Tipp des Tages: Verwandeln Sie den Übungsplatz in Ihr Labor

Schnappen Sie sich einen Partner und probieren Sie diesen 1,5-stündigen Übungsplan aus, wenn Sie das nächste Mal auf den Platz gehen.

Der Übungsplatz ist ein besonderer Ort. Viele Spieler betrachten es als notwendiges Übel; etwas, das man zwischen den Spielen tolerieren kann. Aber kluge Spieler, die sich kontinuierlich verbessern wollen, wissen, dass hier die eigentliche Arbeit geleistet wird. Es bietet Ihnen die Gelegenheit, Ihre Stärken zu verbessern, Ihre Schwächen zu erkennen und mit neuen Taktiken und Techniken zu experimentieren.

Vor diesem Hintergrund finden Sie hier eine einfache, aber effektive 1,5-stündige Übungseinheit, die Sie mit einem Partner durchführen können. Wie effektiv? Das hängt alles von Ihnen ab. Halten Sie den Aufwand hoch und reduzieren Sie die Wassereinbrüche auf ein Minimum. Sie werden Ergebnisse sehen.

0:00-0:10 — Das Aufwärmen

Es ist keine gute Idee, eine Trainingseinheit kalt zu beginnen. Bevor Sie überhaupt den Platz betreten, sollten Sie ein wenig joggen, Seilspringen oder ein leichtes Cardio-Training absolvieren, um Ihr Blut in Wallung zu bringen. Führen Sie anschließend Dehnübungen durch, um die wichtigsten Muskelgruppen zu lockern. Wenn Sie dies vor Beginn Ihrer Übungseinheit erledigen, ist das umso besser. Andernfalls müssen Sie einige dieser Minuten dafür nutzen.

Sobald Sie den Platz erreicht haben, beginnen Sie mit Mini-Tennis. Genauso wie man beim Basketball mit Korblegern, kurzen Sprüngen und Freiwürfen beginnt, bevor man 3-Punkte-Würfe versucht, ist es immer gut, im Mittelfeld zu beginnen, um etwas Selbstvertrauen aufzubauen. Verkürzen Sie den Rückschwung, aber beenden Sie trotzdem Ihre Schläge und achten Sie auf eine gute Beinarbeit. Arbeiten Sie sich nach und nach zur Grundlinie zurück und verlängern Sie Ihre Schwünge.

Nachdem Sie sich bei den Bodenschlägen in eine Rille gearbeitet haben, wechseln Sie sich beim Netz ab und schlagen Volleys und Overheads. Denken Sie daran, die Füße in Bewegung zu halten. Es ist ein Aufwärmtraining, aber es sollte nicht locker sein. Sobald Sie beide am Netz an der Reihe waren, lockern Sie Ihre Aufschläge.

0:10-0:20 — Vertrauensbildung

Während Sie noch frisch sind, nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Ecken und Kanten auszugleichen, bevor Sie sich in die Praxis stürzen. Beim letzten Spiel, das Sie dort gespielt haben, gab es zweifellos etwas in Ihrem Spiel, das fehlgeschlagen ist. Vielleicht tauchte Ihr Rückhand-Volley immer wieder auf, oder Ihr zweiter Aufschlag landete im Aufschlag immer wieder zu kurz.

Was auch immer das Problem ist, nutzen Sie diesen frühen Teil der Übung, um diesen Schlag zu isolieren, und konzentrieren Sie sich in einer nicht wettbewerbsorientierten Situation mit geringem Schwierigkeitsgrad darauf, den Groove, den Rhythmus und den Glauben wiederzuerlangen. Sowohl Sie als auch Ihr Partner müssen an einem bestimmten Problem arbeiten. Nehmen Sie sich also jeweils mindestens fünf Minuten Zeit, um das Problem zu beheben.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Training richtig aufwärmen

© 2024 Robert Prange

0:20-0:30 — Crosscourts

Jetzt beginnt die Arbeit. Crosscourts sind vielleicht nicht sexy, aber sie sind das Fundament eines jeden soliden Bodenspiels. Benutzen Sie nur das Einzelfeld und schlagen Sie den Ball mit Ihrem Partner kreuz und quer über das Spielfeld hin und her.

Versuchen Sie bei den ersten sechs Bällen des Ballwechsels, mit mehr Kontrolle zu schlagen; im Grunde nichts weiter als Rallye-Aufnahmen. Dann können Sie das Tempo erhöhen und drehen. Da Sie jedoch nicht viel Platz haben, um den Ball an Ihrem Partner vorbei zu schlagen, ist dies eine großartige Gelegenheit, Tiefen und Winkel zu manipulieren. Es nützt dir nichts, Bälle zu zerreißen, wenn sie direkt auf deinen Gegner gerichtet sind. Vernachlässigen Sie Ihre Beinarbeit nicht – erholen Sie sich in der Mitte des Spielfelds und halten Sie die Beinarbeit knackig.

Verbringen Sie die Hälfte der Zeit auf der Deuce-Seite und wechseln Sie dann die Spielfelder.

