprüft. Vielen Dank, dass Sie einen Tipp zur Überprüfung eingereicht haben!

Warnungen

• Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Aktivität wie Kampfkunst und insbesondere die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

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