Wie man mit Nervosität umgeht

Sich nervös zu fühlen ist völlig normal. Tatsächlich erlebt jeder von Zeit zu Zeit nervöse Nervosität, er lernt nur, sie gut zu verbergen. Unabhängig davon, ob Sie sich auf ein großes Ereignis vorbereiten oder sich mit einer Überraschungssituation befassen, können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um Ihre Nerven zu verwalten und zu verhindern, dass sie außer Kontrolle geraten.

Schritte

Methode ein von 3: Vorbereitung auf eine nervenaufreibende Situation

1. ein Beurteilen Sie Ihre Nerven. Um zu wissen, was zu tun ist, um sich am besten durch Nerven zu helfen, ziehen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Symptome. Auf diese Weise können Sie sich auf Möglichkeiten konzentrieren, sich zu beruhigen, die für Sie am besten funktionieren. Häufige Symptome sind:
   • Schwitzen
   • Trockener Mund
   • Zittern / Zittern
   • Schmetterlinge
   • Konzentrationsschwierigkeiten
   • Stotternde / zittrige Stimme
   • Schneller Herzschlag
   • Schwindel
   • Flache Atmung
   • Nägel beißen / fummeln
   • Defensive Körpersprache (wie das Überkreuzen von Armen und Beinen)
2. 2 Probe vorher. Wie alles andere verbessern wir unser Selbstvertrauen und unsere Fähigkeiten durch zusätzliche Übung. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie es sein wird, alles zu begrüßen, worüber Sie nervös sind. Sehen Sie, wie Sie Ihre Ziele für diese Situation erfolgreich und sicher erreichen. Versuchen Sie nicht, alles bis zum Abschlag zu planen (sonst halten Sie sich daran fest). Während die Nervosität möglicherweise nie ganz verschwindet, nimmt die Dauer der Nervosität während des gesamten Ereignisses mit der Erfahrung schnell ab.
3. 3 Atmen. Versuchen Sie zu lernen einige Techniken tiefe, entspannende Atemzüge machen. Diese Techniken dienen Ihnen bei der Vorbereitung des Augenblicks und können sogar in Momenten großer Nervosität durchgeführt werden. Unabhängig davon, ob Sie dazu neigen, flache Atemzüge, überwachte Atemzüge oder zu schnelles Atmen zu verwenden, hilft Ihnen tiefes Atmen, effizienter zu atmen. Auf diese Weise erhält Ihr Körper mehr von dem, was er benötigt, um einen Moment großen Energieverbrauchs zu überstehen. Durch entspanntes Atmen wird auch Ihr hoch stimuliertes autonomes Nervensystem entspannt.
4. 4 Verwandeln Sie nervöse Gedanken in Affirmationen. Nervosität ist nur unser Adrenalinschub - die Energieerzeugung. Wenn wir also nervös werden, sind unsere Gedanken damit beschäftigt, Unmengen von Ideen zu haben, die der stressigen Intensität unserer Gefühle entsprechen: 'Ich kann das nicht tun.' oder 'Ich bin nicht gut genug.' Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, die rasenden Gedanken zu stoppen, können Sie sie durch Affirmationen ersetzen. Affirmationen sind positive Beschreibungen Ihrer Fähigkeiten, die in der ersten Person geschrieben wurden. Das Folgende sind Beispiele für positive Aussagen, dass Sie negative Gedanken übertönen und in Ihren Glauben an sie ein Loch stechen können:
   • 'Ich bin der beste Kandidat für diesen Job'.
   • 'Ich bin perfekt qualifiziert, um diese Leistung zu erbringen, und ich werde'.
   • 'Ich kann damit umgehen'.
   • 'Sie wollen, dass ich bei diesem Test erfolgreich bin und ich werde'.
5. 5 Verwenden Sie Visualisierungstechniken. Stellen Sie sich vor, Sie sind nervös, wenn Sie die Aufgabe nicht nur erfolgreich, sondern auch mit dem größtmöglichen Erfolg erledigen. Fühlen Sie sich zielgerichtet und selbstbewusst und konzentrieren Sie sich auf die kleinen Details dessen, was um Sie herum vor sich geht. Gehen Sie die gesamte erfolgreiche Abfolge von Ereignissen durch und nehmen Sie das Gefühl der Leistung auf, das sich durch sie zieht.Diese Technikwird häufig von Sportlern verwendet und hat sich als leistungsstark erwiesen, um das Selbstvertrauen in Bezug auf die Spielzeit zu erhöhen.
