Wie man Kalorien schnell verbrennt

Wenn Sie auf den Punkt kommen, geht es beim Abnehmen darum, Kalorien zu verlieren. Das schnelle Verbrennen dieser Saugnäpfe ist ideal für unsere Zeitpläne, unsere Taille und unsere Gesundheit. Lesen Sie weiter, um den Brennvorgang zu maximieren.

Schritte

Teil ein von 3: Das Training meistern

1. ein Versuchen Sie ein intensives Intervalltraining. Wenn Sie dachten, Cardio sei eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, dann haben Sie Recht. Aber was Sie verpassen würden, ist, dass es sogar gibt besser Wege - und das ist Intervalltraining. Die Vorteile von Cardio (die anfangs unzählig sind) werden durch diese Taktik verstärkt.
   • Beim Intervalltraining mit hoher Intensität wird wiederholt 30 Sekunden bis mehrere Minuten lang mit hoher Intensität trainiert, getrennt durch 1 bis 5 Minuten Erholung (entweder keine oder nur geringe Intensität). Betrachten Sie die Vorteile:
     • Sie werden mehr Kalorien verbrennen. Je kräftiger Sie trainieren, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen - auch wenn Sie die Intensität jeweils nur für einige Minuten erhöhen.
     • Sie verbessern Ihre aerobe Kapazität. Wenn sich Ihre Herz-Kreislauf-Fitness verbessert, können Sie länger oder intensiver trainieren. Stellen Sie sich vor, Sie beenden Ihren 60-minütigen Spaziergang in 45 Minuten - oder die zusätzlichen Kalorien, die Sie verbrennen, wenn Sie das Tempo für die gesamten 60 Minuten beibehalten.
     • Sie werden Langeweile in Schach halten. Wenn Sie Ihre Intensität in kurzen Abständen erhöhen, können Sie Ihre Trainingsroutine abwechslungsreicher gestalten.
     • Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung. Sie können einfach Ihre aktuelle Routine ändern.
2. 2 Pumpen Sie das Bügeleisen. Gewichtheben ist nicht der schnellste Weg, um Kalorien zu verbrennen, nein. Aber Sie brauchen beide Cardio und Gewichte, um die ultimativen Vorteile zu ernten. Ihr Stoffwechsel ist darauf angewiesen - mehr Muskeln, mehr Stoffwechsel. Ein höherer Stoffwechsel bedeutet mehr verbrannte Kalorien.
   • Viele Frauen vermeiden Krafttraining, weil sie Angst haben, sich zu sammeln. Aber ein wenig schweres Heben ist tatsächlich Ihr wichtigster Schlüssel zur Kalorienverbrennung: Je mehr Muskelmasse Sie in Ihrem Körper haben, desto schneller ist Ihr Stoffwechsel, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen und desto schlanker und schlanker werden Sie aussehen. Das liegt daran, dass Ihre Muskeln selbst in Ruhe dreimal mehr Energie als Fett für die Erhaltung und den Wiederaufbau des Gewebes benötigen.
3. 3 Trainiere, um Fett zu verbrennen. Wir haben festgestellt, dass Sie Cardio- und Krafttraining benötigen, um Ihren Kalorienverbrauch wirklich zu steigern. Aber wenn Sie es richtig machen, erhalten Sie einen Nachbrenneffekt. Sie können bis zu verbrennen 300 Kalorien nach dem Training. Ernsthaft.
