Wie man einen gebrochenen Knöchel behandelt

Experten sind sich einig, dass die beste Behandlung für einen gebrochenen Knöchel vom Ort der Verletzung und der Schwere Ihrer Verletzung abhängt. Ein gebrochener Knochen kann sehr schmerzhaft sein, aber Sie können Ihre Beschwerden mit Erster Hilfe, medizinischer Hilfe und Selbstpflege behandeln, bis sich Ihr Knöchel besser anfühlt. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Knöchel gebrochen ist, gehen Sie sofort zu einem Arzt, um eine korrekte Diagnose zu erhalten, da Sie wahrscheinlich eine medizinische Behandlung benötigen. Untersuchungen haben ergeben, dass gebrochene Knöchel normalerweise in etwa 6 bis 8 Wochen heilen. Bei schweren Verletzungen kann dies jedoch länger dauern.

Schritte

Teil ein von 5: Erkennen eines gebrochenen Knöchels

1. ein Beachten Sie, wenn Sie Schmerzen in und um Ihren Knöchel spüren. Ein Knochenbruch verursacht sofort starke Schmerzen und Schwellungen. Eine Stressfraktur kann Schmerzen verursachen, die mit der Zeit zunehmen. Der Schmerz sollte nachlassen, wenn Sie den Knöchel ausruhen, aber er wird nicht verschwinden.
   • Wenn Ihr Knöchel gebrochen ist, kann er wahrscheinlich überhaupt kein Gewicht tragen.
   • Wenn Ihr Knöchel an der Außenseite oder Rückseite Ihres Knöchels empfindlich ist, sollten Sie ihn von einem Arzt untersuchen lassen.
2. 2 Beachten Sie jeden Funktionsverlust in Ihrem Knöchel. Dies ist eine gute Methode, um festzustellen, ob Ihr Knöchel gebrochen oder nur verstaucht ist. Wenn Ihr Knochen gebrochen ist, ist es fast unmöglich, ihn zu bewegen, während Sie ihn trotzdem bewegen können, wenn er verstaucht ist. Schmerzen, Schwellungen und die Entzündungszellen, die zu einer Schwellung des Knöchels führen, tragen zu diesem Funktionsverlust bei.
   • Darüber hinaus kann ein gebrochener Knöchel Ihre Koordination beeinträchtigen, da die Fraktur die Fähigkeit Ihres Gehirns beeinträchtigen kann, die Position der Extremität zu kennen.
3. 3 Auf Schwellung prüfen. Wenn Sie sich den Knöchel gebrochen haben, versucht Ihr Körper, den verletzten Knöchel vor weiteren Schäden zu schützen, indem er viele entzündliche („heilende“) Zellen in den betroffenen Bereich sendet. Die Entzündungszellen tragen Reparatur-Kits, um die Verletzung zu heilen. Leider verursachen diese Zellen auch Schwellungen und Beschwerden.
   • Ob Sie es glauben oder nicht, Ihr verletzter Knöchel profitiert tatsächlich von einer indirekten Schwellung, selbst wenn Sie dadurch Schmerzen und Frustrationen verspüren. Schwellungen verhindern große Bewegungsgrade des betroffenen Knöchels. Daher fördert es eine schnelle Wiederherstellung.
4. 4 Achten Sie auf Rötungen oder Blutergüsse an oder um Ihren Knöchel. Rötung oder Erröten des betroffenen Knöchels bedeuten, dass in der Umgebung ein Blutrausch auftritt. Blut transportiert Erholungszellen in den Bereich, um eine schnellere Heilung zu fördern.
5. 5 Überwachen Sie die Hitze, die Sie im Bereich um Ihren Knöchel spüren. Wenn Blut zu Ihrem Knöchel fließt, fühlt sich Ihr Knöchel auch sehr heiß an. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, Fieber zu haben, das Sie nur in Ihrem Knöchel spüren können. Werbung

Teil 2 von 5: Erste Hilfe leisten

1. ein Reinigen Sie alle Wunden, bevor Sie den Knöchel umwickeln. Wenn Sie Schnitte oder eine offene Fraktur haben, entfernen Sie alle Rückstände und waschen Sie die Wunde vorsichtig. Verwenden Sie ein antiseptisches Waschmittel, um das Infektionsrisiko zu minimieren. Rufen Sie dann Ihren Arzt an, um einen Termin zu vereinbaren.
