So wickeln Sie Ihre Hände für das Boxen

Vor dem Anziehen der Boxhandschuhe und dem Betreten des Rings wickeln die Boxer ihre Hände in ein dünnes Band, das die Sehnen und Muskeln schützt und die Bewegungen des Handgelenks zusätzlich unterstützt. Boxwickel sind an einem Ende mit einem Klettverschluss versehen, damit der Wickel an sich selbst haften kann. Lesen Sie weiter, um Anweisungen zum Wickeln Ihrer Hände für eine Trainingseinheit zu erhalten.

Schritte

Methode ein von 2: Verwenden der richtigen Verpackung und Technik

1. 
   
   ein Wählen Sie die richtige Verpackung. Es gibt viele verschiedene Arten von Wraps, und es ist wichtig, eine auszuwählen, die für die Größe Ihrer Hände und die Art des Boxens, die Sie beabsichtigen, am besten geeignet ist. Berücksichtigen Sie diese Optionen, wenn Sie eine Verpackung zum Kauf auswählen:
   • Baumwollwickel sind eine gute Wahl für häufige Ausbildung . Sie sind in Erwachsenen- und Jugendlängen erhältlich und am Ende mit Klettverschluss gesichert.
   • Mexikanische Wickel ähneln Baumwollwickeln, sind jedoch mit elastischen Fasern gewebt, sodass sie sich leichter an die Hand anpassen lassen. Sie sind nicht ganz so haltbar wie Baumwollwickel, da das Gummiband mit der Zeit abgenutzt ist, aber sie sind eine gute Option für das Training.
   • Gelwickel sind eigentlich nicht auf die Hand gewebt, sondern werden wie fingerlose Handschuhe angezogen. Sie sind teurer als Baumwolle oder mexikanische Wraps. Sie sind bequem anzuziehen, bieten aber nicht so viel Unterstützung für das Handgelenk wie herkömmliche Wickel, und aus diesem Grund entscheiden sich ernsthafte Boxer normalerweise nicht für Gele.
   • Wettbewerbsverpackungen bestehen aus Gaze und Klebeband. Box-Regelbücher geben die genaue Menge an, die verwendet werden kann, um sicherzustellen, dass jeder Boxer die gleiche Menge an Polsterung hat. Da diese Wraps nicht wiederverwendbar sind, sind sie für das tägliche Training nicht geeignet. Die Wickeltechnik für Wettkampfpackungen ist ebenfalls unterschiedlich und sollte mit einem Partner oder Coach durchgeführt werden.
2. 2 Mit der richtigen Spannung einwickeln. Handwickel sollten straff sein, um Stabilität für Hand und Handgelenk zu gewährleisten. Wenn sie jedoch zu eng sind, können sie die Durchblutung beeinträchtigen. Möglicherweise müssen Sie einige Male üben, bevor Sie die richtige Spannung bekommen.
3. 3 Halten Sie die Wraps frei von Falten. Klumpen und Falten können unangenehm sein, wenn Sie sich auf das Boxen konzentrieren möchten, und sie verhindern auch, dass der Wickel die feinen Knochen in Ihren Händen angemessen schützt und Ihre Handgelenke stabilisiert.
4. 
   
   4 Halten Sie Ihre Handgelenke gerade, wenn Sie sie einwickeln. Wenn Ihre Handgelenke beim Wickeln verbogen sind, hilft die Wicklung nicht, sie zu stabilisieren. Ihr Verletzungsrisiko ist nicht so hoch, wenn Sie Ihre Handgelenke während des Vorgangs gerade halten. Werbung

