Die Lachsleiter ist ein anstrengendes Kletterhindernis. Um dies zu überwinden, müssen Sie an die Spitze eines Paares vertikaler Pfosten aufsteigen, indem Sie eine frei bewegliche Stange um jeweils eine Sprosse nach oben hüpfen. Die Struktur wurde entwickelt, um Ihre Sprengkraft, Oberkörperkraft, Hand-Auge-Koordination und Ausdauer an ihre Grenzen zu bringen. Glücklicherweise ist das Erstellen einer selbstgemachten Version des Hindernisses nicht so schwierig wie das tatsächliche Fertigstellen. Tatsächlich ist es so einfach, ein paar abgewinkelte Sprossen an zwei stabilen Stützpfosten anzubringen und sie in den Boden zu setzen. Mit einer Lachsleiter in Ihrem eigenen Garten können Sie Ihr Trainingsprogramm auf die nächste Stufe heben.
Schritte
Teil ein von 3: Installieren der Beiträge
- ein Sammeln Sie Ihre Materialien. Die Lachsleiter besteht aus 2 Hauptkomponenten - 2 Holzpfosten und einer Reihe abgewinkelter Sprossen, mit denen Sie die Stange fangen und stabilisieren können. Für dieses Projekt dienen zwei stabile 4 x 4-Pfosten (3,7 bis 4,6 m) als vertikale Stützen, wobei ein 2 x 6-Pfosten über der Oberseite den Rahmen verbindet. Die Sprossen selbst werden aus einem 2x4-Sägeblatt mit der entsprechenden Größe und Form hergestellt.
- Abhängig vom Abstand zwischen den Sprossen werden möglicherweise zwei 2,4 m lange 2x4 anstelle von 3,7 m 2x4 benötigt.
- Verwenden Sie nur hochwertiges druckbehandeltes Holz. Da es für schwerere Lasten ausgelegt ist, können Sie sicher sein, dass es weniger als Stunden intensiven Trainings standhält.
- Zusätzlich zum Rohholz benötigen Sie einen Hammer oder eine Bohrmaschine, 7,6 cm lange Nägel oder Hochleistungsholzschrauben, eine Handsäge, eine Tüte Schnellbeton und ein Maßband.
- 2 Graben Sie Löcher, um die Stützbalken einzustellen. Verwenden Sie einen Post-Hole-Digger, um den Boden schnell von Hand zu entfernen und sicherzustellen, dass die Löcher gleichmäßig sind. Jedes Loch sollte ungefähr 1,2 m tief und 0,30 m breit sein. Platzieren Sie sie in einem Abstand von ca. 1 m, um einen angenehmen Abstand zwischen den Pfosten zu gewährleisten.
- Ein flaches, stabiles Stück Boden mit viel Bewegungsfreiheit ist der beste Standort für Ihre Lachsleiter.
- Es ist auch eine gute Idee, Ihre Lachsleiter so zu positionieren, dass Sie andere Stützen anbringen können. Dies kann bedeuten, dass Sie es gegen einen Baum lehnen oder oben zusätzliche Stützen hinzufügen.
- Die Länge der 4x4-Pfosten entspricht der Gesamthöhe des Hindernisses. Für eine Standardleiter mit einer Länge von 3,4 bis 3,7 m (11 bis 12 Zoll) müssen Ihre Pfosten auf 4,6 bis 5 m (15 bis 17 Zoll) gekürzt werden.
- 3 Setzen Sie die Pfosten in die Löcher ein. Schieben Sie das Ende des ersten Pfostens in eine der Öffnungen, die Sie gerade gemacht haben, und stellen Sie es vorsichtig aufrecht. Machen Sie dasselbe mit dem zweiten Beitrag. Überprüfen Sie nach dem Einstellen der Stützen, ob sie gerade sind und die Ecken und Flächen perfekt ausgerichtet sind.
- Rekrutieren Sie einen oder - noch besser - ein paar Assistenten, die Ihnen helfen, die schweren Geländewagen zu positionieren und zu halten.