   • Zum Beispiel, wenn Sie nervös sindmit einem Schwarm sprechen, stell dir vor, du schlägst alustigEin anregendes Gespräch, bei dem alle lachen und Ihr Schwarm Sie auf ganz neue Weise ansieht.
6. 6 Akzeptiere dich und dein Können. Um sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun, anstatt sich selbst bewusst zu sein, müssen Sie Ihr Können akzeptieren. Nicht jeder ist in allem perfekt, und wenn Sie etwas Schwieriges für Sie tun, akzeptieren Sie das und beurteilen Sie sich nicht auf einem Niveau, auf dem Sie einfach nicht sind.
   • Bestimmen Sie, was erwartet wird und was ein Bonus ist. Möglicherweise haben Sie höhere Erwartungen als wirklich erforderlich. Vielleicht brauchen Sie bei diesem Test nur ein C, um die Geometrie zu bestehen - ein A wäre natürlich noch besser, aber alles, was Sie tun brauchen ist ein C!
   • Wenn zum Beispiel das öffentliche Sprechen nicht Ihre Stärke ist, beurteilen Sie sich nicht hart für einen gelegentlichen Fehler oder wenn Sie Ihren Platz verloren haben. Realistische Erwartungen, die auf dem Können basieren, machen es auch einfacher, die Urteilshaltung gegenüber sich selbst, die Nerven häufig verursachen, aufzugeben.
   • Machen Sie sich nicht mit übergroßen Erwartungen auf den Weg. Bei Ihrem ersten Kampfsportturnier ist es unwahrscheinlich, dass Sie eine Trophäe mit nach Hause nehmen. Wenn Sie also Druck auf sich selbst ausüben, werden Sie nur noch ängstlicher. Stattdessen ist es wahrscheinlich realistischer, das Ziel zu haben, Ihr erstes Spiel zu beenden.
   • Das Akzeptieren Ihres Könnens bedeutet, ehrlich mit Ihren Stärken und Schwächen umzugehen, damit Sie überschaubare Erwartungen entwickeln können. Erfahren Sie mehr über die Pflege der Selbstakzeptanz Hier .
7. 7 Umarme deine Nervosität. Es mag kontraproduktiv erscheinen, zu akzeptieren und zu begrüßen, nervös zu sein ... schließlich versuchen Sie es nicht nervös fühlen! Aber der Versuch, natürliche Gefühle zu unterdrücken, kann sie noch schlimmer machen.
   • Erlaube dir, dich unwohl zu fühlen, aber erkenne, dass nur weil du dich unwohl fühlst, das nicht bedeutet, dass du nichts tun kannst.
   • Akzeptiere, dass du dich in einer bestimmten Situation als natürlicher Zustand nervös fühlst ... genauso wie du dich in einer bestimmten Situation glücklich, traurig oder wütend fühlen würdest. Anstatt vor dem Gefühl davonzulaufen, lass es einfach präsent sein, aber überwältige dich nicht.
   • Nervös zu sein zeigt, dass es dich interessiert. Und wenn es Sie interessiert, sind Sie eher in etwas gut als jemand, der dies nicht tut.
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Methode 2 von 3: Nerven vor Ort verwalten

1. ein Fangen Sie stark an. Seien Sie besonders vorbereitet mit einem klaren, starken Ausgangspunkt, um den Schub zu geben, der Sie für den Rest der Zeit weiterbringt. Wenn Sie zum Beispiel ein Vorstellungsgespräch für einen Job führen, geben Sie uns ein freundliches Dankeswort für einen Aspekt des Unternehmens.
2. 2 Verschieben Sie den Fokus von sich selbst auf den Inhalt. Menschen, die zu Nervosität neigen, denken normalerweise mehr über sich selbst nach als über das, was sie zu tun versuchen. Nervosität kann sich verdoppeln, wenn Sie die Ursache der Nerven (ein Interview, ein Test) als übermäßig reflektierend für Sie und Ihre Person ansehen Potenzial. Versuchen Sie, Ihre Gedanken darüber, wie Sie abspringen und was andere über Sie denken, durch Proben des echten Safts dessen zu ersetzen, was Sie tun. Vielleicht ist dies das Material, das auf einer Prüfung steht, oder Zeilen aus dem Musikstück, das Sie spielen werden.
