Wie man Schulterschmerzen für Sportler behebt

Es ist keine Überraschung, dass Sportler häufig Schulterschmerzen haben, da sie die größte Bewegungsfreiheit aller Gelenke im Körper haben, wodurch sie anfällig für Verletzungen sind. Die meisten Schulterschmerzen werden durch Muskelzüge (Belastungen) verursacht, obwohl auch häufig Verstauchungen und Luxationen der Gelenke auftreten. Eine schnelle und vollständige Genesung von Schulterschmerzen ist besonders wichtig für Sportler, die so schnell wie möglich zu ihrem Sport zurückkehren möchten. Ein Sportler kann helfen, seine Schulterschmerzen zu Hause zu lindern, obwohl die Beratung und Behandlung durch einen Arzt immer von Vorteil ist und häufig für eine schnelle Genesung erforderlich ist.

Schritte

Teil ein von 2: Umgang mit Schulterschmerzen zu Hause

1. ein Ruhe deine Schulterverletzung aus. Schulterschmerzen bei einem Sportler werden normalerweise durch Überanstrengung oder einen unangenehmen Sturz oder eine unangenehme Positionierung verursacht. Diese Art von Pannen kann beim Sport (insbesondere Fußball, Hockey, Baseball, Volleyball und Tennis) oder beim Training im Fitnessstudio auftreten. Der beste Rat, wenn Sie starke Schulterschmerzen verspüren (nicht nur leichte Schmerzen, die beim Training häufig auftreten), ist, eine Pause von allen Aktivitäten einzulegen, die die betroffene Schulter belasten. Nach einigen Tagen Ruhe können Sie überrascht sein, wie gut Ihr Körper die Verletzung heilen kann.
   • Wenn Ihre Schulterschmerzen mit dem Heben von Gewichten im Fitnessstudio zusammenhängen, trainieren Sie möglicherweise zu aggressiv oder mit schlechter Form - wenden Sie sich an einen Personal Trainer.
   • Obwohl es von Vorteil ist, die Schulter einige Tage auszuruhen, wird eine vollständige Immobilisierung in einer Schlinge bei leichten Belastungs- / Verstauchungsverletzungen nicht empfohlen - sie fördert die Entwicklung einer „gefrorenen“ Schulter (adhäsive Kapsulitis). Zumindest eine sanfte Schulterbewegung ist erforderlich, um die Durchblutung zu fördern und die Heilung zu stimulieren.
   • Achy Schulterschmerzen deuten normalerweise auf eine Muskelbelastung hin, während scharfe Schmerzen bei Bewegungen häufig durch Gelenk- / Bandverletzungen verursacht werden. Schultergelenkschmerzen sind normalerweise nachts im Bett schlimmer als Schmerzen, die hauptsächlich durch Muskelzüge verursacht werden. Bestimmte entzündliche Erkrankungen wie Schleimbeutelentzündung können auch nachts zu einer Verschlechterung der Schulterschmerzen führen. Wenn sich Ihre Schulterschmerzen nachts verschlimmern, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.
2. 2 Bei akuten Schulterschmerzen Eis auftragen. Wenn Ihre Schulterschmerzen akut (neu) sind und eine Schwellung aufweisen, tragen Sie einen Beutel Crushed Ice (oder etwas Kaltes) auf die empfindlichste Stelle auf, um Entzündungen zu lindern und die Schmerzen zu betäuben. Die Kältetherapie eignet sich am besten für akute Sportverletzungen mit Entzündungen. Wenden Sie das zerstoßene Eis etwa alle paar Stunden etwa 15 Minuten lang an, bis die Beschwerden in Ihrer Schulter nachlassen.
   • Wenn Sie das Eis mit einem Tensor- oder Ace-Verband fest gegen Ihre schmerzende Schulter drücken, wird die Schwellung noch wirksamer reduziert.
   • Wickeln Sie Crushed Ice oder Eiswürfel immer in ein dünnes Handtuch, bevor Sie es auf Ihre Haut auftragen - es verhindert mögliche Reizungen und Erfrierungen.
   • Wenn Sie kein Eis haben, verwenden Sie eine gefrorene Gelpackung oder eine Tüte Gemüse aus dem Gefrierschrank - gefrorene Erbsen oder Mais eignen sich hervorragend.
3. 3 Wenden Sie feuchte Wärme auf chronische Schulterschmerzen an. Wenn Ihre Schulterschmerzen chronisch (langfristig) sind und durch Überbeanspruchung oder eine alte Verletzung verursacht wurden, wenden Sie feuchte Wärme anstelle von Eis an - insbesondere, wenn sich die Schmerzen steif und schmerzhaft anfühlen, anstatt scharf. Feuchte Hitze erwärmt die Weichteile (Muskeln, Sehnen, Bänder) und erhöht die Durchblutung des Bereichs. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie sich von einer alten Sportverletzung erholen oder sich mit Arthritis vom Typ 'Verschleiß' (Arthrose) befassen. Zu den großen Quellen feuchter Wärme gehören mikrowellengeeignete Beutel, die mit Getreide (normalerweise Weizen oder Reis), Kräutern und / oder ätherischen Ölen gefüllt sind. Werfen Sie den Beutel einige Minuten in die Mikrowelle und wenden Sie ihn dann morgens und vor jeder leichten Übung 15 bis 20 Minuten lang auf Ihre chronischen Schulterschmerzen an.
