Glücklich zu sein hat viele Vorteile. Sie werden weniger Stress und mehr geistige Klarheit spüren und insgesamt ein größeres Gefühl der Freude haben. Es gibt auch viele körperliche Vorteile des Glücks, wie einen niedrigeren Blutdruck und insgesamt eine bessere körperliche Fitness. Einige Menschen scheinen von Natur aus glücklicher zu sein als andere, aber jeder kann seinem Leben etwas Freude bereiten. Egal, ob Sie nach einer großen Veränderung suchen oder nur darauf hoffen, mehr zu lächeln, es gibt eine Menge zu tun, um Ihr Glück zu maximieren.
Schritte
Teil 1 von 3: Sich selbst kennenlernen
- 1 Bestätige deine Gefühle. Jeden Tag glücklich zu sein bedeutet nicht, dass Sie jeden Moment glücklich sein werden. Das ist unmöglich und unrealistisch. Versuchen Sie stattdessen, eine Person zu werden, die emotional rund ist. Sobald Sie sich wohl fühlen, eine Reihe von Emotionen zu spüren, können Sie besser mit der Art und Weise in Kontakt treten, wie Sie glücklich sein können.
- Selbstvalidierung ist der Prozess des Erkennens Ihrer Gefühle und Reaktionen. Es ist gesund zu verstehen, dass jeder eine Reihe von Emotionen hat, und es ist normal, sie auszudrücken.
- Üben Sie keinen Druck auf sich aus, um sich die ganze Zeit glücklich zu fühlen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine große Beförderung verpassen, erkennen Sie stattdessen an, dass dies eine normale Reaktion ist. Gib dir die Erlaubnis zu fühlen. Dann können Sie weitermachen.
- zwei Finde heraus, was dich glücklich macht. Manchmal sind die Dinge, die dich glücklich machen, ziemlich offensichtlich. Zum Beispiel wissen Sie wahrscheinlich, dass Sie gerne einen Tag frei haben. Aber du musst etwas tiefer graben, um über die Oberfläche dessen hinauszukommen, was dich glücklich macht. Denken Sie einige Zeit darüber nach, was Ihnen wirklich Freude macht.
- Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, über Ihren Zweck nachzudenken. Menschen, die erfüllt sind, berichten oft, dass sie glücklicher sind.
- Stellen Sie sich Fragen wie: „Was reizt mich? Was ist meine Leidenschaft? Wie möchte ich erinnert werden? '
- 3 Sei dir bewusst, was dich gestresst macht. Ebenso sollte der Prozess des besseren Kennenlernens das Nachdenken über Dinge beinhalten, die Sie nicht glücklich machen. Auch hier könnten einige einfach und offensichtlich sein. Zum Beispiel mag es niemand, im Verkehr zu stecken. Aber nehmen Sie sich Zeit, um über Teile Ihres Lebens nachzudenken, die Ihr Glück erheblich beeinträchtigen könnten.
- Machen Sie eine Liste der stressigen Komponenten Ihres Lebens. Wenn wir Dinge schriftlich festhalten, können wir uns oft ein klareres Bild von der Situation machen.
- Stresset dich dein Job? Schreiben Sie einige Details auf, z. B. 'Ich fühle mich gestresst, weil mein Chef mich nicht zu schätzen scheint.'
- 4 Führen Sie ein Tagebuch. Journaling ist eine der effektivsten Möglichkeiten, sich selbst besser kennenzulernen und mehr mit Ihren Emotionen in Kontakt zu kommen. Versuchen Sie, jeden Tag in ein Tagebuch zu schreiben. Sie können nicht nur Ihre Aktivitäten, sondern auch Ihre Gedanken und Gefühle aufzeichnen.
- Nehmen Sie sich einmal pro Woche Zeit, um Ihre Tagebucheinträge durchzulesen und zu reflektieren. Sie können anfangen, Muster in den Dingen zu sehen, die Sie glücklicher machen.
- Es hat sich gezeigt, dass Journaling Stress und Angst reduziert. Dies allein kann jeden Tag zu mehr Glück führen.
- 5 Machen Sie eine Pause. Es kann einfach sein, sich auf alle Aufgaben zu konzentrieren, die täglich erledigt werden müssen, anstatt sich auf sich selbst und Ihre Gefühle zu konzentrieren. Machen Sie den ganzen Tag über mehrere kurze Pausen. Wenn Sie eine Pause von der Arbeit machen, haben Sie Zeit, sich bei Ihnen zu melden und zu sehen, wie Sie sich fühlen.