   • Eine einfache Definition, wie dies zu tun ist, wäre, etwas Schweres zu heben, zu sprinten und mehrmals zu wiederholen. Es wirkt auf Herz und Lunge, stärkt aber gleichzeitig die Muskeln. Mischen Sie einen Lauf mit Burpees, Kniebeugen,Kreuzhebenund Sprints, um Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie Ihre Füße auf der Couch haben.
   • Turnhallen bieten häufig Kurse an, die beide Bereiche betreffen. Fragen Sie Ihre nach den verfügbaren Cardio- / Gewichtsklassen. Sie werden das Training bekommen und Freunde finden, mit denen Sie sich danach auseinandersetzen können - und Sie dachten, nur Charlie Sheen würde gewinnen.
4. 4 Experimentieren Sie mit Zirkeltraining. Beim Verbrennen von Kalorien geht es eindeutig darum, so viele Muskelgruppen wie möglich gleichzeitig zu trainieren, und das Zirkeltraining macht genau das. Aber wussten Sie, dass es auch psychologische Vorteile gibt? Es steigert Ihre Stimmung und baut Stress ab, zusätzlich zur Steigerung Ihrer Herz-Kreislauf-Fitness.
   • Der Grund, warum Zirkeltraining so große Auswirkungen hat, ist, dass es so schnell zwischen Muskelgruppen wechselt. Daher verschwenden Sie keine Zeit damit, sich zwischen den Stationen auszuruhen. Ihre Herzfrequenz steigt und bleibt up, was beim Gewichtheben definitiv nicht passiert. Und wenn Sie Ihrer Zirkeltrainingseinheit ein bisschen Aerobic hinzufügen, ist das sogar noch besser.
5. 5 Mischen Sie es. Oft denken die Leute wieder, Cardio sei ein Code zum Laufen. Während Laufen ein sehr effizienter Weg ist, um Kalorien zu verbrennen, gibt es andere. Schwimmen, Rudern, Boxen und Tanzen sind ebenfalls großartige Workouts.
   • Bei einem guten, soliden Rudertraining können Sie in einer Arbeitsstunde leicht 800 bis 1.000 Kalorien verbrennen.
   • Nur 45 Minuten im Pool verbrennen leicht 800 überschüssige Kalorien, die nur danach jucken, als Fett gespeichert zu werden.
   • Das Boxen kostet je nach Gewicht etwa 700 Kalorien pro Stunde.
   • Etwas Einfaches wie Ballett verbrennt sogar etwa 450 Kalorien pro Stunde.
6. 6 Beginne mit einem neuen Sport. Wenn Sie mit verbundenen Augen und mit beiden Armen hinter dem Rücken um Ihren Block joggen können, ist es höchste Zeit, etwas anderes zu tun. Dies hält nicht nur Ihren Geist frisch, sondern Ihr Körper braucht auch die Herausforderung. Es passt sich an Aktivitäten an und verbrennt weniger Kalorien, wenn sie zu einem alten Hut werden. Um Ihrem Stoffwechsel die alte Fälschung zu geben, sollten Sie Cross-Training absolvieren.
   • Vergessen Sie nicht die Nachverbrennung! Wenn Ihr Körper etwas tut, an das er nicht gewöhnt ist, braucht es Zeit, um sich zu erholen. In dieser Erholungsphase ist Ihr Stoffwechsel immer noch oben. Was auch immer Sie tun, entdecken Sie neue Muskeln und raten Sie weiter.
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Teil 2 von 3: Überarbeitung Ihrer Ernährung