   • Bis zum Termin Ihres Arztes können Sie dem Akronym PRICE folgen, um Ihre Erste-Hilfe-Bemühungen zu leiten. PREIS steht für: Schützen, Ausruhen, Eis, Komprimieren und Erhöhen.
   • Verwenden Sie einen ACE-Wickel oder eine Schiene am Knöchel, um ihn zu schützen, bis Sie von einem Fußspezialisten gesehen werden können.
2. 2 Schützen Knöchel vor weiteren Verletzungen durch Verwendung einer Schiene. Die einfachste Schiene ist ein stabiles, flaches Objekt wie ein Lineal, das Sie gegen Ihren gebrochenen Knochen drücken können. Sie können es mit Gaze oder medizinischem Klebeband an Ort und Stelle halten; Dies hilft zu verhindern, dass sich der gebrochene Knochen bewegt. Klicken Sie auf, um zu erfahren, wie Sie einen Knöchel richtig schienen Hier .
   • Wenn Sie keine Schiene haben, aber Schuhe tragen, die Ihren Knöchel stützen, wie Wanderschuhe oder normale Stiefel, ziehen Sie die Schnürsenkel so fest wie möglich an, damit Ihr Knöchel auf dem Weg ins Krankenhaus unbeweglich bleibt.
3. 3 Sich ausruhen dein Knöchel. Wenn Sie weiter gehen und den betroffenen Knöchel belasten, kann dies zu Verletzungen führen. Sie sollten sitzen bleiben, während Sie auf Hilfe warten. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie den Bereich verlassen müssen, in dem Sie sich befinden, bitten Sie andere, Sie zu unterstützen, während Sie humpeln, oder suchen Sie einen stabilen Ast oder eine Stange, die Sie als Krücke verwenden können.
   • Die Ruhe sollte auch nach Ihrer ersten Behandlung fortgesetzt werden. Die ersten drei Tage nach der Verletzung sollten der Ruhe gewidmet sein. Warten Sie auf die Freigabe durch den Arzt, bevor Sie mit Aktivitäten fortfahren, bei denen Sie Ihren Knöchel benutzen.
4. 4 Anwenden Eis an Ihren Knöchel, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Verwenden Sie einen Eisbeutel, eine Tüte Eis oder sogar eine Tüte gefrorenes Gemüse, um Ihren verletzten Knöchel abzukühlen. Eis verringert den Blutfluss zu Ihrem Knöchel und verringert so die Schwellung. Die Kälte maskiert auch den Schmerz, den Sie fühlen. Eis deinen Knöchel jede Stunde für 15 bis 20 Minuten.
   • Wenn Sie können, verwenden Sie Crushed Ice, da es den Konturen Ihres Knöchels folgen kann.
   • Vermeiden Sie es, das Eis direkt auf Ihre Haut aufzutragen, da wirklich kalte Temperaturen Ihre Haut wie Hitze verbrennen können.
5. 5 Kompresse Ihr Knöchel mit elastischen Bandagen. Die Kompression des betroffenen Bereichs verringert die Durchblutung der verletzten Stelle. Daher stehen weniger entzündliche Zellen zur Verfügung, um Schwellungen zu verursachen. Wenn Sie Ihren Knöchel mit einer Schiene versehen und mit einem elastischen Verband umwickelt haben, drücken Sie Ihren Knöchel bereits zusammen.
   • Sie können auch die Schiene überspringen und Ihren Knöchel in elastische Bandagen wickeln, während Sie sich auf den Weg ins Krankenhaus machen.
