Wie man sicher fällt

Ein Sturz kann ein ernstes Verletzungsrisiko darstellen, auch wenn er nur aus stehender Höhe erfolgt. Abhängig von Ihrem Alter, Ihrer Gesundheit und Ihrem Fitnesslevel kann die Schwere dieser Verletzungen variieren. Es gibt jedoch einige Techniken, die jeder anwenden kann, wenn er stürzt, um die Auswirkungen zu verringern und Verletzungen zu vermeiden.

Schritte

Methode ein von 2: Richtig fallen

1. 
   
   ein Schützen Sie Ihren Kopf. Das wichtigste Körperteil, das Sie bei einem Sturz schützen müssen, ist Ihr Kopf. Kopfverletzungen können sehr schwerwiegend sein, sogar tödlich. Stellen Sie sicher, dass Sie den Schutz Ihres Kopfes beim Sturz priorisieren, indem Sie ihn richtig positionieren.
   • Legen Sie Ihr Kinn nach unten und senken Sie Ihren Kopf.
   • Wenn Sie herunterfallen, schauen Sie zuerst mit dem Gesicht zur Seite.
   • Bringen Sie Ihre Arme für zusätzlichen Schutz auf Kopfhöhe. Legen Sie sie vor Ihren Kopf, wenn Sie nach vorne fallen, oder hinter Ihren Kopf, wenn Sie nach hinten fallen.
   • Wenn Sie Antikoagulanzien oder Blutverdünner einnehmen und fallen und Ihren Kopf treffen, kann dies zu einer gefährlichen und lebensbedrohlichen Blutung in Ihrem Schädel führen. Rufen Sie Ihren Arzt an, der Ihnen möglicherweise sagt, dass Sie für einen CT-Scan ins Krankenhaus gehen sollen.
   
   
   
2. 
   
   2 Dreh dich um, während du fällst. Wenn Sie entweder geradeaus oder geradeaus fallen, versuchen Sie, Ihren Körper so zu drehen, dass Sie auf Ihrer Seite landen. Wenn Sie direkt auf den Rücken fallen, kann dies zu schweren Verletzungen führen. Ein Frontalsturz kann Kopf, Gesicht und Arme beschädigen. Wenn Sie auf Ihrer Seite landen, können Sie das Verletzungsrisiko aus großen Entfernungen verringern (z. B. vertikale Einbahnstraßen).
3. 
   
   3 Arme und Beine gebeugt halten. Es kann verlockend sein, sich beim Fallen mit den Armen vollständig zu fangen. Wenn Sie jedoch mit ausgestreckten Armen landen und die volle Kraft des Sturzes mit ihnen aufnehmen, kann dies zu Verletzungen führen. Versuchen Sie, Arme und Beine beim Fallen leicht gebeugt zu halten.
   • Wenn Sie vollständig auf Ihren Armen landen, um sich selbst zu fangen, können Sie sich sowohl die Handgelenke als auch die Arme brechen.
4. 
   
   4 Bleib locker. Das Anspannen während eines Sturzes kann die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung erhöhen. Die Spannung in Ihrem Körper erlaubt nicht die Aufnahme von Kraft aus dem Sturz. Anstatt den Aufprall auf einen flexiblen Körper zu verteilen, brechen die Teile, die unterrichtet wurden, eher, als dass sie mit der Bewegung gehen.
   • Sie können versuchen, beim Fallen auszuatmen, um Ihren Körper entspannt zu halten.
5. 
   
   5 Aus dem Aufprall rollen. Wenn Sie in der Lage sind, ist es eine gute Technik, die Kraft eines Sturzes abzuleiten, hinein zu rollen. Durch das Rollen senden Sie die Energie des Sturzes in die Rolle, anstatt dass Ihr Körper den Aufprall absorbiert. Da die Technik schwierig ist, möchten Sie vielleicht das Fallen und Rollen in einem Fitnessstudio oder an einem Ort mit gepolsterten und gepolsterten Böden üben.
   • Beginnen Sie in einer niedrigen Kniebeugeposition.
   • Lehnen Sie sich vor und legen Sie Ihre Handflächen flach vor sich auf den Boden.
   • Drücken Sie den Boden mit den Beinen ab und bewegen Sie das Gewicht nach vorne.
   • Deine Beine werden über deinen Kopf gehen.
   • Halten Sie Ihren Rücken rund und versuchen Sie vorsichtig, auf einer Schulter zu landen.
   • Lassen Sie sich vom Schwung durch die Rolle und wieder auf die Füße tragen.
6. 
   
