Wie man es vermeidet, nervös zu sein

Fühlen Sie sich oft nervös und glauben nicht, dass Sie es kontrollieren können? Gibt es etwas, das Sie tun möchten, aber jedes Mal nervös zu werden, wenn Sie es versuchen? Nervosität kann effektiv behandelt werden, indem Bewältigungsfähigkeiten eingesetzt, Entspannungstechniken geübt, sich auf Ihre Gesundheit konzentriert und Ihr Denken geändert werden.

Schritte

Methode ein von 4: Umgang mit Nervosität

1. ein Lenken Sie sich ab. Ablenkung bedeutet einfach, auf etwas anderes zu achten, anstatt auf Ihre nervösen Gefühle. Ablenkung kann ein sehr hilfreiches Instrument sein, um negative Emotionen kurzfristig zu reduzieren.
   • Einige Beispiele dafür, wie Sie sich von Nervosität ablenken können, sind: Spielen, Fernsehen oder Film schauen, Kochen oder Putzen.
   • Versuchen Sie entspannende Aktivitäten, um sich zu beruhigen, z. B. Lesen, Duschen, Schaumbad nehmen, Kerzen anzünden oder Aromatherapie anwenden.
   • Musik hören. Wenn Sie ein Lieblingslied haben, hören Sie es sich an und lassen Sie die Nerven los.
   • Verwenden Sie Haustiere als Therapie. Haustiere können in stressigen Zeiten beruhigend sein. Sie können mit Ihrem Haustier kuscheln. Sie können sogar vor Ihrem Haustier üben, worüber Sie nervös sind, bevor Sie es im wirklichen Leben versuchen.
   • Schreib es auf. Über Ihre Gefühle zu schreiben kann sehr therapeutisch sein. Anstatt alles in sich zu behalten, können Sie es auf Papier bringen und einige Sorgen loslassen.
2. 2 Herumbewegen. Es gibt einen Grund, warum Schauspieler Aufwärmtechniken anwenden, die ihren Körper einbeziehen, bevor sie auf die Bühne gehen. Das Bewegen Ihres Körpers löst Verspannungen in Ihren Muskeln und kann Ihre Nervosität oder „Jitter“ verringern. Wenn wir nervös sind, reagiert unser Körper oft und wir bemerken möglicherweise Verspannungen, Magenverstimmung (auch als Schmetterlinge bekannt) oder sogar Kopfschmerzen. Dies ist die Folge von aufgestauten Nervositäten im Körper. Wenn Sie sich bewegen, kann ein Teil dieser Spannung auf therapeutische Weise gelöst werden.
   • Schütteln Sie es aus! Versuchen Sie, jeden Teil Ihres Körpers zu schütteln, beginnend mit Ihren Armen, Ihrem Oberkörper und dann Ihren Beinen, bis Ihr ganzer Körper zittert.
   • Versuche zu tanzen. Zu Musik zu tanzen, die Sie mögen, ist eine großartige Möglichkeit, einige dieser nervösen Gefühle von Ihrem Körper zu lösen. Sie können auch YouTube-Videos nachschlagen und eine aerobe Tanzroutine ausprobieren.
   • Hoch und runter springen. Bewegen Sie sich zufällig oder auf dumme Weise. Viel Spass damit.
3. 3 Stelle dich deiner Angst. Der beste Weg, um das Gefühl von Nervosität in Bezug auf etwas zu reduzieren, besteht darin, es zu tun und es dann erneut zu tun. Übe immer wieder, was dich nervös macht. Dies kann Ihr Selbstvertrauen erhöhen und Ihre Nervosität verringern.
   • Fake es bis du es schaffst. Stellen Sie sich vor, Sie seien zuversichtlich, was Sie tun, und Sie seien der absolute Experte für diese Aktivität (egal ob Sie nur Smalltalk halten oder eine Rede halten). Handeln Sie so, wie Sie glauben, dass eine ruhige und selbstbewusste Person handeln könnte.
4. 4 Betrachten Sie die Behandlung. Wenn Ihre Nervosität oder Angst Ihr tägliches Leben dadurch stört, dass Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Verpflichtungen zu erfüllen oder sozial zu interagieren, kann es für Sie von Vorteil sein, professionelle Hilfe zu suchen.
   • Wenden Sie sich zur Therapie an einen Therapeuten, Sozialarbeiter oder Psychologen, um neue Techniken und Methoden zur Behandlung Ihrer Nervosität zu erlernen.
   • Wenden Sie sich an einen Allgemeinarzt oder Psychiater, um mögliche Medikamente zu besprechen.
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Methode 2 von 4: Techniken üben