Methode 2 von 2: Wickeln Sie die Verpackung

1. ein Strecken Sie Ihre Hand aus. Spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich auseinander und beugen Sie alle Muskeln. Der Boxwickel soll die Hand während der Bewegung stützen. Setzen Sie den Wickel daher zunächst allen Bewegungen aus, die Sie beim Boxen ausführen könnten.
2. 2 Führen Sie Ihren Daumen durch das Loch am Ende der Verpackung. Es befindet sich am gegenüberliegenden Ende des Klettverschlusses. Stellen Sie sicher, dass die Unterseite des Wickels an Ihrer Hand anliegt. Wenn Sie den Wickel verkehrt herum aufwickeln, haben Sie Probleme, ihn zu befestigen, wenn Sie fertig sind. Die meisten Wraps haben ein Etikett oder eine gedruckte Stelle, damit Sie wissen, welche Seite nach unten zeigen soll.
3. 3 Wickeln Sie Ihr Handgelenk. Wickeln Sie den Wickel drei- bis viermal um den Handrücken, abhängig von der Größe Ihrer Hände und der Stabilität, die Sie erreichen möchten. Beenden Sie mit der Umhüllung an der Innenseite Ihres Handgelenks.
   • Die Umhüllung sollte flach sein und sich bei jeder Umdrehung direkt überlappen.
   • Wenn Sie feststellen, dass Sie die Umhüllung am Ende verlängern oder verkürzen müssen, passen Sie an, wie oft Sie Ihr Handgelenk umwickeln.
4. 4 Wickeln Sie Ihre Hand. Ziehen Sie den Wickel um Ihren Handrücken, über den Bereich direkt über Ihrem Daumen und über Ihre Handfläche zur anderen Seite. Wickeln Sie dieselbe Stelle dreimal ein und enden Sie mit der Umhüllung auf der Innenseite Ihrer Hand in der Nähe des Daumens.
5. 5 Wickeln Sie Ihren Daumen. Wickeln Sie Ihr Handgelenk zunächst einmal ein und schließen Sie es mit dem Wickel in der Nähe Ihres Daumens ab. Wickeln Sie den Wickel von der Unterseite Ihres Daumens nach oben und dann wieder nach unten. Wickeln Sie zum Schluss Ihr Handgelenk noch einmal um.
6. 6 Wickeln Sie Ihre Finger. Wickeln Sie den Wickel beginnend an der Innenseite Ihres Handgelenks wie folgt auf, um Ihre Finger an der Basis zu sichern:
   • Wickeln Sie den Wickel von der Innenseite Ihres Handgelenks über die Oberseite der Hand und zwischen dem kleinen Finger und dem Ringfinger.
   • Wickeln Sie es von der Innenseite des Handgelenks über die Oberseite der Hand und zwischen Ringfinger und Mittelfinger zurück.
   • Wickeln Sie es erneut von der Innenseite des Handgelenks über die Oberseite der Hand und zwischen Mittelfinger und Zeigefinger. Beenden Sie an der Innenseite des Handgelenks.
7. 7 Wickeln Sie Ihre Hand erneut. Wickeln Sie zunächst das Handgelenk und dann diagonal von der Innenseite Ihres Handgelenks zur Außenseite Ihrer Hand. Wickeln Sie sich weiter über Ihre Handfläche und direkt über Ihrem Daumen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis die Länge des Wickels verwendet wurde, und schließen Sie ihn dann mit einem letzten Wickel um Ihr Handgelenk ab.
8. 8 Sichern Sie die Verpackung. Klettverschluss zum Befestigen. Biegen Sie Ihre Hand und schlagen Sie ein paar Mal, um festzustellen, ob es bequem ist. Wenn der Wickel zu eng oder zu locker ist, wiederholen Sie ihn.
9. 
   
   9 Wiederholen Sie mit der anderen Hand. Es mag zunächst schwierig sein, mit Ihrer nicht dominanten Hand zu wickeln, aber nach einiger Übung werden Sie den Dreh raus bekommen. Wenn Sie Hilfe benötigen, bitten Sie Ihren Coach oder einen Partner, dies für Sie zu tun. Werbung

Community Q & A.

