Wie man für Fußball trainiert

Hartes Training ist nicht genug, wenn Sie möchten, dass sich Ihre Fähigkeiten auf dem Feld verbessern - Sie müssen auch richtig trainieren. Während grundlegende Konditionierungs- und Trainingspläne für praktisch jeden Spieler wichtig sind, hängt ein großer Teil Ihrer Trainingszeit von Ihrer Position ab und davon, was Sie verbessern müssen. Sprechen Sie mit Ihrem Coach, bevor Sie eine brandneue Trainingsroutine beginnen. Sie haben das beste Feedback für Sie, woran Sie arbeiten müssen, um Ihr Spiel auf das nächste Level zu bringen. Die Trainingsroutine jedes Spielers sollte unterschiedlich sein, je nachdem, woran Sie arbeiten und welche Ziele Sie verfolgen.

Schritte

Methode ein von 4: Geschwindigkeit und Ausdauer verbessern

1. ein Laufen Sie 1-2 Mal pro Woche über lange Strecken, um in Form zu bleiben. Führen Sie ungefähr 1-2 Mal pro Woche Langstreckenläufe durch, um gesund und fit zu bleiben und Ihre Ausdauer zu verbessern. Laufen Sie je nach Ausdauer 15 bis 30 Minuten.
   • Schwimmen ist ein großartiger Ersatz für Langstreckenlauf, wenn Sie sich beim Joggen langweilen oder es ab und zu verwechseln möchten.
   • Viele Spieler heben 3-4 mal pro Woche Gewichte und machen 1-2 Tage die Woche Cardio und Calisthenics. Trotzdem hängt es wirklich von der Position und dem Teil Ihres Spiels ab, an dem Sie arbeiten.
2. 2 Führen Sie 1-2 mal pro Woche Sprints über 37 m durch, um schneller zu werden. Arbeiten Sie noch 1-2 Mal pro Woche an Ihrer Geschwindigkeit, indem Sie 37 m Sprints machen. Machen Sie zwischen jedem Sprint eine Pause von 15 bis 30 Sekunden und machen Sie sie 10 bis 15 Minuten lang, um Ihre Explosivität und Geschwindigkeit zu verbessern.
   • Der 37 m lange Sprint ist die universelle Fußballmetrik zur Beurteilung der Geschwindigkeit. Dies liegt daran, dass 37 m die Länge eines durchschnittlichen Kahns sind und es im Grunde das weiteste ist, das jemals jemand laufen wird, um einen Pass zu fangen.
3. 3 Verwenden Sie Bergsprints, um Ihre Laufmuskeln aufzubauen. Finden Sie einen Hügel in Ihrem örtlichen Park oder Waldreservat und fahren Sie jeden Monat ein paar Mal dorthin. Sprintet so schnell du kannst den Berg hinauf. Wenn Sie oben angekommen sind, machen Sie eine Pause von 1 bis 2 Minuten und gehen Sie vorsichtig zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang 5-10 Mal, um alle Muskeln aufzubauen, die Sie zum Laufen verwenden. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Geschwindigkeit und Explosivität auf dem Feld zu steigern.
   • Sie können stattdessen Stadiontreppen sprinten, wenn Sie nicht in der Nähe eines Hügels wohnen.
   • Tun Sie dies nicht auf einem Hügel, der steiler als 25 Grad ist. Wenn Sie versuchen, eine steile Steigung hinauf zu sprinten, besteht die Gefahr, dass Sie fallen und den Hügel hinunterstürzen.
4. 4 Führen Sie 3-Hürden-Übungen durch, um Ihre Geschwindigkeit und Schneidfähigkeit zu verbessern. Stellen Sie 3 kleine, 15 cm große Gegenstände auf den Boden. Stellen Sie sie in einer Reihe von 0,61 bis 0,91 m voneinander entfernt auf. Stellen Sie sich mit den Füßen über das Objekt an beiden Enden und schlurfen Sie seitlich entlang der Objektreihe hin und her. Konzentrieren Sie sich darauf, schnell zu landen und die Objekte bei jedem Schritt zu räumen. Tun Sie dies für 30-60 Sekunden pro Satz und machen Sie jeweils 3-5 Sätze.