- Gönnen Sie sich jede Stunde eine Pause von ca. 5 Minuten. Sie können etwas Wasser trinken, sich dehnen oder einfach ein paar Minuten aussteigen.
- Eine Pause zu machen ist gut für Körper und Geist. Während Sie sich dehnen, träumen Sie von etwas Spaßigem, das Sie nach der Arbeit gerne machen würden. Dies ist ein ausgezeichneter Stimmungsschub.
- 6 Akzeptiere dich als wer du bist. Einer der Schlüssel zum Glücklichsein ist das Üben der Selbstakzeptanz. Während wir alle Änderungen haben, die wir gerne vornehmen würden, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir uns auch dafür schätzen, wer wir sind.
- Erkennen Sie an, dass Akzeptanz nicht dasselbe ist wie Rücktritt. Sie können lernen, Dinge zu akzeptieren, die Sie nicht ändern können, ohne Ihre Ziele aufzugeben.
- Machen Sie es sich zum Ziel, jeden Tag etwas über sich selbst zu schätzen. Sie könnten einen Teil Ihres täglichen Tagebucheintrags darauf verwenden, eine gute Sache über sich selbst aufzuschreiben, beispielsweise Ihre Arbeitsmoral.
Teil zwei von 3: Änderungen im Lebensstil vornehmen
- 1 Ändern Sie Ihre Umgebung. Hast du das Gefühl, du warst in einem Funk? Oder vielleicht läuft alles in Ordnung, aber Sie wünschen sich, Ihre Stimmung wäre jeden Tag ein bisschen besser? Möglicherweise müssen Sie nur einige kleine Änderungen vornehmen. Wenn Sie Ihre Umgebung ändern, kann sich auch Ihre Stimmung ändern. Veränderung muss nicht immer beängstigend sein.
- Einige Umweltveränderungen können erheblich sein. Wenn Sie und Ihr Partner beispielsweise ständig um Stauraum streiten, ist eine größere Wohnung möglicherweise der Schlüssel zu einem positiveren Ausblick.
- Das Ändern Ihrer Umgebung kann auch klein sein. Sammeln Sie jede Woche frische Blumen für Ihr Wohnzimmer. Wenn Sie sie täglich ansehen, erhalten Sie möglicherweise den kleinen Aufzug, nach dem Sie gesucht haben.
- zwei Mittagessen gehen. Studien zeigen, dass weit über die Hälfte der arbeitenden Amerikaner an ihren Schreibtischen zu Mittag isst. Oder schlimmer noch, manche Leute lassen das Mittagessen ganz aus. Das Durcharbeiten des Mittagessens kann tatsächlich zu mehr Stress und geringerer Produktivität führen. Gehen Sie also von Ihrem Schreibtisch weg und holen Sie sich etwas zu essen.
- Sie müssen nicht in ein Restaurant oder eine Cafeteria gehen, um etwas zu essen zu gehen. Sie müssen nur Ihren Standort ändern. Versuchen Sie, in einem Pausenraum zu essen. Wenn es ein schöner Tag ist, nehmen Sie Ihr Sack-Mittagessen draußen.
- Mach etwas was du magst. Ihre Mittagspause sollte eigentlich eine Pause sein. Wenn Sie mit Kollegen essen, vermeiden Sie es, über Arbeit zu sprechen. Sprechen Sie stattdessen über Ihre Wochenendpläne. Oder blättern Sie durch eine Zeitschrift.
- 3 Umgebe dich mit positiven Leuten. Gute Laune kann ansteckend sein. Ebenso kann Negativität. Wenn Sie sich glücklicher fühlen möchten, verbringen Sie mehr Zeit mit Menschen, die zufrieden zu sein scheinen. Suchen Sie mit einem Lächeln nach Familienmitgliedern, Freunden oder Kollegen und versuchen Sie, mehr Zeit mit diesen Menschen zu verbringen.
- Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die ermutigend und positiv sind und Ihr Leben bereichern. Wenn Sie beispielsweise eine Freundin haben, die Sie regelmäßig dazu ermutigt, etwas Neues auszuprobieren, versuchen Sie, mehr Zeit mit ihr zu verbringen.
- Versuchen Sie, diese Art von Menschen zu Ihrem Tagesablauf hinzuzufügen. Wenn sich beispielsweise zwei Cafés in der Nähe Ihres Büros befinden, besuchen Sie häufig das mit dem freundlicheren Barista.