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• Frage Kann ein Anfänger Handwickel verwenden? Joe Sweeney Ein Anfänger kann nicht nur Handwickel verwenden, sie sollten es auch. Alle professionellen Kämpfer, nicht nur Boxer, verwenden Handwickel. Sie könnten ohne sie auskommen, aber Sie würden riskieren, sich die Handgelenke zu brechen und nicht kämpfen zu können.
• Frage Kann ich Sportband als Wickel verwenden? Ja, aber Sie könnten das Sportband offensichtlich nicht wiederverwenden und es würde wahrscheinlich jedes Mal viel mehr Band erfordern, wenn Sie Ihre Hand / Ihr Handgelenk umwickeln. Es kann auch zwischen Ihren Fingern unangenehm sein.
• Frage Macht das Wickeln den Schlag effektiver, wenn Sie einen Gegner schlagen? Nein, das tut es nicht. Die Wickel dienen dem Schutz Ihres Handgelenks und Ihrer Hand. Sie tragen dazu bei, dass es keine Verletzungen gibt, wenn Sie sich für diesen harten Schlag entscheiden.
• Frage Wie lang sollte der Wickel sein? Sie können sie bereits in Vorgröße für Erwachsene oder Junioren kaufen. Wenn einer zu klein ist, gehen Sie größer und umgekehrt.
• Frage Gibt es eine Möglichkeit, nur alte Bänder zu verwenden, wenn ich pleite bin? Es ist besser als nichts, aber Sie sollten so schnell wie möglich in bessere (vorzugsweise dehnbarere) Wraps investieren.
• Frage Wo kann ich Baumwollwickel (mit Klettverschluss) kaufen? Caroline Cassano Sie sollten in Ihrer örtlichen Apotheke CVS oder Walgreens ausprobieren können. Boxclubs sollten es auch haben. Wenn alles andere fehlschlägt, versuchen Sie es online.
• Frage Kann ich diese Packung zum Gewichtheben verwenden? Gewichtheberhandschuhe sollen die Haut auf der Handfläche schützen; Boxhandwickel führen eine andere Aufgabe aus.
• Frage Ich habe fingerlose Handschuhe und stoße häufig auf den Boxsack. Mein zweiter Knöchel blutet immer und es dauert ein oder zwei Wochen, um zu heilen. Wie wickle ich meine Hände, um dies zu verhindern? Joe Sweeney Es ist im Grunde unmöglich, diese fingerlosen Handschuhe einzuwickeln und dann anzuziehen. Handschuhe sind bequem, aber unzureichend. Die Blutung ist wahrscheinlich Spielraum auf diesem Knöchel. Versuchen Sie es mit Klebeband anstelle der Handschuhe.
• Frage Wo kann ich Handwickel bekommen? Joe Sweeney So ziemlich jedes Sportgeschäft sollte sie verkaufen, aber Sie können auch im Internet nachsehen.
• Frage Kann ich eine dicke Gaze oder ähnliches verwenden, wenn ich meine Hände zum Boxen einwickle? Ja, es wird funktionieren, aber immer mehr Gaze zu kaufen wird teuer und Sie werden nicht viel Stabilität am Handgelenk bekommen.

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Tipps

• Halten Sie die Verpackung flach, wenn Sie die Hände einwickeln. Sie sollten die Verpackung auch häufig reinigen, um Steifheit zu vermeiden und das Risiko von Scheuern zu verringern.
• Für diejenigen mit besonders kleinen Händen ist es am besten, eine kürzere Boxverpackung zu kaufen, als eine normale Verpackung mehrmals zu schleifen. Ein normaler Wickel wird sich mit einer kleineren Hand in den Boxhandschuhen zusammenballen, was die Kontrolle über die Handschuhe erschwert.

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Warnungen

• Nicht zu fest einwickeln. Das Umwickeln der Hände soll die Hand und das Handgelenk stützen und nicht die Durchblutung unterbrechen. Wenn sich die Wickel in den Boxhandschuhen nicht wohl fühlen oder wenn sich Ihre Hände taub anfühlen, nehmen Sie den Wickel ab und wickeln Sie Ihre Hände lockerer.

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Dinge, die du brauchen wirst

• Boxverpackung