   • Der 3-Hürden-Drill ist ein klassisches Fußballtrainingswerkzeug. Es ist großartig, Ihren Körper zu trainieren, um schnelle Drehungen und Schnitte auf dem Feld zu machen.
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Methode 2 von 4: Krafttraining machen

1. ein Machen Sie Liegestütze, um Ihre Arme und Brust zu stärken. Geh auf die Knie und lege deine Hände unter deine Schultern. Stützen Sie sich ab und halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und nahe an Ihrem Rumpf. Senken Sie sich auf den Boden, ohne die Knie zu beugen oder den Rücken zu krümmen. Wenn sich Ihre Brust innerhalb von 10 bis 15 cm vom Boden befindet, drücken Sie sich zurück, um eine Wiederholung durchzuführen.
   • Wenn Sie nicht sicher sind, wie viele Sie tun sollen, machen Sie 4-5 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.
   • Klimmzüge sind ein großartiger Ersatz für Liegestütze, wenn Sie Ihre Schultern betonen oder ab und zu mischen möchten.
   • Sie können eine Gewichtsweste tragen, wenn Sie den Gewichtswiderstand Ihres Trainings erhöhen möchten.
2. 2 Verwenden Sie Kniebeugen mit einem Bein, um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern und Ihre Beine zu trainieren. Stellen Sie einen Stuhl hinter sich und stellen Sie sich auf einen Fuß, indem Sie Ihr Knie nach oben beugen. Verwenden Sie Ihre Arme, um sich zu balancieren und senken Sie Ihre Hüften langsam auf den Sitz des Stuhls. Tippen Sie mit Ihrem Hintern auf den Stuhl und heben Sie sich zurück, ohne sich auf dem Stuhl auszuruhen, um eine Wiederholung durchzuführen.
   • Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen an jedem Bein, wenn Sie nicht sicher sind, wie viele Sie tun sollen.
   • Du bekommst den größten Teil deiner Geschwindigkeit von deinen Hüften, deinem Kern und deinen Beinen, daher ist es wirklich wichtig, in der Nebensaison an deinem Unterkörper zu arbeiten.
3. 3 Führen Sie Stuhl-Dips durch, um Ihren Trizeps zu stärken. Stellen Sie sich mit einem Stuhl hinter sich und senken Sie sich, bis Ihre Hände hinter Ihnen auf der Sitzkante ruhen. Beugen Sie die Knie, halten Sie die Füße auf dem Boden und vermeiden Sie es, den Rücken zu beugen. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen, um sich auf 15 bis 30 cm abzusenken, bevor Sie sich für eine Wiederholung nach oben ziehen.
   • Sie können 3 Sätze mit 10 Wiederholungen ausführen, wenn Sie kein bestimmtes Trainingsprogramm absolvieren.
   • Ihr Trizeps ist wichtig, weil Sie sich weitgehend auf sie verlassen, um zu blocken, zu werfen, zu rasen und aus Ihrer Haltung herauszukommen.
4. 4 Verwenden Sie Sidelyes, um Ihre Hüftmuskeln und Bauchmuskeln zu stärken. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich mit Ihrem Unterarm ab, als würden Sie eine Seitenplanke machen. Heben Sie dann Ihr oberes Bein an, sodass zwischen Ihren Füßen ein Abstand von 30 cm besteht. Halte deine Beine gerade und beuge deine Knie nicht. Heben Sie Ihre Hüfte so hoch wie möglich, ohne Ihren Unterarm oder Ihre Füße zu bewegen. Senken Sie Ihre Hüfte wieder nach unten, um eine Wiederholung durchzuführen.
   • Wenn Sie alleine ohne Trainingsplan trainieren, machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
   • Ihre Hüften helfen Ihnen, sich zu drehen, zu mischen und zu stabilisieren, wenn Sie auf dem Feld getroffen werden.
