Wie man weniger trinkt

Alkohol hat sich in das Gefüge der Gesellschaft und des Lebens im Allgemeinen eingearbeitet. Es ist schwierig, die ständigen Angebote und den selbst auferlegten Druck, Alkohol zu konsumieren, zu vermeiden. Bier, Wein und harter Alkohol können im Alkoholgehalt variieren, aber der Kampf, die Aufnahme von einem von ihnen zu reduzieren, bleibt der gleiche. Wenn Sie eine Strategie entwickeln, bei der Sie Ihr Verhalten bewerten, Ihre Gesundheit berücksichtigen und eine erfolgreiche Umgebung schaffen, gelangen Sie zu Ihrem gewünschten Ziel, in Maßen zu trinken.

Schritte

Teil ein von 3: Bewertung Ihres Verhaltens

1. ein Machen Sie eine Liste aller Situationen, in denen Sie Alkohol trinken. Studien haben auch gezeigt, dass die Mehrheit der Trinker dies in moderaten Anteilen tut, um eine Party angenehmer zu machen. Während starkes Trinken oder Alkoholexzesse mit der Bewältigung negativer Emotionen verbunden sind. Auf welche Seite der Probleme fallen Sie?
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass Alkohol beim Menschen sowohl stimulierende als auch beruhigende Wirkungen hat.
2. 2 Suchen Sie nach Mustern. Beachten Sie, wenn Sie mit bestimmten Freunden, bei Sportveranstaltungen oder alleine mehr trinken. Ist Alkohol eine positive Erfahrung für Sie? Bekommen Sie Probleme, wenn Sie trinken? Sagst du Dinge, die du später bereust? Verlassen Sie sich darauf, um sich zu entspannen?
   • Ändern Sie Ihre Routine. Wenn Sie ein Muster oder eine Gewohnheit zum Trinken entwickelt haben, müssen Sie die Gewohnheit brechen. Wenn Sie sich beispielsweise jeden Sonntag in derselben Sportbar treffen, um Fußball zu schauen, wechseln Sie den Standort und sagen Sie sich: „Neuer Standort. Neue Angewohnheit, weniger zu trinken. “ Eine Änderung des Standorts kann eine Änderung des Verhaltens erleichtern.
   • Holen Sie sich einen Kalender, kleben Sie ihn an Ihren Kühlschrank und markieren Sie ein paar alkoholfreie Wochenenden oder ein paar Tage pro Woche. Wenn Sie es aufschreiben, bleibt es sichtbar, damit Sie es nicht vergessen, und Sie können sich selbst gegenüber verantwortlich sein.
3. 3 Finden Sie Alternativen zum Trinken in stressigen Situationen. Wenn Sie Ihre Emotionen mit Alkohol verwalten, gibt es gesunde Alternativen. Der Schlüssel ist, wachsam zu bleiben und sich Ihres Verhaltens bewusst zu sein, wenn sich Situationen ergeben. Sie müssen sich fangen, bevor Sie nach einem Getränk greifen und einen alternativen Weg wählen. Gesunde Alternativen zum Alkoholkonsum sind:
   • Auf einer Party: Trinken Sie zwischen jedem Getränk ein Glas Wasser und vermeiden Sie Alkohol. Gönnen Sie sich einen goldenen Stern, um an Ihrem Plan festzuhalten.
   • Arbeitsfunktionen: Nehmen Sie einen Schluck von Ihrem Getränk und halten Sie ein Objekt wie ein Smartphone oder Tablet in der Hand, damit Sie es nicht mit einem Getränk füllen müssen.
   • Finanzielle Probleme: Wenden Sie sich an einen Kreditspezialisten oder einen Berater für Arbeitsvermittlung, um einen Plan zur Steigerung Ihres Einkommens und zur Linderung Ihrer finanziellen Probleme zu entwickeln.
   • Körperliche Schmerzen: Untersuchen Sie die Möglichkeit, an einem Schmerzbehandlungsprogramm teilzunehmen. Biofeedback ist eine medikamentenfreie Methode zur Schmerzbehandlung.
   • Eine Trennung: Körperliche Betätigung produziert die gleichen Endorphine wie Alkohol. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Sport treiben, weniger wahrscheinlich depressiv sind. Spazierengehen, Wandern, Surfen oder Tennis sind gesunde Alternativen.
   • Probleme in der Schule. Wenn Sie beispielsweise kürzlich eine Klasse nicht bestanden haben und mit Ihrer akademischen Karriere frustriert sind, lernen Sie einige Entspannungstechniken, einschließlich Atemübungen und Yoga.
4. 4 Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn Sie extreme Schwierigkeiten haben, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe. Vielleicht dachten Sie, Sie könnten weniger trinken und stellten fest, dass Sie zu viel trinken und nicht aufhören können. In Ihrer Nähe stehen Ärzte und Therapeuten zur Verfügung.
   • Anonyme Kapitel von Alkoholikern sind weltweit verfügbar und können durch direkte Kontaktaufnahme rund um die Uhr unter 1-888-827-7180 ​​abgerufen werden.
   Werbung

