Obwohl Ihre Hände wichtiger zu sein scheinen, sind Ihre Füße und Ihre Beinarbeit vielleicht die wichtigsten Dinge, auf die Sie sich beim Erlernen des Boxens konzentrieren sollten. Wenn Sie Ihre Füße richtig bewegen, erhalten Sie das Gleichgewicht und die Stabilität, die es Ihnen ermöglichen, schnell zu verteidigen und mit Kraft anzugreifen. Diese Kraft kommt nicht durch deine Arme - sie kommt von deinen Beinen.
Schritte
Teil ein von 3: Anmutig bewegen
- ein Nehmen Sie eine starke, athletische Haltung ein. Treten Sie mit Ihrem Bleifuß (dem Fuß, den Sie am bequemsten vor sich haben) ungefähr 6 bis 8 Fuß vor sich. Ihr hinterer Fuß ist leicht hinter Ihnen, Zeh zu Ihrer Seite. Beugen Sie beide Knie leicht, wobei Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Hüften verteilt ist. Halten Sie Ihre Schultern locker und entspannt, ungefähr über Ihren Knien.
- Ihre Füße sind etwas größer als schulterbreit auseinander.
- Legen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust und schauen Sie durch Ihre Augenbrauen nach vorne.
- 2 Halte deine Wirbelsäule gerade. Ihr Rücken sollte nicht nach vorne oder hinten gebogen sein, sondern direkt nach oben. Ihr Gewicht wird gut verteilt, so dass sich Ihre Nase nie über Ihr vorderes Knie beugt. Viele Anfänger werden das vordere Knie zu stark senken, was dazu führt, dass sie sich beugen und nach vorne lehnen. Halte dich aufrecht.
- 3 Bleiben Sie auf den Bällen Ihrer Füße und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide. Das meinen die Leute, wenn sie sagen: 'Sei immer auf Trab.' Sie können sich viel schneller von den Bällen Ihrer Füße bewegen, den kleinen Knöpfen kurz bevor Ihre Zehen beginnen. Insbesondere Ihre hintere Ferse sollte niemals den Boden berühren.
- Wenn Sie eine Linie direkt vor sich von sich ziehen würden, wäre Ihr Vorderfuß in einem 45-Grad-Winkel. Ihr hinterer Fuß sollte fast 90 Grad sein.
- Landen und stoßen Sie bei jeder Bewegung immer ausgehend von Ihren Fußkugeln ab.
- 4 Treten Sie mit Ihrem Bleifuß vor und schieben Sie den hinteren Fuß nach oben, um sich vorwärts zu bewegen. Drücken Sie Ihren hinteren Fuß ab und treten Sie mit dem Bleifuß vor. Schieben Sie dabei Ihren hinteren Fuß entlang, damit Sie zu Ihrer sportlichen Haltung zurückkehren. Keiner der Füße sollte jemals sehr weit vom Boden entfernt sein.
- Wenn Sie immer einen Fuß auf der Matte halten, können Sie im Kampf schnell springen, Gegenangriffe ausführen und sich drehen.
- Kehren Sie diese Bewegung um, um sich rückwärts zu bewegen. Treten Sie mit dem hinteren Fuß und schieben Sie den Bleifuß nach hinten, um zu folgen.
- 5 Schritt und Schieben, wenn Sie sich seitlich bewegen (links oder rechts). Wenn Sie nach links gehen, treten Sie mit dem linken Fuß, während Sie den rechten schieben, um zu folgen. Sie wollen einen großen, explosiven Schub von Ihrem ersten Schritt. Stellen Sie sich den zweiten Fuß als Gleiten vor, nicht als Treten. Kehre es einfach um, um in die entgegengesetzte Richtung zu gehen. Wenn Sie ein orthodoxer Boxer sind (Rechtshänder, linker Fuß nach vorne), bewegt sich Ihr hinterer Fuß zuerst, wenn Sie nach rechts gehen.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, während Sie sich bewegen. Lehnen Sie sich nicht wild und geraten Sie nicht aus dem Gleichgewicht - Ihr Gegner wird Ihren Gleichgewichtsverlust in einem Kampf ausnutzen.
