Wie man eine schwere Tasche benutzt

Eine schwere Tasche ist ein nützliches Werkzeug zum Üben des Boxens sowie für ein allgemeines Training. Wenn Sie jedoch keine schwere Tasche verwendet haben, kann dies leicht einschüchternd sein. Schwere Taschen sind jedoch recht einfach zu bedienen. Wenn Sie Ihre Tasche aufstellen, lernen, wie man damit umgeht, und eine Routine erstellen, können Sie Ihre schwere Tasche verwenden.

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Teil ein von 3: Aufstellen Ihrer Tasche

ein Holen Sie sich eine Tasche, die zu Ihnen passt. Schwere Taschen gibt es in verschiedenen Formen und Größen. Sie können zwischen 9 und 45 kg wiegen. Sie können einen Durchmesser von 0,6 m (2 Fuß) bis 1,2 m (4 Fuß) oder mehr haben. Letztendlich müssen Sie entscheiden, welcher Taschentyp für Sie am besten geeignet ist. Einige Beispiele für Taschen sind:
- Eine konventionelle schwere Tasche. Dies sind große Taschen, die Sie schlagen, treten oder antreffen können.
- Maissäcke. Diese Taschen sind tränenförmig oder rund, mit Mais gefüllt und eignen sich hervorragend zum Üben verschiedener Arten von Schlägen.
- Eine winkelschwere Tasche. Diese Beutel ähneln einem herkömmlichen Beutel, aber die obere Hälfte des Beutels hat einen größeren Durchmesser. Diese Taschen eignen sich gut für Oberschnitte und andere abgewinkelte Schläge.
2 Suchen Sie sich einen Platz zum Aufhängen der Tasche. Der Ort, den Sie auswählen, sollte einer sein, an dem Sie sich in der Tasche bewegen können. Vermeiden Sie daher, einen Punkt an einer Wand oder neben einer Säule aufzuheben. Der beste Ort, um Ihre Tasche aufzuhängen, ist ein großer Bereich, mindestens 3 x 3 Meter groß und vorzugsweise größer.
- Ideale Orte, an denen Sie Ihre Tasche aufhängen können, sind Garagen, große Aufenthaltsräume oder eine Veranda oder Terrasse.
3 Sichern Sie die Tasche. Der Ort, an dem Sie die Tasche aufhängen, sollte in der Lage sein, die von Ihnen gewählte Gewichtstasche zu tragen. Es kann sich entweder um einen Holz- oder Metallsparren oder um einen Haken handeln, der viel Gewicht tragen kann.
- Installieren Sie einen Haken in einem Stützbalken in Ihrer Decke. Sie können Deckenhaken für schwere Taschen in Sportgeschäften oder online kaufen.
- Binden Sie Ihre schwere Tasche an einen freiliegenden Sparren oder Balken aus Holz oder Metall.
- Kaufen Sie einen freistehenden Kleiderbügel. Der Vorteil von freistehenden Kleiderbügeln besteht darin, dass Sie keinen Haken an Ihrer Decke anbringen oder in Ihrem Haus etwas Invasives tun müssen. Der Nachteil ist, dass Sie sich nicht vollständig in Ihrer Tasche bewegen können.
- Verwenden Sie eine Türpfosten-Klimmzugstange, um Ihre schwere Tasche aufzuhängen.
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Teil 2 von 3: Festlegen Ihrer Positionierung und Technik

ein Verwenden Sie Handschuhe. Während Sie Ihre Tasche ohne Handschuhe schlagen können, ist es am besten, die Gelegenheit zu nutzen, um sich daran zu gewöhnen, wie sie sich anfühlen. Darüber hinaus mildert die Verwendung von Handschuhen den Aufprall und verhindert möglicherweise Handverletzungen.
- Auch wenn Sie nicht boxen, sollten Sie beim Stanzen einer schweren Tasche Boxhandschuhe verwenden.
2 Beuge deine Knie leicht. Ihre Knie sollten ein wenig gebeugt sein und Ihr Gewicht sollte auf den Bällen Ihrer Füße ruhen. Auf diese Weise können Sie sich schneller in der Tasche bewegen.
- Wenn Sie Ihre Knie beugen, können Sie Stöße auch besser sicher absorbieren, wenn Sie jemanden boxen.
3 Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als Ihren Schultern hin. Sie sind stabiler und ausgeglichener, wenn Sie mit breiteren Beinen als Ihren Schultern stehen. Wenn Sie mit schmaleren Beinen stehen, können Sie nicht so viel Kraft in den Boxsack leiten.
- Die perfekte Haltung kann für manche Menschen variieren. Sie können sich ein paar Zentimeter kürzer oder breiter als Ihre Schulterbreite wohler fühlen. Experimentieren Sie, bis Sie den perfekten Weg zum Stehen gefunden haben.
4 Halte deine Ellbogen drin. Ihre Ellbogen sollten fest neben Ihrem Körper liegen. Dies erleichtert es Ihnen, sich zu verteidigen, wenn Sie jemals eine andere Person boxen. Eingeklemmte Ellbogen schützen nicht nur Ihre Arme, sondern auch Ihren Oberkörper.
5 Halten Sie Ihre Fäuste hoch und heben Sie eine Hand leicht an. Wenn Sie auf Ihre Tasche schlagen, sollte Ihre Standardhaltung eine sein, wenn Ihre Fäuste vor Ihnen erhoben werden und eine etwas höher als die andere ist. In dieser Haltung sollten Ihre Fäuste nicht fest sein und Ihre Daumen sollten nicht unter anderen Fingern stecken.
- Halten Sie Ihre Fäuste entspannt, bis Sie einen Schlag ausführen.
6 Schlagen Sie auf die Tasche, anstatt sie mit der Faust zu drücken. Wenn Sie sich mit der Tasche verbinden, sollten Sie Ihre Fäuste heben. Stanzen Sie die Tasche und lassen Sie Ihre Faust zu sich zurückspringen, nachdem sie sich mit der Tasche verbunden hat. Idealerweise möchten Sie, dass der Rückprall des Aufpralls Ihre Faust zurück in Richtung Ihres Körpers schickt.
7 Vermeiden Sie es, Ihren Arm vollständig zu strecken. Strecken Sie beim Stanzen niemals Ihre Arme (oder Beine) vollständig aus. Dies kann zu Sehnen- und Bandproblemen, Knochenbrüchen oder Knochenbrüchen führen. Lassen Sie stattdessen Ihre Arme leicht gebeugt bleiben. Wenn Sie näher an die Tasche heranrücken müssen, bewegen Sie Ihre Füße näher.
- Ihre Ellbogen (oder Knie) sollten niemals vollständig einrasten.
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Teil 3 von 3: Erstellen einer Stanz- und Trittroutine