6. 6 Erheben dein Knöchel. Wenn Sie Ihren Knöchel anheben, reduzieren Sie den Blutfluss in diesen Bereich. Aus diesem Grund nimmt die Schwellung Ihres Knöchels ab. Sie können Ihren Knöchel im Sitzen oder Liegen anheben. Versuchen Sie, Ihren Knöchel so schnell wie möglich anzuheben, nachdem Sie ihn verletzt haben.
   • Sitzen: Ihr Knöchel muss höher als Ihre Hüfte angehoben sein.
   • Hinlegen: Ihr Knöchel muss höher als Ihr Herz und Ihre Brust angehoben sein.
7. 7 Nehmen Sie Paracetamol, um die Schmerzen zu kontrollieren. Wenn Sie das Akronym PRICE verwenden, können Sie auch Paracetamol einnehmen, um die Schmerzen zu regulieren. Nehmen Sie 325 bis 650 mg Tabletten, 1 Tablette alle 4 Stunden, ein, es sei denn, Sie haben zuvor einen Arzt angewiesen, Paracetamol zu vermeiden.
   • Nehmen Sie keine anderen Schmerzmittel wie Ibuprofen ein, bis Sie ins Krankenhaus gegangen sind. Schmerzmittel wie Ibuprofen verdünnen Ihr Blut und können Probleme verursachen, wenn Sie operiert werden müssen.
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Teil 3 von 5: Ich suche medizinische Hilfe

1. ein Besuchen Sie einen Arzt für eine korrekte Diagnose. Der Arzt wird Ihren Knöchel untersuchen und wahrscheinlich diagnostische Tests wie Röntgenaufnahmen durchführen. Auf diese Weise kann der Arzt feststellen, ob der Knöchel gebrochen, angespannt oder verstaucht ist.
   • Wenn der Knöchel gebrochen ist, wird der Arzt wahrscheinlich einen Gipsverband darauf legen. Bei Verstauchungen oder Belastungen können Sie eine Schiene oder einen Verband tragen, die Sie tragen müssen, bis sie verheilt sind. In seltenen Fällen können schwere Verletzungen operiert werden.
   • Ihr Arzt kann Ihnen für die Tage nach Ihrer Verletzung Schmerzmittel verschreiben. In einigen Fällen empfehlen sie möglicherweise die Verwendung von rezeptfreien Schmerzmitteln.
   • Selbst wenn Sie zu Ihrem Hausarzt oder zur Notaufnahme gehen, werden Sie möglicherweise zur Behandlung an einen Fußspezialisten überwiesen.
2. 2 Holen Sie sich einen Gipsverband an Ihren Knöchel, wenn er gebrochen ist. Ein Gipsverband ist ein Zementstiefel, der Ihren Fuß bewegungsunfähig macht und es den gebrochenen Knochenenden in Ihrem Knöchel ermöglicht, sich auf natürliche Weise zu vereinen. Der Arzt wird den Gipsverband auftragen und ihn dann entfernen müssen, nachdem Ihr Knochen verheilt ist. Dieser Vorgang ist nicht schmerzhaft.
   • Sie müssen den Gipsverband höchstwahrscheinlich mindestens 4-8 Wochen lang tragen.
3. 3 Lassen Sie eine geschlossene Reposition durchführen, wenn Ihr Knöchel sowohl gebrochen als auch ausgerenkt ist. Die geschlossene Reposition ist ein Manöver, das von Ärzten durchgeführt wird, um einen Knochen an der richtigen Stelle wiederherzustellen, ohne dass eine Operation durchgeführt werden muss. Es ist wichtig, dass sich der Knöchel wieder an seinem normalen Ort befindet, damit Sie sich nach der Heilung Ihres Knöchels wie gewohnt bewegen können. Ein Orthopäde führt normalerweise das Manöver durch.
   • Nach dem Reduzieren ist ein Guss erforderlich, um sicherzustellen, dass die Knochen an Ort und Stelle bleiben. In extremen Fällen von Knöchelgelenkinstabilität müssen Metallplatten und -schrauben extern (als externe Fixierung bezeichnet) oder intern (als interne Fixierung bezeichnet) eingeführt werden, um die Knochen an Ort und Stelle zu halten.