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Methode 3 von 4: Gewichte heben, um Muskeln aufzubauen

1. ein Konzentrieren Sie sich auf Übungen zum Heben mit hohem Gewicht und geringer Wiederholung. Das Trainingsprogramm jedes Spielers ist unterschiedlich und das Gewicht, das Sie verwenden, hängt davon ab, wie stark Sie jetzt sind und wie viel Muskeln Sie aufbauen möchten. Konzentrieren Sie sich im Allgemeinen darauf, weniger Wiederholungen mit einem höheren Gewicht durchzuführen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Explosivität auf dem Feld zu steigern und zu verbessern.
   • Im Allgemeinen machen Sie 4 Sätze mit 5 Wiederholungen für jede Hebeübung. Heben Sie in der Nebensaison 3-4 Mal pro Woche an, um stärker zu werden und die Muskeln aufzubauen, die Sie benötigen.
   • Wenn Sie sich mehr auf Ihre Geschwindigkeit konzentrieren und keine Muskeln aufbauen müssen, können Sie nur 1-2 Mal pro Woche trainieren.
   • Heben Sie nicht, wenn Ihr Trainer möchte, dass Sie schlanke Muskeln aufbauen oder ein wenig nachlassen. Konzentrieren Sie sich auf Calisthenic Übungen und Laufen. Wenn Sie heben, konzentrieren Sie sich darauf, eine höhere Anzahl von Wiederholungen bei einem geringeren Gewicht durchzuführen.
2. 2 Machen Sie Bankdrücken und Locken, um Ihre Oberkörperkraft zu verbessern. Das Bankdrücken ist die beliebteste Übung zum Fußballheben. Legen Sie sich auf einer Hebebank auf den Rücken und halten Sie die Stange schulterlang auseinander. Senken Sie es auf Ihre Brust und heben Sie es wieder an, um 1 Wiederholung zu machen. Um Locken zu machen, nimm 2 Hanteln. Stehen Sie aufrecht und heben Sie Ihre rechte Hantel an, ohne den Ellbogen zu beugen. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Arm, um 1 Wiederholung zu machen.
   • Verwenden Sie immer einen Spotter, wenn Sie Bankdrücken.
   • Dies wird Ihren Bizeps, Trizeps, Brust und Schultern arbeiten. Alle diese Muskelgruppen sind wichtig, wenn es darum geht, einen anderen Spieler anzugreifen, zu blockieren, sich von ihm zu entfernen und gegen Verteidiger zu kämpfen.
3. 3 Verwenden Sie Kreuzheben und russische Drehungen, um Ihren Rücken und Ihren Kern zu stärken. Legen Sie einen Hebegurt an und legen Sie eine Langhantel auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie sich nach vorne und greifen Sie nach der Langhantel. Heben Sie es an, stehen Sie gerade und senken Sie sich ab, um 1 Wiederholung zu machen. Setzen Sie sich für russische Wendungen mit einem Medizinball oder einer Hantelscheibe hin. Beugen Sie die Knie und halten Sie das Gewicht mit den Füßen 2,5 bis 7,6 cm über dem Boden vor sich. Drehen Sie dann 45 Grad nach rechts und 45 Grad nach links, um 1 Wiederholung durchzuführen.
   • Ihr Kern ist äußerst wichtig, wenn es darum geht, Ihren Körper zu stabilisieren, beim Angreifen auf den Beinen zu bleiben und sich seitlich auf dem Feld zu bewegen.
4. 4 Machen Sie Langhantelkniebeugen, um Ihre Beine und Ihren unteren Rücken zu stärken. Legen Sie einen Hebegurt an. Gehen Sie zum Squat Rack und laden Sie Ihre Langhantel auf. Schieben Sie die Mitte der Stange hinter Ihren Hals und stützen Sie sie mit jeder Hand von hinten ab. Heben Sie die Langhantel an, treten Sie einen Schritt vom Gestell weg und beugen Sie Ihre Knie und Hüften, um eine Kniebeuge auszuführen. Stehen Sie gerade und balancieren Sie das Gewicht hinter sich aus, um 1 Wiederholung durchzuführen.
   • Die Stärkung Ihrer Beine verbessert Ihre Explosivität aus Ihrer Haltung heraus. Es verbessert auch Ihre Angriffskraft und Ihre Fähigkeit, im Angriff oder in der Verteidigung die Linie zu durchbrechen.