   • Denken Sie daran, den Kräuterbeutel mit einem Handtuch abzudecken, damit die Wärme nicht zu schnell abgeführt wird.
   • Ein warmes Bad versorgt auch schmerzende Weichteile mit feuchter Wärme. Fügen Sie etwas Bittersalz hinzu, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen - das Magnesium im Salz entspannt und lindert Muskelkater.
   • Vermeiden Sie trockene Hitze von normalen Heizkissen. Sie können Muskeln austrocknen und das Verletzungsrisiko erhöhen.
4. 4 Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente ein. Wenn Ihre Schulterschmerzen durch die Anwendung von Eis oder feuchter Hitze nicht stark beeinträchtigt werden, versuchen Sie, einige rezeptfreie Entzündungshemmer oder Schmerzmittel einzunehmen. Entzündungshemmende Mittel eignen sich besser für akute Schulterverletzungen mit erheblichen Entzündungen wie mittelschwere bis schwere Verstauchungen und Belastungen, Schleimbeutelentzündung und Sehnenentzündung. Übliche entzündungshemmende Mittel sind Aspirin, Ibuprofen (Motrin, Advil) und Naproxen (Aleve). Schmerzmittel eignen sich eher für Schmerzen, die nicht offensichtlich durch Entzündungen verursacht werden, wie Nervenreizungen und allgemeine Abnutzungsschmerzen. Schmerzmittel (Analgetika) enthalten fast immer Paracetamol (Tylenol und Paracetamol) als Hauptbestandteil. Denken Sie daran, dass diese Medikamente kurzfristige Lösungen für Schulterschmerzen sind und nicht länger als ein paar Wochen hintereinander regelmäßig eingenommen werden dürfen - sie können zu Magen-, Nieren- und Leberproblemen führen.
   • Eine weitere Option für Schulterschmerzen, insbesondere wenn Sie Krämpfe oder Verspannungen in den Muskeln verspüren, ist die Einnahme von Muskelrelaxantien (wie Cyclobenzaprin), die Sie jedoch nicht mit Entzündungshemmern oder Analgetika kombinieren dürfen.
   • Welche Medikamente Sie auch versuchen, nehmen Sie sie immer mit dem Essen ein und nicht auf nüchternen Magen.
   • Denken Sie daran, dass Ibuprofen und Aspirin für kleine Kinder nicht empfohlen werden - insbesondere Aspirin wurde mit dem Reye-Syndrom in Verbindung gebracht.
   • Befolgen Sie immer die Anweisungen und Dosierungsinformationen auf der Verpackung des Arzneimittels.
5. 5 Versuchen Sie einige leichte Schulterstrecken. Wenn Ihre Schulterverletzung ist nicht schwer und tut nicht Nehmen Sie scharfe, stechende oder stechende Schmerzen mit und versuchen Sie es nach etwa einem Tag Ruhe mit leichten Schulterstrecken. Dehnung ist keine gute Idee für Schulterluxationen oder schwere Belastungen und Verstauchungen, aber weniger schwere Verletzungen reagieren oft gut auf leichte Dehnungen, da sie Muskelverspannungen lösen, die Durchblutung anregen und die Flexibilität verbessern. Halten Sie die Schulter etwa 30 Sekunden lang und machen Sie sie mindestens dreimal täglich, bis der Schmerz nachlässt.
   • Leichte Bewegungen und leichte Dehnungen verringern die Wahrscheinlichkeit, dass sich Narbengewebe, chronische Steifheit und Mobilitätsverlust in der Schulter entwickeln.
   • Greifen Sie im Stehen oder Sitzen mit geradem Rücken um die Vorderseite Ihres Körpers und greifen Sie nach dem gegenüberliegenden Ellbogen. Ziehen Sie vorsichtig am Ellbogenrücken über Ihre Brust, bis Sie eine Dehnung in den entsprechenden Schultermuskeln spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann dreimal wiederholen.
   • Greifen Sie im Stehen oder Sitzen wieder hinter Ihren Rücken zum Schulterblatt und greifen Sie mit der anderen Hand ineinander. Ziehen Sie dann langsam mit den Schulterschmerzen an der Hand, bis Sie eine gute Dehnung spüren.
   • Während Sie auf einem Stuhl sitzen, bringen Sie die betroffene Schulter hinter Ihren Rücken, wobei Ihre Handfläche von Ihrem Körper weg zeigt. Lehnen Sie sich langsam zurück, so dass Ihr Rücken an der Rückenlehne des Sitzes anliegt und gegen Ihre Hand drückt. Drehen Sie Ihren Körper langsam auf die gleiche Seite wie die gestreckte Schulter. Sie sollten eine schöne sanfte Dehnung spüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Dehnung noch vier Mal. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, brechen Sie die Übung ab.
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Teil 2 von 2: Professionelle Behandlung erhalten

