Wie man Lordose der Lendenwirbelsäule repariert

Eine lumbale Hyperlordose, auch Lordose genannt, tritt auf, wenn die Krümmung des unteren Rückens (Lendenwirbelsäule) übertrieben wird. Lordose ist eine häufige Erkrankung, die häufig zu Hause durch eine Kombination von Übungen behandelt werden kann, die Ihren Rücken und Ihre Hüften stärken und dehnen, um Ihnen die Aufrechterhaltung einer korrekten Haltung zu erleichtern. Die vorbeugende Behandlung ist auch für die weitere Behandlung der Lordose von entscheidender Bedeutung. Wenn Ihre Lordose Ihnen extreme Schmerzen verursacht oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, benötigen Sie die Hilfe eines Arztes.

Schritte

Methode ein von 3: Korrekturübungen durchführen

1. 
   
   ein Halten Sie jeweils 5-10 Sekunden lang eine Plankenposition, um Ihren Rücken zu stärken. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie Ihren Körper auf Ihre Unterarme und Zehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße parallel zueinander sind. Heben Sie Ihre Hüften an und halten Sie Kopf und Hals gerade, so dass Sie eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bilden. Halten Sie diese Pose 5-10 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.
   • Wenn Sie anfänglich mit Ihrer Planke zu kämpfen haben, berühren Sie mit den Knien sanft den Boden. Halte deinen Kern beschäftigt. Verwenden Sie Ihre Knie, um Sie zu stabilisieren, aber nicht, um Ihr Gewicht zu halten.
   • Planken stärken Ihren Kern und den unteren Rücken, die Muskeln, die dafür verantwortlich sind, Ihren Rücken gerade zu halten.
   
   
   
2. 
   
   2 Dehnen Sie Ihre Hüftbeuger für 15 Sekunden. Beginnen Sie im Stehen mit einem geraden Rücken und Ihren Armen, die sanft auf Ihren Hüften sitzen. Treten Sie einen Fuß nach vorne, beugen Sie sich am Knie und halten Sie beide Füße nach vorne gerichtet. Halten Sie Ihr hinteres Bein gerade und Ihr Gesäß verstaut. Drücken Sie Ihr Vorderbein nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Hinterbein spüren.
   • Halten Sie die Dehnung an jedem Bein 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Dehnung 3-5 mal am Tag oder wenn sich Ihre Hüften eng anfühlen.
   • Sie sollten eine Dehnung spüren, aber es sollte keine Schmerzen geben. Wenn Sie Schmerzen beim Ziehen Ihrer Muskeln haben, hören Sie sofort auf.
   • Dies hilft, Ihre Hüften zu öffnen, um die richtige Haltung zu fördern, was langsam dazu beiträgt, Ihre Lordose zu minimieren.
3. 
   
   3 Wiederholen Sie die Brücken für 1-2 Sätze mit 10 Wiederholungen, um die Kernstärke zu erhöhen. Legen Sie sich für eine Brücke zunächst mit gebeugten Knien auf den Rücken, sodass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Halten Sie Ihre Handflächen und Unterarme neben Ihrem Oberkörper und drücken Sie sie in den Boden. Schieben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab und heben Sie es so hoch wie möglich, während Sie Arme, Schultern und Nacken flach auf dem Boden halten.
   • Halten Sie jede Brücke 5-10 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie Ihr Gesäß langsam absenken. Ruhen Sie sich 5-10 Sekunden aus, bevor Sie die Übung wiederholen.
   • Überprüfen Sie immer Ihre Körperausrichtung, bevor Sie mit der Übung beginnen. Wenn Sie eine Belastung oder einen Druck im Nacken oder in den Schultern oder eine scharfe Prise im unteren Rückenbereich spüren, hören Sie sofort auf.
4. 
   