5. 5 Nehmen Sie sich zwischen den Krafttrainings einen Tag frei, um sich zu erholen. Niemals 2 Tage hintereinander trainieren. Nehmen Sie sich zwischen den Trainingseinheiten immer einen Tag frei, um sich nicht zu verletzen, und geben Sie Ihrem Körper einen Tag Zeit, um sich zu erholen. Wenn Sie zu viel trainieren, haben Ihre Muskeln keine Zeit, sich selbst zu reparieren. Werbung

Methode 4 von 4: Bohren für Ihre Position

1. ein Machen Sie Box Blasts, um Ihre Explosivität aus der Haltung heraus zu verbessern. Stellen Sie eine 15–30 cm (6–12 Zoll) große Plattformbox vor sich auf. Beugen Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel und beugen Sie Ihre Knie, um so tief wie möglich zu werden. Springen Sie auf die Box, während Sie Ihre Arme durchfahren. Springen Sie unmittelbar nach der Landung wieder in Ihre Ausgangsposition, um 1 Wiederholung durchzuführen. Mache 3 Sätze von 10.
   • Mischen Sie dieses alle 2-3 Tage, indem Sie es auf 1 Fuß tun. Wechseln Sie den verwendeten Fuß mit jedem Satz.
2. 2 Arbeiten Sie an Ihren Tropfen und werfen Sie Übungen, um für den Quarterback zu trainieren. Sie können dies selbst oder mit einem Partner tun. Üben Sie, schnell Schnappschüsse zu machen und wieder in die Tasche zu fallen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Je mehr Sie am Drop arbeiten können, desto schneller gelangen Sie in eine Wurfposition. Integrieren Sie einige Wurfübungen mit einem Empfänger oder indem Sie zurückfallen und auf ein Ziel werfen.
   • Für Quarterbacks ist es wichtig, nur an der Mechanik des Dropbacks zu arbeiten. Es ist eine der wichtigsten Komponenten der Position.
   • Wechseln Sie zwischen 3-Stufen-Tropfen, 5-Stufen-Tropfen und 7-Stufen-Tropfen. Jede Version wird für Kurz-, Mittel- und Langstreckenpässe verwendet, sodass es wichtig ist, jedes Muster zu beherrschen. Zählen Sie Ihre Schritte beim Zurückfallen aus, um sicherzustellen, dass Sie nicht über- oder unterschreiten.
   • Das Aufstellen von Zielen auf dem Spielfeld ist eine großartige Möglichkeit, das Werfen an einen Punkt zu üben. Eimer, Zapfen und Fußbälle sind ausgezeichnete, leicht zu erkennende Ziele.
3. 3 Führen Sie Lauf- und Beinübungen durch, wenn Sie Lineman, Linebacker oder Running Back sind. Überbetonen Sie Hürdenübungen, laufen Sie Leitern und arbeiten Sie an Windsprints aus Ihrer 2- oder 3-Punkt-Haltung. Schlittenzüge sind eine weitere großartige Option, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit aus der Haltung heraus verbessern möchten. Binden Sie einen Schlitten an einen Hebegurt und belasten Sie ihn. Beuge deine Knie und sprinte nach vorne, während du deine Arme pumpst.
   • Tackling Drills sind großartig, wenn Sie ein Linebacker oder Lineman sind, aber in der Nebensaison arbeiten Sie im Allgemeinen nicht am Tackling. Wenn es für Sie jedoch ein Verbesserungsbereich ist, ist es eine gute Möglichkeit, einen Tackle Dummy einzurichten und an Ihren Mechanikern zu arbeiten.
   • Dies sind auch großartige Übungen für enge Enden, obwohl Sie auf jeden Fall einige Routenlauf- und Fangübungen in Ihre Routine integrieren möchten, wenn Sie enge Enden spielen.
4. 4 Konzentrieren Sie sich darauf, Fähigkeiten, Routen und Beinarbeit als Empfänger oder Ecke zu erfassen. Wenn Sie eine Ecke oder ein Empfänger sind, üben Sie das Laufen Ihrer Route. Arbeiten Sie mit einem Quarterback oder einem anderen Empfänger und üben Sie Ihre Schnitte, Schrägen, Haken und Drehpunkte. Lassen Sie sich von einem Partner werfen und arbeiten und fangen Sie den Ball mit beiden Händen und bringen Sie ihn schnell in Ihre Brust.