4. 4 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Operation, wenn Sie eine schwere Verletzung haben. Dies kann mehrere Frakturen oder eine schwere Luxation umfassen. Wenn Sie eine Operation durchführen, können Sie Ihre Knochen wieder an die richtigen Stellen bringen und an den richtigen Stellen aufbewahren. Positiv zu vermerken ist, dass eine Operation Ihre Erholungszeit beschleunigt. Während Sie einen Gipsverband abwarten müssen, sind Sie innerhalb weniger Tage nach der Operation auf dem Weg der Besserung.
   • Die Knöcheloperation besteht aus zwei Teilen. Zuerst würden Sie sich einer offenen Reduktion unterziehen, bei der Ihre Knochen wieder an die richtigen Stellen gebracht würden. Dann werden durch externe Fixierung Metallplatten in den Knochen gebohrt und Schrauben platziert, um eine sehr winzige Bewegung der betroffenen Knochen sicherzustellen.
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Teil 4 von 5: Erholung nach Ihrer medizinischen Behandlung

1. ein Erhol dich etwas. Unabhängig davon, welche Art von Behandlung Sie erhalten, sollten Sie sich für die nächsten Tage eine Pause gönnen. Ihr Körper hat eine traumatische Erfahrung gemacht und braucht Zeit, um sich zu erholen. Folgen Sie dem Akronym PRICE, um sicherzustellen, dass Sie Ihrem Knöchel die zarte Pflege geben, die er benötigt.
2. 2 Erwägen Sie die Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln. Wenn Sie nach Ihrer medizinischen Behandlung starke Schmerzen haben, nehmen Sie einige Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen ein. Wenn Ihr Arzt ein anderes Schmerzmittel verschrieben hat, befolgen Sie seine Anweisungen.
3. 3 Verwenden Sie Krücken, um sich zu stützen. In den ersten Tagen sollten Sie kurze Spaziergänge in Ihrem Haus mit dem machenKrückendass der Arzt Ihnen gegeben hat. Am Anfang mag es sehr unangenehm sein, aber Sie werden sich daran gewöhnen. Sie dürfen kein Druck auf Ihr Bein ausüben, sofern Ihr Arzt nichts anderes bestimmt. Sie sollten in den ersten Tagen nicht einmal Ihr Bein auf den Boden legen.
   • Nehmen Sie während der Heilung Ihrer Fraktur keine Belastung auf, es sei denn, Ihr Arzt weist Sie darauf hin, dass dies in Ordnung ist. Einige Frakturen können unter bestimmten Umständen Gewicht tragen, z. B. beim Tragen eines speziellen Stiefels.
4. 4 Vermeiden Sie es, Ihren Gips nass zu machen. Wenn Sie Ihren Gipsverband nass machen, wenden Sie sich sofort an Ihren Orthopäden, um einen neuen zu erhalten. Dies ist sehr wichtig, da sich Wasser im Inneren des Gipsverbandes (zwischen dem Gipsverband und Ihrer Haut) ansammelt, Ihre Haut betroffen sein kann und eine Infektion sehr schnell auftreten kann.
   • Ein weiteres Problem bei einem nassen Gipsverband ist, dass er sich lösen kann, was bedeutet, dass er Ihren Knöchel nicht richtig an Ort und Stelle hält.
5. 5 Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Physiotherapeuten. Wenn sich Ihr Knöchel erholt, müssen Sie wieder an Kraft in diesem Knöchel gewinnen. Dazu müssen Sie zur Physiotherapie gehen und Übungen durchführen, die dazu beitragen, die Beweglichkeit und Flexibilität Ihres Knöchels zu verbessern. Werbung

Teil 5 von 5: Rehabilitieren Sie Ihren Knöchel

1. ein Rehabilitieren Sie Ihren Knöchel, um Kraft und Bewegungsfreiheit wiederzugewinnen. Ein Gipsverband oder eine Operation bringt Ihre Knochen wieder zusammen und ist nur die Hälfte des Genesungsprozesses. Rehabilitation (auch bekannt als Physiotherapie) ist ebenso wichtig, um die Stabilität, Mobilität und Funktion Ihres Knöchels wiederherzustellen. Die Rehabilitation umfasst Übungen zur Stabilisierung und Beweglichkeit des Sprunggelenks, zur Stärkung der Wadenmuskulatur und zur Dehnung.
