Wie man 500 Kalorien verbrennt

Abnehmen kann wie eine gewaltige Herausforderung erscheinen, aber es geht darum, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen. Wenn Sie genug körperliche Aktivität hinzufügen können, um zusätzliche 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen, verlieren Sie etwa 0,45 kg pro Pfund Woche, und verdoppeln Sie das, wenn Sie auch 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät reduzieren. Es gibt viele Möglichkeiten, 500 Kalorien zu verbrennen - Joggen, Gartenarbeit machen oder mit Ihren Kindern spielen, um nur einige zu nennen. Der Schlüssel zum Erfolg liegt also darin, mehrere Übungen zu finden, die Spaß machen und regelmäßig ausgeführt werden können.

Schritte

Methode ein von 3: Konventionelle Übungen machen

1. 
   
   1 Ausführen in einem flotten Tempo. Laufen, ob auf einem Laufband oder im Freien, alleine oder mit einem Partner, ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 9,7 km pro Stunde oder 10 Minuten pro 1,6 km laufen, können Sie in etwa 45 Minuten 500 Kalorien verbrennen. Um diese Zeit auf 30 Minuten zu verkürzen, müssen Sie mit einer Geschwindigkeit von 13 km / h laufen.
   • Laufintervallsprints können die Zeit noch weiter auf etwa 25 Minuten verkürzen.
   • Beachten Sie, dass alle Angaben zu Kalorienverbrauch und Zeitaufwand Schätzungen sind und von vielen Faktoren abhängen, einschließlich Ihres Körpergewichts und Ihres Stoffwechsels. Sofern nicht anders angegeben, wird in den Schätzungen in diesem Artikel von einer Person ausgegangen, die zwischen 64 und 68 kg wiegt.
   
   
   
2. 
   
   2 Langsam joggen oder mindestens eine Stunde laufen. Wenn Sie es vorziehen, keinen vollen Lauf zu machen, können Sie versuchen, langsam und gleichmäßig zu joggen. Da das Joggen jedoch nicht ganz so intensiv ist, müssen Sie es etwa 60 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 8,0 km / h ausführen, um 500 Kalorien zu verbrennen.
   • Wenn Sie sich für eine gemächliche Geschwindigkeit von 5,6 km pro Stunde entscheiden, verbrennen Sie 500 Kalorien in ungefähr 90 Minuten.
3. 
   
   3 Machen Sie eine Wanderung im Wald für 1-2 Stunden. Wenn Sie eine Naturwanderung auf einem leichten Pfad im Schritttempo unternehmen, verbrennen Sie 500 Kalorien in etwa 90 Minuten. Wenn Sie sich schneller bewegen oder ein abwechslungsreicheres Gelände wie Hügel und felsige Pfade überqueren, kann die Zeit auf etwa 60 Minuten oder sogar weniger verkürzt werden.
   • Bei so vielen Variablen aufgrund des Geländes und anderer Faktoren ist es schwierig, eine bestimmte Menge an Wanderungen festzulegen, die zum Verbrennen von 500 Kalorien erforderlich sind. Aber planen Sie mindestens eine Stunde ein.
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   4 Schwimmen Runden in Ihrem lokalen Pool. Wenn Sie 60 Minuten lang in einem leichten Tempo schwimmen, werden für eine typische Person etwa 500 Kalorien verbrannt. Wenn Sie die Dinge in einem moderateren Tempo aufnehmen, können Sie möglicherweise 500 Kalorien in 40-45 Minuten verbrennen.
   • In diesem Fall entspricht ein moderates Tempo dem Schwimmen von 66 Runden in einem 33,3 m langen Pool, was ungefähr 1,6 km entspricht, über einen Zeitraum von 40 Minuten.
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   5 Fahren Sie ein stationäres Fahrrad oder ein Fahrrad im Freien. Etwa 40 bis 70 Minuten Radfahren verbrauchen je nach Tempo 500 Kalorien. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie ein Standardfahrrad oder ein stationäres Heimtrainer verwenden.
   • In einem moderaten Tempo - d. H. Weder Renngeschwindigkeit noch eine gemütliche Kreuzfahrt durch die Nachbarschaft - dauert es ungefähr 60 Minuten, um 500 Kalorien zu verbrennen.
   • Wenn Sie jedoch in einer Spinning-Klasse tuckern, können Sie Ihr Ziel in etwa 40-45 Minuten und vielleicht nur in 25-30 Minuten erreichen.
6. 
   
