So heben Sie Ihre Füße

Das Abnehmen und Anheben der Füße fühlt sich großartig an, insbesondere wenn sie geschwollen sind. Unabhängig davon, ob Ihre Füße aufgrund einer Schwangerschaft geschwollen sind oder zu viel laufen, können Sie sich durch Anheben wohler fühlen. Indem Sie Ihre Füße anheben und ausruhen, die Schwellung des Fußes verringern und die Gesundheit Ihres Fußes erhalten, können Sie Ihre Füße für all Ihre Lieblingsaktivitäten bereit halten.



Teil ein von 3: Füße heben und ausruhen

  1. Bild mit dem Titel Elevate Your Feet Schritt 1

    ein Zieh deine Schuhe aus. Ziehen Sie Ihre Schuhe und Socken aus, bevor Sie Ihre Füße anheben. Schuhe können dazu führen, dass sich Blut in Ihren Füßen sammelt und Schwellungen fördert. Socken können dies auch, insbesondere wenn sie eng am Knöchel anliegen. Wackeln Sie schnell mit Ihren Zehen, damit Ihr Blut fließt.
  2. Bild mit dem Titel Elevate Your Feet Schritt 2

    2 Legen Sie sich auf eine bequeme Couch oder ins Bett. Strecken Sie Ihren Körper auf einer langen Couch oder einem Bett aus und legen Sie sich auf den Rücken. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Platz haben und nicht das Gefühl haben, von der Couch zu rollen. Stützen Sie Ihren Rücken und Nacken mit ein oder zwei Kissen ab, wenn Sie sich dadurch wohler fühlen.
    • Vermeiden Sie es, flach auf dem Rücken zu liegen, wenn Sie schwanger sind und das erste Trimester hinter sich haben. Ihre Gebärmutter kann zu viel Druck auf eine zentrale Arterie ausüben und so den Blutfluss unterdrücken, was das Gegenteil von dem ist, was Sie tun möchten. Legen Sie ein paar Kissen hinter Ihren Rücken, damit Sie in einem 45-Grad-Winkel gestützt sind.
  3. Bild mit dem Titel Elevate Your Feet Schritt 3

    3 Verwenden Sie Kissen, um Ihre Füße auf die Höhe Ihres Herzens zu heben. Legen Sie Kissen unter Ihre Füße und Knöchel, um sie anzuheben. Stapeln Sie so viele wie nötig, um Ihre Füße auf die Höhe Ihres Herzens zu heben. Wenn Sie Ihre Füße auf Herzhöhe heben, können Sie Blut aus Ihren Füßen ablassen und es Ihrem Herzen erleichtern, die Durchblutung zu steigern.
    • Am bequemsten ist es, wenn Sie ein oder zwei Kissen unter Ihre Waden legen, um Ihre erhöhten Füße zu stützen.
  4. Bild mit dem Titel Elevate Your Feet Schritt 4

    4 Halten Sie Ihre Füße den ganzen Tag über 20 Minuten lang hoch. Regelmäßige 20-minütige Höhenintervalle sollten die Schwellung verringern. Sie können diese Gelegenheit nutzen, um E-Mails zu lesen, einen Film anzusehen oder andere Aufgaben zu erledigen, bei denen Sie nicht stehen müssen.
    • Wenn Sie eine Verletzung haben, z. B. einen verstauchten Knöchel, möchten Sie Ihren Fuß häufiger anheben. Versuchen Sie, Ihren Fuß jeden Tag insgesamt 2-3 Stunden lang zu heben.
    • Wenn Sie feststellen, dass Ihre Fußschwellung einige Tage lang nicht nachlässt, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren.
  5. Bild mit dem Titel Elevate Your Feet Schritt 5