   • Die Stabilität sollte vor der Mobilität trainiert werden. Stabilitätsübungen verstärken den maximal zulässigen Bewegungsgrad im Knöchel, ohne Verletzungen zu riskieren. Stabilität ist auch erforderlich, um dem äußeren Druck auf den Knöchel standzuhalten.
   • Normalerweise dauert es 6-8 Wochen, bis eine Knöchelfraktur verheilt ist.
   • Ihr Orthopäde kann Ihnen möglicherweise bereits nach 4 Wochen Bewegungsbewegungen ermöglichen. Sie können Sie auch zu einem entfernbaren Bootcast umwandeln.
   • Wenden Sie sich an Ihren Arzt, damit dieser beurteilen kann, wie gut Ihr Knöchel heilt.
2. 2 Führen Sie Stabilitätsübungen für das Sprunggelenk durch. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten, bevor Sie Übungen machen. Übungen zur Stabilisierung des Sprunggelenks werden normalerweise innerhalb einer Woche nach der Operation oder nach Entfernung des Gipsverbandes durchgeführt. Dies ist eine exemplarische Vorgehensweise für eine einfache Stabilitätsübung des Sprunggelenks:
   • Stellen Sie sich vor eine Wand, so dass Sie einen Arm von ihr entfernt sind. Gegen die Wand drücken. Schauen Sie gerade, halten Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten und machen Sie ein Doppelkinn. Wenn Sie so stehen, stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist.
   • Saug deinen Bauch ein, als wollte dich jemand in den Bauch schlagen. Drücken Sie Ihre Po-Muskeln zusammen. Durch dieses Manöver werden die Kern- und hinteren Kettenmuskeln trainiert. Beides ist wichtig, um die richtige Ausrichtung des Sprunggelenks zu trainieren und eine erneute Verletzung zu verhindern.
   • Heben Sie den gesunden Fuß vom Boden ab. Behalten Sie diese Position 30 Sekunden lang bei. Wenn Sie auf einem Bein stehen, entsteht eine instabile Situation. Dadurch wird der verletzte Knöchel trainiert, um instabilen Kräften zu widerstehen. Widerstehen Sie dem Drang, auf Ihren Fuß zu schauen. Wenn Sie während der gesamten Bewegung in eine gerade Richtung schauen, wird auch die Propriozeption trainiert.
   • Es ist üblich, dass in den ersten Versuchen Wackeln auftritt. 1 Minute ruhen lassen und diesen Vorgang dann zweimal wiederholen. Tun Sie dies einmal mit dem anderen Bein, um sicherzustellen, dass es das gleiche Krafttraining erhält.
3. 3 Machen Sie eine Beweglichkeitsübung für das Sprunggelenk. Die Beweglichkeit des Sprunggelenks ist sehr wichtig bei alltäglichen Aktivitäten wie Gehen, Treppensteigen, Fahren und vielem mehr. Ziel ist es, die Beweglichkeit des Sprunggelenks auf normale Bewegungsmuster zurückzuführen. Übungen zur Beweglichkeit des Sprunggelenks werden normalerweise durchgeführt, wenn die Stabilität des Sprunggelenks hergestellt ist. 'Das Alphabet' ist ein Beispiel für eine Übung zur Beweglichkeit des Sprunggelenks:
   • Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihr Bein mit dem verletzten Knöchel parallel zum Boden. Stellen Sie sich vor, der betroffene Fuß sei ein Stift, und zeichnen Sie die Buchstaben des Alphabets von A bis Z in die Luft und kehren Sie sie um.