Teil 2 von 3: Ihre Gesundheit ansprechen

1. ein Kennen Sie die Warnungen. Alkohol ist eine Droge, daher müssen gesundheitliche Auswirkungen berücksichtigt werden. Aus gesundheitlicher Sicht müssen Sie wissen, welcher Schaden jedes Mal entsteht, wenn Sie etwas trinken. Du denkst vielleicht, es macht alles Spaß, aber dein Körper verhält sich anders. Wenn Sie einen Grund brauchen, weniger zu trinken, ist vielleicht Ihre Gesundheit Ihr Motivator.
   • Alkohol ist ein Toxin, das Gehirn, Herz, Leber, Bauchspeicheldrüse und das Immunsystem belastet und mit Krebserkrankungen des Mundes, der Speiseröhre, des Rachens, der Leber und der Brust in Verbindung gebracht wird.
   • Wenn Sie ein Familienmitglied haben, das unter Alkoholabhängigkeit leidet, haben Sie eine höhere Chance, dasselbe Schicksal zu erleiden. Kinder von Alkoholikern entwickeln etwa viermal häufiger Alkoholprobleme als die allgemeine Bevölkerung.
2. 2 Denken Sie an Ihr Gehirn. Alkohol hat eine andere Wirkung auf das Gehirn eines starken Trinkers. Im Gehirn von starken Trinkern ist die Freisetzung von Endorphinen (Chemikalien im Gehirn, die positive Gefühle auslösen und die Wahrnehmung von Schmerzen verringern) höher als bei Menschen, die keine starken Trinker sind. Dieser Unterschied führt dazu, dass der starke Trinker mehr konsumiert, um zusätzliches Vergnügen zu suchen. Leider, je mehr Sie trinken, desto betrunkener werden Sie und desto mehr Schaden verursacht es.
   • Diese Forschung wird genutzt, um eine wirksame Behandlung für Menschen mit Alkoholmissbrauchsproblemen zu entwickeln.
   • Wenn der Fokus auf der Suche nach Vergnügen liegt, verlieren Sie die Konsequenzen Ihres Verhaltens aus den Augen. Zum Beispiel trinken Sie weit über den Punkt hinaus, an dem alle anderen auf der Party aufhören. Dann beschließen Sie, nach Hause zu fahren und verhaftet zu werden oder jemandem Schaden zuzufügen.
   • Wenn Ihr Körper Alkohol mag, ist es schwieriger, ihn aufzugeben. Möglicherweise müssen Sie sich von einem Fachmann beraten lassen.
3. 3 Machen Sie einen gesundheitsorientierten Plan. Nur wenige Menschen werden Ihre Bemühungen in Frage stellen, wenn Sie Ihre Motivation auf gesundheitsbezogene Themen konzentrieren. Wenn Ihnen beispielsweise jemand ein Getränk anbietet, von dem Sie wissen, dass es Ihr Limit überschreitet, lehnen Sie das Angebot der Person ab, indem Sie sagen: 'Vielen Dank für das Angebot, aber ich nehme aus gesundheitlichen Gründen einige Änderungen vor.'
   • Identifizieren Sie Ihre Ziele und erstellen Sie eine Liste. Zum Beispiel werden Sie Ihre einschränkensoziales Trinkenzu einem Getränk, um die Auswirkungen auf Ihren Körper zu verringern; Sie werden fünf Pfund verlieren; Sie bestellen Club Soda mit einem Schuss Cranberrysaft und genießen gerne Ihren „Cocktail“, während Sie auf die Gesundheit Ihrer Leber anstoßen. Sie werden jeden Morgen nach einer Nacht aufstehen und das Gefühl genießen, nicht verkatert zu sein. Sie erhalten zusätzliche Punkte für das Training.
   • Legen Sie einen Zeitplan für die Adressierung und Ausführung jedes einzelnen fest. Wählen Sie einen Tag, um zu beginnen und bleiben Sie dabei. Es wird Dinge geben, die Sie erledigen, wenn Sie in der Öffentlichkeit sind, und solche, wenn Sie zu Hause sind. Zum Beispiel werden Sie zu Hause reichlich Eistee und andere Getränke aufbewahren, um eine gesunde Alternative zu Alkohol zu bieten.
   • Erlauben Sie sich, Anpassungen vorzunehmen, da einige Techniken möglicherweise effektiver sind als andere. Niemand ist perfekt. Sie werden Ausrutscher haben. Das Wichtigste ist, belastbar zu sein und nicht aufgrund Ihrer Fehler aufzugeben.
   • Belohnen Sie sich für Ihre Leistungen auf alkoholfreie Weise. Gehen Sie zum Beispiel ins Kino oder zum Mittagessen. Führen Sie eine Liste Ihrer Erfolge, da diese Sie daran erinnern, dass Sie in der Lage sind.
   Werbung