   6 Verwenden Sie einen Treppensteiger. Dies ist eine großartige Möglichkeit, 500 Kalorien schnell zu verbrennen. Wenn Sie 45-50 Minuten auf einer Treppensteigmaschine trainieren, wird das Ziel für die durchschnittliche Person erreicht. Wenn Sie jedoch zu Hause oder anderswo Treppen hoch und runter laufen, verlängern Sie die benötigte Gesamtzeit um weitere 30 Minuten.
   • Oder Sie können versuchen, die Treppe des Empire State Building hinauf zu joggen!
7. 
   
   7 Springseil im Laufe des Tages. Etwa 50 Minuten Seilspringen ermöglichen es Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen, aber das ist möglicherweise nicht realistisch, wenn Sie es auf einer einzigen Strecke tun. Zum Glück erhalten Sie ähnliche Vorteile bei der Kalorienverbrennung, wenn Sie den ganzen Tag über 5 Intervalle von jeweils 10 Minuten oder 10 Intervalle von jeweils 5 Minuten durchführen.
   • Dies könnte ein guter Kandidat für einen Mix-and-Match-Ansatz sein. Wenn Sie beispielsweise 25 Minuten lang Seil springen und den ganzen Tag über 30 Minuten lang joggen, werden etwa 500 Kalorien verbrannt.
8. 
   
   8 Übe Aerobic in deiner bevorzugten Intensität. Ein Aerobic-Kurs kann eine großartige Möglichkeit sein, Zeit mit alten Freunden zu verbringen oder neue zu finden. Wenn Sie kraftvolle Step-Aerobic betreiben, sollten Sie in der Lage sein, nach 50 Minuten 500 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie Step-Aerobic mit geringem Aufprall üben, erhöhen Sie diesen Wert auf 70 Minuten.
   • Wassergymnastik ist aufgrund des Auftriebs des Wassers weniger intensiv, so dass die Verbrennung von 500 Kalorien etwa doppelt so lange dauert.
9. 
   
   9 Probieren Sie Yoga für ein paar Stunden. Sie benötigen volle 2 Stunden Yoga, um 500 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie dies jedoch mit einer anderen Aktivität kombinieren, können Sie 1 Stunde Yoga absolvieren, um die Hälfte Ihres täglichen Ziels zu erreichen.
   • Es dauert ungefähr 2 Stunden Pilates, um 500 Kalorien zu verbrennen.
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Methode 2 von 3: Verbrennen von Kalorien mit Freizeitübungen

1. 
   
   ein Spielen Sie Sportarten wie Basketball oder Tennis. Die Zeit, die Sie aufwenden müssen, hängt von der Art der Übung ab, die Sie ausführen möchten. Im Allgemeinen benötigen Sportarten, die eine stärkere Aktivität erfordern, jedoch eine kürzere Zeit als Freizeitaktivitäten.
   • Spielen Sie 60 Minuten lang ein Einzel-Tennisspiel. Wenn Sie Doppel spielen möchten, erhöhen Sie die Zeit auf ca. 90 Minuten.
   • Gehen Sie zum Strand und spielen Sie 60 Minuten lang Volleyball. Sie können diesen Sport auch im Fitnessstudio ausüben, müssen jedoch möglicherweise weitere 30 bis 45 Minuten hinzufügen, um den gleichen Effekt zu erzielen.
   • Versuchen Sie, ungefähr 55 Minuten lang Racquetball zu spielen, oder schlagen Sie ungefähr 60 Minuten lang einen schweren Boxsack.
   • Spielen Sie etwa 45 Minuten lang Rugby, berühren Sie 50 Minuten lang Fußball oder spielen Sie 50 Minuten lang Basketball.
2. 
   
   2 Verbringen Sie den Morgen auf dem Golfplatz. Selbst relativ langsame Sportarten können Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Schnappen Sie sich also ein paar Freunde und klicken Sie auf die Links. Wenn Sie 90 bis 100 Minuten lang Golf spielen, können Sie 500 Kalorien verbrennen, wenn Sie zügig über den Platz gehen und Ihre eigenen Schläger tragen. Überspringen Sie also den Wagen oder den Caddy!
   • Auch 2 Stunden Bowling oder Frisbee-Sport können die gleiche Aufgabe erfüllen.
3. 
   