- Verwenden Sie eine Wasserwaage, um sicherzustellen, dass die Pfosten gleichmäßig sitzen, und spannen Sie ein separates Brett über die beiden Pfosten, um zu testen, ob es bündig sitzt.
- Wenn Sie in einem Gebiet leben, in dem viel Niederschlag fällt, sollten Sie den Löchern etwa 7,6 cm Kies, Sand oder Zuschlagstoffe hinzufügen, bevor Sie die Pfosten so einstellen, dass die Entwässerung gefördert wird. Wenn Sie das Holz trocken halten, kann es im Laufe der Zeit nicht verfaulen oder splittern.
- 4 Gießen Sie Beton, um die Pfosten zu stabilisieren. Während ein Helfer jeden Pfosten ruhig hält, schütteln Sie einen halben Beutel Schnellbeton in jedes Loch. Mischen Sie es zu einer Konsistenz ähnlich dem Kuchenteig, indem Sie nach und nach Wasser hinzufügen. Stellen Sie sicher, dass der Beton gleichmäßig um die Stützen am Boden der Löcher verteilt ist. Es sollte je nach Wetterlage innerhalb von 15 bis 20 Minuten abbinden.
- Stellen Sie die Pfosten an einem Tag auf und kehren Sie am nächsten Tag zum Abschluss der Bauarbeiten zurück, damit der Beton genügend Zeit zum Trocknen hat.
- Vermeiden Sie es, die Lachsleiter zu belasten, bis der Beton vollständig ausgehärtet ist.
- Eine Blaupause für eine Lachsleiter finden Sie hier: http://www.ninjawarriorblueprints.com/salmon-ladder-plans/ .
Teil 2 von 3: Zusammenbau des Rahmens
- ein Bauen Sie die Leiter zusammen, bevor Sie die Pfosten in die Löcher setzen. Dies erleichtert das Bauen. Nachdem Sie alle Pfosten angebracht und die Leiter in das Loch eingeführt haben, müssen Sie die Ober- und Unterseite der Leiter messen, um sicherzustellen, dass sie gleichmäßig verteilt sind. Dann zementieren Sie die Leiter.
- 2 Verwenden Sie die 2x6, um die Pfosten zu verbinden. Sägen Sie das Brett auf 1,1 bis 1,2 m (45-46 Zoll), sodass es genau die richtige Länge hat, um den Spalt zwischen den vertikalen Stützen zu überbrücken und den Rahmen zu vervollständigen, der 1 m breit ist. Richten Sie die Enden des 2x6 an den Außenkanten der Pfosten aus und nageln oder schrauben Sie sie an beiden Enden fest. Dieses Stück dient als oberer Teil des Rahmens.
- Sie müssen auf einer Leiter oder einem Tritthocker stehen, während Sie das Oberteil und die einzelnen Sprossen anbringen.
- Wenn Sie vorgeschnittenes Holz kaufen, sparen Sie Zeit, wenn Sie nichts dagegen haben, ein wenig mehr zu bezahlen. Auf diese Weise müssen Sie nur die einzelnen Teile zusammenbauen, sobald Sie sie nach Hause gebracht haben.
- 3 Markieren Sie die Pfosten, an denen die Sprossen ablaufen. Ihr Ausgangspunkt auf der Lachsleiter wird in erster Linie von Ihrer einzigartigen Statur bestimmt. Sie möchten, dass es niedrig genug ist, um sicher und bequem zu klettern, aber nicht so niedrig, dass Sie sich bücken oder ducken müssen, um in Position zu kommen. Wenn Sie sich für die optimale Platzierung für den ersten Satz Sprossen entschieden haben, platzieren Sie jeden nächsten Satz 30 cm voneinander entfernt.
- Eine gute Möglichkeit, um festzustellen, wo die untersten Sprossen platziert werden sollen, besteht darin, mit einer Hand (ohne sich zu weit zu strecken) entlang des Rahmens zu greifen und eine Linie an der Seite des Pfostens zu zeichnen.