1. ein Fragen Sie Ihren Hausarzt. Obwohl Ihr Arzt wahrscheinlich kein Schulterspezialist oder Sporttherapeut ist, der an den Umgang mit Sportverletzungen gewöhnt ist, kann er Ihnen sicherlich helfen, die Art und Schwere Ihrer Verletzung zu verstehen. Die meisten Schulterverletzungen sind leichte bis mittelschwere Belastungen und Verstauchungen, deren Heilung normalerweise ein bis zwei Wochen dauert. Schwerwiegendere Schulterverletzungen umfassen eine Gelenkluxation, Schultertrennung (verstauchtes Akromioklavikulargelenk), gerissene Rotatorenmanschettenmuskeln, Schleimbeutelentzündung und Knochenbrüche (des Oberarms, des Schulterblatts und / oder des Schlüsselbeins). Die Heilung dieser schweren Verletzungen kann bis zu sechs Monate dauern (abhängig von den Komplikationen). Ihr Arzt kann Ihnen jedoch eine gute Vorstellung von der Prognose und der erforderlichen Behandlung geben.
   • Wenn dies gerechtfertigt ist, kann Ihr Arzt eine Röntgen-, Knochenscan-, MRT- oder Nervenleitfähigkeitsstudie durchführen, um Ihre Schulterschmerzen / -verletzungen zu diagnostizieren.
   • Frakturen, gerissene Muskeln / Bänder und einige Luxationen erfordern eine Schulteroperation - Ihr Arzt wird Sie in diesen Fällen an einen Orthopäden überweisen.
   • Schleimbeutelentzündung (entzündete Schleimbeutelentzündung), Tendinitis, Schultertrennungen und schwere Verstauchungen können häufig von einer lokalen Kortikosteroidinjektion (Prednisolon) profitieren. Kortikosteroide reduzieren schnell Entzündungen und Schmerzen und verbessern die Bewegungsfreiheit. Fragen Sie Ihren Arzt nach den Vor- und Nachteilen von Kortikosteroid-Injektionen.
   EXPERTEN-TIPP

   Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP

   Scott Anderson, Spezialist für Sportmedizin und Prävention von Verletzungen, ist Chief Clinical Officer bei SyncThink, einem preisgekrönten Startup, das von der Stanford University gegründet wurde. Scott war zuvor von 2007 bis 2017 über zehn Jahre lang Direktor für Sportmedizin / Sporttraining an der Stanford University. Scott verfügt über mehr als 18 Jahre klinische Erfahrung und Managementerfahrung und ist ein anerkannter internationaler Redner zu Themen der klinischen Spezialisierung, einschließlich Entwicklung Kinesiologie, Neurowissenschaften / Gehirnerschütterungen und Bewegungsstörungen. Er ist zertifizierter Dynamic Neuromuscular Stabilization Practitioner (DNSP), Spezialist für Sportsicherheit und zertifiziert für die Durchführung von Selective Functional Movement Assessments (SFMA) und Functional Movement Screenings (FMS). Er erwarb 2000 einen BS in Athletic Training an der Washington State University und 2002 einen MA in Athletic Administration am Saint Mary's College. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Spezialist für Sportmedizin und Prävention von Verletzungen

   Unser Experte stimmt zu: Es gibt wahrscheinlich 15 verschiedene Diagnosen, was Schulterschmerzen verursachen kann, daher hängt die Behandlung von der Ursache des Problems ab. Zum Beispiel wird die Behandlung von chronischen Schulterschmerzen ganz anders sein als bei jemandem, der gestürzt ist und etwas in seiner Schulter knallen hörte.