- 6 Halten Sie Ihren Oberkörper entspannt, während Sie sich bewegen. Durch Anspannen wird es schwieriger, sich zu drehen, zu drehen oder sich reibungslos zu bewegen. Halten Sie Ihre Schultern locker und Ihre Hände frei an Ihren Seiten. Konzentriere dich einfach auf nicht Spannen und Zusammenziehen Ihrer Muskeln. Versuchen Sie stattdessen, sich während der Bewegung glatt und flüssig zu fühlen - Sie werden auch den Unterschied in Ihren Beinen spüren.
- Sie müssen Ihre Hände nicht fallen lassen, um Ihren Oberkörper zu entspannen. Lass deine Arme ein bisschen schwanken, als ob du gehen würdest.
- 7 Überquere niemals deine Füße. Es gibt eine imaginäre Linie zwischen Ihrem rechten und linken Fuß, die nicht gebogen oder gekreuzt werden sollte. Das Überqueren Ihrer Füße bringt Sie aus dem Gleichgewicht und macht es schwierig, die Richtung zu ändern - was Sie zu einem einfachen Ziel für Gegner macht. Halten Sie diese unsichtbare Linie zwischen Ihren Füßen fest, um Ihre Beinarbeit fest zu halten. Werbung
Teil 2 von 3: Komplexe Beinarbeit lernen
- ein Übe kurze, explosive Schritte, um am Rande der Reichweite deines Gegners zu bleiben. Reichweite ist die Entfernung, in der Sie einen Schlag auf den Gegner landen können. Mit Beinarbeit positionieren Sie sich, um anzugreifen, sich darauf vorzubereiten, auszuweichen und auszuweichen, und bestimmen die Geschwindigkeit des Kampfes. Der beste Weg, dies zu tun, ist, ein- und auszuziehen. Tanzen Sie am Rand Ihrer Reichweite, sodass Sie nur einen kleinen Schritt zum Angriff und einen kleinen Schritt zum Ausweichen benötigen. Kurze, schnelle Schritte sind das Markenzeichen der Beinarbeit des besten Kämpfers.
- Die Bewegung sollte Sie nicht mehr als 6-8 Zentimeter bewegen.
- 2 Lernen Sie, effizient zu schwenken. Ein Pivot ändert Ihre Richtung im Handumdrehen, wirft die Angriffslinie Ihres Gegners ab und eröffnet Ihnen neue. Es ist eine kleine, aber absolut unverzichtbare Fähigkeit, regelmäßig zu üben. Arbeiten Sie daran, Ihr Gewicht über beiden Füßen und Ihren Händen vor sich zu halten. Es scheint einfach - aber die besten Boxer können flüssig und fast sofort schwenken:
- Schieben Sie Ihren hinteren Fuß ab.
- Verwenden Sie den Schwung, um Ihren vorderen Zeh um 45 Grad nach beiden Seiten zu drehen und Ihre Richtung zu ändern.
- Schieben Sie Ihren hinteren Fuß schnell so, dass er sich hinter Ihrer vorderen Ferse befindet.
- Wenn Sie einen grundlegenden Drehpunkt erreicht haben, arbeiten Sie an einem kleinen Schritt und drehen Sie ihn dann, wenn der Fuß landet. Stellen Sie sicher, dass Sie schnell zu Ihrer Haltung zurückkehren.
- 3 Üben Sie, diagonal zu treten und folgen Sie dabei der Linie Ihres Bleifußes. Wenn Sie sich diagonal bewegen, wird Ihre Fähigkeit im Ring dramatisch erhöht. Aber das ist nur, wenn Sie es gut machen. Die Grundlagen der Beinarbeit werden doppelt so wichtig: Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, Ihre Bewegungen kurz und kreuzen Sie vor allem nicht Ihre Füße. Für einen orthodoxen Boxer (linker Fuß vorwärts) ist es einfach, sich diagonal nach Nordwesten (vorwärts und links) oder Südosten (hinten und rechts) zu bewegen:
- Vorwärts und nach links:
- Drücken Sie Ihren hinteren Fuß mit einem scharfen, explosiven Schritt nach vorne und zur Seite. Bewegen Sie sich entlang des Fußwinkels, als ob Ihre Rist die richtige Richtung für Sie zeigten.
- Treten Sie mit dem Vorderfuß 2-3 'nach vorne und 2-3' nach links.
- Gleiten Sie mit dem hinteren Fuß in Position und achten Sie darauf, sich nicht nach vorne zu lehnen.
- Rückwärts und nach rechts bewegen:
- Drücken Sie den Vorderfuß mit einem scharfen Schritt ab.