- Messen und markieren Sie jedes Set separat und verwenden Sie ein flaches Brett oder eine gerade Kante, um sicherzustellen, dass sie gleichmäßig ausgerichtet sind.
- Der Sprossenabstand von 30 cm (12 Zoll) ist der offizielle Standard für den American Ninja Warrior-Kurs, aber Ihr Abstand kann mehr oder weniger sein, wie Sie es für richtig halten.
- Für Anfänger kann ein Sprossenabstand von 15 cm hilfreich sein, um zu lernen, wie man die Lachsleiter macht.
- 4 Schneiden Sie die Sprossen auf die entsprechende Größe und Form. Zeichnen Sie an einem Ende des 2x4 alle 30 cm eine Linie in einem Winkel von 30 bis 35 Grad. Sägen Sie das Brett in diese Richtung, um die einzelnen Sprossen für die Leiter zu gestalten. Denken Sie daran, dass Sie eine gerade Anzahl von Sprossen benötigen, eine für jede Seite.
- Wenn Sie einen Abstand von 15 cm zu Ihren Sprossen haben, müssen Sie Ihre Linien alle 15 cm anstelle von 30 cm zeichnen. Sie sollten sie immer noch in einem Winkel von 30-35 Grad zeichnen.
- Je nachdem, wie hoch das Hindernis sein soll, benötigen Sie möglicherweise zusätzliches Holz, um einen vollständigen Satz Sprossen herzustellen.
- 5 Befestigen Sie die Sprossen an den Pfosten. Positionieren Sie die Sprossen über den Markierungen, die Sie zuvor gemacht haben, und richten Sie eines der abgewinkelten Enden mit der Rückseite der Innenkante des Rahmens aus. Nageln oder schrauben Sie dann die Sprossen fest. Installieren Sie 2 gegenüberliegende Sprossen gleichzeitig, anstatt gerade an den Pfosten zu arbeiten, damit Sie deren Platzierung überprüfen können, während Sie gehen.
- Verwenden Sie mehrere Nägel oder Schrauben, um sicherzustellen, dass die Sprossen sicher sind.
- Sobald sie angebracht sind, hat jede Sprosse eine Neigung von 30 bis 35 Grad, ideal, um die Stange zu fangen, während Sie sich die Leiter hinaufarbeiten.
Teil 3 von 3: Weitere Funktionen hinzufügen
- ein Finden Sie eine geeignete Stange zum Klettern der Sprossen. Ein Stück verzinkter Metallrohrleitungen sollte stark genug sein, um die meisten erwachsenen Sportler zu unterstützen, ohne sich zu verbiegen oder zu verziehen. Für leichtere Sportler kann sogar ein stabiles PVC-Rohr ausreichen. Unabhängig davon, mit welchem Material Sie arbeiten, ist es wichtig, dass es mindestens so lang ist wie der Gesamtabstand zwischen den Pfosten, damit es über die Sprossen passt, ohne zu verrutschen.
- Versuchen Sie, an der Bar zu hängen, um zu sehen, wie es sich anfühlt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn das Material zu schwer ist, ist es schwierig, sich schnell zu bewegen. Wenn es zu hell ist, besteht die Gefahr, dass es nach einigen großen Sprüngen einrastet.
- 2 Überlegen Sie sich einen Weg, um Ihren Sturz zu brechen. Früher oder später wird selbst der erfahrenste Athlet eine Sprosse verpassen. In diesem Fall benötigen Sie eine Schutzfläche, um den Aufprall zu mildern, falls Sie nicht auf Ihren Füßen landen. Am einfachsten ist es, eine gepolsterte Tumbling-Matte oder einen alten Futon zu kaufen und direkt unter die Leiter zu legen. Sie können sich dann auf das Training konzentrieren und nicht darauf, was passieren könnte, wenn Sie den Halt verlieren.