   • Sie könnten Steifheit in Ihrem Knöchel fühlen. Arbeite durch die Steifheit, aber nicht so hart, dass du Schmerzen fühlst. Ihr Fokus sollte auf der Bewegung Ihres Knöchels liegen und nicht auf der Glätte der Schläge.
   • 2 Minuten ruhen lassen und die Bewegung zweimal wiederholen.
4. 4 Wadenheben durchführen. Diese Übung zielt auf die Wadenmuskulatur, die Achillessehne und die Bänder des Sprunggelenks ab. Es ahmt die Bewegung nach, die unser Fuß für alltägliche Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Treppensteigen und Greifen nach hohen Gegenständen ausführt. Es zu tun:
   • Stellen Sie sich mit den Fußkugeln auf die Kante einer Stufe auf Ihrer Treppe und hängen Sie die Fersen herunter. Halten Sie den Darm angesaugt, stehen Sie hoch und legen Sie Ihre Hände gegen eine Wand oder einen Handlauf.
   • Erheben Sie sich auf Zehenspitzen. Versuchen Sie, so hoch wie möglich auf Ihren Zehenspitzen zu stehen. Ihre Fersen sollten sich über die Stufe heben. Atme aus, während du dies tust, um deinen Blutdruck normal zu halten.
   • Steigen Sie langsam ab, bis sich Ihre Fersen einige Zentimeter unter dem Rand einer Stufe befinden. Atme ein, während du das tust. Dadurch wird der Wadenmuskel auf seinen gesamten Bewegungsbereich gebracht, ohne dass eine Schwachstelle zurückbleibt. Wiederholen Sie 10 Mal für einen Satz. Eine Minute ruhen lassen und 2 weitere Sätze machen.
5. 5 Versuchen Sie es mit Zehenhandtuchlocken. Die Fußsohlen enthalten viele kleine Fußmuskeln. Die kleinen Fußmuskeln sind in einer Hülle eingeschlossen, die als Plantarfaszie bezeichnet wird. Die Beweglichkeit der Plantarfaszie ist sehr wichtig, um eine Verletzung des Sprunggelenks zu verhindern. Die Handtuchlocken helfen der Faszie, trotz alltäglicher Belastung des Fußes locker zu bleiben. Um das Handtuch zu locken:
   • Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf die Couch. Sie können dies sogar tun, während Sie fernsehen oder einen wikiHow-Artikel lesen. Legen Sie ein mittelgroßes dünnes Handtuch der Länge nach auf den Boden. Setzen Sie Ihren Fuß auf das Ende des Handtuchs.
   • Ziehen Sie das andere Ende des Handtuchs in Ihre Richtung, indem Sie nur Ihre Zehen kräuseln. Die Ferse sollte immer auf den Boden gepflanzt werden. Wiederholen Sie diese Übung noch dreimal und wechseln Sie mit dem anderen Fuß.
6. 6 Erhöhen Sie Ihre Flexibilität mit einer Wadendehnung. Flexibilität ist ebenso wichtig wie Kraft, wenn es um die Gesundheit Ihrer Knöchel geht. Die Wadendehnung zielt hauptsächlich auf die Wadenmuskulatur und die Achillessehne ab. Beides ist entscheidend für eine große Flexibilität des Knöchels. Um dies zu tun:
   • Stellen Sie sich vor eine Wand und drücken Sie mit den Armen dagegen. Ihre Arme sollten auf Brusthöhe und schulterbreit voneinander entfernt sein. Die Schulterblätter sollten nach hinten und unten gezogen werden.
   • Setzen Sie Ihren rechten Fuß hinter Ihren linken Fuß und halten Sie Ihr rechtes Bein gerade. Die Ferse sollte mit dem Boden in Kontakt kommen und die Zehen sollten während der gesamten Strecke nach vorne zeigen.
   • Beugen Sie den linken Fuß nach vorne, um den rechten Wadenmuskel zu dehnen. Sie sollten eine Dehnung oder ein leichtes Unbehagen spüren, das in den Wadenmuskeln Ihres rechten Beins erträglich ist. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf.
   • Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang für Personen unter 40 Jahren. Personen, die älter als 40 Jahre sind, sollten ihre Dehnung 60 Sekunden lang halten. Die Muskeln werden mit zunehmendem Alter steifer. Wenn Sie längere Strecken einhalten, werden die Muskeln gelockert.
7. 7 Versuchen Sie, Tennisballrollen zu machen. Tennisballrollen entlasten die Fußmuskulatur und die Plantarfaszie. Um sie zu tun:
   • Legen Sie einen normalen Tennisball auf den Boden. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie den mittleren Teil Ihres Fußes auf den Tennisball.
   • Rollen Sie den Ball im Kreis. Tun Sie dies 1 Minute lang im Uhrzeigersinn, gefolgt von einer Bewegung gegen den Uhrzeigersinn für 1 Minute. Rollen Sie den Ball 1 Minute lang hin und her. Rollen Sie den Ball 1 Minute lang von einer Seite zur anderen.
   • Wechseln Sie zu Ihrem anderen Fuß. Führen Sie diesen Vorgang dreimal auf beiden Füßen durch.
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Fragen und Antworten von Experten

• Frage Ich habe mir den Knöchel stark verstaucht und es tut wirklich weh. Was mache ich?Jonas DeMuro, MD
  Vom Vorstand zertifizierter Intensivchirurg Dr. DeMuro ist ein vom Vorstand zertifizierter pädiatrischer Intensivchirurg in New York. Er erhielt 1996 seinen MD von der Stony Brook University School of Medicine. Er absolvierte sein Stipendium für chirurgische Intensivmedizin am jüdischen Gesundheitssystem von North Shore-Long Island und war zuvor Fellow des American College of Surgeons (ACS).Jonas DeMuro, MDFacharzt für Critical Care Surgeon Expertenantwort Bei starken Schmerzen sollte der Knöchel von einem Arzt gesehen werden. Sie benötigen eine Untersuchung und Röntgenaufnahme, um den Knöchel auf eine Fraktur zu untersuchen. Dies ist in einer Notaufnahme am einfachsten zu erreichen, damit Ihr spezifisches Problem behoben werden kann.
• Frage Welche Erste Hilfe soll ich tun, wenn ich glaube, mir den Knöchel gebrochen zu haben?Neal Blitz, DPM, FACFAS
  Vom Vorstand zertifizierter Podologe Dr. Neal Blitz ist ein Podologe und Fuß- und Sprunggelenkchirurg, der Privatpraxen in New York City und in Beverly Hills, Kalifornien, leitet. Dr. Blitz ist „The Bunion King“ und der Schöpfer des Bunionplasty-Verfahrens (plastische Chirurgie für Ballen), das die Bunion-Chirurgie revolutioniert hat. Er verfügt über mehr als 17 Jahre podiatrische Erfahrung und ist auf minimalinvasive Fuß- und Sprunggelenksoperationen spezialisiert. Dr. Blitz erhielt seinen DPM vom New Yorker College für Podologische Medizin, absolvierte anschließend eine Residency mit Schwerpunkt auf elektiver und rekonstruktiver Fuß- und Sprunggelenkchirurgie am schwedischen medizinischen Zentrum und erhielt ein AO-Trauma-Stipendium in Dresden, Deutschland, mit dem Schwerpunkt Trauma und rekonstruktive Techniken. Er ist Facharzt für Fußchirurgie und rekonstruktive Rückfuß- und Sprunggelenkchirurgie, Diplomat des American Board of Foot & Ankle Surgery und Mitglied des American College of Foot & Ankle Surgeons (FACFAS).Neal Blitz, DPM, FACFASBoard Certified Podiatrist Expert Answer Legen Sie einen Ass Wrap oder eine Schiene auf Ihren Knöchel, um ihn zu schützen, und ruhen Sie Ihren Knöchel aus, heben Sie ihn an und vereisen Sie ihn, bis Sie von einem Fußspezialisten gesehen werden können.