   
   
   
2. 2 Lassen Sie sich von einem Physiotherapeuten überweisen. Für Sportler ist es nicht nur wichtig, die Schulterschmerzen zu beheben, sondern auch sicherzustellen, dass das Gelenk stabil und stark ist, damit es den Anforderungen ihres Sports standhält. Daher ist der Besuch eines Physiotherapeuten ein wichtiger Teil Ihrer Genesung, da er Ihnen bestimmte Strecken und Kräftigungsübungen zur Rehabilitation Ihrer Schulter zeigen kann. Kräftigungsübungen beinhalten typischerweise das Gewichtheben oder Ziehen an Gummibändern unter Spannung. Eine physikalische Therapie ist normalerweise zwei- bis dreimal pro Woche für vier bis acht Wochen erforderlich, um signifikante Schulterverletzungen positiv zu beeinflussen. Sie können zu Ihrem Sport zurückkehren, sobald Ihre Schulter schmerzfrei ist und volle Kraft und Beweglichkeit besitzt.
   • Wenn dies gerechtfertigt ist, kann ein Physiotherapeut Ihre verletzten Schultermuskeln mit therapeutischem Ultraschall oder elektronischer Muskelstimulation behandeln, was sich schnell auf die Schmerzen auswirken kann.
   • Neben dem Krafttraining gehören zu den weiteren guten Kräftigungsübungen für die Schulter Liegestütze, Klimmzüge, Schwimmen und Rudern.
   EXPERTEN-TIPP

   Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP

   Scott Anderson, Spezialist für Sportmedizin und Prävention von Verletzungen, ist Chief Clinical Officer bei SyncThink, einem preisgekrönten Startup, das von der Stanford University gegründet wurde. Scott war zuvor von 2007 bis 2017 über zehn Jahre lang Direktor für Sportmedizin / Sporttraining an der Stanford University. Scott verfügt über mehr als 18 Jahre klinische Erfahrung und Managementerfahrung und ist ein anerkannter internationaler Redner zu Themen der klinischen Spezialisierung, einschließlich Entwicklung Kinesiologie, Neurowissenschaften / Gehirnerschütterungen und Bewegungsstörungen. Er ist zertifizierter Dynamic Neuromuscular Stabilization Practitioner (DNSP), Spezialist für Sportsicherheit und zertifiziert für die Durchführung von Selective Functional Movement Assessments (SFMA) und Functional Movement Screenings (FMS). Er erwarb 2000 einen BS in Athletic Training an der Washington State University und 2002 einen MA in Athletic Administration am Saint Mary's College. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Spezialist für Sportmedizin und Prävention von Verletzungen

   Hast Du gewusst? Wenn Sie längere Zeit sitzen, neigen Ihre Schultern dazu, nach vorne gerundet zu werden. Dadurch werden die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Schulter sehr angespannt, während die Muskeln an der Rückseite Ihrer Schulter schwach werden und sich ausdehnen. Oft beinhaltet die Behandlung nur die Korrektur Ihrer Haltung, um das Gleichgewicht in Ihrer Schulter wiederherzustellen.