3. 3 Guck nach dir selbst. Gesichtsausdrücke, Gesten und Intonation sind alles Anzeichen dafür, ob wir uns nervös fühlen oder nicht. Wenn Sie diese Details Ihrer Präsentation bemerken, können Sie den Abstand schaffen, der erforderlich ist, um sich an Körperhaltungen und Gesten anzupassen, die mehr Selbstvertrauen zeigen. Indem Sie diese Teile Ihres Aussehens ändern, bringen Sie sich selbst bei, so zu tun, als wären Sie nicht nervös. Wenn sich Ihr Körper verändert, folgt Ihr Geist natürlich dem Beispiel.
   • Einige nervöse Körpersprachen, die Sie möglicherweise ändern möchten, umfassen Zappeln, Schlafen, defensive Haltung, wenig bis gar keinen Augenkontakt und Reiben von Gesicht und Hals.
4. 4 Lass dir Zeit. Durch alles zu rasen, was dich nervös macht, wird nur andere verwirren und zeigen, wie nervös du bist. Wenn die Situation die Notwendigkeit des Sprechens beinhaltet (und dies normalerweise der Fall ist), denken Sie daran, leise und langsam zu sprechen. Wenn Sie Ihre Sprache verlangsamen, werden Sie klarer verstanden, und wenn Sie Ihre Stimme nur geringfügig senken, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein nervöses Quietschen oder einen Stimmriss auslassen.
5. 5 Halten Sie die Situation im Blick. Denken Sie daran, die kleinen Dinge nicht zu schwitzen. Das meiste, was uns Sorgen macht, passiert nie, und diejenigen, die es tun, sind selten so schlimm, wie wir es erwarten. Versuchen Sie, sich auf das große Schema der Dinge zu konzentrieren - ob ein Ausrutscher oder ein Fummeln eine Rolle spielt, auch schon im nächsten Jahr.
   • Wenn Sie beispielsweise nervös sind, eine Präsentation vor einem Publikum durchführen zu müssen, erinnern Sie sich daran, dass eine falsche Aussprache oder die Verwendung Ihrer Cue-Karten am Ende der Präsentation kaum einprägsam sein wird. Selbst wenn die Präsentation ein Flop ist, bestimmt eine Präsentation nicht Ihren Selbstwert - es ist nur eine Instanz.
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Methode 3 von 3: Langfristige Änderungen vornehmen

1. ein Erlaube dir, deine Nerven wirklich zu fühlen. Wenn Sie häufig nervös sind, versuchen Sie, langsamer zu werden und Ihre Nerven kampflos zu spüren. Setzen Sie keine zeitliche Begrenzung - lassen Sie stattdessen nervöse Gefühle so lange frei, wie sie anhalten. Sie werden sich für eine Minute oder so schrecklich fühlen, und dann werden Ihre Nerven plötzlich nachlassen. Dies ist eine wichtige Übung, um sich selbst beizubringen, dass Nerven keine langfristigen Bedrohungen sind (wie wir sie oft wahrnehmen).
2. 2 Verlernen Sie nervöse Gewohnheiten. Zappeln Sie oder hüpfen Sie immer mit dem Bein, wenn Sie sitzen? Versuchen Sie, jemanden zu bemerken oder zu bitten, auf Ihr nervöses Verhalten und Ihre Körpersprache hinzuweisen. Sie können aufhören, diese Verhaltensweisen auszuführen, indem Sie dies absichtlich tun, das Verhalten überwachen und ändern, indem Sie es tun, oder indem Sie sich dabei geringfügige Strafen auferlegen, z. B. ein Gummiband am Handgelenk schnappen. Wenn Sie dies tun, werden die durch diese Verhaltensweisen verursachten Jitter beruhigt und die Art und Weise geändert, wie Menschen auf Sie reagieren. Beide Korrekturen erhöhen auf lange Sicht Ihr Vertrauen.
3. 3 Lass deinen Perfektionismus los. Oft geht Nervosität mit der Vergrößerung unserer Unvollkommenheiten einher, ignoriert alles, was wir gut machen, und beurteilt unsere eigenen Fehler hart. Selbst wenn Sie Fehler machen, können Sie sich darauf verlassen, dass jeder Fehler macht. Nichts ist beeindruckender, als sich mit Anmut zu erholen und weiterzumachen.