   6 Verteilen Sie die Kraft des Sturzes. Ein großer Teil des sicheren Fallens besteht darin, die Kraft des Aufpralls auf einen großen Bereich Ihres Körpers zu verteilen. Wenn Sie auf einen einzelnen Punkt fallen, erleidet dieser Bereich den größten Teil des Schadens. Indem Sie den Aufprall verteilen, verringern Sie das Risiko schwerer Verletzungen an einem einzelnen Körperteil. Werbung

Methode 2 von 2: Stürze verhindern

1. 
   
   ein Tragen Sie angemessenes Schuhwerk. Wenn Sie in einer Umgebung arbeiten oder gehen, in der Rutschgefahr besteht, sollten Sie rutschfeste Schuhe tragen. Diese Schuhe wurden speziell entwickelt, um Oberflächen zu greifen und Stürze zu verhindern, selbst wenn diese Oberflächen glatt oder nass sind.
   • Die meisten Schuhe dieses Typs werden als „rutschfest“ gekennzeichnet.
2. 
   
   2 Achten Sie beim Gehen darauf. Achten Sie beim Gehen genau auf die Geschwindigkeit, mit der Sie gehen und wohin Sie treten. Je schneller Sie laufen oder rennen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie fallen, insbesondere wenn der Boden plötzlich oder überraschend uneben ist. Indem Sie langsamer werden und sich der Umwelt bewusst sind, können Sie die Sturzwahrscheinlichkeit verringern.
   • Gehen oder laufen Sie vorsichtig in Bereichen, in denen der Boden uneben sein kann.
   • Achten Sie beim Treppensteigen darauf und verwenden Sie immer den Handlauf.
3. 
   
   3 Verwenden Sie geeignete Sicherheitsausrüstung. Wenn Sie eine Aufgabe ausführen, für die eine Leiter oder ein ähnliches Gerät erforderlich ist, üben Sie immer die richtige Sicherheit. Lesen Sie alle Bedienungsanleitungen oder Sicherheitshinweise durch, um sicherzustellen, dass Sie das Gerät ordnungsgemäß verwenden.
   • Überprüfen Sie immer, ob eine Leiter oder ein Tritthocker sicher und in gutem Zustand ist.
   • Fahren Sie niemals unsicher auf einem Fahrzeug. Betreten oder montieren Sie ein Fahrzeug immer langsam und vorsichtig.
4. 
   
   4 Schaffen Sie eine sichere Umgebung. Machen Sie bei der Arbeit oder zu Hause einige Schritte, um eine sichere Umgebung zu schaffen, in der die häufigsten Stolperfallen beseitigt werden. Wenn Sie häufig genutzte Räume und Räume vor Stolperfallen schützen, können Sie Ihre Sturzgefahr erheblich verringern. In der folgenden Liste finden Sie einige hilfreiche Tipps:
   • Schließen Sie die Schubladen immer, wenn Sie damit fertig sind.
   • Lassen Sie keine Kabel oder Drähte in Gehwegen.
   • Halten Sie den Bereich gut beleuchtet.
   • Gehen Sie langsam über rutschige oder gefährliche Bereiche und machen Sie kleine kontrollierte Schritte.
   • Ziehen Sie einen Umzug in Betracht, wenn Sie an einem Ort mit steilen Treppen wohnen und ein Sturz ein Problem darstellt. Stellen Sie andernfalls sicher, dass Sie Handläufe oder ein Geländer haben.
   • Verwenden Sie rutschfeste Badematten in der Badewanne und im Badezimmer und erwägen Sie die Installation eines Haltegriffs in der Badewanne.
   • Entfernen Sie kleine Teppiche oder verwenden Sie doppelseitiges Klebeband, um sicherzustellen, dass sie nicht hochklappen oder verrutschen.
5. 
   
   5 Verbessern Sie Ihre Kraft und Ihr Gleichgewicht durch Bewegung. Schwache Beine und Muskeln können die Sturzwahrscheinlichkeit erhöhen. Sanfte Übungen wie Tai Chi können Kraft und Gleichgewicht verbessern und Stürze weniger wahrscheinlich machen.
6. 
   
   6 Achten Sie auf Medikamente, die Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen können. Einige Medikamente können Schwindel oder Schläfrigkeit verursachen, was die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes erhöhen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente (manchmal kann das Zusammenspiel mehrerer Medikamente zu diesen Nebenwirkungen führen). Sie kann Ihnen möglicherweise etwas anderes verschreiben. Werbung

Community Q & A.

