Sie haben vielleicht Leute im Fitnessstudio gesehen, die Gewichtsgurte trugen und während ihrer Kniebeugen oder Kreuzheben große Mengen an Gewicht zugenommen haben, und Sie fragen sich, ob Sie dasselbe mit Hilfe eines Gürtels tun könnten. Mit der richtigen Art von Gewichtsgurt und der richtigen Technik kann jeder seine Leistung beim Krafttraining steigern. Wie bei allem im Fitnessstudio gibt es einen richtigen und einen falschen Weg, einen Gewichtsgurt zu verwenden. Daher ist es wichtig zu verstehen, wann und wie man sie verwendet, um Ergebnisse zu erzielen!
Schritte
Teil ein von 2: Auswahl des richtigen Gewichtsgurts
- ein Verwenden Sie einen Gewichtsgurt nur, wenn Sie schwere Powerlifting-Übungen machen. Das Tragen eines Gewichtsgurts kann Ihnen helfen, schwerer zu heben und Ihre Leistung bei Powerlifting-Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Reinigen und Schnappen zu verbessern. Wenn Sie diese Art von schweren Hebeübungen nicht machen, ist kein Gewichtsgurt erforderlich.
- Sie können auch einen Gewichtsgurt für schwer stehende Hebebühnen verwenden, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und zu entlasten.
- 2 Holen Sie sich einen Gewichtsgürtel, der rundum die gleiche Breite hat. Wenn Sie einen Gewichtsgürtel kaufen, sehen Sie möglicherweise einige, die hinten ein großes Polster und vorne einen schmalen Riemen haben. Diese bieten nicht einmal Unterstützung beim Heben. Suchen Sie nach einem Gewichtsgürtel mit einer Standardbreite von 3 bis 4 Zoll.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Größe des Gewichtsgurts Sie kaufen sollen, ist ein 3-Zoll-Gewichtsgurt eine sichere Sache, die für eine Vielzahl von Aufzügen bequemer zu tragen ist.
- Schauen Sie sich auch die Dicke des Riemens an. Je dicker es ist, desto komfortabler wird es sein, da Ihr Kern mehr Polsterung hat, gegen die er drücken kann.
- Ledergürtel sind am haltbarsten und halten viel länger als ein Nylongürtel.
- 3 Wählen Sie einen Gewichtsgürtel mit Schnallenverschluss. Kaufen Sie keinen Gewichtsgürtel mit Klettverschluss. Klettverschluss kann leicht gelöst werden, wenn Sie Ihren Kern während eines schweren Lifts spannen, und Sie möchten wirklich nicht, dass sich Ihr Gewichtsgurt mitten in einem Lift löst.
- Einzackige Schnallengewichtsgurte lassen sich am einfachsten anlegen und die Dichtheit einstellen.
- 4 Verwenden Sie keinen Gewichtsgürtel, wenn Sie hohen Blutdruck haben. Das Tragen eines engen Gewichtsgurts kann den Blutdruck im Laufe der Zeit erhöhen. Lifter mit Herz- oder Blutdruckproblemen jeglicher Art sollten die Verwendung eines Gürtels vermeiden oder äußerste Vorsicht walten lassen. Werbung
Teil 2 von 2: Heben mit einem Gewichtsgurt
- ein Tragen Sie Ihren Gewichtsgurt nur für Aufzüge, bei denen Sie versuchen, sich Ihrem Maximalgewicht anzunähern. Verwenden Sie auf jeden Fall einen Gurt für Aufzüge, bei denen Sie 1-3 Wiederholungen versuchen. Denken Sie daran, dass Sie nur einen Gurt für schwere Lifte benötigen, die Druck auf Ihre Wirbelsäule ausüben.
- Tragen Sie keinen Gürtel für Gewichte, die Sie leicht heben können und die unter 90% Ihrer max. 1 Wiederholung liegen.
- Bevor Sie mit der Verwendung eines Gewichtsgurts beginnen, ist es wichtig, dass Sie wissen, wie Sie Übungen richtig ausführen und Ihren Körper ohne den Gürtel stabilisieren. Anschließend können Sie einen Gürtel verwenden, um die Leistung zu steigern.