   3 Übe ungefähr 50 Minuten lang Kampfkunst. Für die durchschnittliche Person sollte eine aktive Beschäftigung mit irgendeiner Form von Kampfkunst für diese Zeit ungefähr 500 Kalorien verbrennen. Denken Sie jedoch daran, die inaktive Zeit, die Sie zum Anschauen von Anweisungen aufgewendet haben (z. B. während eines Unterrichts), abzuziehen.
4. 
   
   4 Steigen Sie an Bord eines Pferdes und reiten Sie. Etwa 2 Stunden allgemeines Reiten verbrennen ungefähr 500 Kalorien. Sie verbrennen jedoch die gleiche Menge etwas schneller, wenn Sie an einem Wettbewerb teilnehmen oder trainieren.
   • Denken Sie daran, nur die Zeit anzugeben, die Sie aktiv fahren, nicht wenn Sie Pausen einlegen. Eine 3-stündige Fahrt mit einer Stunde Pausenzeit würde also etwa 500 Kalorien verbrennen.
5. 
   
   5 Klettern gehen. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, die Natur zu erleben und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie ausreichend trainiert und Erfahrung haben, versuchen Sie 40 bis 60 Minuten im Freien zu klettern. Ansonsten können Sie die gleiche Menge an einer Indoor-Kletterwand in einem Fitnessstudio üben.
   • Der Energieverbrauch beim Klettern (draußen oder drinnen) variiert je nach Schwierigkeitsgrad des Aufstiegs erheblich.
6. 
   
   6 Gehen Sie mit Ihren Skiern oder Ihrem Snowboard in den Schnee. Für eine Person mit einem Gewicht von 64 bis 68 kg sollte es ausreichen, ungefähr 65 Minuten Skifahren oder Snowboarden auf mittlerem Niveau zu üben, um 500 Kalorien zu verbrennen. Aber denken Sie daran, Ihre Zeit auf dem Skilift abzuziehen!
   • Wenn Sie zum Langlaufen wechseln, müssen Sie nur etwa 50 Minuten damit arbeiten, um das gleiche Ergebnis zu erzielen.
   • Ebenso können Sie 65 Minuten lang Wasserski fahren, um die gleiche Menge abzubrennen.
7. 
   
   7 Schnapp dir ein Paar Eis- oder Rollschuhe. Sowohl Eislaufen als auch Inlineskaten können 500 Kalorien in ungefähr der gleichen Zeit verbrennen - 50 Minuten bis 1 Stunde. Dies setzt mäßig intensives Skaten auf ziemlich ebenem Gelände voraus (zum Inlineskaten).
8. 8 Rudern Sie, rudern Sie, rudern Sie Ihr Boot. Das Rudern eines Bootes für 60 Minuten sollte den Trick tun, aber wenn Sie kein Fan des Wassers sind, können Sie auch die gleiche Zeit auf einem Rudergerät im Fitnessstudio üben.
   • Denken Sie daran, dass dies nur die Zeit des aktiven Ruderns einschließt, nicht wenn Sie den Blick auf den See genießen!
9. 
   
   9 Surfen . Das bedeutet natürlich, auf den Wellen zu surfen und nicht im Internet! Etwa 60 Minuten Surfen an einem Strand am Meer reichen aus.
   • Wenn Sie nur Zugang zu einem See haben, sollten Sie das Paddeln für die gleiche Zeit in Betracht ziehen.
   • Abgesehen davon dauert es ungefähr 5-7 Stunden im Internet zu surfen, um 500 Kalorien zu verbrennen, je nachdem, wie viel Zappeln und Bewegen Sie tun!
10. 10 Die Nacht durchtanzen. Dies könnte der unterhaltsamste Weg sein, Kalorien zu verbrennen! Schnelles Tanzen kann 500 Kalorien in etwa 50 Minuten verbrennen, aber die genaue Zeitdauer hängt von der Art des Tanzes ab, den Sie üben möchten.
    • Zum Beispiel wird eine Stunde Salsa-Tanzen 290 Kalorien verbrennen, aber eine Stunde modernen Tanzes oder Balletts wird ungefähr 310 Kalorien verbrennen. Bauchtanz verbrennt nur 250 Kalorien pro Stunde.
    • Auf der anderen Seite kann ein Tanztraining wie Zumba 500 Kalorien in etwa 50-60 Minuten verbrennen.
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Methode 3 von 3: Sich an alltäglichen Aktivitäten beteiligen

1. 
   