• Frage Wie kann ich mich vor Stürzen im Badezimmer schützen? Justin Barnes
  Senior Home Care-Spezialist Justin Barnes ist Senior Home Care-Spezialist und Mitinhaber von Presidio Home Care, einer in Familienbesitz befindlichen und betriebenen Home Care-Organisation mit Sitz in der Metropolregion Los Angeles, Kalifornien. Presidio Home Care, das nicht-medizinische Unterstützungsdienste anbietet, war die erste Agentur im US-Bundesstaat Kalifornien, die eine lizenzierte Home Care-Organisation wurde. Justin hat über 10 Jahre Erfahrung im Bereich Home Care. Er hat einen BS in Technologie- und Betriebsmanagement von der California State Polytechnic University - Pomona. Justin Barnes Senior Home Care Specialist Experte Antwort Stellen Sie sicher, dass Teppiche, die Sie auf dem Boden haben, nicht verrutschen. Sie können auch Haltegriffe neben der Toilette und in der Dusche installieren, damit Sie sich selbst tragen können.
• Frage Wie kann ich verhindern, dass ich falle, obwohl ich darauf achte, wohin ich gehe? Chris M. Matsko, MD
  Der Hausarzt Dr. Chris M. Matsko ist ein pensionierter Arzt in Pittsburgh, Pennsylvania. Mit über 25 Jahren Erfahrung in der medizinischen Forschung wurde Dr. Matsko mit dem Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence ausgezeichnet. Er hat einen BS in Ernährungswissenschaft von der Cornell University und einen MD von der Temple University School of Medicine im Jahr 2007. Dr. Matsko erhielt 2016 ein Research Writing Certification von der American Medical Writers Association (AMWA) und ein Medical Writing & Editing Certification von die Universität von Chicago im Jahr 2017. Chris M. Matsko, MD Family Medicine Physician Expert Antwort Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mischen oder Ihre Füße ziehen. Hebe deinen Fuß bei jedem Schritt auf.
• Frage Was könnte ein möglicher Schaden sein, wenn ich in sitzender Position fiel und landete, aber den Aufprall in meinem Nacken und Kopf spürte? Ihre Wirbelsäule könnte verletzt worden sein. Oft strahlen Rückenschmerzen aus, was bedeutet, dass Sie in einem bestimmten Bereich verletzt werden und in einem anderen fühlen. Sie sollten einen Arzt aufsuchen.
• Frage Verringert das Rollen beim Fallen die Wahrscheinlichkeit schwerer Verletzungen? Es funktioniert, wenn Sie wissen, was Sie tun. Wenn Sie sich auf Ihrer Schulter / Ihrem Rücken umdrehen, verringern Sie die Auswirkungen des Sturzes. Mit etwas Übung können Sie sogar lernen, den Schwung zu nutzen, um am Ende Ihrer Rolle aufzustehen, was Spaß macht.
• Frage Welche Verletzungen kann ich erleiden, wenn ich mit ausgestreckter Hand nach einem Sturz lande? Wenn Sie mit ausgestreckter Hand fallen, können Sie sich Handgelenk, Arm oder Handknochen brechen. Es kann auch eine Verstauchung im Handgelenk oder Schnittwunden an Ihren Händen verursachen.
• Frage Soll ich beim Fallen einen Split machen? Sie riskieren Verletzungen.
• Frage Was mache ich, wenn ich mit anderen zusammenfalle? Stellen Sie sicher, dass Sie die Hände halten. Dies hilft, die Auswirkungen zwischen Ihnen und den anderen zu verteilen und das Verletzungsrisiko für die Gruppe zu verringern.
• Frage Wie kann ich mich aufrichten, wenn ich unten bin? Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, treten Sie einen Fuß nach oben und dann den nächsten, um einen technischen Stand-up durchzuführen.
• Frage Wie lange schmerzen Rippen nach einem Sturz? Es kommt wirklich darauf an, wie schlimm der Sturz war. Wenn der Sturz wirklich schlimm war und Ihre Rippen sehr weh taten, besteht die Möglichkeit, dass Sie sich die Rippen gebrochen haben. In diesem Fall sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
• Frage Was soll ich tun, wenn ich nur sehr wenig Zeit habe, mich zu bewegen, oder wenn es ein kurzer Sturz war? Wenn es zu kurz ist, um all diese Schritte auszuführen, beugen Sie Ihre Arme und Beine zumindest leicht.