    5 Stellen Sie Ihre Füße auf einen Fußschemel, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen. Schon eine leichte Erhöhung verringert die tägliche Schwellung. Verwenden Sie eine Ottomane oder einen Fußschemel, um Ihre Füße im Sitzen nach Möglichkeit vom Boden abzuheben. Das Anheben der Füße erhöht die Durchblutung.
    • Sie können einen kleinen Fußschemel unter Ihrem Schreibtisch kaufen, wenn Sie viel Zeit bei der Arbeit verbringen.
  6. Bild mit dem Titel Elevate Your Feet Schritt 6

    6 Wenden Sie Eis an, wenn es sich gut anfühlt. Verwenden Sie einen in ein Geschirrtuch gewickelten Eisbeutel, um Ihre erhöhten Füße jeweils bis zu 20 Minuten lang zu vereisen. Warten Sie zwischen den Eisanwendungen mindestens 20 Minuten. Dies kann die Schwellung weiter reduzieren und die auftretenden Beschwerden lindern. Verwenden Sie immer eine Barriere zwischen dem Eis und Ihrer nackten Haut.
    • Wenn Sie aufgrund von Schwellungen und Schmerzen häufiger Ihre Füße vereisen müssen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
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Teil 2 von 3: Reduzierung der Fußschwellung

  1. Bild mit dem Titel Elevate Your Feet Schritt 7

    ein Vermeiden Sie es, längere Zeit zu sitzen. Stehen Sie einmal pro Stunde auf und gehen Sie ein oder zwei Minuten herum, damit Ihr Blut fließt. Lange Sitzphasen können dazu führen, dass sich Blut in Ihren Füßen ansammelt, was zu einer stärkeren Schwellung führt. Wenn Sie längere Zeit sitzen müssen, verwenden Sie einen Fußschemel, um die Durchblutung zu fördern.
  2. Bild mit dem Titel Elevate Your Feet Schritt 8

    2 Tragen Sie Stützstrümpfe. Tragen Sie Stützstrümpfe in voller Länge, um die Durchblutung zu erhöhen und Schwellungen in Ihren Füßen zu lindern. Strümpfe sind am effektivsten, wenn Sie sie den ganzen Tag tragen, insbesondere wenn Sie viel stehen werden. Vermeiden Sie Kompressionsstrümpfe, die über den Knöchel drücken und die Schwellung des Fußes fördern können.
    • Sie können Support-Strümpfe online in Reformhäusern wie ExMed und Walgreens kaufen.
  3. Bild mit dem Titel Joggen bei kaltem Wetter Schritt 18

    3 Trinken Sie 6 bis 8 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag. Wenn Sie genug Wasser trinken, kann dies Ihren Körper mit zusätzlichem Salz spülen und die Schwellung des Fußes verringern. Einige Erwachsene benötigen je nach Schwangerschaft oder anderen Gesundheitszuständen möglicherweise mehr oder weniger. Für die meisten Menschen wird durch das Trinken von mindestens 1,4 Litern Wasser pro Tag eine übermäßige Schwellung auf ein Minimum reduziert.
    • Während gelegentliches Soda oder Kaffee in Ordnung sind, zählen Sie diese Getränke nicht als Teil Ihrer täglichen Wasseraufnahme. Sie können harntreibend wirken.
    • Zwinge dich nicht, mehr zu trinken, wenn du nicht kannst.
  4. Bild mit dem Titel Elevate Your Feet Schritt 10

    4 Holen Sie sich regelmäßige Bewegung. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten an 4 bis 5 Tagen in der Woche, damit Ihr Blut fließt. Selbst ein Spaziergang in ungezwungener Atmosphäre hält Ihre Herzfrequenz hoch und verhindert, dass sich Blut in Ihren Füßen sammelt. Wenn Sie gerade sesshaft sind, arbeiten Sie sich langsam bis zu 4 Tage in der Woche vor, indem Sie jeden Tag mit einer 15-minütigen Sitzung beginnen.
    • Wenn Sie aufgrund einer Schwangerschaft oder Verletzung Einschränkungen haben, fragen Sie Ihren Arzt, welche Übungen Sie zur Linderung von Schwellungen durchführen können.
    • Das Trainieren mit einem Kumpel kann eine großartige Möglichkeit sein, sich an eine neue Fitnessroutine zu halten.
    • Bestimmte Yoga-Posen, wie das Liegen auf dem Boden mit den Beinen an der Wand, können ebenfalls die Schwellung des Fußes verringern.
  5. Bild mit dem Titel Elevate Your Feet Schritt 11