1. ein Besorgen Sie sich grünen Tee. Das magische Zeug kann nicht nur Krebs bekämpfen, sondern auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln. In einer kürzlich vom Journal of Clinical Nutrition durchgeführten Studie stellten Teilnehmer, die dreimal täglich Grüntee-Extrakt einnahmen, einen Anstieg ihres Stoffwechsels um 4% fest.
   • Was bedeuten diese 4% für Sie? Weitere 60 Kalorien pro Tag, das ist was. Wissen Sie, was das langfristig bedeutet? 6 Pfund! Nur durch eine kleine Pille. Und wenn Sie von der wissenschaftlichen Art sind, wird angenommen, dass es Ihren Noradrenalinspiegel erhöht.
2. 2 Trinke viel Wasser. Und Sie dachten, dass keine Wunder geschehen sind: Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Ihr Stoffwechsel in der nächsten halben Stunde um 30-40% ansteigt, wenn Sie 17 Unzen kaltes Wasser trinken. Das bedeutet, dass Sie zusätzliche 17.400 Kalorien pro Jahr verbrennen könnten, wenn Sie nur zusätzliche 1,5 Liter pro Tag oder so verbrauchen. Das sind fünf Pfund!
   • Wasser steigert nicht nur den Stoffwechsel, sondern füllt Sie auch mit mehr Essen. Bevor Sie eine Kleinigkeit essen, schnappen Sie sich ein Glas. Und natürlich haben Sie im Fitnessstudio immer eine Flasche dabei.
3. 3 Machen Sie mehr (fettarme) Milchprodukte. Eine im Journal on Obesity Research veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die mindestens dreimal täglich fettarme Milchprodukte wie beispielsweise fettfreien Joghurt aßen, 70% mehr Fett verloren als ihre weiblichen Kollegen, die nur geringe Mengen aßen von Milchprodukten. Kurz gesagt, Milchviehhalter haben weniger Fett im Körper, nicht umgekehrt.
   • In der Tat sagt Kalzium Ihrem Körper, die Fettverbrennung zu verstärken. Leider fallen mit Kalzium angereicherte Waren nicht unter denselben Dach - um die Kalziumkraft zu spüren, muss man sich für die Milchprodukte im Rohzustand entscheiden. Versuchen Sie, mindestens 1.200 mg pro Tag zu bekommen.
4. 4 Werde faul. Zumindest mit Ihrer Ernährung. Es stellt sich heraus, dass diejenigen, die regelmäßig Fisch essen, einen niedrigeren Leptinspiegel haben - dieser Segen hält den Stoffwechsel aufrecht und beugt Fettleibigkeit vor. Versuchen Sie, jeden zweiten Tag eine Portion Fisch zu bekommen. Lachs, Thunfisch und Makrele, Ihr fetterer Fisch, sind am besten.
   • Ersetzen Sie Lebensmittel, die Ihre Taille erweitern, durch gesunde Lebensmittel wie Fisch. Fisch ist ein Lebensmittel, das voll von befriedigendem Geschmack, kalorienarm und mit herzgesunden Omega-3-Fettsäuren gefüllt ist. Omega-3-Säuren sind essentielle Fette, die Ihr Körper nicht herstellen kann. Sie verhindern, dass das Blut zu leicht gerinnt, und tragen zu einem besseren Cholesterinverhältnis bei.
5. 5 Faser auffüllen. Kohlenhydratarme, ballaststoffreiche Lebensmittel brauchen mehr Zeit für die Verdauung als andere Lebensmittel, sodass Sie sich länger satt fühlen und weniger wahrscheinlich unnötig naschen. Spinat, Brokkoli, Spargel und Blumenkohl sind gesunde, ballaststoffreiche Lebensmittel.
   • Über den Fasergehalt hinaus stimuliert das Knirschen und Kauen eines ganzen Stücks Obst Ihre Sinne und das Essen dauert länger. Psychologisch gesehen kann es auch befriedigender sein als Getränke oder weiche Lebensmittel. Das Kauen fördert auch den Speichel und die Produktion von Magensäften, die helfen, den Magen zu füllen.
6. 6 Pumpen Sie das Protein auf. Nicht extrem, Atkins Art, aber ein wenig Protein zu jeder Mahlzeit regt Ihren Stoffwechsel an. Ihr Verdauungssystem verbraucht mehr Energie, um es abzubauen, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen. Halten Sie den Proteinspiegel jedoch auf 20 bis 35 Prozent Ihrer Ernährung. Wenn Sie zu viel davon essen, kann dies zu einer Nierenbelastung führen und dazu, dass Ihr Körper zu viel Fett speichert.
   • Nicht alle Proteine ​​sind gleich. Achten Sie darauf, nach nährstoffreichen und fett- und kalorienarmen Proteinquellen zu suchen, z. B. mageres Fleisch, Bohnen, Soja und fettarme Milchprodukte.
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Teil 3 von 3: Feinabstimmung Ihres Lebensstils