- 4 Den Beruf wechseln. Für viele Menschen nimmt die Arbeit einen erheblichen Prozentsatz Ihrer Zeit in Anspruch. Und viele Menschen geben zu, dass sie mit ihrer Arbeit nicht zufrieden sind. Manchmal haben Sie das Gefühl, dass Ihr Job langweilig, stressig oder einfach nur anstrengend ist. Wenn es machbar ist, ziehen Sie eine berufliche Veränderung in Betracht, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Job Ihr Glück beeinträchtigt.
- Machen Sie eine Liste Ihrer Prioritäten. Was ist Ihnen in Ihrer Karriere am wichtigsten? Ist es Gehalt? Flexible Arbeitszeiten? Ein positives Teamumfeld?
- Verbringen Sie einige Zeit damit, herauszufinden, was Sie tun möchten. Formulieren Sie dann einen Aktionsplan. Das Gefühl, die Kontrolle über diesen Teil Ihres Lebens zu übernehmen, kann einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie sich jeden Tag glücklich fühlen.
- Versuchen Sie nicht zu kündigen, bevor Sie ein formelles Angebot eines anderen Arbeitgebers erhalten haben. Wenn Sie erhebliche Einsparungen erzielen, möchten Sie möglicherweise kündigen, bevor Sie einen neuen Job finden. In der Regel ist es jedoch einfacher, einen anderen Job zu finden, wenn Sie bereits beschäftigt sind.
- 5 Versuchen Sie eine neue Aktivität. Es ist möglich, dass Sie unglücklich sind, weil Sie ein bisschen in Schwierigkeiten sind. Wenn sich Menschen langweilen, fühlen sie sich normalerweise nicht sehr optimistisch. Wenn Sie regelmäßig neue Dinge ausprobieren, können Sie Langeweile lindern und Ihr Glück steigern. Wenn Sie neue Dinge ausprobieren, haben Sie auch die Möglichkeit, etwas Neues zu finden, das Sie genießen können.
- Wollten Sie schon immer Tennis spielen lernen? Melden Sie sich für den Unterricht an. Sie werden nicht nur eine neue Aktivität ausprobieren, sondern auch etwas Neues lernen. Studien zeigen, dass Lernen zu mehr Glück führen kann.
- Wenn Sie gerne lesen, treten Sie einem Buchclub bei. Sie werden wahrscheinlich ein Buch lesen, das Sie nicht ausgewählt hätten, und Sie werden Leute mit ähnlichen Interessen kennenlernen.
- 6 Nehmen Sie gesunde Gewohnheiten an. Ihre körperliche Gesundheit hängt direkt mit Ihrer geistigen Gesundheit zusammen. Um Ihr Glück zu steigern, sollten Sie erwägen, Ihrem Lebensstil einige gesunde Gewohnheiten hinzuzufügen. Zum Beispiel kann Bewegung ein guter Stimmungsaufheller sein.
- Übung setzt Endorphine frei, die Ihre Stimmung erhöhen. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten lang Sport zu treiben.
- Sie können die Übung in Blöcke unterteilen. Selbst 10 Minuten körperliche Aktivität können dazu führen, dass Sie sich großartig fühlen. Machen Sie zur Mittagszeit einen flotten Spaziergang um den Block.
- Holen Sie sich viel Ruhe. Viele Menschen fühlen sich schlecht gelaunt oder träge, wenn sie den Schlaf verpassen. 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben.
- 7 Fügen Sie Ihrer Ernährung neue Lebensmittel hinzu. Gute Nachrichten! Schokolade kann Ihre Stimmung verbessern. Untersuchungen zeigen, dass Schokolade mehrere chemische Verbindungen enthält, die die Lustzentren Ihres Gehirns aktivieren. Zum Beispiel ist das Phenylethylamin in Schokolade auch als 'Liebesdroge' bekannt, weil es den gleichen Effekt hat wie die Nähe zu jemandem, den Sie lieben.
- Versuchen Sie, jeden Tag eine kleine Menge dunkler Schokolade zu essen. Eine Unze ist eine angemessene Portion.
- Iss Muscheln. Muscheln enthalten viel Vitamin B12, das gegen Depressionen wirkt. Andere Lebensmittel mit hohem B12-Gehalt sind Lachs und Rindfleisch.