- Treten Sie Ihren hinteren Fuß 2-3 'nach hinten und rechts von Ihrem Körper.
- Gleiten Sie schnell mit dem hinteren Fuß nach vorne und zur Seite, um zu Ihrer Haltung zurückzukehren.
- Vorwärts und nach links:
- 4 Üben Sie, sich diagonal von Ihrem Vorderfuß weg zu bewegen, um die volle Beweglichkeit im Ring zu erreichen. Dies ist auch eine großartige Technik, um eine Angriffsspur zu öffnen, da sich ein Rechter diagonal zurückbewegen kann, um die Körpermitte seines Gegners freizulegen. Es ist jedoch nicht einfach, sich von Ihrem Bleifuß zu entfernen, ohne die Füße zu kreuzen. Denken Sie daran, die Bewegungen kurz und schnell zu halten. Für einen rechtshändigen Boxer, dessen linker Fuß nach vorne zeigt:
- Vorwärts und nach rechts:
- Drücken Sie Ihren hinteren Fuß ab und richten Sie ihn nach vorne und links.
- Verwenden Sie Ihren Vorderfuß wie eine Bremse und drücken Sie ihn ab, um dem Druck vom Hinterfuß entgegenzuwirken und Sie diagonal zu bewegen.
- Treten Sie vor und nach rechts, fast so, als würden Sie hüpfen.
- Gleiten Sie den hinteren Fuß in Position.
- Rückwärts und nach links bewegen:
- Drücken Sie Ihren Vorderfuß ab, als wollten Sie direkt nach hinten treten
- Verwenden Sie Ihren hinteren Fuß fast wie eine Bremse und drehen Sie ihn, um sich diagonal nach hinten zu bewegen.
- Treten Sie mit dem hinteren Fuß nach hinten und links und bewegen Sie sich nur ein paar Zentimeter. Es ist am einfachsten, sich zurück und nach links zu bewegen, anstatt perfekt diagonal zu sein.
- Gleiten Sie Ihren Vorderfuß zurück in Position.
- Vorwärts und nach rechts:
Teil 3 von 3: Trainieren Sie Ihre Beinarbeit
- ein Springseil jeden Tag, um Beweglichkeit und Fußgeschwindigkeit aufzubauen. Dieses klassische Boxtraining ist nicht ohne Grund ein Klassiker. Das Springseil eignet sich hervorragend für explosive, sich schnell bewegende Füße, die sich im Handumdrehen drehen und tagelang treten und rutschen können. Versuchen Sie, in jeder einzelnen Trainingseinheit 100 oder mehr Sprünge zu erzielen.
- Wenn Sie besser werden, üben Sie einfüßig, zweimal und hüpfen Sie über das Seil.
- 2 Versuchen Sie es mit Leiterbohrern, um schnellere Füße zu bekommen. Eine einfache Trainingsleiter ist alles was Sie brauchen. Arbeiten Sie daran, sich schnell hindurch zu bewegen und berühren Sie nur die Fußkugeln auf dem Boden. Um das Beste aus einer Übungsleiter herauszuholen, sollten Sie sich an Muster halten und Ihre Füße bei jedem Durchlauf mit verschiedenen Techniken bewegen. Versuchen:
- Beide Füße in jedem Raum berühren.
- Berühren Sie nur einen Fuß in jedem Raum.
- Berühren Sie jeden Fuß zweimal in jedem Raum.
- Seitlich durch die Leiter treten.
- Zwei Felder nach oben bewegen, eins zurück, zwei nach oben, eins zurück usw.
- 3 Verwenden Sie Box Jumps und Plyometrics, um Beinkraft und Kraft aufzubauen. Ein großer, explosiver Schritt kommt von großen, explosiven Beinen. Holen Sie sich eine Box, die ungefähr Schienbein- oder Kniehöhe hat. Halten Sie Ihre Schultern über Ihre Knie und Wirbelsäule gerade. Beugen Sie sich von den Knien und springen Sie mit beiden Beinen auf die Box. Dann abspringen. Wiederholen Sie 10-12 Mal für drei Sätze. Wenn Sie besser werden, können Sie Abwechslung hinzufügen, um noch stärker zu werden:
- Mach die Box höher
- 'Marsch' die Kiste hoch und mit jedem Fuß auf und ab.
- Arbeiten Sie an einbeinigen Sprüngen.