1. ein Zerstören. Stress kann laut mehreren Studien zum Bauchfett beitragen, darunter eine kürzlich an der University of California in San Francisco durchgeführte. Wenn Sie gestresst sind, regen Hormone wie Cortisol Ihren Appetit an, verlangsamen Ihren Stoffwechsel und fördern die Fettspeicherung in Ihrem Bauch.
   • Was können Sie dagegen tun? Finden Sie eine Aktivität, die Stress für Sie reduziert, egal ob Sie beruhigende Musik hören oder Yoga machen, und machen Sie es täglich. Sie werden sich nicht nur entspannen, sondern auch die Wahrscheinlichkeit verringern, Stress zu essen.
2. 2 Das Frühstück nicht abblasen. Studien zeigen, dass das Frühstücken eine Rolle bei der erfolgreichen Gewichtsabnahme spielt - fast 80 Prozent der Menschen, die erfolgreich Gewicht von dieser Mahlzeit halten, essen laut einer in Adipositasforschung veröffentlichten Studie.
   • Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich im Schlaf und der Prozess der Verdauung von Nahrungsmitteln beschleunigt ihn wieder. Streben Sie ein Frühstück mit 300 bis 400 Kalorien an, z. B. Eiweiß, ballaststoffreiches Getreide (ein weiterer Stoffwechselverstärker) mit Magermilch oder Haferflocken und Obst.
3. 3 Iss leicht und oft. Bei den meisten Menschen verbraucht der Körper alle paar Stunden mehr Energie, um kleinere Mahlzeiten zu verdauen, als wenn er in zwei oder drei Sitzungen die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nimmt. Also tagsüber einen Snack weg.
   • Weiden lassen ist eine überraschend gute Idee, da es Ihnen hilft, eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu vermeiden. Ihr Körper wird dazu verleitet zu glauben, dass er ständig isst, sodass er Ihren Stoffwechsel niemals verlangsamt. Streben Sie fünf kleine Mahlzeiten (200 bis 500 Kalorien) pro Tag an, anstatt drei große. Versuchen Sie auch, nicht länger als vier Stunden ohne Essen zu bleiben. Wenn Sie beispielsweise um 7 Uhr frühstücken, essen Sie um 10 Uhr einen Snack, mittags ein Mittagessen, um 15 Uhr einen weiteren Snack und um 19 Uhr ein Abendessen.
4. 4 Vermeiden Sie Alkohol. Es mag schwer zu ergründen sein, aber Alkohol drückt tatsächlich Ihr zentrales Nervensystem und verlangsamt letztendlich Ihren Stoffwechsel. Jetzt hast du Ein weiterer Grund, das H2O zu tuckern. Eine Studie in Großbritannien ergab, dass beim Verzehr einer kalorienreichen Mahlzeit weniger davon verbrannt wird (und mehr gespeichert werden), wenn Sie sie zusammen mit Alkohol konsumieren.
   • Okay, das stimmt nicht ganz. Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein Glas Rotwein pro Tag beschränken können, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie fettleibig werden. Das ist ein 4 Unzen Glas Wein - nicht ein Krug.
5. 5 Zappeln. Menschen, die ständig in Bewegung sind - ihre Beine kreuzen und entkreuzen, sich strecken und auf und ab gehen - verbrennen mehr Kalorien. Als Forscher der Mayo-Klinik die Probanden aufforderten, acht Wochen lang zusätzlich 1.000 Kalorien pro Tag zu essen, stellten sie fest, dass nur die Nicht-Zappler die Kalorien als Fett speicherten.
   • Übergewichtige Menschen neigen dazu zu sitzen, während schlanke Menschen Probleme haben, still zu bleiben und zwei Stunden mehr am Tag auf ihren Füßen zu verbringen, herumzulaufen und zu zappeln, heißt es in der Forschung. Der Unterschied entspricht etwa 350 Kalorien pro Tag, was ausreicht, um in einem Jahr ohne Ausflüge ins Fitnessstudio einen Gewichtsverlust von 30 bis 40 Pfund zu erzielen.
6. 6 Holen Sie sich genug Augen. Ja, Gosling ist vielleicht bei Letterman, aber es ist viel wichtiger, dass Ihre Taille ins Bett geht. Eine Studie am Medical Center der Universität von Chicago ergab, dass Menschen, die nur vier Stunden Schlaf hatten, viel mehr Schwierigkeiten hatten, Kohlenhydrate zu verarbeiten. Der Täter? Erhöhte Insulinspiegel und das Stresshormon Cortisol.
   • Wenn Sie erschöpft sind, fehlt Ihrem Körper die Energie, um seine normalen täglichen Funktionen zu erfüllen, einschließlich der effizienten Verbrennung von Kalorien. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Stoffwechsel reibungslos läuft, besteht darin, jede Nacht sechs bis acht Stunden Zs zu sich zu nehmen.
7. 7 Werden Sie auf jede erdenkliche Weise aktiv. Stellen Sie sich das Verbrennen von Kalorien nicht als etwas vor, das für das Fitnessstudio reserviert ist. Sie können diese bösen Jungs jederzeit und überall verbrennen. Die folgenden Aktivitäten verbrennen 150 Kalorien für eine 150-Pfund-Person:
   • Golfen Sie und tragen Sie Ihre eigenen Schläger für 24 Minuten
   • Schnee 22 Minuten von Hand schaufeln
   • Spaten Sie Ihren Garten für 26 Minuten
   • Schieben Sie einen elektrischen Rasenmäher 30 Minuten lang
   • Das Haus 27 Minuten lang streichen
   • Spielen Sie Tischtennis oder jagen Sie Ihre Kinder 33 Minuten lang auf dem Spielplatz herum
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Community Q & A.