- Iss Walnüsse. Diese Nüsse enthalten Alpha-Linolensäure, die bei der Bekämpfung von Depressionen hilft. Fügen Sie Ihrem Haferflocken Walnüsse hinzu oder machen Sie Ihre eigene Nussbutter.
- 8 Erhöhen Sie den physischen Kontakt. Es gibt eine wichtige Beziehung zwischen Berührung und Stimmung. Je mehr Sie von anderen berührt werden (oder berührt werden), desto zufriedener und sicherer werden Sie sich wahrscheinlich fühlen. Wenn Sie in einer Beziehung sind, umarmen Sie Ihren Partner mehr. Streben Sie 10 Umarmungen pro Tag an. Sie werden sich beide glücklicher fühlen.
- Habe mehr Sex. Sex setzt wie andere körperliche Aktivitäten Endorphine frei. Es wird auch dazu beitragen, Ihre Bindung zu Ihrem Partner zu stärken.
- Wenn Sie nicht in einer intimen Beziehung sind, können Sie Ihrem Leben noch mehr körperlichen Kontakt hinzufügen. Geben Sie sich die Hand, wenn Sie neue Leute kennenlernen oder wenn Sie einem Kollegen zu einem gut gemachten Projekt gratulieren.
- 9 Holen Sie sich ein Haustier. Wenn Sie einen Hund oder eine Katze als Begleiter haben, können Sie sich glücklich fühlen. Tierhalter leiden seltener unter Depressionen und Angstzuständen. Wenn Sie ein Tier haben, zeigen Sie auch mehr Verspieltheit und Lachen.
- Wählen Sie ein Tier, das zu Ihrem Lebensstil passt. Wenn Sie beispielsweise in einer kleinen Wohnung wohnen, sollten Sie eine Katze oder einen kleinen Hund kaufen.
- Adoptiere ein Tier aus einer Rettungsgesellschaft. Sie werden sich gut fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie einer Kreatur in Not helfen.
Teil 3 von 3: Eine positive Einstellung haben
- 1 Übe Selbstpflege. Selbstpflege bedeutet im Wesentlichen, etwas im Dienste Ihrer selbst zu tun. Es kann sein, dass Sie sich körperlich eine Pause gönnen oder eine mentale Auszeit nehmen. Selbstpflege hat gezeigt, dass sich Menschen besser fühlen, weniger Stress haben und auf einem produktiveren Niveau funktionieren.
- Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit für die Selbstpflege. Nehmen Sie sich etwas Zeit für ein entspannendes Schaumbad oder gönnen Sie sich das Lesen eines Kapitels eines großartigen Buches.
- Checken Sie mit sich selbst ein. Fragen Sie: „Nehme ich zu viel auf? Muss ich eine Pause machen? ' Wenn die Antwort ja lautet, gönnen Sie sich eine schuldfreie Auszeit.
- zwei Sei nett zu dir selbst. Selbstkritik ist normal. Wenn Ihr Gehirn in Ruhe (oder gestresst) ist, denken Sie automatisch über Probleme nach, die Sie lösen müssen, oder über Aufgaben, die Sie erledigen müssen. Wenn Sie lernen können, Ihren inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, werden Sie wahrscheinlich mehr Glück finden.
- Übe positive Affirmationen. Nehmen Sie sich jeden Tag einen Moment Zeit, um sich selbst im Spiegel zu betrachten und etwas Positives zu sagen. Versuchen Sie, 'Lächeln Sie heute. Du hast ein tolles Lächeln und es ist ansteckend. '
- Machen Sie eine Liste Ihrer positiven Attribute. Wenn Sie sich schlecht fühlen, schauen Sie sich diese Liste an, um die Stimmung zu verbessern.
- 3 Beziehungen pflegen. Machen Sie Ihre persönlichen Beziehungen zu einer Priorität. Ihre Beziehungen sind der Schlüssel zu Ihrem emotionalen Wohlbefinden. Achten Sie darauf, Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu verbringen und eine offene Kommunikation mit den Menschen zu haben, die Sie lieben.
- Planen Sie die Zeit für Freunde und Familie genauso wie für andere Termine. Dies stellt sicher, dass Sie Ihre Beziehungen zu einer Priorität machen und dass Sie Zeit haben, Ihr Leben zu genießen.
- 4 Dankbarkeit ausdrücken. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um die guten Dinge in Ihrem Leben zu schätzen. Es muss nicht jeden Tag dasselbe sein. Sie können etwas Bedeutendes oder relativ Kleines wählen. Aber wenn Sie Ihrem Leben mehr Wertschätzung hinzufügen, ist dies ein Schlüssel zum Glück.