- 4 Shadowbox, um sich an die schnelle Beinarbeit im Ring zu gewöhnen. Shadowboxing ist, wenn Sie einen echten Kampf mit hoher Geschwindigkeit selbst nachahmen. Es ist ein unglaubliches Training, aber nur, wenn Sie es gut machen. Konzentrieren Sie sich auf die perfekte Technik, besonders wenn Sie müde werden. Du wirst kämpfen, wie du trainierst, also nutze diese Zeit, um perfekte Beinarbeit zu bekommen, bevor dein Gegner überhaupt in den Ring tritt.
- 5 Fügen Sie Ihren Speed Drills und Bag Workouts Beinarbeit hinzu. Es gibt keinen Grund, platt zu sitzen, während Sie auf die Tasche schlagen oder Schläge üben. Egal welche Fähigkeiten Sie trainieren, integrieren Sie Beinarbeit in die Mischung. Wirf drei Schläge gegen den schweren Sack und bewege dich dann hinein und heraus, bevor du drei weitere wirfst. Schwenken Sie alle 30 Sekunden den Speedbag und wechseln Sie die Arme. Je mehr Beinarbeit Sie in Ihr anderes Training einbringen können, desto besser werden Sie Boxer.
- 6 Beobachten Sie andere Boxer nur für ihre Beinarbeit. Wenn Sie ein Match veranstalten, fragen Sie sich, wer die bessere Beinarbeit hat. Wer bewegt sich reibungslos über den Ring und wer scheint zu rumpeln? Wie bewegen großartige Boxer ihre Füße, um auf Angriff oder Verteidigung zu reagieren? Wenn Sie die Beinarbeit eines anderen Boxers beobachten und dabei ausschließlich unter den Knien aufpassen, können Sie sehen, wie wichtig Bewegung in einem Kampf ist. Werbung
Community Q & A.
Suche Neue Frage hinzufügen- Frage Wie lange dauert es, Boxfußarbeit zu lernen?David Engel
Der Boxlehrer David Engel ist ein Muay Thai Instructor und Selbstverteidigungstrainer in der San Francisco Bay Area. Mit über 15 Jahren Erfahrung im Kampfsportunterricht und -training leitet David zusammen mit Miteigentümer Joe Chernay California Martial Athletics. Er hat Kampfkunstprogramme bei Rise Combat Sports in San Francisco und der Round 5 Martial Arts Academy in San Leandro entwickelt und unterhalten, um den Schülern ein Maß an Komfort und Kompetenz zu bieten, das sich sowohl innerhalb als auch außerhalb des Kampfkunstkontexts manifestiert. Zu den bemerkenswerten Leistungen von David zählen der jüngste Auszubildende der Thai Boxing Association of America unter Ajarn Chai Sirisute, ein registrierter Cornerman für Amateur- und Profikonkurrenten unter der IKF (International Kickboxing Federation) und ein hochrangiger Amateurkonkurrent (127) -130 lb Gewichtsklasse) in Kalifornien zwischen 2013 und 2015.David EngelExpertenantwort für Boxlehrer Es hängt wirklich davon ab, wie hart Sie arbeiten und wie oft Sie trainieren. Drei Trainingseinheiten pro Woche sind ein gutes Tempo, wenn Sie gerade erst anfangen. Dann laufen Sie an Ihren freien Tagen, machen Sie Jumping Jacks und machen Sie Bergsprints. Arbeiten Sie einfach weiter mit Ihrem Trainer und Sie werden Verbesserungen sehen!
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Tipps
- Die Neigung wird sein, mehr von Ihrem Gewicht auf Ihren Vorderfuß zu legen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht gleichmäßig auf die Vorder- und Hinterfüße verteilt ist, da Sie sonst beim Schlagen aus dem Gleichgewicht geraten.
- Habe niemals dein Gewicht auf der Ferse.
- Vermeiden Sie es, Ihre Füße zu kreuzen. Das Treten und Rutschen ist sehr wichtig, da es Ihnen hilft, das Überqueren Ihrer Füße zu vermeiden, was dazu führen kann, dass Sie auf Ihren eigenen Schritten stolpern und somit völlig anfällig für Ihren Gegner sind.
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Warnungen
- Tragen Sie immer geeignete Sicherheitsausrüstung und trainieren Sie mit sachkundigen Fachleuten, insbesondere bei Sparrings oder Kämpfen.
- Wenn Sie ein guter Boxer sein wollen, müssen Sie zuerst diese grundlegende Beinarbeit beherrschen.