- Ein Gewichtsgurt ist nur dann effektiv, wenn Sie ihn bei schweren Compound-Kraftaufzügen verwenden, bei denen Sie die Stütze wirklich nutzen können. Es gibt keine zusätzlichen Ergebnisse, wenn Sie einen Gewichtsgürtel tragen, während Sie eine Isolationsübung wie Bizeps-Locken durchführen.
- 2 Legen Sie Ihren Gewichtsgürtel um Ihre Taille direkt über Ihrem Bauchnabel an. Es ist wichtig, dass der Gürtel direkt über Ihren Bauchwandmuskeln sitzt. Positionieren Sie den Gürtel nicht unter Ihrem Bauch, auch wenn er bequemer erscheint. Dies kommt Ihnen beim Heben nicht zugute.
- Je nachdem, welchen Lift Sie ausführen, müssen Sie möglicherweise die Position des Riemens aufgrund von Bewegungen leicht anpassen.
- 3 Ziehen Sie den Gewichtsgurt so fest wie möglich an, ohne die Atmung zu beeinträchtigen. Atmen Sie ein und beugen Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie den Gürtel anlegen. Ziehen Sie es fest, damit Sie spüren können, wie Ihre Bauchmuskeln gegen den Gürtel drücken. Dies bietet Ihnen maximale Leistungsvorteile beim Heben.
- Stellen Sie sicher, dass der Gürtel nicht so eng ist, dass Sie schwer atmen oder Ihre Bauchmuskeln richtig beugen können. Es sollte nicht extrem unangenehm sein. Mit etwas Übung lernen Sie die ideale Enge für den Riemen.
- Passen Sie den Gurt an, wenn er nach dem Training zu eng zu sein scheint. Sie möchten, dass es gerade eng genug ist, um Sie zusätzlich zu unterstützen, aber nicht so eng, dass es während des Trainings unangenehm oder schmerzhaft ist.
- 4 Atme tief ein und halte es an, während du eine Wiederholung beginnst, und atme dann aus, während du drückst. Die richtige Atmung beim Heben ist der wichtigste Teil, um mit einem Gewichtsgurt Ergebnisse zu erzielen. Halten Sie während des ersten Teils einer Wiederholung den Atem an und atmen Sie dann kräftig aus, um Ihre Bauchmuskeln gegen den Gürtel zu stützen, während Sie drücken, um die Wiederholung zu beenden.
- Wenn Sie beispielsweise in die Hocke gehen, atmen Sie kurz vor dem Hocken ein und halten Sie den Atem an, bis Sie den Boden der Hocke erreichen. Atmen Sie beim Anheben aus der Kniebeuge kräftig aus.
- Diese Technik wird als Valsalva-Manöver bezeichnet und ist wichtig, um mit einem Gewichtsgurt maximale Ergebnisse zu erzielen.
- 5 Entfernen Sie den Gewichtsgurt, wenn Sie mit dem schweren Heben fertig sind. Wenn Sie mit Ihren Powerlifting-Übungen fertig sind, entfernen Sie den Gewichtsgurt, bevor Sie andere Übungen machen. Es ist nicht erforderlich, den Gürtel für Dinge wie Locken oder Bankdrücken zu verwenden, die keinen Druck auf Ihre Wirbelsäule ausüben.
- Das häufige Tragen eines Gewichtsgurts im Laufe der Zeit kann zu einer verminderten Bauchentwicklung führen. Stellen Sie sicher, dass Sie Lifte einmischen, bei denen Sie Ihren Körper ohne Hilfe eines Gürtels selbst stabilisieren.
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Warnungen
- Achten Sie immer darauf, mit der richtigen Form zu trainieren und Gewichte zu heben, die Ihren Fähigkeiten entsprechen, um Verletzungen zu vermeiden.
- Sie sollten keinen Gewichtsgurt verwenden, wenn Sie Herz- oder Blutdruckprobleme haben, da dies zu einem erhöhten Blutdruck führen kann.