Teil 3 von 3: Eine erfolgreiche Umgebung schaffen

1. ein Steigern Sie die Zufriedenheit in Ihrem Leben. Sie trinken vielleicht, weil Sie mit Ihrem Leben unzufrieden sind. Alkohol ist eine schnelle Lösung, hat aber keine dauerhaften Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden. Ergreifen Sie Maßnahmen, um echte Zufriedenheit in Ihrem Leben zu schaffen. Je zufriedener Sie sind, desto weniger werden Sie am Trinken interessiert sein.
   • Untersuchen Sie Ihre Interessen. Beschäftige dich damit, neue und aufregende Dinge zu finden, die keinen Alkohol beinhalten. Wenn Sie zum Beispiel schon immer Gitarre spielen wollten, nehmen Sie eine Lektion. Sie werden sich auf etwas Neues konzentrieren, das Sie vom Trinken ablenkt.
   • Brainstorming einiger Aktivitäten, die Sie ohne Alkohol ausführen können. Versuchen Sie statt Pub-Trivia, Tanzen oder Bar-Karaoke Minigolf, eine Wanderung, einen Film oder ein Picknick.
2. 2 Sagen Sie anderen, dass Sie ihre Unterstützung brauchen. Wenn Sie versuchen, weniger Alkohol zu trinken, versuchen andere oft, Ihre Pläne zu entgleisen. Selbst freundliche, höfliche Menschen bieten Ihnen einen Drink an, weil sie glauben, gute Manieren zu demonstrieren. Sie müssen für sich selbst sprechen und Ihre Wünsche bekannt geben.
   • Einige Leute finden es lustig oder klug, Ihre Versuche, gesünder zu leben, zu untergraben.
   • Gehen Sie jede Situation mit einer ruhigen Durchsetzungskraft an, die es Ihnen ermöglicht, Entscheidungen zu treffen, die sich für Sie richtig anfühlen.
   • Sabotieren Sie Ihre Bemühungen nicht, indem Sie im Lebensmittelgeschäft durch den Alkoholgang schlendern. Versuchungen lassen sich am besten bewältigen, indem Sie sich nicht dem Gegenstand aussetzen, den Sie vermeiden möchten.
3. 3 Feiern Sie auf neue Weise. Weniger trinken bedeutet nicht, dass Sie aufhören müssen, die Errungenschaften des Lebens zu feiern. Es bedeutet, dass Sie kreativ werden können. Wenn Sie in Zeiten der Aufregung immer präsent und unverändert bleiben, können Sie die Dinge besser fühlen.
   • Experimentieren Sie, indem Sie bei einer feierlichen Veranstaltung nicht trinken, um zu sehen, wie es sich anfühlt. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie sich nicht so anders fühlen. Konzentrieren Sie sich darauf, sich zu amüsieren und andere zu schätzen, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, wie viel Alkohol Sie konsumieren.
   • Fragen Sie Freunde oder andere, die nicht trinken, wie sie Spaß haben. Es gibt Millionen von Menschen, die aus dem einen oder anderen Grund nicht trinken. Sie haben Spaß, ohne unter Alkoholeinfluss zu stehen. Möglicherweise überwiegen die Vorteile des Nichttrinkens bei weitem die Belohnungen, die Sie durch das Trinken erhalten.
   • Denken Sie daran, wenn Sie kein Geld für Alkohol ausgeben, können Sie es für etwas anderes wie elektronische Geräte, Kleidung, Sportgeräte oder Tanzstunden ausgeben. Das Endergebnis: Wenn Sie weniger trinken, erhalten Sie Geschenke, die Ihr Leben bereichern können
   Werbung