Wie man im Tennis einen Satz gewinnt

0:30-0:40 — Auf der ganzen Linie

Das sind Ihre Weichensteller. Andre Agassi sagt gerne, dass er dank seiner Rückhand auf der ganzen Linie viele Rechnungen bezahlt hat. Wenn Sie das Spielfeld eröffnen oder einen Gegner am Netz überholen wollen, müssen Sie geübt sein, Schüsse auf der ganzen Linie zu treffen.

Nehmen Sie sich wie bei der Crosscourt-Übung Zeit, bevor Sie in höhere Gänge schalten. Da keine Winkel verfügbar sind, konzentrieren Sie sich auf die Länge Ihrer Aufnahmen. Denken Sie darüber nach, einen Abstand von 1,50 Meter über das Netz zu bekommen und dem Ball viel Topspin zu geben, anstatt ihn einfach nur zu zertrümmern. Es ist ein viel effizienteres und konsistenteres Mittel, um Tiefe zu erreichen.

Um die Sache interessant zu halten, machen Sie daraus ein Spiel: Halten Sie den Ball zwischen Aufschlag und Grundlinie, sonst verlieren Sie den Punkt. Der erste Spieler mit 10 Siegen. Es kann langweilig sein, 10 Minuten lang den gleichen Schlag zu treffen. Wenn Sie also einen kleinen Anreiz schaffen, macht es mehr Spaß.

Verbringen Sie Zeit damit, an sekundären Fertigkeiten wie der Slice-Rückhand zu arbeiten

© Getty Images für den Laver Cup

0:50-1:00 — Eine Fertigkeit erlernen

Nachdem Sie nun die wichtigsten Schläge erledigt haben, nutzen Sie diesen Block, um einen Schlag oder eine Taktik, die Sie entwickelt haben, zu verfeinern. Wenn Sie beispielsweise eine zweihändige Rückhand haben, könnten Sie etwas Zeit damit verbringen, Ihren einhändigen Slice zu verfeinern. Dadurch wird diese Mannschaft vielseitiger, da der Slice eine tolle Abwechslung und ein Lebensretter in der Verteidigung ist. Oder, wenn Sie häufig Doppel spielen, nutzen Sie die Gelegenheit, um an Ihren Volleys zu arbeiten und Punkte am Netz zu erzielen.

Auch hier können Sie es spielerisch gestalten, indem Sie Punkte ausspielen, indem einer von Ihnen Bälle von der Aufschlaglinie aus zuführt und der andere versucht, Passschläge von der Grundlinie aus zu treffen. Spielen Sie zu einem festgelegten Punktestand und wechseln Sie dann die Rollen.

1:00-1:10 — Serviert und zurückgegeben

Entscheidend sind die Punkteanfänge. Kommen Sie mit einem souveränen Erstschlag voran und Sie haben die Kontrolle. Spielen Sie Points, wobei ein Spieler aufschlägt und der andere zurückkehrt. Damit sich diese Zeit wirklich lohnt, testen Sie neues Material; Sprühen Sie auf verschiedene Teile des Servicekastens und wenden Sie unterschiedliche Drehungen an. Scheuen Sie sich nicht, ihnen zum Netz zu folgen, um das Volleyspiel in echten Punktsituationen zu üben. Es ist eine viel effektivere Möglichkeit, Ihr Netzspiel zu verbessern.

Ebenso wichtig ist das Experimentieren bei der Rückkehr des Aufschlags; Variieren Sie die Rückkehrpositionen und -taktiken. Versuchen Sie, um Ihre Rückhand herumzulaufen, oder nehmen Sie den Ball früh und folgen Sie ihm zum Netz. Sie können den Server zur Hälfte oder nach einer bestimmten Anzahl von Punkten wechseln.

Die Aufschlagrückgabe ist ein kritischer Schlag, der in der Praxis oft vernachlässigt wird

Zeichnung eines Tennisschuhs

© 2024 Robert Prange

1:10-1:30 — Show Time

Hier nehmen Sie alles, woran Sie bis jetzt gearbeitet haben, und wenden es auf den Wettbewerb an. Sie können Spiele austragen, Tie-Breaks austragen oder Ping-Pong-Punkte erzielen – spielen Sie bis zu 21 Spieler und wechseln Sie alle fünf Punkte den Server. Es liegt an Ihnen.

Da es sich um Übung handelt, stehen Sie nicht unter dem gleichen Druck wie bei einem Turnier oder einem Mannschaftsspiel. Gehen Sie also Risiken ein, indem Sie neue Schläge und Strategien anwenden. vor allem, wenn der Spielstand zu Ihren Gunsten ausfällt. Es ist nichts Falsches daran, einen kleinen Misserfolg zu erleben. Gehen Sie dennoch nicht so völlig aus der Fassung, dass Sie Punkte verschenken. Wenn man das Spielfeld verlässt, ist man ein Freund, aber zwischen den Zeilen macht man keine Gefangenen.