Es gibt viele Gründe, Ihr Knie zu wickeln. Sie können Ihr Knie für Sport, Verletzungen und Gewichtheben umwickeln. Obwohl es einfach erscheinen mag, müssen Sie Ihr Knie richtig umwickeln, um Verletzungen zu vermeiden und Vorteile zu erhalten. Befolgen Sie einige einfache Schritte, um zu lernen, wie Sie Ihr Knie richtig umwickeln.
Schritte
Teil ein von 2: Wickeln Sie Ihr Knie
- ein Sammeln Sie Vorräte. Sie benötigen die richtigen Materialien, um Ihr Knie zu umwickeln. Sie müssen einen Kniewickel kaufen, der auch als Kompressionsverband bezeichnet wird. Diese können in jedem Gemischtwarenladen oder in jeder Apotheke gekauft werden. Die beliebteste Marke ist ACE, aber Sie können auch andere Marken kaufen. Sie brauchen auch etwas, mit dem Sie den Verband festhalten können. Die meisten Bandagen werden mit elastischen Verschlüssen mit Metallhaken geliefert. Falls Ihre Bandage dies nicht tut, können Sie die Bandage in sich selbst stecken.
- Sie können auch selbstklebende Bandagen kaufen, die auf ihrer Oberfläche Klebstoff verwenden, um fest zu bleiben. Andere haben Klettverschluss am Rand der Umhüllung. Wählen Sie diejenige aus, die Ihrer Meinung nach für Ihre Situation am besten geeignet ist.
- Sie können auch verschiedene Größen von Bandagen kaufen. Kaufen Sie die Größe, die Ihrer Meinung nach am besten zu Ihrem Knie passt.
- 2 Positionieren Sie sich. Wenn Sie Ihr Knie umwickeln, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich in der richtigen Position befinden. Nehmen Sie zunächst in einem offenen Bereich Platz, in dem Sie viel Bewegungsfreiheit haben. Als nächstes strecken Sie Ihr rechtes Bein vor sich aus. Es sollte viel Streckung in Ihrem Bein geben, aber es sollte auch entspannt sein, mit nur ein bisschen passiver, bequemer Beugung in Ihrem Knie.
- Stellen Sie sicher, dass genügend Platz vorhanden ist, um Ihre Arme um Ihr Bein zu bewegen. So haben Sie genügend Platz, um an Ihrem Knie zu arbeiten.
- 3 Wickeln Sie Ihr Knie ein. Wenn Sie anfangen, halten Sie den Verband in Ihrer Hand. Stellen Sie sicher, dass es aufgerollt beginnt. Dies macht es einfacher, wenn Sie es um Ihr Knie wickeln. Positionieren Sie Ihre Hand mit dem Wickel etwa 5 cm unterhalb Ihres Kniegelenks. Nehmen Sie das lose Ende des Verbandes und legen Sie es mit Ihrer Hand direkt unter das Gelenk. Halten Sie es dort mit dieser Hand, während Ihre andere Hand den Verband um Ihr Knie bewegt. Wickeln Sie es einmal vollständig um, bis die Umhüllung das lose Ende erreicht. Ziehen Sie es fest, um es zu sichern.
- Wenn Sie mit dem Wickeln beginnen, beginnen Sie unterhalb des Knies und wickeln Sie sich dann in Richtung Oberschenkel und Herz.
- Sie sollten sich nach oben wickeln, da Sie sonst die Flüssigkeit zusammendrücken und nicht dazu beitragen, dass die Flüssigkeit zum Herzen zurückkehrt.
- Stellen Sie sicher, dass Sie das Ende, mit dem Sie begonnen haben, umwickeln und eine Drehung (oder zwei, damit die Rolle in ihre ursprüngliche Position zurückkehrt) in den Verband direkt über dem Ende legen, um ihn an Ort und Stelle zu halten.
- Halten Sie die Rolle so, dass die flache Seite ohne das Rollenbündel an Ihrem Bein anliegt. Es wird ärgerlich sein, es anders herum einzuwickeln. Wenn Sie nicht sicher sind, welcher Weg richtig ist, wickeln Sie den Verband auf einem Tisch ab. Wenn es sich löst, ist das der richtige Weg. Wenn nicht, drehen Sie es um.
- Der Wickel sollte eben sein, wenn Sie anfangen, um Ihr Knie zu gehen.
- 4 Wickeln Sie Ihr Knie zu Ende. Wenn Sie den Wickel um Ihr Knie bewegen, halten Sie ihn fest und arbeiten Sie sich von unterhalb des Gelenks nach oben. Arbeiten Sie sich um das Gelenk herum und lassen Sie zwischen dem Verband und Ihrer Kniescheibe etwa einen Finger Abstand. Fahren Sie fort, bis Sie Ihr Kniegelenk vollständig umwickelt haben. Fügen Sie eine weitere Drehung des Verbandes oben hinzu. Sichern Sie das Ende mit dem Befestigungselement, das der Verband hat, wie Klettverschluss, Klebstoff oder Befestigungselemente.