Community Q & A.

Suche Neue Frage hinzufügen Frage stellen 200 Zeichen übrig Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse an, um eine Nachricht zu erhalten, wenn diese Frage beantwortet wird. einreichen
Werbung

Tipps

• Wählen Sie alkoholfreie oder weniger alkoholische GetränkeAlkoholgehalt.
• Wenn Sie sich etwas zu trinken machen, gießen Sie weniger Alkohol in Ihr Glas.
• Teilen Sie einen Drink mit jemandem, dem Sie vertrauen. Bitten Sie den Kellner um ein Getränk und zwei Gläser.
• Beschäftigt bleiben. Es wird Ihren Geist mit etwas anderem als dem Trinken beschäftigen.
• Bleib hartnäckig und sei geduldig. Verhaltensänderungen brauchen Zeit.
• Lenken Sie den Gruppenzwang mit Begeisterung für die gesunden Veränderungen ab, die Sie vornehmen.
• Bewahren Sie Alkohol nicht im Kühlschrank oder im Einkaufswagen auf. Hören Sie auf, Alkohol zu kaufen, wenn Sie einkaufen gehen.
• Trinken Sie zwischen den Getränken ein Glas Wasser.
• Essen Sie eine Mahlzeit, bevor Sie ausgehen, um Ihren Magen zu füllen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie bei vollem Magen viel trinken.
• Tragen Sie einen Alkoholtester im Taschenformat, um Ihren Blutalkoholspiegel zu überwachen. Es gibt Smartphone-Apps und Plug-In-Geräte, die Ihren Blutalkoholspiegel messen.
• Gesunde Entscheidungen sorgen für eine gesunde Zukunft.

Werbung

Warnungen

• Der Blutalkoholspiegel steigt auf einen illegalen Wert, wenn nur ein Getränk konsumiert wird.
• Alkohol tötet vielleicht nicht wirklich Gehirnzellen ab, aber er tötet definitiv Menschen.
• Jedes Jahr gibt es mehr als 10.000 vermeidbare Todesfälle aufgrund von Trunkenheit am Steuer. Dies führt zu fast 45 Menschen pro Tag. Außerdem werden 25.000 Menschen durch betrunkenes Fahren verletzt.
• Die durchschnittlichen Kosten eines DUI-Verstoßes (Driving Under the Influence) in den USA betragen ca. 10.000 US-Dollar. Dies kann je nach Standort viel höher oder niedriger sein. Internationale Gebühren variieren.

Werbung