   • Dies gilt auch für Sicherheitsmaßnahmen. Als defensive Spieler müssen Sicherheiten und Ecken die Strecken effektiv abdecken. Wenn Sie sich mit gängigen Routen vertraut machen, indem Sie sie selbst ausführen, können Sie sich die Muster gut merken.
   • Fangfähigkeiten sind auch für Sicherheit und Ecken wichtig. Interceptions können den Schwung eines Spiels wirklich schwingen.
   • Halten Sie Ihr Cardio in der Nebensaison aufrecht. Dies ist besonders wichtig für Empfänger, Ecken und Sicherheitsvorkehrungen. Sie möchten wahrscheinlich 4-5 Mal pro Woche laufen und das Krafttraining reduzieren, wenn Sie eine dieser Positionen spielen.
5. 5 Übe dein Field Goal Kicking und Punting, wenn du ein Kicker bist. Schauen Sie mit einem Freund bei Ihrer örtlichen High School oder Ihrem Fußballplatz vorbei. Üben Sie immer wieder, Schnappschüsse zu machen und mit der richtigen Mechanik zu stochern. Lassen Sie sie zum Üben des Feldtors den Ball so halten, wie ein Spotter ihn nach einem langen Schnappschuss halten würde, und arbeiten Sie daran, Ihre Feldtore zu erreichen. Beginnen Sie an der 9,1 m-Marke und bewegen Sie sich nach jedem erfolgreichen Tritt weitere 9,1 m zurück. Wenn Sie die Stelle gefunden haben, an der Sie ungefähr 50% der Tritte treffen, bleiben Sie dort und üben Sie immer wieder.
   • Sie können sich auch dorthin bewegen, von wo aus Sie treten, um das Üben von Feldtoren zu erschweren. Wenn Sie von einer Raute an der Seite treten, wird die Öffnung in den Pfosten kleiner, was Sie dazu zwingen kann, sich auf Ihre Genauigkeit zu konzentrieren.
   • Die Chancen stehen gut, dass Sie zusätzlich zu einer anderen Position Kicker spielen. Fühlen Sie sich frei, Ihre Zeit zwischen Trittfertigkeiten und anderen Positionsübungen aufzuteilen.
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Community Q & A.

• Frage Ich bin ein Mädchen und möchte nächstes Jahr Fußball ausprobieren. Was soll ich machen? Ich bin wirklich nervös.wikiHow Staff Editor
  Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Es ist verständlich, dass Sie nervös sind. Versuchen Sie, sich nicht zu viele Sorgen zu machen. Es gibt Hunderte (wenn nicht Tausende) Mädchen, die wettbewerbsfähigen Highschool-Fußball spielen. Im Jahr 2019 wurde Toni Harris auch die erste College-Spielerin! Es gibt keinen Grund, warum Sie sich um Ihre Fähigkeiten sorgen sollten - es gibt viele Beweise dafür, dass die Mädchen gut mithalten können. Bleiben Sie einfach in Form, üben Sie das Werfen und Fangen des Balls und ernähren Sie sich ausgewogen, um immer auf dem Laufenden zu bleiben.
• Frage Ich bin ein Junior und wollte High School Football spielen, konnte es aber aufgrund von Schularbeiten nie. Ich möchte nächstes Jahr mitmachen. Irgendwelche Ratschläge für mich, um meine Chancen zu erhöhen?wikiHow Staff Editor
  Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Spielen Sie in einer Freizeitliga, um sich auf dem Spielfeld zu üben. Die meisten Parkprogramme haben eine Art Jugendliga, der Sie beitreten sollten. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie immer auf dem Laufenden sind! Wenn Sie das Team bilden, wird der Trainer nicht glücklich sein, wenn Ihre Akademiker Sie vom Feld fernhalten.