1. ein Machen Sie tiefe Atemübungen. Tiefes Atmen ist relativ einfach und kann helfen, Ihre Nervosität physiologisch zu senken. Tiefes Atmen kann Ihnen dabei helfen, Schmetterlinge im Magen, Jitter und Verspannungen im Körper zu reduzieren.
   • Beginnen Sie, indem Sie an einem ruhigen, sicheren Ort sitzen. Atme langsam und tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Beachten Sie, wie es sich bei jedem Ein- und Ausatmen in Ihrem Zwerchfell anfühlt. Atmen Sie mindestens einige Minuten lang so weiter, während Sie nur an Ihre Atmung denken und wie sie sich anfühlt.
2. 2 Versuchen Sie progressive Muskelentspannung. Progressive Muskelentspannung ist eine Entspannungstechnik, die sehr hilfreich sein kann, um sich zu beruhigen und übermäßige Spannungen abzubauen.
   • Spannen Sie zunächst Ihre Zehen 5 Sekunden lang an und entspannen Sie sie dann 10-20 Sekunden lang. Bewegen Sie sich dann langsam über Ihren Körper und spannen Sie sich an und entspannen Sie die meisten Ihrer Muskelgruppen bis zum oberen Ende Ihres Kopfes.
3. 3 Meditieren. Dies ist eine alte Methode, um Stress, Schmerzen und Panik aus Ihrem Körper zu entfernen. Meditation wird normalerweise in einem ruhigen, sicheren Raum durchgeführt. Sie können sitzen oder sich hinlegen. Normalerweise wird mit geschlossenen Augen meditiert, aber Sie können Ihre Augen offen halten und auf eine bestimmte Stelle schauen, wenn Sie möchten. Lösche die Gedanken aus deinem Kopf und versuche einfach bei dir zu sitzen.
   • Der Punkt der Meditation ist es, deinen Geist zu klären. Wenn Sie sich einfach und nicht wertend ablenken lassen, konzentrieren Sie sich wieder auf die Meditation.
   • Sie können auch über ein bestimmtes Thema meditieren. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, vor Menschen zu sprechen, können Sie meditieren und nur dann über dieses Thema nachdenken, wenn Sie ruhig sitzen.
4. 4 Ändern Sie Ihre nonverbale Kommunikation. Wenn wir uns nervös, ängstlich oder eingeschüchtert fühlen, lümmeln wir uns oft, um unseren Körper zu verstecken oder klein zu machen. Wenn Sie sich hinlegen, sagen Sie der Welt nonverbal, dass Sie nicht zuversichtlich sind. Da Verhaltensweisen eng mit Gefühlen verbunden sind, können wir uns anders fühlen, wenn wir unseren Körper und unsere nonverbale Kommunikation verändern. Stehen und aufrecht sitzen sind großartige Möglichkeiten, um eine selbstbewusste und positive nonverbale Kommunikation zu veranschaulichen.
   • Wenn Sie stehen, drücken Sie Ihre Schultern zurück. Stellen Sie sich gegen die Wand, um Ihren Rücken zu glätten.
   • Wenn Sie sitzen, stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade am Stuhl anliegt, anstatt sich nach vorne zu beugen.
5. 5 Übe Achtsamkeit. Achtsamkeit konzentriert sich auf das, was Sie gerade tun, fühlen, sehen und was in Ihrer Umgebung vor sich geht. Achtsamkeit hilft uns, uns auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, anstatt uns um die Zukunft zu sorgen oder darüber nachzudenken, was in der Vergangenheit passiert ist. Es ist besonders hilfreich, wenn wir wegen eines bevorstehenden beängstigenden Ereignisses nervös sind.
   • Probieren Sie unterhaltsame Methoden aus, um Achtsamkeit zu üben, z. B. ein Stück Süßigkeiten zu essen, während Sie sich zuerst darauf konzentrieren, wie es sich anfühlt und aussieht und dann darauf, wie es in Ihrem Mund schmeckt und sich anfühlt. Konzentrieren Sie sich nur auf die Süßigkeiten und Ihre Erfahrung mit dem Essen. Iss ein kleines Stück davon oder genieße es wirklich.
   • Wählen Sie ein Objekt im Raum aus und konzentrieren Sie sich darauf. Schau es dir an, erkunde es, berühre es, hebe es auf und untersuche alle Details darüber. Als nächstes können Sie alles aufschreiben, was Sie über das Objekt bemerkt haben, und es mit jemandem teilen.
6. 6 Üben Sie Erdungsübungen. Erdung kann besonders in Zeiten von Nervosität, Stress und Angst hilfreich sein. Erdung hilft Ihnen, zentriert zu werden und dient auch als vorübergehende Ablenkung von Ihren Emotionen und konzentriert Ihre Energie wieder auf etwas Konkretes.
   • Es ist mit Aktivitäten wie der Benennung aller verschiedenen Objekte im Raum und ihrer unterschiedlichen Verwendung verbunden.
   • Sie können alle Zustände oder Farben benennen, die Sie sich vorstellen können.
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Methode 3 von 4: Konzentration auf Ihre Gesundheit