- Die meisten Trommelmatten sind segmentiert, was bedeutet, dass sie zusammengeklappt und weggelegt werden können, wenn sie nicht verwendet werden.
- Sie können auch eine flache Vertiefung unter den Rahmen Ihrer Lachsleiter graben und diese mit Schaumstoffblöcken, Sand, Wasser, Holzspänen oder einer anderen Substanz füllen, die ein wenig Nachgiebigkeit bietet. Erstellen Sie ein 20-30,5 cm tiefes Kissen.
- 3 Integrieren Sie andere Hindernisse. Wenn Sie vorhaben, Ihre Lachsleiter zu einem Teil eines größeren Kurses zu machen, richten Sie sie so ein, dass Sie einen flüssigen Übergang vornehmen können, sobald Sie oben angekommen sind. Sie befinden sich hoch über dem Boden. Das nächste Hindernis sollte also ein Hindernis sein, das von der Höhe abhängt, z. B. ein Steckbrett, eine Seilschaukel oder Kletterstangen.
- Erstellen Sie einen Entwurf für Ihren umfassenden Kurs, bevor Sie mit dem Aufbau beginnen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie jedes Hindernis zusammenpassen sollte.
- Bewahren Sie für einen echten Ausdauertest die Lachsleiter für das hintere Ende des Kurses auf.
Community Q & A.
Suche Neue Frage hinzufügen- Frage Wie viele Leute können gleichzeitig damit anfangen?Michele Dolan
Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Nur eine Person kann es gleichzeitig verwenden. Wenn mehr als eine Person einsteigt, besteht Verletzungsgefahr.
Werbung
Tipps
- Der Bau einer eigenen Lachsleiter ist ein schnelles und relativ kostengünstiges Projekt - alles in allem kann es an einem einzigen Tag mit Materialien im Wert von weniger als 100 US-Dollar durchgeführt werden.
- Rekrutieren Sie zusätzliche Hände, um Sie beim Bau zu unterstützen. Ihr Assistent kann den Tritthocker halten, Ihnen Holz geben und dabei helfen, die Sprossen zu messen und zu befestigen.
- Sie können die genauen Abmessungen des Hindernisses nach Belieben ändern. Das Wichtigste ist, dass Sie sich auf natürliche und explosive Weise bewegen können, ohne sich selbst zu verletzen.
- Wenn Sie mit dem Zusammenstellen Ihrer Lachsleiter fertig sind, üben Sie regelmäßig, um die umständliche Klettertechnik zu beherrschen.
- Um eine Landung auf Ihrer Stange zu vermeiden, befestigen Sie ein Seil mit einem Gegengewicht oder Bungee an Ihrer Stange.
Werbung
Warnungen
- Seien Sie verantwortlich beim Umgang mit Ihren Werkzeugen, insbesondere Nägeln, Sägen, Bohrmaschinen und anderen potenziell gefährlichen Gegenständen.
- Sicher trainieren. Egal wie gut Ihre Lachsleiter aufgebaut ist, es besteht immer die Möglichkeit, dass Sie fallen, Ihre Finger zerschlagen, Ihr Gesicht zerschlagen, Splitter vom Rahmen aufheben oder andere kleinere Unfälle erleiden.
- Vermeiden Sie alle Komplikationen einer Gehirnerschütterung, indem Sie sicherstellen, dass Sie sanft landen, wenn etwas schief geht.
Dinge, die du brauchen wirst
- 2 12'-15 '(3,7-4,6 m) 4x4 Pfosten
- 1 10 '(3 m) 2x6 Brett
- 1 12 '(3,7 m) 2x4-Platine
- Hammer
- 3 '(7,6 cm) Nägel
- Elektrische Bohrmaschine
- Hochleistungsholzschrauben
- Post Hole Digger
- 1 Beutel Quick Set Betonmischung
- Wasser
- Maßband
- Gerade Kante
- Bleistift oder Filzstift (zum Markieren von Messungen)