4. 4 Joggen gehen. Die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils ist entscheidend für einen gesunden Körper und Geist. Joggen oder andere aerobe Aktivitäten helfen dabei, Adrenalin und die damit verbundenen nervösen Symptome abzubrennen. Regelmäßige Bewegung hält Sie von Tag zu Tag ruhiger, reduziert Stress und Anspannung und erhöht die Energie. Sie können es als vorbeugende Maßnahme betrachten, um Momente mit großem Stress zu bewältigen.
5. 5 Regulieren Sie Ihren Schlafplan. Versuchen Sie trotz der Störung Ihrer Nerven, 7 oder 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Zusammengesetzter Schlafmangel, Müdigkeit beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, mit Stresssituationen umzugehen, und Sie fühlen sich möglicherweise launisch und können sich nicht konzentrieren. So wie es wichtig ist, vor der nervösen Situation gut zu schlafen, reduziert guter Schlaf die Angst insgesamt.
6. 6 Entspannungsübungen lernen. Anstatt zu versuchen, sich durch Fernsehen oder Surfen im Internet zu entspannen, versuchen Sie eine Tiefenentspannungspraxis, die eine physische Wirkung auf den Geist hat. Zum Beispiel entspannt tiefes Atmen einen Hauptnerv, der vom Zwerchfell zum Gehirn verläuft und eine Nachricht an Ihren gesamten Körper sendet, um sich zu lockern. Diese Übungen sind sehr hilfreich bei der Vorbereitung auf besonders nervenaufreibende Situationen. Die folgenden Methoden sind beliebt, um einen entspannten Lebensstil aufrechtzuerhalten:
   • Mantra Meditation
   • Tiefes Atmen
   • Progressive Muskelentspannung
   • Yoga
7. 7 Starten Sie ein Tagebuch. Wenn Ihr Gehirn Angst hat, sich nicht an etwas zu erinnern, probt es es immer wieder. Ihr Geist kann nervöse Gedanken hervorrufen, indem er Ihren Fokus mehr als nötig auf eine Sorge oder Angst lenkt. Indem Sie Ihre Gedanken aufschreiben, insbesondere die wiederkehrenden, entbinden Sie sich von der Verantwortung, sie frisch zu halten. Ein Tagebuch kann als Papierkorb für die Gedanken dienen, die Sie nicht ständig behalten möchten, z. B. selbstzerstörerische Überzeugungen und Urteile.
8. 8 Verbinde dich mit anderen. Ein starkes Unterstützungssystem, das Sie ohne zu zögern verwenden, kann Sie nicht nur von Nervosität ablenken. Wenn Sie darüber sprechen, wie Sie sich fühlen, können Sie feststellen, dass die Leute nicht sagen können, dass Sie so nervös sind, wie Sie es sich vorstellen. Es kann auch hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass andere selbst Nerven haben. Dies bedeutet, dass sie vernünftigerweise erwarten, dass Nerven ins Spiel kommen, insbesondere in Situationen, die wir für wertvoll und unserer Aufmerksamkeit würdig halten. Werbung

Community Q & A.

• Frage Wie gehe ich mit Sprachangst um?Alexandra Janelli
  Zertifizierte Hypnotherapeutin und Coach für Angst- und Stressbewältigung Alexandra Janelli ist zertifizierte Hypnotherapeutin, Coach für Angst- und Stressbewältigung und Inhaberin und Gründerin von Modrn Sanctuary, einer ganzheitlichen Gesundheits- und Wellnesseinrichtung in New York, New York. Mit über 10 Jahren Erfahrung ist Alexandra darauf spezialisiert, Kunden dabei zu helfen, ihre Hindernisse zu überwinden, um ihre Ziele zu erreichen, indem sie ihren hypnotherapeutischen Ansatz nutzt. Alexandra hat einen BS in Naturschutzbiologie und Landschaftsökologie von der University of Miami. Sie absolvierte das Hypnosis Motivation Institute mit einem Advanced Training Graduate Diploma in Hypnotherapie und Handschriftenanalyse. Alexandra ist außerdem zertifizierte Lebensberaterin aus dem iPEC Coach Training Program. Sie hat mit Oscar-nominierten Schauspielern, weltbekannten Fotografen, Sängern, Führungskräften und Fachleuten aus vielen Geschäftsbereichen zusammengearbeitet. Alexandra wurde in MTV, im Elle Magazine, im Oprah Magazine, im Men's Fitness, im Swell City Guide, im Dossier Journal, im New Yorker und im Time Out Chicago vorgestellt.Alexandra JanelliZertifizierter Hypnotherapeut & Experte für Angst- und Stressbewältigung Coach Antwort Setzen Sie sich immer mehr dem aus, was Sie ängstlich macht, damit Sie weniger davon betroffen sind.