- Versuchen Sie, eine große und eine kleine Sache auszuwählen, um für jeden Tag dankbar zu sein. Man könnte sagen: 'Ich bin dankbar, dass meine Kinder gesund sind.' Später könnte man sagen: 'Ich bin dankbar, dass ich mir heute ein Eis gegönnt habe.'
Community Q & A.
Suche Neue Frage hinzufügen- Frage Wie finde ich Sinn in meinem Leben?Adam Dorsay, PsyD
Lizenzierter Psychologe und TEDx-Sprecher Dr. Adam Dorsay ist ein lizenzierter Psychologe in privater Praxis in San Jose, Kalifornien, Mitentwickler von Project Reciprocity, einem internationalen Programm in der Facebook-Zentrale, und Berater des Sicherheitsteams von Digital Ocean. Er ist spezialisiert auf die Unterstützung leistungsfähiger Erwachsener bei Beziehungsproblemen, Stressabbau, Angstzuständen und mehr Glück in ihrem Leben. 2016 hielt er einen gut gesehenen TEDx-Vortrag über Männer und Emotionen. Dr. Dorsay hat einen M.A.-Abschluss in Beratung von der Santa Clara University und promovierte 2008 in klinischer Psychologie.Adam Dorsay, PsyDLizenzierter Psychologe & TEDx-Sprecher Expertenantwort Denken Sie über Ihre Stärken und Werte nach und darüber, was Sie der Welt auf einzigartige Weise bieten können. Fragen Sie sich: 'Was mache ich gerne und wie kann ich daraus eine Karriere oder ein Hobby machen?' Auf diese Weise können Sie einen sinnvollen Alltag aufbauen, ohne einfach ein Vergnügen nach dem anderen zu verfolgen. - Frage Was ist, wenn Sie Ihren Ärger nicht kontrollieren können? Wenn Sie Probleme mit der Wutkontrolle haben, empfehle ich Ihnen dringend, einen Termin mit einem Berater zu vereinbaren, der sich auf Fragen des Wutmanagements spezialisiert hat. Sie können Ihnen dabei helfen, mehr über Ihre Auslöser zu erfahren, und Möglichkeiten bieten, Ihren Ärger produktiver zu handhaben.
- Frage Wie lebe ich in der Gegenwart, denke nicht an die Vergangenheit und mache mir Sorgen um die Zukunft? Es gibt gute Tipps inVergessen Sie die Vergangenheit, leben Sie in der Gegenwart und denken Sie nicht an die ZukunftundLebe in der Gegenwart.
- Frage Wie kann ich Stress verhindern? Versuchen Sie einen Moment Meditation. Es fokussiert Ihren Geist und hilft Ihnen, sich zu beruhigen.
- Frage Wenn jemand eine Beziehung hat und diese nicht fortsetzen möchte, weil keine Liebe mehr vorhanden ist, was soll sie dann tun? Diese Person sollte sich mit ihrem Partner zusammensetzen und ihm ruhig die Situation erklären. Paarberatung kann eine Option sein, oder es kann einfach Zeit sein, sich zu trennen. Es ist ein schwieriges und emotional aufgeladenes Gespräch, aber die Alternative besteht darin, in einer lieblosen Beziehung weiterzumachen und so zu tun, als sei alles in Ordnung (wenn es nicht so ist).
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Tipps
- Schwitzen Sie nicht die kleinen Sachen.
- Höflich sein. Es wird dich nicht glücklich machen, wenn du unhöflich bist. Wenn ja, werden Ihnen möglicherweise gemeine Kommentare gegeben. Kein Spaß.
- Denken Sie daran, sich gut zu behandeln! Sie werden sich nicht glücklich fühlen, wenn Sie sich nicht die Haare bürsten oder nicht duschen.
- Sei einfach du selbst. Es wird dich nicht glücklich machen, so zu tun, als wärst du jemand, der du nicht bist.
- Anderen helfen. Anderen zu helfen ist ein einfacher Weg, glücklicher zu sein.
- Stellen Sie gleichzeitig mit Ihrem Alarm eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein, die so etwas wie 'Heute werde ich mir selbst ein Kompliment machen' oder 'Heute werde ich jeden anlächeln, den ich kenne'.
- Lächle und sei dankbar für die guten Dinge in deinem Leben.
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