   4 Machen Sie einen Satz von 10 Bauchknirschen um deinen Kern zu stärken. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Hängen Sie sich an Ihre Hüften und ziehen Sie Ihren Oberkörper mit Ihrem Kern in Richtung Knie. Sie müssen nicht ganz oben sitzen, aber Kopf und Schultern sollten vom Boden abheben.
   • Ziel ist es, bis zu 2-3 Sätze mit 10 Crunches aufzubauen und zwischen den Sätzen 30-60 Sekunden zu ruhen.
   • Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie Crunches versuchen.
   • Heben Sie Ihren Körper nicht von Ihrem Nacken ab und ziehen Sie nicht an Kopf und Nacken, während Sie in Ihre Krise geraten. Dies ist nicht nur unwirksam, es kann auch gefährlich sein, wenn Sie zu stark ziehen.
5. 
   
   5 Halten Sie die Pose eines Kindes 30 Sekunden lang gedrückt, um Ihre Hüften zu öffnen. Knien Sie auf einem weichen Boden oder einer Trainingsmatte und sitzen Sie auf den Fersen. Bewegen Sie die Hüften der Knie auseinander. Hängen Sie sich an die Hüften und bringen Sie Ihren Oberkörper so nah wie möglich an den Boden, wobei Sie Ihren Kopf gerade nach unten halten. Strecken Sie Ihre Arme direkt vor sich aus, damit Sie eine Dehnung in Ihrer Wirbelsäule spüren.
   • Die Kinderpose ist eine Ruhepose. Wenn Sie sich darin wohl fühlen, halten Sie es bis zu 2 Minuten lang, wenn Ihre Hüften straff sind.
   • Hören Sie auf, die Pose zu halten, wenn Sie sich unwohl fühlen. Die Kinderpose ist keine Pose, in der Sie eine intensive Dehnung spüren sollten.
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Methode 2 von 3: Weitere Lordose verhindern

1. 
   
   ein Verwenden Sie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), um Schwellungen zu behandeln. NSAIDs wie Aspirin, Ibuprofen und Naproxen lindern Schwellungen, die die Lordose verschlimmern können, sowie die damit verbundenen Schmerzen. Nehmen Sie das Medikament gemäß den Anweisungen auf der Produktverpackung oder gemäß den Anweisungen Ihres Arztes ein.
   • Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie ein neues Medikament einnehmen, auch wenn es rezeptfrei ist.
2. 
   
   2 Tragen Sie Schuhe mit guter Unterstützung des Fußgewölbes. High Heels und Schuhe mit flachen Einlegesohlen bieten nicht die Unterstützung, die Sie für eine korrekte Haltung benötigen. Investieren Sie in Schuhe, die eine gute Unterstützung des Fußgewölbes bieten, um eine gerade Haltung zu bewahren, die Ihren Hintern nicht herausdrückt.
   • Wenn Sie Plattfüße oder hohe Bögen haben, sollten Sie eine professionelle Anpassung für Einlegesohlen oder Orthesen in Betracht ziehen. Ihr Arzt kann Sie einem Podologen empfehlen oder Sie können mit einem Fachmann in einem örtlichen Schuhgeschäft sprechen.
   • Schuhe mit Fußgewölbe finden Sie in Fachgeschäften, z. B. in Ihrem örtlichen Einkaufszentrum und online.
3. 
   
   3 Übe eine bessere Haltung indem Sie Ihr Steißbein im Stehen hineinziehen. Wenn Sie stehen, ziehen Sie Ihr Steißbein in Richtung Ihrer Taille, damit es nicht in Richtung Ihres Rückens herausragt. Halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Füße verteilt. Drücken Sie Ihre Fersen nach unten und ziehen Sie Ihre Brust von den Hüften weg.
   • Eine bessere Haltung braucht Zeit und Übung. Versuchen Sie, die bestmögliche Haltung beizubehalten, aber ärgern Sie sich nicht, wenn sich Ihre Haltung nicht automatisch verbessert.
   • Stellen Sie sich vor, Ihre Füße haben Gewichte, die Ihre Beine auf dem Boden halten, während ein Ballon Sie von der Oberseite Ihres Kopfes nach oben zieht.
   • Überprüfen Sie Ihre Haltung, indem Sie in einen Spiegel schauen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern auf der gleichen Höhe sind.
4. 
   