1. ein Holen Sie sich regelmäßige körperliche Bewegung. Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um Nervosität und Angstzustände zu reduzieren. Finden Sie einen Ausweg zum Sport, der Ihrer Nervosität hilft. Tun Sie etwas, das Ihr Blut zum Fließen bringt, und Sie werden diesen Stress von Ihrem Körper abbauen.
   • Probieren Sie lustige Aktivitäten wie Wandern, Joggen, Wandern, Schwimmen, Radfahren, Yoga, Tennis oder Tanzen.
2. 2 Vermeiden Sie Alkohol oder andere Substanzen. Alkohol und andere depressive Substanzen können Ihnen helfen, sich kurzfristig entspannter zu fühlen, aber sie helfen Ihnen nicht, Ihre Nervosität langfristig zu überwinden. Was Substanzen tatsächlich tun, ist eine Krücke für nervöse Situationen, so dass Sie nie lernen, auf gesunde, anpassungsfähige Weise mit Nervosität umzugehen. Stattdessen könnten Sie von dieser Substanz abhängig werden, um die Nervosität zu verringern. Substanzabhängigkeit kann sich sehr nachteilig auf Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken.
3. 3 Vermeiden Sie es, zu viel Koffein zu trinken. Kaffee, Soda, Energy-Drinks - alle haben Koffein, das Sie auf Touren bringt, anstatt Sie zu beruhigen.
   • Versuchen Sie, Kamillentee zu trinken, anstatt etwas zu trinken, das die Nervosität und den Stress erhöht.
   • Wenn Sie täglich Koffein trinken, beseitigen Sie es nicht sofort vollständig. Sie können Ihre Nutzung im Laufe der Zeit langsam reduzieren.
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Methode 4 von 4: Ändern Sie Ihr Denken