ein Schlag nacheinander. Während es in Ordnung ist, einzelne Schläge auszuführen, möchten Sie manchmal mit einer Reihe von Schlägen üben. Werfen Sie dazu einen Schlag und folgen Sie ihm schnell mit einem oder zwei weiteren Schlägen. Sie können wählen, ob Sie mit derselben Faust schlagen oder abwechseln möchten.
- Stellen Sie sich drei Schläge vor, um ein angemessenes Timing für Ihre Schläge zu erzielen.
2 Pause zwischen den Sequenzen. Halten Sie kurz an, nachdem Sie eine Folge von Schlägen abgegeben haben. Ihre Pause kann zwischen einer und drei Sekunden liegen, sollte jedoch drei Sekunden nicht überschreiten.
3 Bewegen Sie sich um die Tasche. Wenn Sie einzelne Schläge oder Schlagfolgen liefern, sollten Sie sich entspannt in der Tasche bewegen. Durch entspanntes Stanzen erhalten Sie ein besseres Cardio-Training und Ihre Beweglichkeit.
- Sie können wählen, ob Sie sich im Uhrzeigersinn, gegen den Uhrzeigersinn oder hin und her bewegen möchten.
4 Vermeiden Sie es, sich zu schnell zu bewegen. Obwohl Sie sich in der Tasche bewegen möchten, rennen oder springen Sie nicht darum herum. Wenn Sie in der Tasche herumlaufen oder springen, verschwenden Sie Energie und ermüden Sie. Außerdem könnten Sie schlechte Gewohnheiten lernen, Fehltritte machen und sich selbst verletzen.
5 Liefern Sie 20 Standardstempel. Wechseln Sie die Hände und schlagen Sie Ihre Tasche zwanzig Mal. Teilen Sie diese in Sequenzen auf oder liefern Sie einzelne Schläge - was auch immer Sie bevorzugen. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Routine verwenden, um einzelne oder sequenzierte Schläge zu perfektionieren.
- Stellen Sie sicher, dass Sie wachsam sind, während Sie Schläge in die Tasche geben.
6 Mach 5 linke Haken. Ziel ist es, die rechte Seite Ihrer Tasche zu treffen. Schwingen Sie Ihren linken Arm in einer langgewölbten Weise, um den Treffer zu erzielen. Ziehen Sie ein paar Schritte aus der Tasche, nachdem Sie Ihren Schlag abgegeben haben. Führen Sie dann vier weitere linke Haken aus. Halten Sie Ihren rechten Arm in Schutzposition.
7 Schließe 5 rechte Haken ab. Zielen Sie auf die linke Seite Ihrer Tasche. Nehmen Sie dann Ihren rechten Arm, strecken Sie ihn in einen Bogen und schlagen Sie auf die Tasche. Genau wie beim linken Haken sollten Sie nach Abgabe des Stempels einige Schritte zurückziehen. Nachdem Sie einen abgeschlossen haben, greifen Sie die Tasche wieder ein und führen Sie vier weitere rechte Haken aus.
8 Schließe 5 niedrige Tritte ab. Zielen Sie auf den unteren Teil des Beutels. Entscheiden Sie, mit welchem Fuß Sie treten möchten, und drehen Sie dann leicht an Ihrer Stützhüfte, damit Ihr Trittbein näher an der Tasche liegt. Drehen Sie dann Ihre Hüfte, heben Sie Ihren Fuß und treten Sie gegen die Tasche.
- Führen Sie mit jedem Bein 5 Wiederholungen durch.
9 Mach 5 High Kicks. Zielen Sie auf die obere Hälfte des schweren Beutels. Stellen Sie sich den Kopf eines Gegners vor. Heben Sie Ihre Hände, um Ihr Kinn zu schützen. Schwenken Sie leicht, so dass Ihr Trittbein näher an der Tasche ist, heben Sie Ihr Bein hoch und nehmen Sie Kontakt mit der Tasche auf.
- Führen Sie mit jedem Bein 5 Wiederholungen durch.
10 Liefere 5 Tritte in die Mitte der Tasche. Wählen Sie das Bein, mit dem Sie treten möchten. Drehen Sie dann leicht auf Ihrer Hüfte und dem Fußballen. Heben Sie Ihr Bein an und versetzen Sie dem Mittelteil des Beutels einen Schlag.
- Wechsle die Beine und mache 5 weitere Wiederholungen mit dem anderen Bein.
elf Geben Sie einen Kniestreich in die Tasche. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen einen Fuß vor die Tasche. Hocke leicht nach unten. Heben Sie dann ein Knie an und schlagen Sie damit auf die Tasche. Sie sollten Kontakt mit der Mitte der Tasche aufnehmen.
- Führen Sie mit jedem Knie 5 Wiederholungen durch.
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