3. 3 Versuchen Sie eine Schultermassage. Wenn Ihre Schulterschmerzen nicht zu stark sind und Sie das Gelenk immer noch ohne allzu große Schwierigkeiten bewegen können, ist eine Tiefenmassage von einem qualifizierten Therapeuten eine gute Strategie. Eine Tiefengewebemassage lindert Muskelverspannungen und Verspannungen, verbessert die Beweglichkeit und spült Entzündungen aus - all dies trägt zum Schmerzempfinden bei. Massage ist am hilfreichsten bei leichten bis mittelschweren Schultermuskelbelastungen, wird jedoch nicht bei schwereren Schultergelenksverletzungen empfohlen (siehe oben). Holen Sie sich eine Diagnose Ihrer Schulterverletzung, bevor Sie eine Massagetherapie in Betracht ziehen.
   • Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Massage, die sich auf Ihre verletzte Schulter konzentriert, aber auch Ihren Nacken und den mittleren Rücken zwischen Ihren Schulterblättern. Eine Sitzung kann Ihre Schmerzen „beheben“, es können jedoch einige weitere Sitzungen erforderlich sein.
   • Lassen Sie den Therapeuten so tief gehen, wie Sie es tolerieren können, da sich in Ihrer Schulter viele Muskelschichten befinden, die möglicherweise Aufmerksamkeit erfordern.
   • Trinken Sie nach einer Massage immer viel gereinigtes Wasser, da Sie sonst Kopfschmerzen bekommen und sich ein wenig übel fühlen.
4. 4 Versuchen Sie Triggerpunktbehandlungen. Einige Schulterschmerzen können von Muskelknoten herrühren, die auch als Triggerpunkte bezeichnet werden. Triggerpunkte können häufig lokale Schmerzen oder Schmerzen in anderen Bereichen Ihres Körpers verursachen. Zum Beispiel kann ein Muskelknoten im mittleren Rücken Schmerzen auf die Oberseite des Schultergelenks übertragen. Eine Triggerpunkttherapie oder eine myofasziale Freisetzung kann helfen, diese Art von Muskelschmerzen zu lindern.
   • Versuchen Sie, Triggerpunktbehandlungen von einem Arzt zu erhalten, der in Triggerpunkttherapie geschult ist. Jemand, der in Triggerpunkttherapie geschult ist, kann Ihre Schultermuskeln und Muskeln in anderen Bereichen, wie z. B. Ihrem mittleren Rücken, durchsuchen, um die zugrunde liegende Ursache Ihrer Schmerzen zu finden.
5. 5 Betrachten Sie Akupunktur für Ihre Schulter. Akupunktur ist eine Behandlungsmethode, die vor vielen Jahrhunderten in China entwickelt wurde, um Schmerzen zu lindern und die Heilung zu stimulieren. Bei der Akupunktur werden sehr dünne Nadeln an bestimmten Stellen (manchmal in der Nähe der Verletzung, aber oft in entfernten Körperteilen) zwischen 15 und 45 Minuten pro Sitzung in die Haut gesteckt. Die Nadeln lösen schmerzlindernde Verbindungen (wie Endorphine) aus, die in den Blutkreislauf freigesetzt werden, sodass die Schmerzen bei der Akupunktur schnell verschwinden können. Obwohl die Wirksamkeit der Akupunktur speziell für Schulterschmerzen nicht gut untersucht ist, hat sie sich bei den meisten Verletzungen des Bewegungsapparates als sehr hilfreich erwiesen. Darüber hinaus ist es aufgrund seiner hervorragenden Sicherheitsbilanz und der relativ geringen Kosten sicherlich eine gute Option für Sportler, die versuchen, ihre Schulterschmerzen zu beheben.
   • Akupunktur wird heute von einer Vielzahl von Ärzten praktiziert, darunter einige Ärzte, Chiropraktiker, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten.
   • Für welchen Fachmann Sie sich auch entscheiden, Sie sollten NCCAOM-zertifiziert sein.
   • Eine Akupunkturbehandlung kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre Schulterschmerzen haben, aber manchmal dauert es ein paar weitere Sitzungen. Seien Sie also geduldig, um Ergebnisse zu erzielen.
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• Frage Es ist wirklich noch wund. Was soll ich machen? Machen Sie einfach immer wieder Eis und Hitze, und wenn das nicht funktioniert, suchen Sie einen Sportmediziner auf, um es überprüfen zu lassen.

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Tipps

• Wenn sich in Ihrem Schultermuskel eine Deformität oder Delle befindet und Sie starke Schmerzen verspüren, kann dies zu einer Gelenkluxation führen. Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
• Die häufigste Art der Schulteroperation ist die Arthroskopie. Bei dieser Art von Operation führt der Chirurg ein Arthroskop in das Gelenk ein. Hierbei handelt es sich um eine kleine Kamera, die klare Bilder auf einem Bildschirm übertragen kann.
• Versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen, um Ihre Schulterschmerzen zu lindern. Im Allgemeinen kann das Schlafen im Magen die Schulter- und Nackengelenke reizen.
• Wenn Ihre Schulterschmerzen chronisch sind und wiederkehren, versuchen Sie, sie mit Glucosamin, Chondroitin, MSM und / oder verschiedenen Fischölen zu ergänzen. Sie können das Gelenk schmieren und Entzündungen reduzieren, obwohl normalerweise zwei bis drei Wochen erforderlich sind, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.

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