- Wenn Sie Ihre Kniescheibe mit dem Verband bedecken möchten, lösen Sie die Enge des Verbandes um die Kniescheibe, um einen übermäßigen Druck auf das Gelenk zu vermeiden. Die Stärke des Wickels sollte über und unter der Kniescheibe fest sitzen.
- Die Umhüllung sollte sich von ungefähr zwei Zoll unterhalb der Verbindung und zwei Zoll oberhalb der Verbindung erstrecken. Das Gelenk selbst ist ungefähr anderthalb Zoll groß, sodass die Gesamtfläche Ihres Beins, die umwickelt werden sollte, ungefähr fünf bis sechs Zoll beträgt.
- Wenn Sie keine Befestigungselemente haben, können Sie die letzten Zentimeter der Bandagen unter die Drehungen stecken.
- 5 Stellen Sie sicher, dass es nicht zu eng ist. Sie müssen vorsichtig mit dem Druck sein, mit dem Sie Ihr Knie umwickeln. Der Verband sollte eng anliegen, aber nicht zu eng anliegen. Um zu überprüfen, wie eng es ist, legen Sie Ihren Zeigefinger unter den Verband. Sie sollten in der Lage sein, Ihren Zeigefinger zwischen die Hülle und Ihre Haut zu legen. Der Verband sollte sich unterstützend anfühlen, da er zusätzliche Stabilität bietet und nicht den Kreislauf unterbricht.
- Wenn Sie Ihr Knie zu fest umwickeln, wird es zu einem Tourniquet, das eine gute Durchblutung verhindert und Ihre Heilung behindert.
- Wenn es zu eng ist und Sie Ihren Finger nicht zwischen Verband und Bein stecken können, wickeln Sie Ihr Bein mit einem lockeren Griff um.
- Auch wenn Sie einen Finger unter die Verpackung bekommen können, prüfen Sie, ob Anzeichen für einen Kreislaufverlust vorliegen. Wenn der Verband eine Vertiefung oder Markierung in Ihrer Haut hinterlässt, lösen Sie ihn. Wenn Ihre Zehen oder Ihr Unterschenkel taub werden, müssen Sie sie ebenfalls lockern.
- Wiederholen Sie den Vorgang bei Bedarf am anderen Bein nach der gleichen Methode.
Teil 2 von 2: Die Gründe verstehen, um Ihr Knie zu wickeln
- ein Entscheiden Sie, ob Sie Ihr Knie umwickeln müssen. Es gibt mehrere Gründe, eine Kniebandage zu tragen. Viele Menschen, die Sport treiben, wickeln ihre Knie ein, um ihren Knien während des Trainings zusätzliche Unterstützung zu geben. Einige Menschen tun dies, wenn sie einen teilweisen Bandriss hatten und externe Unterstützung suchen. Gewichtheber wickeln auch ihre Knie, bevor sie Kniebeugen machen, um dem Gelenk zusätzliche Stabilität zu verleihen.
- Wenn Sie eine Verletzung haben oder haben, denken Sie daran, Ihren Arzt aufzusuchen, bevor Sie anstrengende Tätigkeiten ausführen.
- 2 Verwenden Sie eine Packung als vorbeugende Maßnahme. Kniebandagen werden im Allgemeinen nicht zur Behandlung schwerer Verletzungen oder Erkrankungen verwendet. Kniebandagen werden zur Vorbeugung von Verletzungen oder Knieproblemen verwendet. Sie bieten etwas mehr Stabilität und äußere Unterstützung für das Gelenk Ihres Knies, wenn es extremen Belastungen ausgesetzt ist.
- Die einzige Art von Behandlungen, für die eine Kniebandage verwendet wird, sind Verstauchungen des Knies ersten Grades. Dies kann nur von einem Gesundheitsdienstleister diagnostiziert werden.
- Wenn Sie sich verletzen, wenden Sie sich an Ihren Orthopäden. Das Risiko einer erneuten Verletzung oder Fehldiagnose kann zu ernsthaften Schäden führen.
- 3 Vermeiden Sie die Verwendung von Kniebandagen bei schweren Verletzungen. Es gibt viele Fälle, in denen ein Wrap nicht benötigt wird. Wenn Sie einen vorderen Kreuzbandriss (ACL) oder einen anderen Bandriss haben, behandeln Sie ihn nicht mit einer Kniebandage, es sei denn, Ihr Orthopäde weist Sie ausdrücklich an. Es wäre auch nicht angebracht, das Knie einfach mit einem medialen oder lateralen Meniskusriss zu umwickeln.
- Wenn eine Kniebandage bei einer Verletzung hilft und Ihr Chirurg kein Problem mit dieser Methode sieht, während Sie auf eine bevorstehende chirurgische Reparatur warten, können Sie sie verwenden.
- Verwenden Sie dies niemals als Mittel zur Stabilisierung eines stark instabilen Gelenks zu Erholungszwecken.