1. ein Konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel, nicht auf Ihre Sorgen. Das Gefühl der Nervosität entsteht aus Angst. Wir machen uns Sorgen darüber, was möglicherweise passieren könnte, anstatt uns darauf zu konzentrieren, was jetzt passiert und was wir wollen. Manchmal können wir uns so viele Sorgen machen, dass etwas Schlimmes passieren wird, dass wir dieses Schlimme tatsächlich passieren lassen. Wenn Sie zum Beispiel wirklich besorgt sind und viel darüber nachdenken, während Ihrer Rede über Ihre Worte zu stolpern, können Sie dies tatsächlich bewirken. Dies nennt man eine sich selbst erfüllende Prophezeiung.
   • Denken Sie über die positiven Dinge nach, die passieren sollen (z. B. klar, präzise und mit Zuversicht sprechen), anstatt über das nachzudenken, was sich als schlecht herausstellen könnte.
   • Stellen Sie sich vor, wie Sie erfolgreich abschließen, worüber Sie nervös sind. Überlegen Sie, wie es sich anfühlen wird, wenn Sie es erreicht haben.
2. 2 Akzeptiere deine Gefühle. Manchmal, wenn wir eine negative Emotion spüren, möchten wir sie sofort wegschieben oder versuchen, sie zu verbergen. Emotionen existieren jedoch aus einem bestimmten Grund - um uns Informationen darüber zu geben, was vor sich geht, damit wir entsprechend handeln können. Aktualisieren Sie Ihr Denken, um sich auf die Idee zu konzentrieren, dass es völlig in Ordnung ist, sich nervös zu fühlen. Nervosität ist eine natürliche Reaktion und wir alle spüren sie von Zeit zu Zeit. Sei geduldig mit dir.
   • Jedes Mal, wenn Sie bemerken, dass Sie einen negativen Gedanken über Ihr Gefühl haben, wie zum Beispiel: „Ugh, ich bin so nervös. Es ist schrecklich.' Sagen Sie sich stattdessen: 'Ich bin nervös und das ist in Ordnung. Es ist ein natürliches Gefühl und ich kann es durchstehen. “
3. 3 Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Sache. Anstatt nervös und überwältigt von der gewaltigen Situation zu werden, denken Sie nur an einen kleinen Teil des Problems und arbeiten Sie daran. Fangen Sie einfach an. Bevor Sie das Ganze versuchen, machen Sie einfach ein bisschen davon. Dann ein bisschen mehr, dann noch ein bisschen mehr.
4. 4 Ändere deine negativen Gedanken. Wenn Menschen über eine bestimmte Situation oder ein bestimmtes Ereignis nachdenken, haben sie oft negative Gedanken, die sie nervöser oder besorgter machen. Diese Arten von Gedanken umfassen: Katastrophen (denken, dass das Schlimmste passieren wird), Gedankenlesen (denken, Sie wissen, was andere Leute denken) und Wahrsagerei (glauben, Sie wissen, was passieren wird). Beachten Sie, wenn Sie diese Art von Gedanken haben und korrigieren Sie sie sofort.
   • Wenn Sie sich zum Beispiel katastrophal fühlen, fragen Sie sich einfach: „Wird die Welt wirklich untergehen, wenn diese schlimme Sache passiert? Wie schlimm wird es wirklich sein? Ist es möglich, dass es nicht so schlimm wird? '
   • Denken Sie an eine Zeit, in der Sie sich sehr sicher fühlten. Konzentrieren Sie sich auf positive Gedanken wie gute Freunde, Zeiten, Lachen und dergleichen.
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• Frage Wie kann ich Angst schnell reduzieren?Alexandra Janelli