   4 Setzen Sie sich zentriert auf Ihr Gesäß, um eine bessere Sitzhaltung zu erzielen. Um Ihre Sitzhaltung zu verbessern, halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen Ihrem Gesäß zentriert. Heben Sie Ihre Brust an und lassen Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Hüften sinken. Halten Sie Ihren Unterbauch fest, damit Ihre Wirbelsäule so gerade wie möglich ist.
   • Vermeiden Sie es nach Möglichkeit, zur Seite zu sitzen oder die Beine unter sich zu stecken.
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Methode 3 von 3: Medizinische Hilfe bekommen

1. 
   
   ein Suchen Sie einen Arzt auf, um die Ursache Ihrer Hyperlordose zu diagnostizieren. Wenn Sie die Ursache Ihrer Lordose verstehen, können Sie einen Behandlungsplan anpassen, da unterschiedliche Ursachen der Lordose unterschiedliche Behandlungen erfordern können. Ihr Arzt kann Tests wie Röntgen, CT oder MRT anordnen, um mögliche Ursachen zu ermitteln. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt, um die Ursache Ihrer Lordose zu ermitteln und über die besten Behandlungsmöglichkeiten für Sie zu sprechen. Häufige Arten der Lordose sind:
   • Haltungslordose durch übermäßiges Gewicht an der Vorderseite des Körpers.
   • Traumatische Lordose durch Frakturen, die die Glieder der Wirbelsäule verbinden.
   • Postoperative Lordose, die nach einer Laminektomie auftritt.
   • Neuromuskuläre Lordose, verursacht durch eine Vielzahl von neuromuskulären Erkrankungen.
   • Lordose durch Kontraktur der Hüftgelenke.
   • Geburtslordose aufgrund einer Geburt mit einem Baby, das für den Uterus zu groß ist.
2. 
   
   2 Treffen Sie sich mit einem Physiotherapeuten, um schwache Muskelgruppen in Ihrem Rücken zu trainieren. Sobald Sie die Ursache Ihrer Lordose kennen, kann ein Physiotherapeut einen Behandlungsplan anpassen, um ihn zu beheben. Sie werden Ihnen Übungen beibringen, die helfen, Ihre schwachen Muskelgruppen zu stärken und die spezifischen Ursachen Ihrer Lordose zu behandeln.
   • Eine Lordose, die durch übermäßiges Tragen von vorne verursacht wird, erfordert beispielsweise Übungen, die den unteren Rücken stärken, während eine durch Hüftprobleme verursachte Lordose Hüftübungen erfordert. Ihr Physiotherapeut hilft Ihnen dabei, die richtigen Übungen für Sie zu finden.
3. 
   
   3 Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Operation für Extremfälle. Eine Operation wird nur in den extremsten Fällen empfohlen, in denen die Lordose auch Nervenprobleme verursacht. Wenn Ihre Lordose Schmerzen verursacht, die über Ihr Bein oder den unteren Rücken ausstrahlen (radiale Schmerzen), Taubheitsgefühl, Kribbeln, Schwäche oder ein Brennen, das stark genug ist, um Ihre täglichen Funktionen zu beeinträchtigen, fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Operation die richtige Option für Sie ist.
   • Wenn Ihr Arzt glaubt, dass Sie ein guter Kandidat für eine Wirbelsäulenchirurgie sind, wird er Sie einem chirurgischen Spezialisten empfehlen. Der Spezialist kann zusätzliche Bewertungen durchführen, um sicherzustellen, dass eine Operation die beste Option ist.
   • Nach einer Wirbelsäulenchirurgie folgt normalerweise eine physikalische Therapie, um den Genesungsprozess voranzutreiben.
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Tipps

• In einigen Fällen kann Ihr Arzt eine Rückenstütze empfehlen, um Ihre Körperhaltung zu verbessern und Ihren unteren Rücken zusätzlich zu unterstützen. Sie sollten jedoch immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer Zahnspange beginnen, da Sie sicherstellen müssen, dass Ihre Zahnspange richtig sitzt und die richtige Behandlungsmethode für Ihre Lordose ist.

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