    5 Vermeiden Sie es, zu kleine Schuhe zu tragen. Tragen Sie Schuhe, die gut zu Ihnen passen, und stellen Sie sicher, dass der Fußballen problemlos in den breitesten Teil des Schuhs passt. Wenn Sie zu kleine Schuhe tragen, kann dies die Durchblutung beeinträchtigen und Schmerzen oder sogar Verletzungen verursachen. Werbung

Teil 3 von 3: Aufrechterhaltung einer guten Fußgesundheit

  1. Bild mit dem Titel Elevate Your Feet Schritt 12

    ein Tragen Sie unterstützende Schuhe zum Sport. Turnschuhe mit dicken Sohlen bieten Ihren Füßen ein zusätzliches Kissen zum Laufen und Springen, wenn Sie trainieren. Sie können auch Geleinsätze für zusätzliche Unterstützung kaufen. Tragen Sie immer Schuhe mit viel Struktur und Stabilität, wenn Sie aktiv sein möchten.
    • Kaufen Sie am Ende des Tages Schuhe, wenn Ihre Füße am stärksten geschwollen sind. Schuhe sollten gut zu Ihren Füßen passen, auch wenn sie am größten sind.
  2. Bild mit dem Titel Elevate Your Feet Schritt 13

    2 Verlieren Sie zusätzliches Gewicht. Versuchen Sie, durch Ernährung und Bewegung ein gesundes Gewicht für Ihre Körpergröße zu halten. Zusätzliche Pfunde können Druck auf Ihre Füße ausüben und Ihre Blutgefäße belasten, insbesondere wenn Sie aktiv sind. Selbst wenn Sie ein oder zwei Pfund verlieren, verringert sich die tägliche Fußschwellung.
    • Ihr Arzt kann Sie über einen gesunden Gewichtsbereich für Sie beraten.
  3. Bild mit dem Titel Elevate Your Feet Schritt 14

    3 Vermeiden Sie es, jeden Tag High Heels zu tragen. Entscheiden Sie sich für High Heels, die kürzer als 5 cm sind, und tragen Sie sie nicht oft. High Heels können Ihre Füße einklemmen und üben viel Druck auf Ihren Fußballen aus. Wenn Sie so viel Gewicht auf eine kleine Fläche wie diese legen, kann dies zu Schwellungen, Schmerzen und sogar zu Knochenverschiebungen führen.
    • Wenn Sie High Heels tragen möchten, sorgt ein dicker Absatz anstelle eines Stiletts für mehr Stabilität.
  4. Bild mit dem Titel Elevate Your Feet Schritt 15

    4 Rauchen Sie nicht. Rauchen belastet Ihr Herz und erschwert die Durchblutung. Insbesondere da Ihre Füße so weit von Ihrem Herzen entfernt sind, können sie dadurch geschwollen und glänzend werden. Ihre Haut kann sogar dünner werden. Erwägen Sie ein Regime zur Raucherentwöhnung, um Ihre allgemeine Gesundheit sowie die Gesundheit Ihrer Füße zu verbessern.
  5. Bild mit dem Titel Elevate Your Feet Schritt 16