   1 Mähen der Rasen. Wenn Sie an einem Tag ungefähr 2 Stunden lang Gras mähen, erhalten Sie den gewünschten Kalorienverlust. Sie müssen jedoch einen Schubmäher und keinen Reitmäher verwenden. Wenn Sie jedoch mit viel hügeligem Gelände zu tun haben, dauert es möglicherweise nur 75 Minuten, um 500 Kalorien zu verbrennen.
   • Wenn Sie keinen wirklich großen Garten haben, müssen Sie möglicherweise anbieten, auch den Rasen Ihrer Nachbarn zu mähen, um alle 500 Kalorien auf diese Weise zu verbrennen.
   • Kombinieren Sie diese Übung daher mit etwas anderem. Wenn Sie beispielsweise den Rasen 1 Stunde lang mähen, haben Sie ungefähr 250 Kalorien verbrannt. Wenn Sie 30 Minuten lang joggen oder eine ähnliche Übung durchführen, können Sie die verbleibenden 250 Kalorien verbrennen.
2. 2 Schnee schaufeln. Dies ist vielleicht nicht Ihre Lieblingsbeschäftigung, aber zumindest ein Kalorienbrenner! Wenn Sie an einem Tag 50 bis 80 Minuten lang Schnee schaufeln, können Sie im Allgemeinen 500 Kalorien verbrennen, bevor Sie ins Bett gehen. Planen Sie 80 Minuten für leichten Pulverschnee und 50 Minuten für schweren, nassen Schnee ein.
   • Das Schieben einer Schneefräse verbrennt Kalorien ungefähr so ​​schnell wie das Schieben eines Rasenmähers - es dauert ungefähr 2 Stunden, bis 500 erreicht sind.
3. 
   
   3 Reinige das Haus. Etwa 2 Stunden körperlich aktive Hausarbeit können 500 Kalorien verbrennen. Dazu gehören die meisten Aufgaben wie Staubsaugen, Wischen, Abstauben, Schrubben von Toiletten und Herumschleppen schwerer Wäschestapel.
   • Möglicherweise können Sie die Zeit um 15 bis 20 Minuten verkürzen, indem Sie Kopfhörer aufsetzen, damit Sie beim Putzen zur Musik mitsingen und tanzen können. Sie werden auch mehr Spaß haben!
4. 4 Gitarre spielen. Das Spielen der Gitarre im Stehen kann 500 Kalorien in etwa 2 Stunden und 10 Minuten verbrennen. Wenn Sie es wie Ihren Lieblingsrockstar zerkleinern, dauert es weniger lange. Wenn Sie wie ein Folk-Sänger wegzupfen, dauert es etwas länger.
   • Die Schätzung von 130 Minuten gilt nur, wenn Sie im Stehen spielen. Das Sitzen während des Spielens kann die erforderliche Zeit verdoppeln.
5. 
   
   5 Spiel mit deinen Kindern. Wenn Sie kleine Kinder haben, können 90 Minuten Spielzeit auf mittlerem Niveau 500 Kalorien verbrennen. Sie müssen jedoch aktiv am Spiel beteiligt sein, und die Aktivitäten sollten eine konsistente Bewegung beinhalten.
   • Mit anderen Worten, entscheiden Sie sich für Dinge wie Tag spielen, Fußball üben oder Schneeballschlachten.
   • Kinder sollten ohnehin mindestens 60 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität pro Tag ausgesetzt sein. Fügen Sie also eine halbe Stunde hinzu, und Sie werden alle gesünder und glücklicher sein!
6. 6 Gehen Sie einkaufen - im Einkaufszentrum, nicht online! Wenn Sie auf Ihrem Weg von Geschäft zu Geschäft zügig arbeiten, können Sie in etwa 2 Stunden und 15 Minuten 500 Kalorien verbrennen. Dies schließt jedoch nur die Zeiten ein, in denen Sie in Bewegung sind.
   • Subtrahieren Sie alle Pausen, die Sie während Ihres Einkaufsabenteuers machen. Wenn Sie auf einer Bank vor dem Kaufhaus oder auf einem Platz am Food Court sitzen, können Sie Ihr Ziel nicht erreichen.
7. 
   