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• Frage Wie kann ich meinen Stoffwechsel ankurbeln? Sie können Ihren Körper dazu bringen, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen, indem Sie sich in einer kälteren Umgebung befinden, morgens als erstes warmes Zitronenwasser trinken, Gewichte heben (Ihr Körper verbraucht Energie, um beschädigte Muskeln zu reparieren) und komplexere Lebensmittel essen ( Dinge wie Süßkartoffeln anstelle von normalen Kartoffeln). Essen Sie den ganzen Tag über mehrere kleine Mahlzeiten, anstatt ein paar größere.
• Frage Ich habe festgestellt, dass die meisten fettarmen Produkte viel mehr Zucker enthalten. Also bin ich verwirrt. Sollte ich weniger Fett mit höherem Zuckergehalt oder weniger Zucker mit mehr Fett essen? AbigailAbernathy Top-Antwortender Sie haben Recht. Fettarme Lebensmittel gleichen dies durch Zugabe von mehr Zucker aus. Sie sollten fettreiche Lebensmittel in Maßen essen und sich an gesunde Fette wie Nüsse und Erdnussbutter halten. Das Essen von vollfettem Joghurt und Milch erhöht auch das Sättigungsgefühl und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Snack zu sich nehmen, was Sie möchten. Fürchte dich nicht vor Fetten. Die Art von Fetten, die Sie haben möchten, sind mehrfach ungesättigt und einfach ungesättigt. Diejenigen, die Sie nicht wollen, sind gesättigt und trans.
• Frage Wird der Schlaf den Kalorienverbrauch beeinflussen? Ja, genug Schlaf ist sehr wichtig, um Ihrem Körper dabei zu helfen, Kalorien zu verbrennen.
• Frage Wie hilft das Zitronenwasser? Warum nicht einfach normales Wasser? Zitronensaft wirkt als Verdauungs- und Entgiftungsmittel und hilft bei der Reinigung der Leber, was zu einer besseren Verdauungsgesundheit führt. Zitronensaft ist eine reichhaltige Vitamin C-Quelle und schützt den Körper vor Immunschwächen. Das morgendliche Trinken von Zitronensaft mit warmem Wasser trägt zur Aufrechterhaltung des pH-Gleichgewichts des Körpers bei.

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Tipps

• Essen Sie kleinere Portionen. Anstatt 3 große Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, schneiden Sie sie in zwei Hälften und nehmen Sie 6 kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich. Dadurch kann Ihr Körper schneller Kalorien verbrennen.
• Eine sehr einfache Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, besteht darin, morgens als erstes ein Glas Wasser mit einer Zitronenscheibe zu trinken. Dies ist auch ein guter Reiniger für Organismen.

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Warnungen

• Geh nicht zu weit. Wenn Sie nach 2 Stunden auf dem Ellipsentrainer auf dem Boden landen, können Sie den Rest der Woche nur nicht trainieren. Sei vorsichtig.

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