• Frage Ich bin nervös, Leuten einen Film zu zeigen, den ich gemacht habe. Was soll ich machen? Atme tief ein und sei stolz auf deine Arbeit. Zeigen Sie zuerst Ihren engsten Freunden Feedback.
• Frage Ich werde nervös beim Schwimmen trifft. Wie kann ich aufhören, nervös zu werden? Es ist natürlich, vor einem Wettkampf nervös zu werden. Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie sich hart vorbereitet und trainiert haben und tief durchatmen, bevor Sie an der Reihe sind. Stellen Sie sich auch vor, Sie hätten das Rennen am Abend zuvor gewonnen.
• Frage Bei Badmintonspielen werde ich normalerweise nervös. Wie kann ich das überwinden? Heather Kenyon-Haff Top Answerer Verwenden Sie Visualisierung und Bestätigung. Sagen Sie sich zum Beispiel positive Dinge wie „Ich bin so aufgeregt für dieses Match. Ich habe diesen Aufschlag unten. Mein Trainer glaubt an mich. ' Stellen Sie sich auch vor, wie es Ihnen gut geht. Die Nervosität nimmt zu, wenn Sie sich all die schlechten Dinge vorstellen, die passieren können, und die Angst, die Sie gerade haben. Positive Bilder und Selbstgespräche tragen dazu bei, dies zu reduzieren.
• Frage Wie höre ich auf, mir Sorgen um das Was-wäre-wenn zu machen? Denken Sie einfach darüber nach und akzeptieren Sie alle möglichen Ergebnisse. Versuchen Sie, eine neutrale Einstellung zu allem zu haben, was passieren könnte. Wissen Sie, welches Ergebnis Sie bevorzugen, aber konzentrieren Sie sich nicht darauf. Wenn etwas Unerwartetes oder Negatives passiert, akzeptieren Sie es und fahren Sie fort.
• Frage Ich bin immer nervös gegenüber einer bestimmten Person und benehme mich am Ende sehr unbeholfen. Wie kann ich mich lockern? Stellen Sie sich vor, Sie sprechen mit einem guten Freund. Hoffentlich wird dieses unangenehme Gefühl mit der Zeit verschwinden.
• Frage Ich bin dabei, eine Rechtschreibbiene zu machen, und ich werde an Ort und Stelle gebracht. Was mache ich? Atmen Sie langsam und tief ein, um ruhig zu bleiben, und seien Sie zuversichtlich. Denken Sie daran, dass alle anderen genauso nervös sind wie Sie. Sie können sich mit Karteikarten usw. etwas im Voraus vorbereiten (schauen Sie sich das anWie man für eine Rechtschreibbiene lernt), aber letztendlich können Sie nur Ihr Bestes geben.
• Frage Wie gehe ich damit um, dass ich wegen eines Tests nervös bin, obwohl ich studiert habe? Denken Sie daran, dass Sie hart dafür gelernt haben und Ihr Bestes geben werden. Das ist alles was zählt.
• Frage Wie kontrolliere ich, nervös zu sein und nicht atemlos zu werden? Atmen Sie acht Sekunden lang ein, halten Sie den Atem acht Sekunden lang an und atmen Sie dann erneut acht Sekunden lang aus. Dies hilft, den Körper zu beruhigen und die Dinge langsamer und entspannter zu gestalten. Wenn Sie acht Minuten lang nicht einatmen können, versuchen Sie es mit sechs Sekunden.
• Frage Wie kann ich mich mit meinem Schwarm unterhalten, wenn ich nervös bin? Wikihow_audpod Sie müssen daran denken, so zu tun, als würden Sie mit einem normalen Freund sprechen. Sie werden nervöser, wenn Sie ständig an die Schwärmerei denken, die Sie in diese Person haben. Sei nicht schüchtern, aber sei auch nicht zu flirtend. Zeigen Sie ihnen Ihre gute Persönlichkeit, Ihre Konversationsfähigkeiten usw.