- 4 Einen Arzt aufsuchen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie trotz Knieverletzung verletzt wurden, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Nur der Arzt kann genau diagnostizieren, was mit Ihrem Knie nicht stimmt. Der Arzt kann Ihnen raten, Ihre Knieverletzung zu wickeln, wenn es sich nur zu Stabilisierungszwecken um eine Verletzung vom Grad I handelt.
- Wenn Sie körperliche Aktivität beginnen oder wieder aufnehmen möchten, suchen Sie zuerst einen Arzt auf, um festzustellen, ob Ihre Verletzung verheilt ist.
Community Q & A.
Suche Neue Frage hinzufügen- Frage Wie soll ich mein Knie umwickeln?Jonathan Frank, MD
Sportorthopäde & Gelenkkonservierungsspezialist Dr. Jonathan Frank ist ein Orthopäde mit Sitz in Beverly Hills, Kalifornien, der sich auf Sportmedizin und Gelenkkonservierung spezialisiert hat. Dr. Franks Praxis konzentriert sich auf minimalinvasive, arthroskopische Operationen an Knie, Schulter, Hüfte und Ellbogen. Dr. Frank hat einen MD von der University of California der Los Angeles School of Medicine. Er absolvierte eine orthopädische Ausbildung am Rush University Medical Center in Chicago und ein Stipendium für orthopädische Sportmedizin und Hüftkonservierung an der Steadman Clinic in Vail, Colorado. Er ist Mitarbeiter des US-amerikanischen Ski- und Snowboardteams. Dr. Frank ist derzeit wissenschaftlicher Gutachter für von Experten begutachtete wissenschaftliche Fachzeitschriften. Seine Forschungsergebnisse wurden auf regionalen, nationalen und internationalen orthopädischen Konferenzen vorgestellt und mit mehreren Preisen ausgezeichnet, darunter mit den renommierten Mark Coventry- und William A Grana-Preisen.Jonathan Frank, MDSport Orthopädischer Chirurg & Spezialist für Gelenkkonservierung Expertenantwort Wenn Sie Ihr Knie umwickeln, möchten Sie darüber nachdenken, Flüssigkeit in Richtung Herz zu drücken. Aus diesem Grund sollten Sie unterhalb des Knies beginnen und sich dann in Richtung Ihres Oberschenkels wickeln. Andernfalls wird die Flüssigkeit an der falschen Stelle aufgefangen. - Frage Hilft dies bei der Reduzierung von Knieschmerzen? Das Umwickeln der Knie hilft zwar, aber es hängt natürlich davon ab, was Ihre Knieschmerzen verursacht, da es viele Gründe dafür gibt. Es ist am besten, einen Arzt zu konsultieren, um herauszufinden, warum Ihre Knie weh tun und ob ein Wickel hilft oder ob Sie es für eine Weile ruhig angehen müssen.
- Frage Wie kann ich Krücken bekommen, ohne dass meine Eltern es wissen? Sie können wahrscheinlich einige mit Ihrem eigenen Geld kaufen oder von Freunden ausleihen. Die Verwendung von ihnen wird jedoch wahrscheinlich nicht zu verbergen sein, wenn Sie mit ihnen leben. Es wäre weitaus besser, mit ihnen darüber zu sprechen, warum Sie die Krücken brauchen.
- Frage Wie lange sollte der Verband an bleiben, nachdem ich meine Kniescheibe verrutscht habe? Fragen Sie Ihren Arzt. Sie könnten dazu führen, dass Sie eine Zahnspange bekommen und eine Weile auf Krücken sind.
- Frage Soll ich den ACE-Verband über oder unter meine Kleidung legen? Sie sollten den ACE-Verband unter Ihre Kleidung legen. Es stützt das Knie mehr und verhindert, dass der Verband verrutscht.
- Frage Gibt es eine Zahnspange für ein verstauchtes Knie? Cycling_Star Bei einer leichten Verstauchung müssen Sie sie nur mit einem dehnbaren Verband umwickeln. Bei schwereren Verstauchungen benötigen Sie möglicherweise eine Zahnspange. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um weitere Informationen zu erhalten.
- Frage Wenn ich Knieschmerzen hatte, sollte ich einen Arzt aufsuchen? Cycling_Star Wenn es länger als ein paar Tage dauert oder Ihnen extremes Unbehagen bereitet, dann ja.
- Frage Woher weiß ich, ob ich nach der Operation eine Packung oder eine Zahnspange benötige? Fragen Sie Ihren Chirurgen nach spezifischen Empfehlungen, da dies von der Art der Operation und dem Zustand Ihres Knies abhängt.
- Frage Ich habe einen Arzttermin für meine Knieschmerzen, aber es dauert keine zwei Wochen. Wie kann ich die Schmerzen stoppen oder bis dahin lindern? Cycling_Star Ich würde es einwickeln und es ruhig angehen lassen, und wenn Sie müssen, verwenden Sie Krücken.
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