  Zertifizierte Hypnotherapeutin und Coach für Angst- und Stressbewältigung Alexandra Janelli ist zertifizierte Hypnotherapeutin, Coach für Angst- und Stressbewältigung und Inhaberin und Gründerin von Modrn Sanctuary, einer ganzheitlichen Gesundheits- und Wellnesseinrichtung in New York, New York. Mit über 10 Jahren Erfahrung ist Alexandra darauf spezialisiert, Kunden dabei zu helfen, ihre Hindernisse zu überwinden, um ihre Ziele zu erreichen, indem sie ihren hypnotherapeutischen Ansatz nutzt. Alexandra hat einen BS in Naturschutzbiologie und Landschaftsökologie von der University of Miami. Sie absolvierte das Hypnosis Motivation Institute mit einem Advanced Training Graduate Diploma in Hypnotherapie und Handschriftenanalyse. Alexandra ist außerdem zertifizierte Lebensberaterin aus dem iPEC Coach Training Program. Sie hat mit Oscar-nominierten Schauspielern, weltbekannten Fotografen, Sängern, Führungskräften und Fachleuten aus vielen Geschäftsbereichen zusammengearbeitet. Alexandra wurde in MTV, im Elle Magazine, im Oprah Magazine, im Men's Fitness, im Swell City Guide, im Dossier Journal, im New Yorker und im Time Out Chicago vorgestellt.Alexandra JanelliCertified Hypnotherapist & Anxiety and Stress Management Coach Expertenantwort Versuchen Sie, die Augen zu schließen und tief durchzuatmen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, damit Sie von nichts anderem abgelenkt werden.
• Frage Was versuche ich zu überwinden? Fragen Sie sich: 'Was kann das Schlimmste passieren?' Normalerweise ist die Antwort, dass Sie sich in Verlegenheit bringen werden - was die meisten Menschen nervös macht, aber nicht das Ende der Welt ist. Die überwiegende Mehrheit der Menschen ist viel zu besorgt darüber, wie sie aussehen und was sie tun, um zu bemerken, was Sie tun und wie Sie aussehen. Versuchen Sie, sich in einem komfortablen Zustand zu befinden, bevor Sie sich einer entmutigenden Aufgabe nähern. Wenn Sie entspannt sind, können Sie sich auf das konzentrieren, worüber Sie nervös sind. Am wichtigsten ist, kleine Dinge zu tun, um es zu überwinden. Überfordern Sie sich nicht damit, etwas Großes tun zu müssen. Manchmal ist es das Beste, sich zu zeigen.
• Frage Wie höre ich auf, eine passive Person zu sein? Übe jeden Tag, für dich selbst einzustehen und deine Meinung zu äußern. Machen Sie es sich zum Ziel, mindestens einmal am Tag weniger passiv zu sein, und schließlich werden Sie Ihr Selbstvertrauen stärken und es sich zur Gewohnheit machen.
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• Frage Ich habe in jungen Jahren in einem Spukhaus gelebt und jetzt, wenn ich alleine bin, werde ich nervös. Wie kann ich es erobern? Haben Sie etwas, das Ihnen helfen kann, sich zu erden? Apps auf Ihrem Telefon können häufig Umgebungsgeräusche verursachen und die Nerven beruhigen. Sie können auch von der Nervosität ablenken, indem Sie sich sagen, dass dies nicht das Haus ist, in dem Sie gelebt haben, und dass Ihnen die Dinge weder schaden noch Angst machen werden. Wenn Sie anderen mitteilen, wie Sie sich fühlen, können Sie ein Support-Netzwerk aufbauen, das Ihren Anforderungen entspricht. Versichern Sie sich, dass Sie alleine sein können und die Dinge in Ordnung sind und dass das Gefühl auf diese Weise normal ist. Haben Sie niemals Angst, professionelle Hilfe zu suchen, wenn es soweit ist.
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Tipps

• Seien Sie sich bewusst, dass Sie nicht jede Situation kontrollieren können. Versuchen Sie, bereit zu sein, sich mit allen möglichen Ergebnissen zu verhalten, und lernen Sie, das Unbekannte zu akzeptieren.

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Warnungen

• Bleiben Sie sicher, während Sie versuchen, was Sie nervös macht. Wenn Ihr Ziel eine potenziell gefährliche Aktivität beinhaltet (wie Tauchen, Fallschirmspringen oder Rennautofahren), stellen Sie sicher, dass Sie mit Sicherheitsvorkehrungen und geschultem Fachpersonal gut vorbereitet sind. Versuchen Sie nicht, etwas zu tun, das Ihre Gesundheit gefährdet oder in dem Sie nicht ausreichend geschult sind.

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