    5 Massieren Sie Ihre Füße, um Schmerzen zu lindern und die Durchblutung bei Bedarf zu verbessern. Reiben Sie die Fußsohle mit einem Nudelholz, um Ihr Blut in Bewegung zu bringen. Sie können sogar einen Partner bitten, die Fußsohlen zu reiben, um die Durchblutung zu erhöhen und Blutansammlungen zu beseitigen. Verwenden Sie Ihre Finger, um Bereiche mit Engegefühl oder Beschwerden zu massieren.
  6. Bild mit dem Titel Elevate Your Feet Schritt 176 Nehmen Sie rezeptfreie Entzündungshemmer, um leichte Schmerzen zu lindern. Wenn Ihr Arzt schwerwiegendere Erkrankungen ausgeschlossen hat, ist es normalerweise sicher, rezeptfreie Entzündungshemmer einzunehmen, um die Schwellung der Füße zu lindern. Nehmen Sie nach Bedarf alle 4 bis 6 Stunden 200 bis 400 Milligramm Ibuprofen ein, um Schwellungen zu verringern und Beschwerden zu lindern.
    • Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen. Einige Medikamente und Erkrankungen können mit nichtsteroidalen Entzündungshemmern (NSAIDs) wie Ibuprofen interagieren.
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Community Q & A.

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  • Frage Was kann ich tun, wenn ich meinen Fuß nicht heben kann? Catherine Cheung, DPM
    Vom Vorstand zertifizierte Podologin Dr. Catherine Cheung ist eine vom Vorstand zertifizierte Podologin mit Sitz in San Francisco, Kalifornien. Dr. Cheung ist auf alle Aspekte der Fuß- und Knöchelpflege spezialisiert, einschließlich komplexer Rekonstruktionen. Dr. Cheung ist mit den Brown & Toland Physicians und dem Sutter Medical Network verbunden. Sie erwarb einen DPM am California College of Podiatric Medicine, absolvierte ihre Residency am Encino Tarzana Medical Center und absolvierte ein Stipendium am Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Sie ist vom American Board of Podiatric Surgery zertifiziert. Catherine Cheung, DPM Board Certified Podiatrist Expert Antwort Wenn Sie es vereisen können, tun Sie das. Verbringen Sie 20 Minuten mit dem Eis und machen Sie eine Pause von 20 Minuten. Sie können auch eine dieser rezeptfreien Knöchelorthesen mit Schnürsenkeln oder Klettverschluss verwenden, um Ihren Fuß zu stabilisieren, wenn das Problem mit Ihrem Knöchel liegt. Halte es einfach nicht so fest, dass es schmerzhaft ist.
  • Frage Ist es eine gute Idee, meine Waden auf einen Hocker zu legen? Es gibt einige Probleme, wenn Sie Ihre Waden auf einem Hocker ruhen lassen. Ist der Stuhl breit genug, dass Sie Ihre Hüfte nicht angespannt halten müssen, um ihn auf dem Stuhl zu halten? Ist der Stuhl gepolstert, um eine Zirkulation des Kreislaufs zu verhindern? Hat der Hocker die richtige Höhe? Kann der Hocker nahe genug an Ihrem Stuhl bleiben, dass Ihr Knie gestützt wird? Es ist wichtig, einen Hocker zu wählen, der die richtige Positionierung von Fuß, Bein und Knie beim Anheben des Beins beibehält, insbesondere wenn Sie in einem Bürostuhl sitzen.
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Warnungen

  • Wenn sich Ihre Fußschwellung nach ein paar Tagen regelmäßiger Hebung nicht verringert, suchen Sie Ihren Arzt auf.
  • Bestimmte schwerwiegende Erkrankungen wie Nieren- und Herzerkrankungen können zu Fußschwellungen führen. Ignorieren Sie daher anhaltende Schwellungen nicht.
  • Rufen Sie sofort einen Arzt, wenn Sie Schmerzen, Rötungen oder Wärme in einem geschwollenen Bereich haben oder wenn Sie offene Wunden in dem Bereich haben.
  • Rufen Sie einen Arzt, wenn Sie Atemnot oder Schwellung in nur einem Glied haben.
  • Schützen Sie geschwollene Bereiche vor zusätzlichem Druck oder Verletzungen, da diese Bereiche ebenfalls nicht heilen.
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