   7 Zappeln Sie, während Sie sitzen. Zappeln hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, ohne es zu merken. Während Sie wirklich zappelig sein müssten, um auf diese Weise 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen, kann jede Bewegung Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
   • Dazu gehören Aktivitäten wie das Klopfen des Fußes, das Hüpfen des Beins beim Sitzen und das Tempo beim Telefonieren.
   • Wenn Sie den ganzen Tag bewusst zappeln, können Sie bis zu 350 Kalorien verbrennen.
8. 8 Verbringen Sie Zeit in Ihrem manuellen Rollstuhl anstatt in einem motorisierten. Wenn Sie einen Rollstuhl für Mobilitätszwecke verwenden, können Sie 500 Kalorien verbrennen, wenn Sie sich auf ebenem Boden mit einer Geschwindigkeit von ca. 2 Stunden (3,2 km) pro Stunde bewegen. Sie können diese Zeit um eine halbe Stunde oder mehr verkürzen, indem Sie sich schneller bewegen.
   • Sie benötigen dreimal so lange (6 Stunden), um 500 Kalorien im motorisierten Rollstuhl zu verbrennen.
   • Sie können rund 500 Kalorien verbrennen, indem Sie 1 Stunde Rollstuhlbasketball spielen.
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• Frage Verbrennt körperliche Aktivität Kalorien? Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
  Zertifizierter Personal Trainer Julian Arana ist Personal Trainer und Gründer der B-Fit Training Studios, einer Gruppe von Personal Training- und Wellness-Studios mit Sitz in Miami, Florida. Julian verfügt über mehr als 12 Jahre Erfahrung im Personal Training und Coaching. Er ist zertifizierter Personal Trainer (CPT) des Nationalen Rates für Kraft und Fitness (NCSF). Er hat einen BS in Bewegungsphysiologie von der Florida International University und einen MS in Bewegungsphysiologie von der University of Miami, der sich auf Kraft und Kondition spezialisiert hat. Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT Certified Personal Trainer Expert Antwort Ja, obwohl die Geschwindigkeit und Geschwindigkeit, mit der Sie die Kalorien tatsächlich verbrennen, je nach Intensität und Art Ihrer Aktivität unterschiedlich ist. Wenn Sie 10 Sekunden lang mit voller Geschwindigkeit sprinten, werden mehr Kalorien verbrannt als wenn Sie 10 Sekunden Yoga machen.
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  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Answer Der Gewichtsverlust variiert von Person zu Person und hängt von Ihrem aktuellen Gewicht, Ihrer Grundumsatzrate und einer Reihe anderer Faktoren ab, die für mich in Betracht gezogen werden müssten, um zu bestimmen, wie viel Gewicht Sie möglicherweise verlieren. Denken Sie daran, es wird empfohlen, dass ein Gewichtsverlust Plan niemals unter 1200 Kalorien pro Tag gehen sollte. Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, können Sie die notwendige Körper- und Gehirnfunktion beeinträchtigen und den Stoffwechsel verlangsamen.

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Tipps

• Wenn keine dieser Übungen Ihre Aufmerksamkeit für eine angemessene Zeitspanne auf sich zieht, mischen Sie sie, bis Sie Ihr 500-Kalorien-Ziel erreicht haben. Auf diese Weise können Sie die Zeit verkürzen, die Sie für jeden einzelnen verbringen, was es Ihnen möglicherweise auch leichter macht, kleine Mengen an Bewegung in verschiedene Teile Ihres Tages zu pressen.
• Denken Sie daran, dass die Zeit, die Sie für das Training benötigen, abhängig von Ihrem Gewicht und der Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels variieren kann. Daher sollten die hier angegebenen Anweisungen nur als Richtlinien verwendet werden. Menschen, die weniger wiegen, müssen in der Regel länger trainieren als Menschen, die mehr wiegen.
• Die hier angegebenen Zeitschätzungen gehen von einer Person mit durchschnittlichem Gesundheitszustand aus, die 64 bis 68 kg wiegt.

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