• Frage Gibt es eine Möglichkeit, eine Gehirnerschütterung im Fußball zu vermeiden?wikiHow Staff Editor
  Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Tragen Sie immer Ihren Helm. Holen Sie sich einen Halskragen und befestigen Sie ihn an Ihren Pads. Wenn Sie in Angriff genommen werden, versuchen Sie, sich ein wenig zusammenzurollen, damit Sie auf Ihren Schultern landen, nicht auf Ihrem Kopf. Leider gibt es keine Möglichkeit, sich vor Erschütterungen zu 100% zu schützen, sodass beim Fußballspielen immer ein Risiko besteht.
• Frage Was wäre ein gutes Training, wenn Sie ein Running Back sein möchten?wikiHow Staff Editor
  Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Sie benötigen Explosivität und Geschwindigkeit, wenn Sie zurücklaufen möchten. Wenn Sie in der High School sind, ist jetzt die Zeit, mit dem Krafttraining zu beginnen. Langhantelkniebeugen, Bankdrücken und Bizepslocken eignen sich hervorragend zum Kraftaufbau. Laufen Sie Hügel oder Treppen und üben Sie Ihren 40-Yard-Sprint, um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern.
• Frage Wie trage ich den Ball?wikiHow Staff Editor
  Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Ein Quarterback hält den Ball mit beiden Händen um die Außenseite und den Fingern an den Schnürsenkeln an der Brust. Running Backs und Wide Receiver stecken einen Arm über und einen Arm unter den Ball, um ihn vor Verteidigern zu schützen, wenn sie sich in der Nähe der Linie befinden. Wechseln Sie jedoch zu einem einarmigen Griff, wenn sie sich auf freiem Feld befinden, und halten Sie den Ball unter ihren Schulter und gegen ihre Brust. Denken Sie daran, immer beide Hände auf den Ball zu legen, wenn Sie angegriffen werden möchten, um ein Fummeln zu vermeiden!
• Frage Ich bin ein 14 Jahre altes Mädchen, £ 135, 5'7 '. Ich möchte versuchen, der JV-Fußballmannschaft beizutreten. Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio, Powerlift. Ich bin wirklich gut in Form, habe große Beinkraft. Irgendwelche Tipps zur Vorbereitung auf das Ausprobieren?wikiHow Staff Editor
  Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Wissen Sie, für welche Position Sie sich interessieren? Wenn Sie es sind, können Sie sicherlich ein professionelles Band studieren, um herauszufinden, wie die Profis Ihre Position spielen. Dies kann Ihnen ein gutes Gefühl dafür geben, was Sie brauchen, um den Trainern zu zeigen, wenn es Zeit zum Ausprobieren ist!
• Frage Welche Übungen könnte ich machen, um die Beinkraft als Kicker zu verbessern?wikiHow Staff Editor
  Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Kniebeugen, Ausfallschritte und Treppen sind ausgezeichnete Optionen. Wenn Sie auf ein Fußballfeld gehen und regelmäßig Ihre Feldziele üben, können Sie auch Ihre Beinkraft verbessern. Beginnen Sie an der 10-Yard-Hash-Marke und treten Sie ein Feldtor. Wenn Sie es schaffen, gehen Sie 10 Meter zurück. Fahren Sie so fort, bis Sie die Stelle gefunden haben, an der Sie ungefähr 50% der Feldziele erreichen. Beginnen Sie einmal pro Woche mit dem Üben an dieser Raute. Ihre Trittkraft wird mit der Zeit steigen.
• Frage Wenn Sie als Kind noch nie in einer Fußballmannschaft gespielt haben, können Sie dann der High School-Fußballmannschaft beitreten? Es ist nie zu spät, um Fußball zu spielen. Wenn Sie sich für den Sport interessieren, stellen Sie sicher, dass Sie alle Regeln kennen und hart an Ihren Fähigkeiten arbeiten, und Sie haben gute Chancen, das Team zu bilden.
• Frage Wie trainiere ich, um ein breiter Empfänger zu sein? Trainiere schnell wie Laufen oder Kniebeugen, aber mache auch Oberkörpertraining, weil du im Fußball hart sein musst.
• Frage Wie groß muss ich sein? Dies variiert je nach Position und ist sogar ein wenig irrelevant. Schnell und stark zu sein ist wichtiger als groß zu sein. Gesundes Essen und Training erhöhen Ihre Erfolgschancen.